淺眠睡不好延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 多夢淺眠睡不著？中醫治失眠，這穴道按了更好睡
9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 淺眠、睡不好恐增加失智風險3招教你睡滿睡飽睡好 ｜健康2.0
淺眠、睡不好恐增加失智風險3招教你睡滿睡飽睡好. 曾金月報導; 2020/01/02 18:09. 字體放大. 如果你半夜總是睡睡醒醒，很難一覺到天明，千萬不要忽略這個 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生淺眠、睡不好恐增加失智風險3招教你睡滿睡飽睡好 曾金月報導2020/01/0218:09字體放大如果你半夜總是睡睡醒醒，很難一覺到天明，千萬不要忽略這個問題，最新研究發現，它會增加罹患失智症的機率！延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 示意圖／TVBS 大腦也有淋巴系統腦神經內科醫師林志豪指出，睡飽可以遠離失智，這是因為大腦有淋巴系統，如果沒睡好，淋巴系統就無法打開來清除神經毒素，甚至可能導致異常蛋白質的堆積。
延伸閱讀：爸爸失智半年急速惡化！失智症種類多、症狀複雜1項檢查早期診斷 最近有新的研究指出，睡眠片斷化比較嚴重的人，也就是淺眠的人，不只大腦會提早衰老，罹患失智的機率也可能比較高！ 沒熬夜≠睡好林志豪更進一步指出，有些人會覺得「沒有熬夜」就是睡的好，但事實不非如此。
只有深度睡眠才能幫助鞏固記憶，清除大腦毒素，降低失智機率。
延伸閱讀：過勞會讓人變笨 7個方法讓你變聰明快筆記 3招教你睡好睡滿睡飽而想要深度睡眠就是要分泌大量的褪黑激素，林志豪提提供幾個幫助進入深度睡眠的方法： 早上要多曬一下太陽：曬太陽是讓身體調整生理時鐘的方法，在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素，讓人自然產生睡意。
睡前避免使用3C產品光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌，也會使生理時鐘混亂。
因此，睡前除了避免使用３Ｃ產品，睡前也要調暗房間燈光。
假日補眠只比平常多一小時假日補眠是可以的，但建議比平常多睡一個小時就好，才能維持規律的作息。
◎圖片來源／林志豪醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供 相關文章43歲男心臟衰竭竟是睡眠呼吸中止惹禍維生素B能助眠？營養專家公開好吃又好睡5大營養素驚人！連續6周睡眠不足，行為能力退化有如「失智」睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看淺眠睡不好失智熬夜睡睡醒醒毒素大腦毒素下一則：原來這種水果睡前不能吃！睡不著？家醫科醫師：有催眠效果的4種食物人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多3泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病49成頭痛是張力型頭痛！你頭痛到睡不著？中醫有方法幫助你5體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴6情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ7胃食道逆流可以根治嗎？醫師提點：改變６個小習慣8改善胃酸嗆咳、增強免疫力 常按２穴道＋１動作就有效9養成10種習慣讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉10春節慢性處方箋可提前領！出遊勿忘3件「藥事」慢性病患安心過好年11戴口罩無法100%防病毒！醫師警告：戴口罩3個動作小心「接觸感染」12全球首例！台大用葉克膜救活「無心人」讓柯文哲看透生死人氣排行榜1腰痛起來全身也好痛！天天做「舒展腰部操」鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身2花椰菜正便宜！綠花椰菜預防高血壓、癌症營養師曝4種人別吃太多3泡泡尿是腎臟出問題？江坤俊教你1招分辨蛋白尿恐暗藏這些疾病49成頭痛是張力型頭痛！你頭痛到睡不著？中醫有方法幫助你5體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴6情緒低落又變胖，小心是缺乏維生素D！醫師教你有效補充維生素Ｄ
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只有深度睡眠才能幫助鞏固記憶，清除大腦毒素，降低失智機率。
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睡前避免使用3C產品光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌，也會使生理時鐘混亂。
因此，睡前除了避免使用３Ｃ產品，睡前也要調暗房間燈光。
假日補眠只比平常多一小時假日補眠是可以的，但建議比平常多睡一個小時就好，才能維持規律的作息。
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3. 失眠、淺眠，睡不好怎麼辦？睡前2 個小運動，放鬆又助眠 ...
常常睡不好，深受淺眠、失眠所苦？長期下來不去理它，小心讓健康亮起紅燈！該如何改善？專業醫師指出兩大重點：#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/02/23失眠、淺眠，睡不好？2招讓你快速進入夢鄉健康醫療網田柏升shutterstock現代人生活壓力大，常常睡不好，深受淺眠、失眠所苦。
長期下來不去理它，小心讓健康亮起紅燈！該如何改善？專業醫師指出兩大重點>>睡眠占據人一生1／3的時間，讓身體在休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。
淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等，都有可能造成失眠。
永康身心診所楊大緯院長強調，治療淺眠與失眠重點在於良好的睡眠衛生以及病患必須學會放鬆。
改善睡眠衛生習慣，兩技巧助放鬆入眠不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C產品、做運動，都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。
身心診所院長楊大緯表示，其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。
1.腹式呼吸法把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裡面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。
利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。
2.漸進式肌肉放鬆選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。
以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。
當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆這個方法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的人身上。
喝酒易淺眠多夢，睡前避免大量飲食醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。
要能好好入睡，讓身體放鬆外，應該避免睡前大量飲食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因飲料外，酒精也是應該避免的飲料。
（本文出自健康醫療網）睡眠健康延伸閱讀你坐的椅子OK嗎？挑錯椅子、坐錯姿勢！小心腰痠背痛跟你一輩子睡前喝酒、小酌能助眠？專家：小心摧毀身體、影響大腦記憶功能將經理人加入至主畫面
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淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的身體異常狀態如不寧腿、呼吸障礙等，都有可能造成失眠。
永康身心診所楊大緯院長強調，治療淺眠與失眠重點在於良好的睡眠衛生以及病患必須學會放鬆。
改善睡眠衛生習慣，兩技巧助放鬆入眠不好的睡眠衛生習慣包括睡前使用3C產品、做運動，都會讓精神亢奮不利入眠；晚睡晚起及白天活動量不足更是現代人的生活寫照。
身心診所院長楊大緯表示，其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。
1.腹式呼吸法把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裡面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。
利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。
2.漸進式肌肉放鬆選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。
以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。
當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆這個方法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的人身上。
喝酒易淺眠多夢，睡前避免大量飲食醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。
要能好好入睡，讓身體放鬆外，應該避免睡前大量飲食，除了少喝茶、咖啡等含咖啡因飲料外，酒精也是應該避免的飲料。
（本文出自健康醫療網）睡眠健康延伸閱讀你坐的椅子OK嗎？挑錯椅子、坐錯姿勢！小心腰痠背痛跟你一輩子睡前喝酒、小酌能助眠？專家：小心摧毀身體、影響大腦記憶功能將經理人加入至主畫面
4. 淺眠、難入睡怎麼辦？白雁：簡單2動作調和氣血、放鬆身心 ...
長期睡不好，損害身心健康. 我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。
白雁老師指出，古人「日出 ...淺眠、難入睡怎麼辦？白雁：簡單2動作調和氣血、放鬆身心，有效改善失眠撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年05月11日AAA很多人有失眠、多夢的睡眠障礙，晚上睡不著，靜不下心來，即使睡著也是各種夢，睡醒之後還是感覺累，白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。
像俞小姐就受到失眠困擾將近6年之久，她的睡眠總是斷斷續續，每晚都要醒來3、4次。
嘗試過運動、中醫等方法，一開始會有效果，但沒多久又故態復萌。
直到發現自己講話會前後不連貫，她開始害怕再這樣下去，記憶力會受到影響，更擔心會影響到工作。
後來她靠著每天半小時堅持練氣功，才讓跟著她好多年的失眠不見了！ 氣學管理專家白雁老師表示，許多初練氣功的人，最能明顯感覺的變化，就是睡眠品質改善了，這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡，使氣血調和，心神得安，臟腑機能運作良好，自然就有促進睡眠的作用。
長期睡不好，損害身心健康 我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。
白雁老師指出，古人「日出而作，日落而息」，身體跟著大自然的規律走，早睡早起是最簡單而自然的事。
但是對現代人來說，工作時間長，甚至日夜顛倒，長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制，想要睡個好覺變得困難，越來越多人有睡眠障礙。
其中，慢性失眠症的表現有難以入睡、淺眠易醒以及太早醒來等症狀，容易發生在年長者跟女性身上，會發現睡眠品質明顯下降，想睡睡不著，睡著很容易醒來，醒來又很難再入睡。
白雁老師強調，失眠雖然不是病，卻是疾病的象徵，因為晚上睡不好，白天精神差，睡眠品質拖累生活品質惡化，還會損害身心健康。
像是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變，例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。
臟腑功能失調，引發睡眠障礙 白雁老師說：「失眠通常不是單一的問題，而是臟腑功能失調的表現」，從氣學角度來說，睡眠品質不好，是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑失調，又回過頭引起睡眠障礙。
例如從中醫來說，當肝火過盛，睡眠會警覺易醒；若胃火過盛，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝陰不足，就可能會越睡越疲累。
氣功從整體調整陰陽平衡，只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。
同時氣功運動著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人會更容易進入睡眠。
睡前放鬆心神幫助入睡 白雁老師分享，她的很多學員都有睡眠障礙，來練了氣功之後，睡眠得到大大的改善。
如果你有睡不著、睡不好的問題，甚至嚴重到影響生活工作和學習，不妨試試氣功助眠秘方，幫助身心放鬆，調和氣血，讓心神安寧，有促進睡眠的功效，特別適合晚上睡覺前練習。
揉肚法改善神經興奮 睡前按揉能安定神經、紓解情緒，幫助快速入眠。
呈現平躺姿勢，兩手先搓熱後，放在小腹，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。
以肚臍為中心，圓越畫越大；再由大到小畫圓最後回到肚臍。
如此反覆直到肚子發熱為止。
「初綻心法」助調和氣血 初綻心法幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效。
左腳向左跨出一步，兩手從身體兩側打開。
右腳再向左跨步，兩手在身前合十，到與胸同高的時候，轉掌手臂相對，向上抬起，接著左腳向左跨步，兩手緩慢向下落。
這個功法適合晚上睡覺前練，夫妻兩個人或全家人一起練習效果更好。
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白雁老師指出，古人「日出 ...淺眠、難入睡怎麼辦？白雁：簡單2動作調和氣血、放鬆身心，有效改善失眠撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年05月11日AAA很多人有失眠、多夢的睡眠障礙，晚上睡不著，靜不下心來，即使睡著也是各種夢，睡醒之後還是感覺累，白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。
像俞小姐就受到失眠困擾將近6年之久，她的睡眠總是斷斷續續，每晚都要醒來3、4次。
嘗試過運動、中醫等方法，一開始會有效果，但沒多久又故態復萌。
直到發現自己講話會前後不連貫，她開始害怕再這樣下去，記憶力會受到影響，更擔心會影響到工作。
後來她靠著每天半小時堅持練氣功，才讓跟著她好多年的失眠不見了！ 氣學管理專家白雁老師表示，許多初練氣功的人，最能明顯感覺的變化，就是睡眠品質改善了，這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡，使氣血調和，心神得安，臟腑機能運作良好，自然就有促進睡眠的作用。
長期睡不好，損害身心健康 我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。
白雁老師指出，古人「日出而作，日落而息」，身體跟著大自然的規律走，早睡早起是最簡單而自然的事。
但是對現代人來說，工作時間長，甚至日夜顛倒，長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制，想要睡個好覺變得困難，越來越多人有睡眠障礙。
其中，慢性失眠症的表現有難以入睡、淺眠易醒以及太早醒來等症狀，容易發生在年長者跟女性身上，會發現睡眠品質明顯下降，想睡睡不著，睡著很容易醒來，醒來又很難再入睡。
白雁老師強調，失眠雖然不是病，卻是疾病的象徵，因為晚上睡不好，白天精神差，睡眠品質拖累生活品質惡化，還會損害身心健康。
像是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變，例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。
臟腑功能失調，引發睡眠障礙 白雁老師說：「失眠通常不是單一的問題，而是臟腑功能失調的表現」，從氣學角度來說，睡眠品質不好，是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑失調，又回過頭引起睡眠障礙。
例如從中醫來說，當肝火過盛，睡眠會警覺易醒；若胃火過盛，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝陰不足，就可能會越睡越疲累。
氣功從整體調整陰陽平衡，只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。
同時氣功運動著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人會更容易進入睡眠。
睡前放鬆心神幫助入睡 白雁老師分享，她的很多學員都有睡眠障礙，來練了氣功之後，睡眠得到大大的改善。
如果你有睡不著、睡不好的問題，甚至嚴重到影響生活工作和學習，不妨試試氣功助眠秘方，幫助身心放鬆，調和氣血，讓心神安寧，有促進睡眠的功效，特別適合晚上睡覺前練習。
揉肚法改善神經興奮 睡前按揉能安定神經、紓解情緒，幫助快速入眠。
呈現平躺姿勢，兩手先搓熱後，放在小腹，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。
以肚臍為中心，圓越畫越大；再由大到小畫圓最後回到肚臍。
如此反覆直到肚子發熱為止。
「初綻心法」助調和氣血 初綻心法幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效。
左腳向左跨出一步，兩手從身體兩側打開。
右腳再向左跨步，兩手在身前合十，到與胸同高的時候，轉掌手臂相對，向上抬起，接著左腳向左跨步，兩手緩慢向下落。
這個功法適合晚上睡覺前練，夫妻兩個人或全家人一起練習效果更好。
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