淺眠、難入睡怎麼辦？白雁：簡單2動作調和氣血、放鬆身心 ... | 淺眠睡不好
長期睡不好，損害身心健康. 我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。
白雁老師指出，古人「日出 ...淺眠、難入睡怎麼辦？白雁：簡單2動作調和氣血、放鬆身心，有效改善失眠撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年05月11日AAA很多人有失眠、多夢的睡眠障礙，晚上睡不著，靜不下心來，即使睡著也是各種夢，睡醒之後還是感覺累，白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。
像俞小姐就受到失眠困擾將近6年之久，她的睡眠總是斷斷續續，每晚都要醒來3、4次。
嘗試過運動、中醫等方法，一開始會有效果，但沒多久又故態復萌。
直到發現自己講話會前後不連貫，她開始害怕再這樣下去，記憶力會受到影響，更擔心會影響到工作。
後來她靠著每天半小時堅持練氣功，才讓跟著她好多年的失眠不見了！ 氣學管理專家白雁老師表示，許多初練氣功的人，最能明顯感覺的變化，就是睡眠品質改善了，這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡，使氣血調和，心神得安，臟腑機能運作良好，自然就有促進睡眠的作用。
長期睡不好，損害身心健康 我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。
白雁老師指出，古人「日出而作，日落而息」，身體跟著大自然的規律走，早睡早起是最簡單而自然的事。
但是對現代人來說，工作時間長，甚至日夜顛倒，長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制，想要睡個好覺變得困難，越來越多人有睡眠障礙。
其中，慢性失眠症的表現有難以入睡、淺眠易醒以及太早醒來等症狀，容易發生在年長者跟女性身上，會發現睡眠品質明顯下降，想睡睡不著，睡著很容易醒來，醒來又很難再入睡。
白雁老師強調，失眠雖然不是病，卻是疾病的象徵，因為晚上睡不好，白天精神差，睡眠品質拖累生活品質惡化，還會損害身心健康。
像是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變，例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。
臟腑功能失調，引發睡眠障礙 白雁老師說：「失眠通常不是單一的問題，而是臟腑功能失調的表現」，從氣學角度來說，睡眠品質不好，是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑失調，又回過頭引起睡眠障礙。
例如從中醫來說，當肝火過盛，睡眠會警覺易醒；若胃火過盛，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝陰不足，就可能會越睡越疲累。
氣功從整體調整陰陽平衡，只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。
同時氣功運動著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人會更容易進入睡眠。
睡前放鬆心神幫助入睡 白雁老師分享，她的很多學員都有睡眠障礙，來練了氣功之後，睡眠得到大大的改善。
如果你有睡不著、睡不好的問題，甚至嚴重到影響生活工作和學習，不妨試試氣功助眠秘方，幫助身心放鬆，調和氣血，讓心神安寧，有促進睡眠的功效，特別適合晚上睡覺前練習。
揉肚法改善神經興奮 睡前按揉能安定神經、紓解情緒，幫助快速入眠。
呈現平躺姿勢，兩手先搓熱後，放在小腹，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。
以肚臍為中心，圓越畫越大；再由大到小畫圓最後回到肚臍。
如此反覆直到肚子發熱為止。
「初綻心法」助調和氣血 初綻心法幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效。
左腳向左跨出一步，兩手從身體兩側打開。
右腳再向左跨步，兩手在身前合十，到與胸同高的時候，轉掌手臂相對，向上抬起，接著左腳向左跨步，兩手緩慢向下落。
這個功法適合晚上睡覺前練，夫妻兩個人或全家人一起練習效果更好。
更多「白雁時尚氣功」專欄文章請見此 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 睡眠失眠睡眠障礙注意力運動中醫記憶力氣功白雁臟腑功能胃火旺盛放鬆情緒氣血幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀血管衰老，當心失智找上門！白雁：1個動作暢通氣血循環，健腦、增強記憶力更年期煩躁、盜汗怎麼辦？白雁：每天練功調節，找回好氣色，肚子贅肉也拜拜更年期後頻尿、漏尿，是老化前兆！40歲起抗衰老，白雁：1個動作助身體回春腿腳無力、膝蓋痠軟，是老化警訊！白雁：40歲後的關節保養，選對運動很重要淺眠睡不好、很容易沒精神？醫師：注意8症狀，可能是「睡眠呼吸中止症」熱門文章血管衰老，當心失智找上門！白雁：1個動作暢通氣血循環，健腦、增強記憶力撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年05月04日AAA許多人將失智與老人畫上等號，認為老年癡呆、老年人才會得到、是自然老化現象，這樣的認知其實不對。<
白雁老師指出，古人「日出 ...淺眠、難入睡怎麼辦？白雁：簡單2動作調和氣血、放鬆身心，有效改善失眠撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年05月11日AAA很多人有失眠、多夢的睡眠障礙，晚上睡不著，靜不下心來，即使睡著也是各種夢，睡醒之後還是感覺累，白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。
像俞小姐就受到失眠困擾將近6年之久，她的睡眠總是斷斷續續，每晚都要醒來3、4次。
嘗試過運動、中醫等方法，一開始會有效果，但沒多久又故態復萌。
直到發現自己講話會前後不連貫，她開始害怕再這樣下去，記憶力會受到影響，更擔心會影響到工作。
後來她靠著每天半小時堅持練氣功，才讓跟著她好多年的失眠不見了！ 氣學管理專家白雁老師表示，許多初練氣功的人，最能明顯感覺的變化，就是睡眠品質改善了，這是因為氣功會從整體調節陰陽平衡，使氣血調和，心神得安，臟腑機能運作良好，自然就有促進睡眠的作用。
長期睡不好，損害身心健康 我們的一生中，睡眠大約佔據了三分之一的時間。
白雁老師指出，古人「日出而作，日落而息」，身體跟著大自然的規律走，早睡早起是最簡單而自然的事。
但是對現代人來說，工作時間長，甚至日夜顛倒，長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制，想要睡個好覺變得困難，越來越多人有睡眠障礙。
其中，慢性失眠症的表現有難以入睡、淺眠易醒以及太早醒來等症狀，容易發生在年長者跟女性身上，會發現睡眠品質明顯下降，想睡睡不著，睡著很容易醒來，醒來又很難再入睡。
白雁老師強調，失眠雖然不是病，卻是疾病的象徵，因為晚上睡不好，白天精神差，睡眠品質拖累生活品質惡化，還會損害身心健康。
像是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到實際器官上的病變，例如引發高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病等。
臟腑功能失調，引發睡眠障礙 白雁老師說：「失眠通常不是單一的問題，而是臟腑功能失調的表現」，從氣學角度來說，睡眠品質不好，是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑失調，又回過頭引起睡眠障礙。
例如從中醫來說，當肝火過盛，睡眠會警覺易醒；若胃火過盛，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝陰不足，就可能會越睡越疲累。
氣功從整體調整陰陽平衡，只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。
同時氣功運動著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人會更容易進入睡眠。
睡前放鬆心神幫助入睡 白雁老師分享，她的很多學員都有睡眠障礙，來練了氣功之後，睡眠得到大大的改善。
如果你有睡不著、睡不好的問題，甚至嚴重到影響生活工作和學習，不妨試試氣功助眠秘方，幫助身心放鬆，調和氣血，讓心神安寧，有促進睡眠的功效，特別適合晚上睡覺前練習。
揉肚法改善神經興奮 睡前按揉能安定神經、紓解情緒，幫助快速入眠。
呈現平躺姿勢，兩手先搓熱後，放在小腹，從右向上往左的順時鐘方式兩手揉肚子。
以肚臍為中心，圓越畫越大；再由大到小畫圓最後回到肚臍。
如此反覆直到肚子發熱為止。
「初綻心法」助調和氣血 初綻心法幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效。
左腳向左跨出一步，兩手從身體兩側打開。
右腳再向左跨步，兩手在身前合十，到與胸同高的時候，轉掌手臂相對，向上抬起，接著左腳向左跨步，兩手緩慢向下落。
這個功法適合晚上睡覺前練，夫妻兩個人或全家人一起練習效果更好。
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