（4）可能在行走、吃飯、說話時突然睡眠發作，而呈現出一些無意識的行為或刻板動作；. （5）無論晚上睡眠時間長短，白天發作性睡眠每天都會 ...「沾床就睡」是一種被許多人羨慕的一個睡眠狀態，但實際上，入睡時間過短可能反映了我們夜間睡眠不足，甚至，這可能還是一種病！入睡時間測試研究者曾做過一個實驗：在下午3點的時候，給測試者準備一塊手錶，以及一個跌入時能發出聲音，但不會摔壞的物品。

入睡前看好時間，並把重物拿在手上，將手伸出床外。

當人們睡著時，意識會變弱，拿在手上的物品會掉落，當他們聽到聲音而驚醒時，可以看一看時間。

如果超過15分才睡著，說明睡眠狀況良好。

如果10分鐘就睡著了，說明睡眠不足。

如果5分鐘以內（包括5分鐘）睡著，說明嚴重睡眠不足。

...對於大部分人來說，入睡時間過短多是由於睡眠時間較少、睡眠質量較低導致的。

長期處在睡眠不足的狀態中，會產生疲倦昏沉、沮喪易怒、記憶力減退、反應遲鈍等問題，嚴重者還可能引發心血管疾病、腸胃疾病等。

那應該如何保證充足的睡眠呢？1.營造適合睡覺的環境缺乏光照會讓大腦松果體增加褪黑素的分泌，而這種激素可以讓我們昏昏欲睡。

此外，光線還可以通過閉合的眼瞼以及頭骨喚醒我們。

如果你住在一個大城市，臥室的光線、電子螢幕的藍光不是唯一讓你保持清醒的光源，城市中的霓虹燈、路燈、汽車前燈等光源也會影響你的睡眠。

所以，在睡前你不僅要關閉臥室的燈源，還有拉上遮光窗簾，以及克制自己玩手機的衝動，為自己創造一個適合入睡的環境。

這樣才能讓你的身體與生理節律同步，以獲得更好的睡眠。

...2.利用薰衣草精油助眠研究發現，薰衣草精油可以增加慢波睡眠，這是一種恢復性睡眠，在這個睡眠周期內，你的心跳會變慢，身體肌肉會逐漸放鬆，從而逐漸進入睡眠狀態。

此外，嗅覺神經元直接與大腦的情緒迴路相關聯。

這意味著當我們嗅到一股清香的氣味時，它可能會引起與自己有關的回憶。

比如你曾經成功使用薰衣草精油助眠，那當你再一次嗅到薰衣草的味道時，大腦會提醒你放鬆。

2.養成規律的作息習慣，睡前合理飲食每天在固定的時間按時入睡和起床，生物鐘形成之後，你將能夠更快地入睡，睡眠質量也會提高。

如果你在某一天起的太早，晚上也儘量在平時的睡眠時間上床。

記得睡前不要吃地太飽，並進行水分的補充，這樣可以讓身體在睡眠階段更好的進行內臟和肌肉的修復工作，使我們的睡得更香。

...3.舒展面部和眉心，嘗試冥想和專注地呼吸在你難以入睡時，注意一下自己面部五官的狀態。

有意識地讓自己眉心舒展開，伴隨這個動作你的眼睛會跟著輕輕合上，身體其他部位的肌肉也跟著放鬆了。

此外，可以嘗試把雙手輕輕放在腹部，跟隨呼吸感受腹部的隆起、落下，專注地感受身體的放鬆，這能讓我們的大腦更快地進入睡眠狀態。

4.睡前做一些拉伸和放鬆的身體動作如果因為白天的工作或學習，你需要長時間保持一個姿勢，入睡時可能會感到身體的緊繃和疼痛。

因此，睡前可以嘗試做一些舒緩的拉伸動作，以緩解身體上的不適，放鬆脊柱。

如嬰兒式體式：雙腿併攏跪坐，讓你的上半身在手臂的帶領下前屈，腹部靠向大腿面。

如果在你的頭部落地時臀部離開了腳後跟，記得在頭下方加幾個枕頭。

在拉伸過程中感受自己的呼吸和身體，帶著這种放松感可以更快地入眠。

...《奇葩大會》第二季來了一位「覺主」阿培，她可以隨時隨地，不分場合的突然睡著。

如果你夜夜失眠，可能會羨慕他們擁有這種隨時能入睡的「超能力」，但結果並非你想的那樣……在節目上，阿培曾透露了自己的遭遇：我在走路、與人聊天、跳舞、考試的時候都可能會睡著，甚至因為開車過程中睡著，而發生輕微的追尾事故。

看到這裡，你還會羨慕這位「覺主」嗎？...實際上，阿培的這種超能力被稱為「發作性睡病」，以嚴重的、不可抗拒的白天嗜睡和睡眠異常－喚醒模式作為其最重要特點。

國際睡眠障礙分類-第三版，將該病症分為猝倒型和非猝倒型發作性睡病。

發作性睡病是由於下丘腦分泌素缺失而導致的一種神經系統疾病。

發病率約為0.02%~0.18%，主要發生在青少年和年輕人群中，會影響人們的生活質量，造成學習困難、工作能力下降，甚至影響個人前途。

...如何判斷自己是否患上「發作性睡病」？發作性睡病臨床主要表現為白天過度嗜睡、發作性猝倒、夜間睡眠