1. 維持正常體重：日常飲食應均衡攝取，維持適當的體重與良好的排便習慣，以減少因肥胖導致骨盆底肌肉受損。

2. 減少腹部壓力：穿著過緊的衣物 ...健談網發布於2018年05月24日12:59•Mary尿失禁不是疾病，但可能因為某些生理因素失調而讓尿液不受控制的流出來，往往也會造成患者的心理壓力與生理負擔。

台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科黃建榮醫師提醒，想要改善尿失禁問題，最主要應先瞭解尿失禁的主要原因，也可以嘗試從生活習慣、飲食、運動等方式著手改善；但若症狀持續時，仍建議向醫師諮詢潛在病因與治療建議為佳。

  尿失禁的原因眾多，黃建榮醫師表示，尿失禁可能與懷孕、自然老化、肌肉損傷有關，也可能因疾病影響所致。

若是輕微尿失禁者，建議可試著從生活習慣、飲食、運動等方式著手改善；但若症狀嚴重，或上述方式無效時，仍建議積極就診為佳。

 改善尿失禁的方式包括： 1.維持正常體重：日常飲食應均衡攝取，維持適當的體重與良好的排便習慣，以減少因肥胖導致骨盆底肌肉受損。

 2.減少腹部壓力：穿著過緊的衣物、經常提重物、過度運動、經常憋尿等都可能增加腹部壓力，進而增加尿失禁的可能性。

 3.適當飲水與排尿：每日建議攝取1,500至2,000cc水分，但建議應小量、多次攝取水分，建議每小時飲用100至150cc水分，或4小時內不超過600cc，避免一次大量飲水，尤其要避免在晚上過量飲水，以免影響夜間睡眠。

養成定期排尿習慣也相當重要，一天解尿約8至10次為佳，固定排尿可降低因膀胱滿溢而漏尿的可能性。

 4.凱格爾運動：尿失禁常見因骨盆底肌肉鬆弛所致，尤其常見於懷孕與生產後的婦女，建議可藉由持續練習凱格爾運動，以強化骨盆底肌肉的強度與彈性。

 5.尋求專業治療：仍有部分尿失禁可能為疾病所致，若上述方式都無改善效果時，建議可主動向醫師諮詢，對症給予藥物、荷爾蒙補充、或採用外科手術治療，以改善尿失禁問題。

 尿失禁相關問題，建議諮詢「婦產科、泌尿科」 圖文創作：健談專家諮詢：台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科黃建榮醫師 延伸閱讀：【尿失禁自我檢測】  http://www.havemary.com/article.php?&id=4243【尿失禁的原因】 http://www.havemary.com/article.php?id=4247 如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩  喜歡健談，可以給我們一個讚，比喜歡更喜歡，可以按下分享，超喜歡健談，請告訴親朋好友！查看原始文章健康