稍微改变饮食习惯会有所帮助。

一天之中饮用过多或过少液体都会对尿失禁病情产生影响。

您应和您的医生讨论您每天应饮用 ...Goto:对生活方式的建议您的饮食可对尿失禁病情产生影响。

通过查看您在何时喝东西或进食、喝了什么或吃了什么以及饮用量或进食量，您可能会发现那些使您的病情加重的行为。

稍微改变饮食习惯会有所帮助。

一天之中饮用过多或过少液体都会对尿失禁病情产生影响。

您应和您的医生讨论您每天应饮用多少液体。

少饮用液体看似一个避免漏尿的简单方法。

然而，这可能是有害的，因为这可能会导致脱水、尿路感染、泌尿系结石或便秘。

咖啡因、酒精、及软饮料不引发尿失禁，但众所周知它们可加重某些人的尿急和尿频症状。

避免这些类型的饮料可改善您的病情。

请记住即使标注为不含咖啡因的饮料也可能含有一些咖啡因。

某些类型的食物会对膀胱产生刺激。

这些食物中最常见的有口味重的或辛辣的食物、以及具有酸性口味的食物，如柠檬或味重奶酪。

有帮助的做法是，避免那些您认为会加重尿失禁病情的食物。

找到适合您的食物的最佳方法是尝试不同的食物。

便秘和肥胖已被认为与尿失禁有关。

为能有健康的体重和保持正常排便，重要的是您的饮食要均衡、多样，饮食中应包括蔬菜、纤维食物和水果。

如果您的体重减轻，您的部分症状可能会改善。

膀胱训练您的医生可能会向您推荐膀胱训练课程。

训练的第一步就是记膀胱日记。

您在日记里记下您的饮水量、排尿频率、及尿量。

基于这些信息，您的医生会拟订一个排尿时间表。

您通过对这个时间表的遵守来训练您的膀胱。

如果训练成功，您的膀胱还可存储更多尿液。

盆底肌锻炼盆底肌对膀胱和肠道提供支持(图1a和1b)。

它们会因年龄增长、病情状况、或激素变化而变弱。

虚弱的盆底肌可导致漏尿。

怀孕和分娩可使女性盆底肌变弱。

前列腺手术，尤其是根治性前列腺切除术，可使男性盆底肌变弱。

一套旨在加强盆底肌的结构化的锻炼计划可改善尿失禁病情。

这套锻炼计划包括一系列训练盆底肌的练习，专门针对您的需求而设计。

在尝试这些练习前，请务必咨询您的医疗专业人士。

图1a：女性盆底肌图1b：男性盆底肌。

Alwaysconsultyourhealthcareprofessionalbeforetryingtheseexercises.盆底肌锻炼的一般指南这是一个针对盆底肌的一般性锻炼计划。

请与您的医生讨论您个性化的锻炼计划时间表。

请始终在膀胱空虚的状态下做这些练习。

第一项锻炼针对前盆底。

采取一个您自己觉得舒适的体位，可以是躺姿、坐姿、或站姿。

挤压和牵拉盆底肌，就好像您在尝试停止排尿，然后立即放松。

重复这项快速锻炼多达10次。

接下来，做同样的锻炼，但这次在放松前尝试坚持多达5秒。

重复这项较慢的锻炼多达10次。

可能要过几周的时间您才能做到在放松前坚持5秒。

您的肌肉力量必须增强。

接下来的锻炼针对后盆底。

挤压和牵拉盆底肌，就好像您在尝试阻止直肠排出东西，然后放松。

重复这项锻炼多达10次。

做同样的锻炼，但这次在放松前尝试保持这种挤压和牵拉的感觉多达5秒。

重复多达10次。

如果每天重复这些锻炼，效果将达到最佳状态。

至少要三个月的时间盆底肌才能变得强健和紧致。

请记住您是在训练肌肉，过度锻炼可能损伤它们。

每项锻炼不要一次性地做超过10次，每天的锻炼不要做超过3个循环。

您的专科护士或泌尿科医生会给您一份个性化的时间表。

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