其實正解是：並不是做夢讓你睡不好，而是你睡不好讓你記得夢了！ 接下來睡眠管理職人會分兩部分來為睡粉們解開這個迷思~ 如果解開了你的迷 ...Skiptocontent【睡眠x夢】我晚上一直做夢，搞得我白天好累！By:李偉康臨床心理師On:2019-08-29In:睡眠知識Tagged:李偉康,睡眠,睡眠品質你是否也這麼覺得呢？但睡眠管理職人今天想跟大家分享，其實正解是：並不是做夢讓你睡不好，而是你睡不好讓你記得夢了！接下來睡眠管理職人會分兩部分來為睡粉們解開這個迷思~如果解開了你的迷思，別忘了分享給朋友知道喲！   (1)「我半夜一直做夢，我都沒睡到覺！」睡眠管理職人：「你誤會了！做夢是睡著才會發生的事喲！當然，白日夢除外啦~~」 做夢，事實上是我們每個晚上會經歷4-6次的事。

從睡眠結構來看，我們每個人平均來說，每九十分鐘就會經歷一次睡眠循環（淺睡期、深睡期、快速眼動期[注：做夢期]），這是所有人都會出現的睡眠狀態，所以一般睡7-8小時的人，每個晚上就會經歷4-6次這樣的循環。

注：並非只有快速眼動期會做夢哦！其實其他睡眠階段也是會做夢的~這裡將快速眼動期稱為「做夢期」，是因為過往研究發現在快速動眼期喚醒研究參與者，報告做夢比例是高達80%！（2）「啊！怎麼辦？我都不記得我做夢耶！是不是我有什麼問題？」睡眠管理職人：「等等，睡覺過程中如果不記得做夢，其實代表你睡得很好！！！」為什麼這麼說呢？一般來說，有不少人白天醒來的時候，只會模糊記得睡醒前的夢境，但想要像昨天晚上夢到的事情時，卻很費力。

這可是有原因的！Koulack與Goodenough於1976年的研究中指出，睡眠過程中，大腦是無法登錄新的訊息進入長期記憶中的，所以要將短期記憶轉換去長期記憶需要清醒過來。

這也說明了，要記得夢，你可能需要從睡眠過程中清醒過來才可以。

 「所以是說我晚上醒來，睡眠品質差，我才會比較記得夢？」睡眠管理職人：「你太聰明了！一點就通耶！這還有研究證實喲~」 近來來自法國里昂大學與里昂神經科學研究中心的PerrineRuby等人系列研究也發現，常在早上記得夢境內容（每週至少三次）的研究參與者，比少回憶夢境內容（每個月低於兩次）的參與者，在睡眠過程中有較長的清醒時間。

———————————————————————你解開迷思了嗎？別忘了分享給朋友知道吧！忘了說！如果真的覺得自己淺眠多夢，不如先到睡眠中心安排一個晚上的睡眠檢查，排除生理性的睡眠障礙。

若非生理性的睡眠障礙，可以尋求睡眠心理師的協助，調整作息，提升睡眠品質喲！ 參考文獻（依文章脈絡順序）：Dement,W.,&Kleitman,N.(1957).Therelationofeyemovementsduringsleeptodreamactivity:anobjectivemethodforthestudyofdreaming.Journalofexperimentalpsychology,53(5),339-346.Koulack,D.,&Goodenough,D.R.(1976).Dreamrecallanddreamrecallfailure:Anarousal-retrievalmodel.PsychologicalBulletin,83(5),975-984.Eichenlaub,J.B.,Bertrand,O.,Morlet,D.,&Ruby,P.(2014).Brainreactivitydifferentiatessubjectswithhighandlowdreamrecallfrequenciesduringbothsleepandwakefulness.CerebralCortex,24(5),1206-1215.Ruby,P.M.,Blochet,C.,Eichenlaub,J.B.,Bertrand,O.,Morlet,D.,&Bidet-Caulet,A.(2013).Alphareactivitytofirstnamesdiffersinsubjectswithhighandlowdreamrecallfrequency.FrontiersinPsychology,4,419. 圖文：新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師、多米能與禪風投影片 分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)相關2019-08-29PreviousPost:【失眠成本】那些年我們一起花（在失眠上）的錢錢NextPost:好夢心理治療所成立！發表迴響取消回覆搜尋Search為你的睡眠按個讚！近期文章好夢心理治療所成立！【睡眠x夢】我晚上一直