不過在我看來，K 外表並沒有真的改變太多，其實真要說起來， ... 這樣的經驗，相信大家多多少少都有，我們對自己身材與外貌的不自信，有的源自內心 ...CULTURELOVELIVINGFOOD&TRAVELCityExplorerHEALTH&FITNESSADayExclusive80/90後懷舊電台AskADay她不在的一百天她的週三情書職人帶路不負責任的男人女人ADayInsiderTheFeminADayStore談善言diptyque-x-aday關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明「讓你焦慮的其實不是體重，而是人生」：對外表感到自卑時，問問自己這幾件事情0Shares000關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明ADAYSTORE0Shares000以前很愛分享美照的朋友K，最近一直沒有更新動態，後來她才跟我說，最近不知道為什麼覺得自己變得很胖、很醜，每天早上刷牙看到鏡子裡的自己，都很想直接回床上躺平。

不過在我看來，K外表並沒有真的改變太多，其實真要說起來，她長得還挺漂亮的，只是不知道為什麼一直對自己的外表不滿意。

  我們對外表的焦慮，可能暗示著其他事情……這樣的經驗，相信大家多多少少都有，我們對自己身材與外貌的不自信，有的源自內心問題，有的來自外部的意見比較，症狀輕一點的，或許自己笑笑就過去了，症狀重一點的，或許就會形成龐大的焦慮，對生活與內心帶來負面影響。

其實很多時候，我們對外表的不滿可能暗示著深埋在內在的問題，如果你也對自己的外型充滿自卑，不妨先問問自己以下幾件事情：  其實你的外表根本沒問題當你對自己的外表怎麼看都不順眼時，請先靜下來問問自己，「我的外貌真的不夠好，還是只是我的想像？我對外表的焦慮感，真的只單純針對外表，還是其實源自人生中其他讓我感到不安的事件？」曾讀過許多諮商師文章，許多人都說，有時候當我們覺得人生某方面失控時（例如感情不順、工作壓力超出個人負荷、家庭責任或社會期待過重、生活中有大變故等等），就會下意識地想要重新掌控某些事物，例如控制體重，以此獲得一種「解決問題」的錯覺。

有時候，我們感到焦慮的其實不是外表，而是生活中的其他事情，而我們把兩者互相混淆了。

  每一個「我好醜」的想法，都有一個「我很美」的對應有時候外在的焦慮源於內在的不安全感，這就是為什麼有的人無論別人怎麼稱讚他，他都還是一直覺得自己這裡不好那裡不好，鑽牛角尖慣了，就會進入一種死胡同。

當你「真心」相信自己不好看，就會一直去注意到自己不好看的「證據」，陷入負面循環。

最好的做法，就是在每一個「我好醜」的想法誕生時，用一個「我其實還不錯」的思考去對應。

例如，當你看下巴的痘痘很不順眼時，就可以想「不過我今天頭髮睡得滿美的」。

透過這個小練習，試著去平衡內在的聲音。

  穿不下的衣服就丟了，別放在那裡刺激自己有個朋友J，大學延畢那年因為心神倦怠，一下子胖了十公斤，從前的褲子都穿不下了。

有次我去她家拜訪，發現她還留著以前那些衣服，我問她幹嘛不丟掉，她說總有一天她要瘦回去，重新穿上那些衣服。

這樣說起來似乎滿勵志的，但J每次提及那些舊衣，表情都充滿痛苦。

曾有諮商師說過，當人對自己的身材不滿意時，常常會在衣著上強化那種不滿意感，例如逼自己穿下小一號的牛仔褲，但渾身緊繃的不適感，卻會再一次強化你的自卑。

不合身的衣服，不妨就丟了，別放在那裡刺激自己。

我們每個階段有每個階段的樣子，學著接納當下的自己，舒舒服服地生活，靠自己的步調規律調整運動和飲食，或許才是健康的做法。

  少看社群媒體，不是逃避，而是自救大家都知道，網路上很多美圖都是修來的，但人很奇怪，就算知道，還是會很在意，也還是會拿自己去比較。

身邊很多朋友，每次滑IG都是越滑心情越差，看到那麼多健美身材、漂亮臉蛋，只會覺得自己相形失色，像顆癡肥的馬鈴薯。

其實很多事情的道理大家都知道，但情感上就是過不去，既然這樣，不妨就少滑點社群媒體，或是取消追蹤那些讓你「自我感覺悲慘」的帳號。

這不是一種逃避，而是一種遠離是非、照顧自己的方式。

 最後，很多問題不要想著只靠自己解決，因為一個人的力量很多時候還是有限的。

如果你對自己外表一直有著強烈的自卑與不安，除了和身邊的親朋好友聊聊這件事外，必要時不妨也尋求專業的協助。

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