:::回首頁 | 網站導覽 | Registered | ENGLISH醫院介紹醫院簡介各科介紹地理位置醫療團隊醫師陣容訊息專區最新消息新聞稿政府公開資訊病床利用統計廉政專區便民服務新冠肺炎醫藥問答集常見問答集服務專線就醫指南申訴流程資料下載衛教資訊影音專區感謝函專區相關連結個資保護專區電子病歷專區捐款專區門診掛號網路掛號徵才招標徵才公告招標公告健檢專區健檢介紹聯絡我們院長信箱健檢介紹精神科衛教資訊:::字體字級：醫師陣容最新消息本科介紹衛教資訊檢查項目常見問答集資料下載活動相簿:::捷徑位置 : 首頁>便民服務>衛教資訊衛教資訊 衛教資訊內容標　　題如何減輕焦慮症狀張貼日期2012-10-30張貼單位精神科內　　容焦慮是正常的情緒反應，幫助我們在危機發生時，能做出緊急應變，以逃離危險或克服困難。

此時我們的「交感神經」啟動，使呼吸及心搏加速、血壓升高，將血液中的氧氣及養份迅速送達四肢肌肉，身體因而變得堅強有力；我們暫停了消化道的功能，以避免多餘的能量耗損；待危機解除後，交感神經活性降低，身體便會恢復正常運作。

但若因某些原因，使我們面對危機時，生理反應異常強烈，或長期處在焦慮的狀態下，除了不利於面對危機，亦可能傷害健康，增加罹患心血管、腸胃道疾病的風險；此時，便需要接受專業協助，以緩解焦慮。

在醫療上，除了開立「抗焦慮藥物」外，亦可搭配「行為治療」，透過肌肉放鬆、腹式呼吸的練習，緩和過於亢奮的交感神經；再透過「認知治療」，學習以更理性的角度看待壓力事件、以更有效的策略解決問題，增進我們處理壓力的能力。

平時若感到焦躁不安，不妨可練習「腹式呼吸」，這種呼吸法跟一般的呼吸相比，較緩慢、深沉，而具有緩和交感神經的效果。

請選擇安靜、舒適的場所，坐在椅子上，雙眼輕閉，身體放鬆。

呼吸的過程，速度儘量放慢、不要太用力。

先慢慢的吸氣，想像空氣進到肚子裡，此時腹部會微微的漲出來；待吸飽氣之後，再慢慢的吐氣，讓空氣緩慢的從腹部往上流，再由鼻子吐出去。

此時，要將注意力集中在呼吸上，感受空氣在體內的流動，儘量不去想別的事情。

如此呼吸一段時間後，會覺得很放鬆，甚至有想睡覺的感覺，所以腹式呼吸也能幫助有睡眠困擾的人。

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