如果是平板支撐的話，經期可以做這個嗎？ ... 來月經時，盆腔充血、子宮內膜也是淤血、脫落、不完整，所以在月經來潮時是不建議過多 ... 平板支撐不但能鍛鍊核心肌群， 同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分 ... 經期進行適當的運動也是可以緩解經期疼痛的，那麼經期女性可以運動嗎？對於女性朋友們，來例假選擇的運動就要慎重啦！如果是平板支撐的話，經期可以做這個嗎？估計不少女性朋友們就要注意啦。

下面小編給廣大女性謀福利，告訴你月經平板支撐到底可行否！...月經平板支撐嗎來月經時，盆腔充血、子宮內膜也是淤血、脫落、不完整，所以在月經來潮時是不建議過多活動，也不建議增加腹壓，雖然對身體沒有什麼直接損害，但是也是不適宜的。

所以建議在月經來潮期間應該注意休息和保暖，增加營養，進食溫熱食物，避免過多活動，避免劇烈運動等。

會加重陰道出血，增加月經量的。

女性做平板支撐的好處1、鍛鍊肌肉群平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

2、鍛鍊頸部肌肉做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。

同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

...3、鍛鍊腹肌平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

4、塑造身體線條平板支撐不但能鍛鍊核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

5、燃脂平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

...適合經期做的運動經期前三天：輕柔運動。

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。

因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天：有氧運動。

身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

（參考網站：皮皮養生網）點我分享到Facebook相關文章所謂的平板支撐就是俯下身，利用手臂撐住身體與時間的對抗練習，那麼平板支撐是有效的嗎？練習平板支撐有什麼用？平板支撐怎麼做才是最標準的呢？今日小編帶大家詳細了解下！平板支撐有效嗎每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

如今已經62歲劉曉慶不僅容貌不見老，內心也越發強大。

之前，劉曉慶做平板支撐的照片在微博上熱傳，完全看不出來這是一位年過六旬的老人。

許多粉絲都給劉曉慶做平板支撐點讚，年輕人都很難堅持1分鐘，劉阿姨簡直是勵志榜樣。

很多的健身運動或許都是針對自身的體質。

當然有人問平板支撐可以練出馬甲線麼？平板支撐每次練習幾組？文中小編將會為大家帶來相關解答。

有很多的時候都會有人比較在意自己的身材，當然，在很多的時候馬甲線人魚線都是比較受歡迎的，那麼平板支撐可以練出馬甲線麼？平板支撐每次練習幾組？今天要跟大家介紹的運動就是平板支撐。

平板支撐可以有效鍛鍊核心肌群,同時也能鍛鍊到手臂,肩膀,後背,臀部以及大腿部位,動作簡單,但是瘦身效果不容小覷。

練習平板支撐有好處是毋庸置疑的，但是平板支撐有什麼作用呢？大家如果真的想練平板支撐，應該怎麼做呢？平板支撐是考驗耐心和肌肉是否發達的健身方式，正常人平板支撐應該多久呢？一起了解下！女性每一個月都會經歷一次月經，月經期間是不允許有太劇烈的運動的，所以很多女性朋友在月經期間不敢亂動，生怕有什麼事情，但是你知道嗎？經期進行適當的運動也是可以緩解經期疼痛的，那麼經期女性可以運動嗎？有哪些運動經期是可以的呢？下