預防運動傷害 | 如何 預防 打 保齡球 時 的運動傷害
籃球、足球、棒球、保齡球、撞球、、、不論「大球」或「小球」，對青少年而言幾乎都是他們 ... 在運動時應選用正確運動用具、易受傷部位的護具及合宜場地。
6.預防運動傷害籃球、足球、棒球、保齡球、撞球、、、不論「大球」或「小球」，對青少年而言幾乎都是他們喜歡的球類運動，登山、健行、攀巖更是年輕人超炫喜歡的運動。
如何在運動中玩的開心又健康？89/10出版的宏恩醫刊中，護理部衛教組撰寫「預防運動傷害」一文可提供愛好運動者參考。
一、運動的正確觀念：1. 先衡量身體可負荷的運動強度，定時且有恆心的長期規律性運動，才會有效果。
2. 確認自己運動的目的，遵循正確有效的運動方法。
3. 運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力、、、等生理、心理因素影響，隨時注意自己的身體狀況，切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動，以免造成傷害、過度疲勞或不適，甚至對運動失去興趣。
4.由測量運動時的脈搏數，可知運動強度，因此；若以運動時的脈搏數為調整指標，將能找到適當的運動強度。
請學習自我測量脈搏的方法，俾便調整自己的運動強度。
5.在運動時應選用正確運動用具、易受傷部位的護具及合宜場地。
6. 隨時吸收相關的知識，並做合理的判斷，幫助自己得到更好的運動效果。
二、增加運動量與避免運動傷害應注意事項：1. 事先擬定運動計劃：運動計劃應依個人體能狀況與需要，逐漸地增加運動強度，確立合理目標、配合天候變化及每次做紀錄等原則來擬定。
突然的過量運動，易因疲累而使體力過度損耗，反而沒有益處。
運動項目與運動量，應依個人體能改善的需要來選擇。
2. 先做身體狀況的自我評估：事先瞭解自我身體與體能狀況，可避免不必要的傷害發生。
若需任何協助，應尋求可用資源，例如；有些人受到身體狀況的限制，需要醫護人員協助評估適合從事的運動。
3. 規律適合的運動固然有益身心，對大多數的人而言，增加身體活動量也是安全的，但仍需有正確觀念和準備措施。
另外；伸展活動可以有效增加關節活動度，而減少運動傷害，一般的運動僅做簡單伸展運動即可，但若要從事特別劇烈的運動，更需確實執行伸展運動。
4. 運動後應持續做緩和運動﹙cooldown﹚十至十五分鐘，整個運動才算結束。
運動後應留一些緩和運動，如走路或伸展肢體時間，讓身體回復至休息狀態。
活動量逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物及避免血液滯留於下肢。
5. 運動時應使用適當的護具：使用護具首要考慮適用的鞋子，不同種類的運動，應選擇不同功能設計的鞋子，例如：慢跑、快走需穿著慢跑鞋。
此外視運動項目的差異，應瞭解其易導致受傷的身體部位，於運動時預先穿戴護具，以預防運動傷害。
運動時易受傷的部位，包括頭部、牙齒、眼睛等，例如騎單車活動，應穿戴安全帽，若為長程騎踏，最好穿戴護膝，較劇烈會有身體碰撞的運動，最好能戴上護齒裝置；或游泳時戴適合的蛙鏡，則有保護眼睛功能。
如果已經發生了運動傷害，應遵守下列原則避免傷害加重而造成嚴重的後果。
三、運動傷害處置的基本原則1. 注意運動過勞徵象：疲累及缺乏興趣，可能是運動量增加太快或太大所致，此時需減少運動強度及頻數，以獲得足夠的休息。
疼痛或不舒服則是另一個重要的警示，可能是運動過量甚至已造成傷害的徵象。
2. 運動時若感覺不適，應立即休息、停止：休息可有效減輕因活動所引起的身體不適，並避免傷害繼續加劇。
有傷害時，應儘快找醫生。
3.休息、冰敷、壓迫、抬高式處理急性運動傷害的四大原則：運動時如發生急性挫傷、關節韌帶或肌肉肌腱拉傷均應立即休息、停止運動，同時對受傷部位進行冰敷，之後再用彈性繃帶施以壓迫性包紮，並抬高患部。
【冰敷要領：每次時間不超過二十分鐘，但可重複多次使用。
】 總之，不管您從事任何休閒活動時，應該養成正確的運動觀念以免造成不必要的傷害。
6.預防運動傷害籃球、足球、棒球、保齡球、撞球、、、不論「大球」或「小球」，對青少年而言幾乎都是他們喜歡的球類運動，登山、健行、攀巖更是年輕人超炫喜歡的運動。
如何在運動中玩的開心又健康？89/10出版的宏恩醫刊中，護理部衛教組撰寫「預防運動傷害」一文可提供愛好運動者參考。
一、運動的正確觀念：1. 先衡量身體可負荷的運動強度，定時且有恆心的長期規律性運動，才會有效果。
2. 確認自己運動的目的，遵循正確有效的運動方法。
3. 運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力、、、等生理、心理因素影響，隨時注意自己的身體狀況，切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動，以免造成傷害、過度疲勞或不適，甚至對運動失去興趣。
4.由測量運動時的脈搏數，可知運動強度，因此；若以運動時的脈搏數為調整指標，將能找到適當的運動強度。
請學習自我測量脈搏的方法，俾便調整自己的運動強度。
5.在運動時應選用正確運動用具、易受傷部位的護具及合宜場地。
6. 隨時吸收相關的知識，並做合理的判斷，幫助自己得到更好的運動效果。
二、增加運動量與避免運動傷害應注意事項：1. 事先擬定運動計劃：運動計劃應依個人體能狀況與需要，逐漸地增加運動強度，確立合理目標、配合天候變化及每次做紀錄等原則來擬定。
突然的過量運動，易因疲累而使體力過度損耗，反而沒有益處。
運動項目與運動量，應依個人體能改善的需要來選擇。
2. 先做身體狀況的自我評估：事先瞭解自我身體與體能狀況，可避免不必要的傷害發生。
若需任何協助，應尋求可用資源，例如；有些人受到身體狀況的限制，需要醫護人員協助評估適合從事的運動。
3. 規律適合的運動固然有益身心，對大多數的人而言，增加身體活動量也是安全的，但仍需有正確觀念和準備措施。
另外；伸展活動可以有效增加關節活動度，而減少運動傷害，一般的運動僅做簡單伸展運動即可，但若要從事特別劇烈的運動，更需確實執行伸展運動。
4. 運動後應持續做緩和運動﹙cooldown﹚十至十五分鐘，整個運動才算結束。
運動後應留一些緩和運動，如走路或伸展肢體時間，讓身體回復至休息狀態。
活動量逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物及避免血液滯留於下肢。
5. 運動時應使用適當的護具：使用護具首要考慮適用的鞋子，不同種類的運動，應選擇不同功能設計的鞋子，例如：慢跑、快走需穿著慢跑鞋。
此外視運動項目的差異，應瞭解其易導致受傷的身體部位，於運動時預先穿戴護具，以預防運動傷害。
運動時易受傷的部位，包括頭部、牙齒、眼睛等，例如騎單車活動，應穿戴安全帽，若為長程騎踏，最好穿戴護膝，較劇烈會有身體碰撞的運動，最好能戴上護齒裝置；或游泳時戴適合的蛙鏡，則有保護眼睛功能。
如果已經發生了運動傷害，應遵守下列原則避免傷害加重而造成嚴重的後果。
三、運動傷害處置的基本原則1. 注意運動過勞徵象：疲累及缺乏興趣，可能是運動量增加太快或太大所致，此時需減少運動強度及頻數，以獲得足夠的休息。
疼痛或不舒服則是另一個重要的警示，可能是運動過量甚至已造成傷害的徵象。
2. 運動時若感覺不適，應立即休息、停止：休息可有效減輕因活動所引起的身體不適，並避免傷害繼續加劇。
有傷害時，應儘快找醫生。
3.休息、冰敷、壓迫、抬高式處理急性運動傷害的四大原則：運動時如發生急性挫傷、關節韌帶或肌肉肌腱拉傷均應立即休息、停止運動，同時對受傷部位進行冰敷，之後再用彈性繃帶施以壓迫性包紮，並抬高患部。
【冰敷要領：每次時間不超過二十分鐘，但可重複多次使用。
】 總之，不管您從事任何休閒活動時，應該養成正確的運動觀念以免造成不必要的傷害。