我們肩膀有一塊肌肉叫做斜方肌，是頭頸部痠痛第一名的部位，斜方肌的疼痛範圍其實非常廣，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所 ...回首頁複製連結ETtoday新聞雲>ETtoday探索新聞總覽醫療保健照護線上每日健康常春月刊NOW健康台灣復健醫學會旅遊美食職場甘苦生活情報美妝時尚親子天地ETtoday新聞雲>ETtoday探索2018年10月19日10:13記者胡治言／台北報導現代人每天用手機、打電腦，長時間使用下來常導致肩頸痠痛，而我們肩膀有一塊肌肉叫做斜方肌，其實就是頭頸部痠痛第一名的部位，大家常常會在肩膀搥搥打打的地方就是斜方肌的位置。

斜方肌的疼痛範圍其實非常廣，會延著筋膜往外傳（手臂）、往上傳（頭部）、往後傳（背部），台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜就來教大家利用辦公室的桌椅做伸展，在上班時間空檔花個一分鐘，就可以讓斜方肌可以得到放鬆與舒展同時緩解疼痛。

▲斜方肌是頭頸部痠痛第一名部份，大家平常會搥搥打打的地方其實就是斜方肌的部位。

（圖／記者謝婷婷攝）斜方肌（肩膀）的慢性緊縮與疼痛，通常都是因為在使用電腦時姿勢不良，像是椅子太高造成我們的腳沒有辦法很好的著地，導致我們將上半身所有重量都用手肘放在桌子上，這時會造成肩胛骨往上抬，進而造成斜方肌的問題。

今天王薏茜醫師教大家利用辦公桌椅，只要簡單二步驟就可以緩解斜方肌的不適。

▲如果大家還是不知道斜方肌位置，可以在試著捏肩膀部位有條頸帶，捏下去會痛的地方就是斜方肌。

（圖／記者謝婷婷攝）步驟一：斜方肌正側面找辦公桌固定點拉筋，手勾著桌子另一端，儘量把身體伸展開來，接著把頭側倒，另一隻手把頭往下壓，這時會感覺斜方肌位置會有很強的拉力而且會痠，將這個動作維持一分鐘後再放掉。

▲首先將手勾著辦公桌的另一端，然後把手儘量往離開伸身體的方向延伸。

（圖／記者謝婷婷攝）▲接著把頭側倒，同時用另一隻手把頭往下壓。

（圖／記者謝婷婷攝）▲頭往下壓後會感覺斜方肌位置會有很強的拉力而且會痠，保持一分鐘。

（圖／記者謝婷婷攝）步驟二：斜方肌後側面找辦公桌固定點拉筋，手勾著桌子另一端，儘量把身體伸展開來，接著把頭側轉四十五度，接著手直接往鼻子的方向扶住、將頭頂往下拉，這時會感覺拉力在比較後面，還會有一點麻麻的微微的不舒服，同樣保持這個姿勢一分鐘。

▲手同樣拉著桌子另一端，但頭轉四十五度看前面。

（圖／記者謝婷婷攝）▲另一隻手手直接往鼻子的方向扶住、將頭頂往下拉。

（圖／記者謝婷婷攝）▲步驟二的動作會感到拉力變成比較後面，同樣維持一分鐘。

（圖／記者謝婷婷攝）照著上述二個步驟做，相信斜方肌疼痛就會得到很好的緩解。

但若辦公桌太大不適合拉筋，大家也可以利用椅子的邊緣做相同動作，只是做的時候身體要斜一點，一樣是正前方與正側面各做一分鐘，也能夠稍稍緩解斜方肌的不適。

▲如果辦公桌太大手勾不到，其實可以利用椅子，同樣先將手勾住椅子的旁邊。

（圖／記者謝婷婷攝）▲另一隻手同樣將頭往下拉，讓斜方肌的部位感受到拉力，維持一分鐘，記住身體也要帶點斜度，才能有足夠拉力。

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