淺眠、睡不好恐增加失智風險3招教你睡滿睡飽睡好. 曾金月報導; 2020/01/02 18:09. 字體放大. 如果你半夜總是睡睡醒醒，很難一覺到天明，千萬不要忽略這個 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生淺眠、睡不好恐增加失智風險3招教你睡滿睡飽睡好 曾金月報導2020/01/0218:09字體放大如果你半夜總是睡睡醒醒，很難一覺到天明，千萬不要忽略這個問題，最新研究發現，它會增加罹患失智症的機率！延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 示意圖／TVBS 大腦也有淋巴系統腦神經內科醫師林志豪指出，睡飽可以遠離失智，這是因為大腦有淋巴系統，如果沒睡好，淋巴系統就無法打開來清除神經毒素，甚至可能導致異常蛋白質的堆積。

延伸閱讀：爸爸失智半年急速惡化！失智症種類多、症狀複雜1項檢查早期診斷 最近有新的研究指出，睡眠片斷化比較嚴重的人，也就是淺眠的人，不只大腦會提早衰老，罹患失智的機率也可能比較高！ 沒熬夜≠睡好林志豪更進一步指出，有些人會覺得「沒有熬夜」就是睡的好，但事實不非如此。

只有深度睡眠才能幫助鞏固記憶，清除大腦毒素，降低失智機率。

延伸閱讀：過勞會讓人變笨 7個方法讓你變聰明快筆記 3招教你睡好睡滿睡飽而想要深度睡眠就是要分泌大量的褪黑激素，林志豪提提供幾個幫助進入深度睡眠的方法： 早上要多曬一下太陽：曬太陽是讓身體調整生理時鐘的方法，在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素，讓人自然產生睡意。

 睡前避免使用3C產品光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌，也會使生理時鐘混亂。

因此，睡前除了避免使用３Ｃ產品，睡前也要調暗房間燈光。

 假日補眠只比平常多一小時假日補眠是可以的，但建議比平常多睡一個小時就好，才能維持規律的作息。

 ◎圖片來源／林志豪醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供 相關文章43歲男心臟衰竭竟是睡眠呼吸中止惹禍維生素B能助眠？營養專家公開好吃又好睡5大營養素驚人！連續6周睡眠不足，行為能力退化有如「失智」睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看淺眠睡不好失智熬夜睡睡醒醒毒素大腦毒素下一則：原來這種水果睡前不能吃！睡不著？家醫科醫師：有催眠效果的4種食物人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多3泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病49成頭痛是張力型頭痛！你頭痛到睡不著？中醫有方法幫助你5體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴6情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ7胃食道逆流可以根治嗎？醫師提點：改變６個小習慣8改善胃酸嗆咳、增強免疫力　常按２穴道＋１動作就有效9養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉10春節慢性處方箋可提前領！出遊勿忘3件「藥事」慢性病患安心過好年11戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」12全球首例！台大用葉克膜救活「無心人」讓柯文哲看透生死人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多3泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病49成頭痛是張力型頭痛！你頭痛到睡不著？中醫有方法幫助你5體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴6情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ