別再默默忍受「難言之隱」！日常三招改善尿失禁 | 尿失禁 飲食
採行均衡飲食，維持正常的體重及排便習慣，同時盡可能降低腹部壓力，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。
第2招：建立適當的 ...在今天看見明天×別再默默忍受「難言之隱」！日常三招改善尿失禁盧郁安健康達志2018-05-0715:45+A-A加入收藏55歲的陳女士已停經3年，最近開始出現頻尿的情形，動不動就跑廁所、晚上也常常睡不好，每當咳嗽、打噴嚏、大笑或運動時，尿液都會不自主的漏出，讓她感到非常困擾。
也因為這樣，她必須減少自己最愛的逛街和旅遊行程，變得很不快樂。
這樣的故事在台灣屢見不鮮，根據國健署調查顯示，40歲以上女性中有19.2%的人最近一年內有無法控制小便的情形，其中約79.2%是在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力的時候發生。
但由於國人比較傳統保守，實際尋求西醫治療的比例僅有17.7%，大部分女性會選擇隱忍而導致身體不適，嚴重的人甚至會影響到社交及人際關係。
3種更年期婦女常見的尿失禁類型 更年期婦女因為女性荷爾蒙逐漸減少，皮下負責支撐的結締組織逐漸退化，降低了陰道前壁的支撐力，因此會有骨盆腔脫垂與尿失禁的發生；此外，經歷過懷孕生產或骨盆腔大手術的婦女也都可能發生尿失禁的情形。
常見的尿失禁類型有3種，發生機率最高的是「應力性尿失禁」，也就是婦女只要咳嗽、打噴嚏、跑跳、放聲大笑或提重物時，就會發生漏尿的情形。
其次是「急迫型尿失禁」，情形是有尿意卻來不及到廁所就發生漏尿。
「混合型尿失禁」則是指上次兩種狀況同時出現。
擺脫尿失禁必知3招 尿失禁不僅是一種生理狀態，同時也涉及個人衛生及社交的問題。
婦女們常困擾要喝多少水？喝少一點是否會比較好？除此之外，還會時常擔心有沒有異味，整天濕濕的感覺更是不好受，更害怕在性生活中發生無法控制的漏尿情形。
加上需要隨時找廁所，造成不敢出門的窘境。
國健署呼籲，有尿失禁困擾的女性應及早尋求泌尿科或婦產科醫師的協助，另外也有3個妙招可在日常生活中實行，讓病情獲得改善及控制喔！ 第1招：生活規律與均衡飲食，避免腹部壓力採行均衡飲食，維持正常的體重及排便習慣，同時盡可能降低腹部壓力，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。
第2招：建立適當的飲水及排尿習慣應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲用100到150cc或是4小時不超過600cc的水，每天的喝水量最好達到1500-2000cc。
養成定期排尿的習慣，白天約2小時上廁所1次，一天約8-10次。
夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。
第3招：凱格爾運動及尋求專業治療由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的，可藉著持續進行凱格爾運動（如附圖），來強化整體骨盆腔底肌肉的強度，也可以尋求專科醫師給予藥物、荷爾蒙或是採用現代外科手術治療，來幫助妳解決尿失禁的困擾。
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也因為這樣，她必須減少自己最愛的逛街和旅遊行程，變得很不快樂。
這樣的故事在台灣屢見不鮮，根據國健署調查顯示，40歲以上女性中有19.2%的人最近一年內有無法控制小便的情形，其中約79.2%是在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力的時候發生。
但由於國人比較傳統保守，實際尋求西醫治療的比例僅有17.7%，大部分女性會選擇隱忍而導致身體不適，嚴重的人甚至會影響到社交及人際關係。
3種更年期婦女常見的尿失禁類型 更年期婦女因為女性荷爾蒙逐漸減少，皮下負責支撐的結締組織逐漸退化，降低了陰道前壁的支撐力，因此會有骨盆腔脫垂與尿失禁的發生；此外，經歷過懷孕生產或骨盆腔大手術的婦女也都可能發生尿失禁的情形。
常見的尿失禁類型有3種，發生機率最高的是「應力性尿失禁」，也就是婦女只要咳嗽、打噴嚏、跑跳、放聲大笑或提重物時，就會發生漏尿的情形。
其次是「急迫型尿失禁」，情形是有尿意卻來不及到廁所就發生漏尿。
「混合型尿失禁」則是指上次兩種狀況同時出現。
擺脫尿失禁必知3招 尿失禁不僅是一種生理狀態，同時也涉及個人衛生及社交的問題。
婦女們常困擾要喝多少水？喝少一點是否會比較好？除此之外，還會時常擔心有沒有異味，整天濕濕的感覺更是不好受，更害怕在性生活中發生無法控制的漏尿情形。
加上需要隨時找廁所，造成不敢出門的窘境。
國健署呼籲，有尿失禁困擾的女性應及早尋求泌尿科或婦產科醫師的協助，另外也有3個妙招可在日常生活中實行，讓病情獲得改善及控制喔！ 第1招：生活規律與均衡飲食，避免腹部壓力採行均衡飲食，維持正常的體重及排便習慣，同時盡可能降低腹部壓力，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。
第2招：建立適當的飲水及排尿習慣應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲用100到150cc或是4小時不超過600cc的水，每天的喝水量最好達到1500-2000cc。
養成定期排尿的習慣，白天約2小時上廁所1次，一天約8-10次。
夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。
第3招：凱格爾運動及尋求專業治療由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的，可藉著持續進行凱格爾運動（如附圖），來強化整體骨盆腔底肌肉的強度，也可以尋求專科醫師給予藥物、荷爾蒙或是採用現代外科手術治療，來幫助妳解決尿失禁的困擾。
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