你每年感冒幾次？21個看出免疫力變差的徵兆2020年09月21日早安健康【奧村康（順天堂大學特任教授）監修】你的免疫力是否變差了？自我檢視一下吧「1年感冒3次以上」的人代表免疫力變差了「免疫力」不像血壓、血糖值與膽固醇值一樣能夠測出具體的數值，但是仍可透過血液檢查確認與免疫相關的蛋白質（免疫球蛋白）、白血球與淋巴球數值，藉此推測「免疫力是否夠高？」、「免疫是否失衡？」因此只要定期接受健康檢查，就能夠發現免疫力低下造成的身體不適與疾病吧？此外想要確認自己免疫力狀態時，有個最簡單的自我檢視方法，那就是「1年是否感冒3次以上」？「1年只感冒1～2次」時代表免疫力正常，「1年感冒3次以上」時就代表免疫力確實變差了。

勾選符合自己狀況的項目。

符合任1項就代表「免疫力可能變差了」，3項以上就代表「免疫力變差的可能性很大」，請立即修正生活習慣。

免疫力自我檢視表經常感冒感冒都很久才好經常口內炎假日都在家中悠閒度過經常便祕或腹瀉體寒晚上很晚才睡不吃早餐總是淋浴，不太泡澡不太注意營養均衡經常外食假日喜歡獨處更勝於和朋友出門很在意他人對自己的看法一點小事就覺得沮喪很難睡著覺得有壓力總是憋著真心話不敢說出來沒有嗜好個性一絲不苟對「吃」沒什麼興趣很少捧腹大笑含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘●冬天吃的柑橘健康效果能夠維持到夏天！「吃了柑橘就不會感冒」、「3顆柑橘，不會生病」。

各位是否記得阿公阿嬤曾這樣叮嚀過自己呢？相信各位都明白，「不會感冒」、「不會生病」＝免疫力呈現在最佳狀態。

因為柑橘富含維生素C，能夠提高對病毒與細菌的抵抗力，進而提升免疫力。

柑橘、柳橙與檸檬等柑橘類水果，含有植物化學成分──類胡蘿蔔素，尤其是日本常吃的溫州蜜柑，更是含有非常豐富的類胡蘿蔔素──β-隱黃素。

β-隱黃素能夠預防自由基與癌細胞造成的細胞傷害，提升身體的免疫力。

含有大量維生素C與植物化學成分的柑橘β-隱黃素停留在體內的時間比β-胡蘿蔔素還要久，因此據說在柑橘盛產的冬季食用，效果能夠持續到夏天。

蜜柑中β-隱黃素的效果提高免疫力預防骨質疏鬆症預防第二型糖尿病打造美肌抑制致癌機會成熟前後都有助於提升免疫力的香蕉●冷凍可提升抗氧化能力！香蕉的醣類含量很多，或許會有人怕胖所以敬而遠之。

但是香蕉和使用砂糖製成的點心不同，含有維生素、鉀等礦物質、膳食纖維以及餵食腸內好菌用的寡糖，其實是非常健康的食物。

最有趣的，是香蕉對提升免疫力的效果，會隨著熟度出現少許差異。

例如：成熟前的綠色香蕉富含抗性澱粉（ResistantStarch），能夠成為好菌的糧食。

「難消化性」的性質使其不會在小腸就被消化，能夠確實到達大腸促進好菌繁殖，提高腸道免疫力。

香蕉成熟後表皮會逐漸變黑，這時就有助於增加與免疫功能有關的白血球。

再將成熟的香蕉拿去冷凍，可以增加屬於植物化學成分的多酚，提升抗氧化能力。

藉香蕉提升免疫力的食用方法香蕉不僅能夠在工作前補充熱量，也很適合在活動與運動後消除疲勞。

晚間食用也可望達到助眠效果。

本文摘自《提升免疫力！打造抗炎抗癌好體質，讓身體能量循環更順暢》／奧村康（順天堂大學特任教授）監修／台灣東販原文引自：「1年感冒3次以上」代表免疫力變差了，快補2水果提升抗病力延伸閱讀：咳不停，吃什麼？專家：少喝牛奶、2水果放心吃感冒如何自我緩解？加速感冒康復營養師推薦4種食物腰不痛也不失眠！醫學博士1分鐘「海豹趴」調整自律神經救全身>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護