如果你想要keep住好身材，但又不想去跑步，那就一定要把这个减肥法get起来。

越丑越奇怪的睡姿就越有效，让你换着花样睡觉伸展筋骨，还能睡着瘦掉腰间、 ...×SEARCHFORInputyoursearchkeywordsandpressEnter.LOGINREGISTERLoginToYourAccountRememberMeForgotPassword?LOGINNoaccount?Createonehere?NewAccountRegisterIagreetothetermsCREATEANACCOUNTAlreadyhaveanaccount?ForgotpasswordRESETPASSWORDConnectWithSocialNetworksGOODY25×LOGIN/REGISTER全部人气话题全部新闻韩流消息中港台娱乐欧美娱乐3C科技影视灵异时尚全部穿搭时尚单品发型美甲美妆保养纹身婚纱旅游食尚全部旅行美食好康两性全部情感闺蜜男性女性星座心理测验生活全部健康饮食日常贴士健身理财与规划摄影音乐与书籍28+GIVEAWAY×Photosource3SHARES0健身睡觉也能瘦身？躺下就瘦5KG的6个神奇睡姿mark起来，越奇怪越丑就越能减肥！WhaleFall-September25,2019,2:08pm3SHARES导语：懒女人怎样瘦身？少吃少喝啊！爱睡觉的懒女人呢？那当然是躺下来睡着瘦啦！  躺下来睡觉也能燃烧脂肪来瘦身吗？当然可以！今天就来分享一组超适合懒星人的减肥法，让你躺着就瘦身成功了！  如果你想要keep住好身材，但又不想去跑步，那就一定要把这个减肥法get起来。

越丑越奇怪的睡姿就越有效，让你换着花样睡觉伸展筋骨，还能睡着瘦掉腰间、臀部的赘肉，让你的腰围再减一圈。

  【第01个动作】看上图=====脊柱扭转（30秒）的步骤：（1）躺着，左脚屈膝90度放在枕头上，右手屈肘抓住左脚膝盖，身躯往反方向扭转；（2）维持30秒，保持自然呼吸，然后换边做动作；（3）这招简直就是赖床时最常出现的睡姿嘛，每天睡前用这招来拉筋也能提高睡眠质量哦。

  【第02个动作】看上图=====仰卧平躺（3分钟）的步骤：（1）平躺仰卧，将枕头垫高放在腰间下面，身体呈拱桥状；（2）双腿微微分开屈膝脚踩床面，脚距与肩同宽，双臂屈肘放在头部两侧，双掌摊开；（3）垫高的枕头可以帮助延展僵硬的腰脊，还能拉紧小腹肌肉起到瘦腰的效果。

  【第03个动作】看上图=====坐脚式（2分钟）的步骤：（1）坐着，双脚打开呈大V字形，同时将一个或两个软硬度和高度适合的枕头放在双脚间位置；（2）缓缓将双脚向外伸展，保持伸直，上半身往下压，感受小腿肌肉的牵拉感；（3）保持2分钟后缓缓起身，可重复2~5次；（4）平时坐在沙发上或地上追剧的时候也可以用这个姿势来拉伸瘦腿哦，当然你可以不用把头埋在枕头里，改成目视前方也行。

  【第04个动作】看上图=====卧英雄式（1分钟）的步骤：（1）仰卧平躺，背脊下方用枕头垫高，双脚曲折也就是将小腿往大腿外侧曲折，双臂自然放在身侧；（2）上半身延展摊平，让身躯呈现半拱状，放松并自然呼吸，保持1分钟；（3）这个姿势可以提拉小肚腩位置的肌肉群，想要瘦肚腩的一定要学会这招，而且坚持1分钟就能让全身筋骨彻底放松深呼吸，还能提高睡眠质量呢。

  【第05个动作】看上图=====天鹅式的步骤：这个姿势应该不容易入睡，但！如果你是下半身容易水肿，或是想要雕塑腿部线条的女生就一定要学会这招啦！（1）双腿一前一后打开呈弓箭步，跨卧在床上，同时用枕头放在身下作为身体和头部的支撑；（2）前侧腿屈膝脚踩床面，后侧腿往后伸用小腿贴床面，保持自然呼吸，维持2分钟后换边做动作；（3）每天睡前做一做，可以提臀瘦腿，坚持下去你就能拥有纤瘦美腿。

  【第06个动作】看上图=====仰卧束脚（5分钟）的步骤：（1）仰卧平躺，将一个枕头放在头部和肩膀之间，垫高至自己感觉舒适的位置，身体摊开躺卧在枕头上；（2）双臂放在身侧，双腿双掌合并成蛙形腿姿势，保持自然呼吸，维持5分钟；（3）这一招不仅筋骨僵硬的人可以轻易驾驭，同时还有舒缓经痛、放松筋骨的效果，而且还能助眠。

  看到这样聪明的瘦身法，你还想为懒得减肥找借口吗？假如你也是那个想瘦却不想动的人，那就干脆躺着变瘦吧！  以上动作教程来自@倩狐减肥网，欢迎点击{这里}关注。

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目前位置首頁減肥從「睡姿」就可看出你怎麼變胖的！韓國教練獨創「體態瘦身法」：...良醫讀書會About撰文者朴喜駿2021-02-19瀏覽數：11643蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示不會失敗的體態瘦身法所謂的肥胖並非單純的體重較重，而是指「體內累積過多體脂肪的狀態」，也就是當體重較重是因肌肉量多，卻不是增加體脂肪時，就無法稱為肥胖，此外，更重要的是指「腹部肥胖」而不是全身的體脂肪。

最近測量腹腔內臟脂肪，比測量皮下脂肪還要重要，其中研究結果有使用「內臟脂肪型肥胖」的用語。

從1996年世界衛生組織將肥胖判定為「需要長期治療的疾病」後，到現在的二十一世紀，我認為肥胖一直是人類需要克服的重大疾病之一。

肥胖的原因肥胖是指能量的消耗比攝取的養分來的少時，多餘的能量轉變為體脂肪形態的現象，也就是吃多卻活動不足的現象。

除了這種基本概念之外，肥胖跟各種神經內分泌物質、能量代謝相關的許多因素，以及遺傳或生理的許多複雜關係，有不規律的飲食習慣、暴飲暴食、運動不足、內分泌疾病、遺傳因子、心理因素或藥物等原因，累積在體內的脂肪（肥胖）可說是身體的緊急糧食。

photos放大顯示透過人類與國家來看的肥胖原因。

只要看一個國家累積緊急糧食（軍糧）的過程，便可知會有國際的紛爭衝突，進而強化軍糧的儲備，就算是遇到豐收也還是會儲備糧食。

相同的，當人的身體疼痛時，身體會發動緊急系統，自律神經會自己在疼痛的地方累積脂肪塊來當作能量，暴飲暴食後超過基礎代謝率或活動代謝率的能量，會累積成脂肪。

看那些身材曾經不錯的人其發胖過程，可知道會在發生痛症的地方慢慢地變胖。

舉例來說，孕婦生產後因養育嬰兒所以彎著身體哺育母乳或照顧小孩而側睡，因此破壞了身體的骨骼排列，脖子變烏龜頸、單側肩膀持續歪斜、彎腰駝背，擠壓著體內所有內臟。

這時脖子與肩膀持續疼痛，脂肪就會累積在那邊；被壓住的下腹部同時發生生理不順與消化不良也累積皮下脂肪。

一開始是累積在背部與三頭肌，沒想到連下腹部也累積脂肪。

頸部與肩膀不正會影響骨盆不正，臀部累積脂肪後水腫愈來愈嚴重，最後連腳也累積脂肪，從原本的部分肥胖擴大成全身肥胖，因此產後身材管理的重點是保持端正的姿勢。

有一個簡單的方法可確認是否為身體不正所導致的肥胖，請確認自己斜方肌的皮下脂肪，兩邊的脂肪量可能會相同，若有平常肩膀往某一邊傾斜就痛的狀況時，該邊的肩膀跟手臂會比另一邊的肩膀與手臂的脂肪量還要厚，其他部位也會相同，脂肪量在有肌肉骨骼疼痛問題的地方，比沒有痛症的地方來的厚。

在這種情況下要讓骨頭回原位，成為正常體態的話，就必須捏揉凝聚的脂肪使之軟化減少厚度。

第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：減肥肥胖脂肪肩膀睡姿評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團你以為駝背沒什麼？連五臟六腑都會受傷！韓國教練獨創：靠「拍手3步驟」竟能解疼痛、防肺病這樣伸展「肩胛骨」，比肌肉更燃脂！一個動作30秒，提升代謝、養成易瘦體質姿勢不良養出蝴蝶袖　少駝背多活動告別掰掰肉！前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處誰才有資格決定生死》親弟腦中風　兄阻醫開刀：我養不起他高端疫苗是最落後的技術？AZ可能致癌？「4大疫苗傳言」專家一次解析疫苗混打開放！AZ+莫德納？莫德納+AZ？醫師告訴你：4種疫苗組合，保護力最佳是這個...「我好喜歡住安養院」堅持送婆婆去，媳婦忍兩年不孝罵名，終於證明：割捨掉別人的期待，才能做出正確決定高端最快8月中開打，比BNT更早！哪些人會要施打？中研院研究員何美鄉揭露：台灣「會有4種人」要打高端脂肪肝就是痰濕堆積物！50年經驗資深中醫師：遠離脂肪肝，你該多吃的6種食物回應文章請先登入會員或註冊。

1一坐下，肚子就一圈肉？中醫師推薦4大瘦身穴位：去水、消腫、改善便祕2「高麗菜減肥法」幫你抗老化又防癌！日本醫院院長實證：每餐只要10分鐘，3個月瘦20公斤3別把胃當餿水桶！台大營養講師靠「35921飲食法」3個月狂瘦17公斤，連血壓都改善！4日本瘋「水煮蛋減肥法」8天瘦下8公斤，真的有效嗎？日本營養師：不想傷身你該這樣吃5內臟脂肪就是成長緩慢的癌！日本東大醫學博士教你：一個方法阻止可怕的「脂肪毒」黃荷薰2人推薦黃荷薰 (彰化縣 牙科)我是大四生🙋好不容易存了錢要矯正，就要離開台北回彰化，原本還擔心彰化的矯正醫師比較少，趁...謝函穎0人推薦謝函穎 (台中市 家庭醫學科)感激謝醫師耐心的診療.當初異位性皮膚炎嚴重,又有部分在私密處,

瘦身是女人一輩子的課題，不過你相信嗎？睡覺也能燃燒脂肪！6種睡姿躺著也能瘦，懶女人們~ 這次真的別再為減肥找藉口啦！每天睡前照照鏡子是不是覺得 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremoreCHANELCHANELmore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身睡覺也能燃脂？6種搞笑睡姿躺著就瘦5公斤，睡相越醜越有效！分享分享留言列印2019-11-0822:30Bella儂儂用LINE傳送瘦身是女人一輩子的課題，不過你相信嗎？睡覺也能燃燒脂肪！6種睡姿躺著也能瘦，懶女人們~這次真的別再為減肥找藉口啦！每天睡前照照鏡子是不是覺得腰間、臀部的贅肉越來越多，怎麼甩都甩不開，女孩！想瘦卻不想動嗎？這次不如躺著瘦！睡前換個睡姿，伸展筋骨之餘還能甩掉腰間掰掰肉！facebook圖／Bella儂儂提供1/7看更多　睡眠瘦身操第一式:臥英雄網友們真的太有創意，為了瘦身燃脂各種方式無奇不有！其實雖然說是躺著也能瘦身，但這些搞怪的睡覺姿勢可都是有根據的呢！睡眠瘦身操第一式:臥英雄式，將雙腳曲折在背脊下墊一顆枕頭，同時上半身延展打平，使身驅呈現半拱狀，這個看似難度5顆星的姿勢，不只能讓體態放鬆，還能提拉到你坐了一整天的小肚腩，只要一分鐘就能讓全身筋骨徹底深呼吸！facebook圖／Bella儂儂提供2/7看更多　睡眠瘦身操第二式:坐腳式看到這個睡姿，儂編還是不小心噗ㄘ笑出聲~(根本是儂編回家累倒在沙發的蠢樣嘛~)睡眠瘦身操第二式:坐腳式，將雙腳打開成V字形，同時在兩腳間依照己的筋骨軟硬度搭配枕頭的高度，就和運動後拉筋暖身般，緩緩將雙腳向外伸展，持續2分鐘，不僅能幫助小腿肌肉的放鬆達到美腿效果，還能舒緩你緊繃的神經，對睡眠也很有幫助喔~facebook圖／Bella儂儂提供3/7看更多　睡眠瘦身操第三式:仰臥束腳看了面兩招激進睡姿是不是膽子都嚇掉一半啦~(拍肩)女孩別害怕，這招真的是儂編私心最愛！睡眠瘦身操第三式:仰臥束腳，首先將枕頭墊高至自己舒適的高度，接著將身體打平，躺臥在枕頭上，接著雙腳腳掌合併成蛙型腿姿勢，這招不僅簡單，筋骨再硬的女孩都能駕馭，對於經痛症狀還有緩解放鬆的效果。

facebook圖／Bella儂儂提供4/7看更多　睡眠瘦身操第四式:仰臥平躺容許儂編小愜片刻~(打呼）這招真的太舒服了啦，一躺睡意就跟著來！睡眠瘦身操第四式:仰臥平躺，將枕頭墊高放置在腰間下方，接著身軀平躺跨越枕頭成拱橋狀，同時雙腳放鬆彎曲，枕頭的高度能延展你僵硬的腰脊，在伸展時還能提拉你的小腹達到瘦腰的功效～facebook圖／Bella儂儂提供5/7看更多　睡眠瘦身操第五式:天鵝式別跟儂編開玩笑，這招誰睡得著？睡眠瘦身操第五式:天鵝式，雙腿成弓箭步跨臥在床上，並以枕頭作為身體與頭部的支撐，睡前維持2分鐘，替你久坐癱軟的下半身拉拉筋，雙腿延伸的同時還能幫助臀部的提拉並雕塑腿部線條，適合推薦給下半身容易水腫、肥胖的女孩呦。

facebook圖／Bella儂儂提供6/7看更多　睡眠瘦身操第六式:脊柱扭轉咦~看到這個睡姿是不是很熟悉？(根本和早上賴床時的儂編一模一樣！)睡眠瘦身操第六式:脊柱扭轉，很多人睡覺都有腳夾枕頭的習慣，這次不如直接用習慣睡姿來瘦身吧！一腳彎曲靠在枕頭上，身驅朝反方向扭轉，左右各一次，一次維持30秒，睡前用這招暖身一下，對於睡眠也很有幫助呢！facebook圖／Bella儂儂提供7/7看更多　小紅書網友的創意與笑料儂編只能給5顆星！超搞笑睡覺瘦身法，無論有沒有效~飯後配這個肯定能療癒你的疲憊心靈！　【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】》45分鐘消耗1000卡！張鈞甯透露迷上新運動，瘦起手臂和縮腰圍超有感。

》消除大腿內側贅肉5招每天10分鐘跟著仙女超模SanneVloet在家練出緊實美腿►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！瘦身脂肪減肥睡眠Bella儂儂DARETOBEYOURSELF,DARETO

HOME美妝瘦身超狂「燃脂睡姿」公開！懶人癌最愛，邊睡邊減肥，網友實測2周輕鬆睡出苗條曲線！2019-09-2720:00於1年前更新Ariel這幾天小紅書上爆紅一組「睡覺減肥操」，作者芒果五分熟分享，透過這6個不同的伸展動作，可以達到減肥減脂、助眠和放鬆效果。

更有網友留言表示：「做完後，久違的腰線竟然跑出來了！」是不是超心動的！！圖片來源：小紅書＠元元鸭、芒果五分熟懶人癌末期的編，這就來幫大家好好介紹這組超狂「燃脂睡姿」～讓你在冷冷的季節中，也能縮在被窩、減脂成功！減肥睡姿1：平躺仰臥姿勢維持時間：至少3分鐘我們將枕頭墊高放在腰間下面，身體自然呈拱橋狀，四支自然放鬆攤開。

這個姿勢能幫助我們伸展僵硬的背，同時拉緊小腹肌肉，達到瘦腰的效果。

圖片來源：小紅書＠芒果五分熟延伸閱讀：瘦超快～4招蝴蝶袖掰掰運動！快狠準打薄手臂贅肉，堅持10天見效果！減肥睡姿2：側扭轉姿勢維持時間：至少30秒平躺後，左腳屈膝放在枕頭上，身體往反方向（右側）扭轉。

維持30秒後，換邊做動作。

這個姿勢完全就是編每日的睡姿嘛～睡前用它來拉筋，還能提高睡眠品質。

圖片來源：小紅書＠芒果五分熟延伸閱讀：追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！減肥睡姿3：仰臥盤腿姿勢維持時間：至少5分鐘將枕頭放在頭部和肩膀之間，墊高上半身（高度舒服即可）。

雙腿、腳掌合併成蛙形腿/盤腿姿勢，然後放鬆5分鐘。

如果經期來痛不欲生的女孩（如編），也可以透過這個姿勢來舒緩經痛唷～圖片來源：小紅書＠芒果五分熟減肥睡姿4：天鵝式姿勢維持時間：至少2分鐘這個姿勢編真的睡不著（哈哈～）但伸展的效果卻是最好！如果女孩下半身容易水腫，或是想要雕塑腿部、臀部線條，那這招學起來就對啦！我們雙腿一前、一後打開呈弓箭步、跨坐在床上，同時將枕頭疊高放在上半身位置做支撐，維持2分鐘後就換邊做動作。

圖片來源：小紅書＠芒果五分熟延伸閱讀：跑步練出肌肉小腿？4招瘦去粗壯蘿蔔腿，網友實測2周小腿縮水，腿變直、變細長！延伸閱讀：深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！往下看～更多減肥睡姿！減肥睡姿5：坐姿趴睡姿勢維持時間：至少2分鐘雙腳打開呈大V字形後，將枕頭疊高放在雙腳中間。

接著，上半身自然放鬆地趴睡在枕頭山上。

姿勢保持2分鐘後起身，可以重複2~5次做伸展（不過編選擇直接睡著～）圖片來源：小紅書＠芒果五分熟延伸閱讀：小紅書網美「虎背粗臂打薄」運動公開！每天5分鐘簡單瘦身運動，一週有感厚背打薄、蝴蝶袖掰掰～減肥睡姿6：仰臥伸展姿勢維持時間：至少1分鐘最後，將枕頭墊高放在我們的腰間下，上半身自然延展呈半拱狀，同時雙腳反折放在身體兩側，保持1分鐘。

這個姿勢可以有效拉展腹部周圍的肌肉，多做腰圍是真的會變緊實、縮水唷！圖片來源：小紅書＠芒果五分熟看完這組「睡姿燃脂操」，極懶人真的很值得嘗試一下呀～不過，睡覺姿勢本身就因人而異，我們也可以把這組運動作為睡前身展運動，燃脂效果也是同樣有效果的唷！延伸閱讀：5分鐘居家翹臀運動教學！詳解瘦身部位、肌肉感受度提升，網友實測2週贅肉變緊實，屁股變翹、變飽滿～延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！#減肥#瘦身#懶人運動POPULAR推薦閱讀大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27韓國火紅#超能雪泡，能量+代謝力全面UP瘦身2021-07-26「臺北小型健身工作室」高評價5間推薦瘦身2021-07-25為什麼會有「局部胖」？教練傳授居家矯正體型動作瘦身2021-07-23韓素希「雞胸肉減肥法」曝光！瘦身2021-07-23大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

【限量好禮】訂閱早安健康一年，即贈【勳風】充電觸控LED護眼檯燈，零紫外線不傷眼，你讀寫辦公的好夥伴立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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女生集合更新於2020年07月22日13:00•發布於2020年07月22日12:00瘦身是女人一輩子的課題，不過SIS們相信嗎？睡覺居然也能燃燒脂肪！這次不如躺著瘦！睡前換個睡姿，伸展筋骨之餘還能甩掉腰間掰掰肉！其實雖然說是躺著也能瘦身，但這些搞怪的睡覺姿勢可都是有根據的呢！臥英雄將雙腳曲折在背脊下墊一顆枕頭，同時上半身延展打平，使身驅呈現半拱狀，這個看似難度有點高的姿勢，不只能讓體態放鬆，還能提拉到你坐了一整天的小肚腩，只要一分鐘就能讓全身筋骨徹底深呼吸！ 坐腳式將雙腳打開成V字形，同時在兩腳間依照己的筋骨軟硬度搭配枕頭的高度，就和運動後拉筋暖身般，緩緩將雙腳向外伸展，持續2分鐘，不僅能幫助小腿肌肉的放鬆達到美腿效果，還能舒緩你緊繃的神經，對睡眠也很有幫助喔！仰臥束腳首先將枕頭墊高至自己舒適的高度，接著將身體打平，躺臥在枕頭上，接著雙腳腳掌合併成蛙型腿姿勢，這招不僅簡單，筋骨再硬的女孩都能駕馭，對於經痛症狀還有緩解放鬆的效果。

仰臥平躺這招真的太舒服了啦，一躺睡意就跟著來！將枕頭墊高放置在腰間下方，接著身軀平躺跨越枕頭成拱橋狀，同時雙腳放鬆彎曲，枕頭的高度能延展你僵硬的腰脊，在伸展時還能提拉你的小腹達到瘦腰的功效～天鵝式雙腿成弓箭步跨臥在床上，並以枕頭作為身體與頭部的支撐，睡前維持2分鐘，替你久坐癱軟的下半身拉拉筋，雙腿延伸的同時還能幫助臀部的提拉並雕塑腿部線條，適合推薦給下半身容易水腫、肥胖的SIS喔！脊柱扭轉相信很多SIS們睡覺都有用腳夾枕頭的習慣，這次不如直接用習慣睡姿來瘦身吧！一腳彎曲靠在枕頭上，身驅朝反方向扭轉，左右各一次，一次維持30秒，睡前用這招暖身一下，對於睡眠也很有幫助喔！Photo：小紅書延伸閱讀：減肥好難？健康的減肥是靠「好習慣」累積而成！做對了不知不覺就瘦下來～最無痛瘦身法誕生！只要喝水就能「有感瘦身」～喝對時間3個月瞬減5KG！查看原始文章潮流時尚

瘦身是女人一輩子的課題，不過你相信嗎？睡覺也能燃燒脂肪！6種睡姿躺著也能瘦，懶女人們~ 這次真的別再為減肥找藉口啦！每天睡前照照鏡子是不是覺得 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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裸睡時由於人體肌膚直接和牀被接觸，這時候就很容易使人體... ... 睡覺哪種睡姿比較好正確的睡覺姿勢是怎樣的. 裸睡好還是穿着衣服睡覺好裸睡就是什麼 ...熱門搜索：運動養生飲食指南母嬰保健首頁養生大辭典運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食知識飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生焦點今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺保健與健康兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生保養護理首頁 > 飲食知識 > 生活常識>裸睡能減肥是什麼原理睡覺什麼姿勢能瘦肚子裸睡能減肥是什麼原理睡覺什麼姿勢能瘦肚子發佈時間：2021-05-22   來源：養生百科書   閱讀:3.05W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看裸睡在生活中是比較常見的一種睡覺方式，在生活中比較受歡迎，最近聽說裸睡可以減肥，那麼裸睡能減肥是什麼原理？睡覺什麼姿勢能瘦肚子？裸睡能減肥是什麼原理作用不大。

裸睡時由於人體肌膚直接和牀被接觸，這時候就很容易使人體皮膚分泌一定化學物質，使人體血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥，但減肥作用不大，基本是看不到效果的，因此生活中也不建議通過裸睡進行減肥，這樣是不現實的。

要想睡覺的時候起到減肥效果，那麼最好的做法就是睡前少吃或者不吃食物，這樣晚上人體腸胃沒有食物消化，就會消耗體內的脂肪，從而起到減肥作用。

睡覺什麼姿勢能瘦肚子要知道睡覺過程中，人們總是會保持最舒適的姿勢，因此想通過每種姿勢達到減肥效果，那麼是不現實的。

減肥最好的方式就是控制飲食、進行合理的運動以及作息規律，只有這樣減肥纔是健康有效的，期間要注意飲食上要低脂肪、低糖、低澱粉，適量蛋白質飲食，忌啤酒及甜飲料、忌喝冰水，多食膳食纖維豐富的食物，因爲膳食纖維可促進胃腸蠕動，延緩食物吸收，改善糖和脂肪的代謝，防止便祕。

適當的運動，如長跑、仰臥起坐、俯臥撐等，循序漸進，且要長期堅持，不但可以減肥，也有利於提高身體抵抗力；最後就是規範自己的作息，不熬夜。

裸睡的好處是什麼促進皮膚健康裸睡有益抗衰激素更好地發揮功效，增加肌膚和空氣的直接接觸，有益血液循環，放鬆身心和快速消除疲勞，因此頭髮和皮膚更健康。

提高睡眠質量裸睡沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，可以改善人體手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

裸睡應該注意哪些問題1、裸睡時在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的，因爲緊張會導致相反的效果，最好是有一個相對隱祕、獨立的環境。

2、居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，纔可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。

3、裸睡一定要注意保暖，調節臥室的溫度和溼度，避免受涼和出汗。

4、裸睡牀具的軟硬度要適中，牀褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬。

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睡姿瘦身法對絕是懶人的福音，用6個不同的伸展動作，達到瘦身、放鬆和助眠的效果。

冬天已近，就算窩在被中也能做到這些動作，所以每天也能做， ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋蘇民峰減肥兩性關係掌紋前世痣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭App限定影片專區睡姿瘦身法懶人減脂福音瘦身放鬆助眠只需6個動作MORE-運動Nov152019-16:54睡姿瘦身法對絕是懶人的福音，用6個不同的伸展動作，達到瘦身、放鬆和助眠的效果。

冬天已近，就算窩在被中也能做到這些動作，所以每天也能做，瘦身又沒有藉口。

大家想輕鬆、懶人瘦身都可以參考以下6個動作。

撰文：Ellie｜圖片：Instagram、芒果五分熟@小紅書閱讀全文睡姿瘦身法瘦身再沒有藉口睡姿瘦身法1：仰卧平躺3分鐘平躺在床上，把枕頭墊在腰背下面，讓身體呈拱橋狀，雙手可以放在頭部附近，腿自然擺放，動作維持3分鐘。

這個姿勢有助伸展背部肌肉，亦可拉緊腹部肌肉，達到瘦背和助眠的效果。

睡姿瘦身法2：天鵝式2分鐘雙腿一前一後打開（類似一字馬般），將二至三個枕頭疊高作為上半身的支撐，維持動作2分鐘，換邊同樣動作。

這個動作的伸展效果顯著，對於不半身容易水腫的女生很有效果啊，亦可以收緊腿部和臀部的線條。

睡姿瘦身法3：背部扭轉30秒身體平躺後，把枕頭放於左腿旁，曲膝右腿放在枕頭上，身體往反方向扭轉，動作維持30秒，然後換邊做同樣動作。

在做動作時扭動了腰部位置，不但可以瘦腰亦有助眠效果。

睡姿瘦身法4：仰卧盤腿5分鐘雙腿腳掌合併如蝴蝶坐般，再放一個枕頭在頭部和肩膀間，上半身微高，維持姿勢5分鐘。

這個動作對於常有經痛的女生來說，有紓緩經痛的作用，而且亦可助眠。

睡姿瘦身法5：坐腳式2分鐘將二至三個枕頭疊高，雙腿打開一個大V字，枕頭放雙腿中間，上半身放鬆地呈趴睡姿勢於枕頭上，維持動作2分鐘。

這個動作像平時拉筋一樣，所以有助腿後的拉筋，幫助美化腿型。

睡姿瘦身法6：跪坐式1分鐘首先，跪坐在床上，再放枕頭於背部，讓上半身呈拱橋狀，雙手放於腿部旁，維持動作1分鐘。

腹部、腰部和大腿都能夠伸展到。

每個人的睡姿都有不同，這組動作效亦因人而異，睡前做的燃脂效果更佳，而且助眠效果也會較好。

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