《健康新知》減緩頭痛，你可以這麼做 | 頭痛舒緩方法
止痛藥是對付頭痛的唯一方法？ ... 穴位按摩能有效舒緩頭痛，若疼痛點在後腦，可以按「風池穴」；疼痛點在前額，可以按「太陽穴」、「合谷 ...Dr.Guo‧《郭育祥診所》跳到主文華人世界第一家自律神經失調症專業院所部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片最新消息敬啟者郭育祥診所位於嘉義市任何指稱擁有本院配方或合作關係均非事實切勿輕信上當，以免危害您的健康本院已委任林春發律師對於侵權將依法採取行動Oct17Fri201410:00《健康新知》減緩頭痛，你可以這麼做 止痛藥是對付頭痛的唯一方法？！錯，吃止痛藥是快速紓解疼痛的方法，但絕對不是唯一方法。
基本上，偏頭痛是可以從根本上全面治癒的，但這需要醫師專業的診斷，從多面向設法讓自律神經功能回復正常。
偏頭痛對生活品質的影響很大，我認為，降低頭痛發生的頻率，是提升生活品質的最好方法。
頭痛就像山崩一樣，有一點小落石就該做預防動作。
頭痛發作的前兆只有自己知道，建議偏頭痛的人，小落石出現時就該快服用止痛藥，以免真的山崩地裂。
至於其他保健，請參考下列建議。
飲食保健方面遠離含酪胺酸食物：酪胺酸是一種非必需胺基酸，根據研究，它可能會造成血管痙攣，引發偏頭痛。
乳酪、起司、巧克力、柑橘類食物、沙丁魚、動物肝臟、番茄、牛奶等食物中，都含有酪胺酸成分，有頭痛問題的人要特別小心。
遠離代糖及味精：研究發現，常見的代糖「阿斯巴甜」、味精，可能是引發偏頭痛的兇手之一。
阿斯巴甜會刺激末梢神經，造成肌肉緊繃，進而誘發頭痛；味精則是會造成血管收縮，引發頭痛。
含有這兩種成分的食物，少碰為妙。
遠離含硝酸鹽的食品：硝酸鹽是一種保色劑，主要用在肉類的加工，目的是用來抑制肉毒桿菌的生長，延長食物的保存期限。
香腸、火腿、熱狗、臘肉、培根等食物，都含有硝酸鹽。
這類食物極有可能引發頭痛。
多補充鈣與鎂：鈣和鎂是天然的鎮定劑、止痛藥，能放鬆肌肉、調節血流。
身體缺乏鈣、鎂，無非是增添頭痛作亂的機率。
富含鈣的食物，如小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、雪裡紅；富含鎂的食物，如全穀類、堅果類。
多攝取維生素B2：維生素B2又稱為「核黃素」，具保護神經的作用。
研究發現，多攝取維生素B2，能降低偏頭痛發生的機率。
富含維生素B2的食物，如奶類、瘦肉、動物肝臟、牡蠣等。
特別提醒，若要服用口服高劑量維生素B2產品，最好先請教醫師，別貿然自行服用。
多補充深海魚油：研究顯示，深海魚油（Omega3），有助於促進血液循環，平衡腦血管的血流量，對於改善偏頭痛有不錯的效果。
一般深海的大型魚類，都富含魚油。
特別提醒，深海魚容易有重金屬問題，最好確定購買來源。
適量攝取豆類：豆類中所含的五-羥色胺酸（5-HTP）成分，是血清素的媒介，研究顯示，補充五-羥色胺酸的攝取，能增加體內血清素的分泌。
頭痛患者（尤其是偏頭痛）若能適量補充，有助於降低頭痛的發生機率。
咖啡少喝為妙：咖啡是不少頭痛者的救星，主要是因為咖啡因能緩和頭痛。
不過，長期且頻繁的喝咖啡，卻可能導致咖啡因上癮，換來的下場是不喝咖啡就頭痛。
奉勸有頭痛困擾的人，不要靠喝咖啡來對抗頭痛，以免陷入惡性循環中。
生活保健方面維持正常的作息：正常的作息包含不熬夜、三餐定時定量。
睡眠不足、餓肚子都容易引發頭痛。
不希望頭痛來找碴，首先要讓自己生活規律。
遠離煙酒：煙、酒向來都是危害身體健康的黑名單，過量成癮更是傷身。
煙不論是哪個種類，對身體都沒有益處，會頭痛的人應該戒掉。
至於酒，雖然研究顯示，每天小啜紅酒有助於預防心血管疾病，不過紅酒含有會誘發偏頭痛的化學物質，有頭痛病史的人最好遠離。
此外，啤酒也不適合。
善用熱敷和冰袋：熱敷、冰袋是舒緩頭痛的利器，不過要特別留心，不同狀況的頭痛，應該要採取不一樣的對策喔！因局部血液循環不良，所引發的緊張型頭痛，要採用「熱敷」；因血管痙攣，導致太陽穴有搏動性疼痛的偏頭痛，要採用「冷敷或冰敷」。
養成運動習慣，但避免激烈運動：舒緩的運動，有助於降低頭痛發生的機率，像是瑜伽、太極、氣功、步行，都能幫助穩定自律神經、舒緩緊繃的肌肉。
若在運動過程中，能搭配調息吐納，效果會更好。
基本上，偏頭痛是可以從根本上全面治癒的，但這需要醫師專業的診斷，從多面向設法讓自律神經功能回復正常。
偏頭痛對生活品質的影響很大，我認為，降低頭痛發生的頻率，是提升生活品質的最好方法。
頭痛就像山崩一樣，有一點小落石就該做預防動作。
頭痛發作的前兆只有自己知道，建議偏頭痛的人，小落石出現時就該快服用止痛藥，以免真的山崩地裂。
至於其他保健，請參考下列建議。
飲食保健方面遠離含酪胺酸食物：酪胺酸是一種非必需胺基酸，根據研究，它可能會造成血管痙攣，引發偏頭痛。
乳酪、起司、巧克力、柑橘類食物、沙丁魚、動物肝臟、番茄、牛奶等食物中，都含有酪胺酸成分，有頭痛問題的人要特別小心。
遠離代糖及味精：研究發現，常見的代糖「阿斯巴甜」、味精，可能是引發偏頭痛的兇手之一。
阿斯巴甜會刺激末梢神經，造成肌肉緊繃，進而誘發頭痛；味精則是會造成血管收縮，引發頭痛。
含有這兩種成分的食物，少碰為妙。
遠離含硝酸鹽的食品：硝酸鹽是一種保色劑，主要用在肉類的加工，目的是用來抑制肉毒桿菌的生長，延長食物的保存期限。
香腸、火腿、熱狗、臘肉、培根等食物，都含有硝酸鹽。
這類食物極有可能引發頭痛。
多補充鈣與鎂：鈣和鎂是天然的鎮定劑、止痛藥，能放鬆肌肉、調節血流。
身體缺乏鈣、鎂，無非是增添頭痛作亂的機率。
富含鈣的食物，如小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、雪裡紅；富含鎂的食物，如全穀類、堅果類。
多攝取維生素B2：維生素B2又稱為「核黃素」，具保護神經的作用。
研究發現，多攝取維生素B2，能降低偏頭痛發生的機率。
富含維生素B2的食物，如奶類、瘦肉、動物肝臟、牡蠣等。
特別提醒，若要服用口服高劑量維生素B2產品，最好先請教醫師，別貿然自行服用。
多補充深海魚油：研究顯示，深海魚油（Omega3），有助於促進血液循環，平衡腦血管的血流量，對於改善偏頭痛有不錯的效果。
一般深海的大型魚類，都富含魚油。
特別提醒，深海魚容易有重金屬問題，最好確定購買來源。
適量攝取豆類：豆類中所含的五-羥色胺酸（5-HTP）成分，是血清素的媒介，研究顯示，補充五-羥色胺酸的攝取，能增加體內血清素的分泌。
頭痛患者（尤其是偏頭痛）若能適量補充，有助於降低頭痛的發生機率。
咖啡少喝為妙：咖啡是不少頭痛者的救星，主要是因為咖啡因能緩和頭痛。
不過，長期且頻繁的喝咖啡，卻可能導致咖啡因上癮，換來的下場是不喝咖啡就頭痛。
奉勸有頭痛困擾的人，不要靠喝咖啡來對抗頭痛，以免陷入惡性循環中。
生活保健方面維持正常的作息：正常的作息包含不熬夜、三餐定時定量。
睡眠不足、餓肚子都容易引發頭痛。
不希望頭痛來找碴，首先要讓自己生活規律。
遠離煙酒：煙、酒向來都是危害身體健康的黑名單，過量成癮更是傷身。
煙不論是哪個種類，對身體都沒有益處，會頭痛的人應該戒掉。
至於酒，雖然研究顯示，每天小啜紅酒有助於預防心血管疾病，不過紅酒含有會誘發偏頭痛的化學物質，有頭痛病史的人最好遠離。
此外，啤酒也不適合。
善用熱敷和冰袋：熱敷、冰袋是舒緩頭痛的利器，不過要特別留心，不同狀況的頭痛，應該要採取不一樣的對策喔！因局部血液循環不良，所引發的緊張型頭痛，要採用「熱敷」；因血管痙攣，導致太陽穴有搏動性疼痛的偏頭痛，要採用「冷敷或冰敷」。
養成運動習慣，但避免激烈運動：舒緩的運動，有助於降低頭痛發生的機率，像是瑜伽、太極、氣功、步行，都能幫助穩定自律神經、舒緩緊繃的肌肉。
若在運動過程中，能搭配調息吐納，效果會更好。