失眠、淺眠,睡不好怎麼辦?睡前2 個小運動,放鬆又助眠 ... | 淺眠睡不好

常常睡不好,深受淺眠、失眠所苦?長期下來不去理它,小心讓健康亮起紅燈!該如何改善?專業醫師指出兩大重點:#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/02/23失眠、淺眠,睡不好?2招讓你快速進入夢鄉健康醫療網田柏升shutterstock現代人生活壓力大,常常睡不好,深受淺眠、失眠所苦。

長期下來不去理它,小心讓健康亮起紅燈!該如何改善?專業醫師指出兩大重點>>睡眠占據人一生1/3的時間,讓身體在休息時恢復生理機能,整合日間接收的資訊,修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能,但有的人卻常常睡不好,備受淺眠、失眠所苦。

淺眠失眠成因有很多,生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病,心理層面的憂鬱症、躁鬱症等,例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物,睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等,都有可能造成失眠。

永康身心診所楊大緯院長強調,治療淺眠與失眠重點在於良好的睡眠衛生以及病患必須學會放鬆。

改善睡眠衛生習慣,兩技巧助放鬆入眠不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C產品、做運動,都會讓精神亢奮不利入眠;晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。

身心診所院長楊大緯表示,其實只要兩個簡單技巧,放鬆身體,會更好入眠。

1.腹式呼吸法把手輕放在肚子上,閉上眼睛,吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裡面,再想像氣經過肺再往下到肚子去,同時感覺到肚子慢慢地膨脹,稍微停頓一兩秒後,再慢慢把氣吐出來。

利用腹部的力量做呼吸的動作,可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。

2.漸進式肌肉放鬆選定某一塊肌肉,用力到極致再突然放開,達到放鬆效果。

以雙手為例,舉至與地面平行握拳,用力握緊、握緊,再握緊,握到最緊時,突然放開讓手進入放鬆狀態。

當從頭到腳做過一輪之後,全身的肌肉就會放鬆這個方法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的人身上。

喝酒易淺眠多夢,睡前避免大量飲食醫師強調,酒精雖然能縮短入眠時間,但會造成淺眠多夢,影響睡眠品質。

要能好好入睡,讓身體放鬆外,應該避免睡前大量飲食,除了少喝茶、咖啡等含咖啡因飲料外,酒精也是應該避免的飲料。

(本文出自健康醫療網)睡眠健康延伸閱讀你坐的椅子OK嗎?挑錯椅子、坐錯姿勢!小心腰痠背痛跟你一輩子睡前喝酒、小酌能助眠?專家:小心摧毀身體、影響大腦記憶功能將經理人加入至主畫面


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