如何清除腸道壞菌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 腸道要健康,壞菌應該愈少愈好?!
菌叢生態有很大的緩衝能力，若在短時間內產生劇烈變化，可能是產生嚴重疾病或是使用抗生素導致細菌全被清除掉。
乳酸菌常見益生菌. 有些腸道菌可透過外在 ...好心肝會刊肝病資訊第68期出刊日：2014-10-15返回上一層腸道要健康,壞菌應該愈少愈好?!人體腸道內有上百兆隻細菌，目前了解的僅是其中一小部分，且所謂的好菌壞菌也很難定義。
對於腸道健康來說，重點不在好壞菌，而是如何維持好、壞菌的平衡。
諮詢∕楊宏志（臺大醫院內科部主治醫師、臺大醫學院微生物學科助理教授）、 粘曉菁（本會副執行長、臺大醫院家醫部兼任主治醫師）撰稿∕張雅雯、曾宇婷 23歲的思文，平時腸胃就不太好，動不動就拉肚子。
最近畢業季即將到來，更有參加不完的餐會，自助餐、麻辣鍋、日式、西式料理等。
某日聚會回來，夜裡肚子一陣一陣的劇痛還出現嘔吐、腹瀉、冒冷汗等症狀。
朋友建議他平時可以多吃些益生菌改善腸道健康，但是他上網查資料又看到有醫師對益生菌的療效存疑，不知該如何是好？ 許多人腸胃不好，常拉肚子，就會想到是否是腸道內壞菌過多？其實腸道細菌是很複雜的生態，拉肚子也並非都是腸道菌的問題。
一般人認為細菌上身會致病，不過在腸道卻是例外，腸道原本就存在很多細菌，因此又叫腸道共生菌，總數約有 一百兆隻，菌量隨著分布在不同的腸胃道位置而有所不同： 在小腸前段的空腸（jejunum）中，每克的腸道內容物中有100～1,000隻細菌；而小腸末端的迴腸（ileum）中，每公克約有107-108隻細菌；在大腸前端的升結腸中，則每克約有1011隻細菌。
腸道菌與人體共存扮演重要角色 腸道菌負責人體很多功能，包括養分吸收、維生素的製造、免疫功能、膽汁分解、脂肪代謝，腸道菌都扮演重要角色，被比喻就像「另一個器官」。
腸道存在這麼多細菌卻不會致病，主因是腸道菌與人體有一個共生生態體系，絕大多數腸道菌不會誘發太強的免疫反應，也侷限生存在腸道內，不會穿過腸黏膜、去了不該去的地方。
腸道的免疫系統很特殊，像我們每天吃食物有很多蛋白質，人體對於不是身體的蛋白質會產生免疫反應、也就是過敏，但為什麼不會一吃食物就產生？這是因為腸道免疫系統會對腸道常見的抗原產生耐受性，對腸道共生菌也是一樣的道理，所以可以安然存在。
人體中有超過2,000種以上的細菌，絕大多數是存在於胃腸道中，但這其中只有約100多種屬於已知的細菌，所以大部分的細菌在腸道中的作用並不清楚。
透過最新的基因體定序的技術，目前已經可以分析腸道菌的種類，主要分為兩大類共生菌：Firmicute（厚壁菌門，約占60-70%）及Bacteroidete（擬桿菌門，約占30～40%）。
這兩大類細菌就占了腸道菌的九成，另外有少數的Proteobacteria（變形菌門）、Actinobacteria（放線菌）、Fusobacteria（梭菌）以及Verrucomicrobia（疣微菌門）。
腸道菌種不平衡恐致病 目前對於腸道菌有三大熱門研究主題，第一是探討與腸道疾病的關係。
有個特殊疾病叫「發炎性大腸炎病」，主要有「克隆氏症」以及「潰瘍性大腸炎」兩種。
透過老鼠實驗發現，若把腸道菌清除就不會產生這種疾病，可見腸道菌在這個疾病扮演重要角色，但因為不是每個人都會產生這樣的病症，所以重點不單純在於腸道內有沒有細菌，而是跟腸道菌的不平衡有關。
第二熱門研究主題則認為腸道菌跟肥胖和代謝性疾病(如：糖尿病、高血壓、高血脂、動脈硬化、胰島素阻抗等)有關。
目前推論的致病機轉可能和腸內菌種的多樣性變低，也就是腸道菌的不平衡，會產生較多的脂多醣(細菌產生的內毒素)，同時腸道屏障受損，導致個體產生低程度的發炎反應，進而刺激肥胖細胞反應，造成脂肪堆積。
而此低程度發炎反應也造成胰島素阻抗，引發許多代謝性疾病。
第三則是與其他器官的免疫系統相關，比如跟過敏或氣喘有關。
最近的研究指出，在過敏或氣喘的病人中，其腸道菌叢的組成，與健康人有所不同。
而且，在剛出生的時候，腸道菌叢的建立，與日後是否發生過敏或氣喘可能有關。
此外，研究發現不平衡的腸道菌也會增加息肉產生，因此包括大腸癌等，目前也被認為跟腸道菌的不平衡有關。
正常來說，腸道菌可保護腸道不受外來病原菌侵擾，這是因為腸內菌和細菌有競爭關係，因此腸道菌叢多樣性高達到平衡狀態，對人體有害的壞菌就不容易增生。
臨床上有一種特殊狀況，可能導致腸道菌不平衡而引
乳酸菌常見益生菌. 有些腸道菌可透過外在 ...好心肝會刊肝病資訊第68期出刊日：2014-10-15返回上一層腸道要健康,壞菌應該愈少愈好?!人體腸道內有上百兆隻細菌，目前了解的僅是其中一小部分，且所謂的好菌壞菌也很難定義。
對於腸道健康來說，重點不在好壞菌，而是如何維持好、壞菌的平衡。
諮詢∕楊宏志（臺大醫院內科部主治醫師、臺大醫學院微生物學科助理教授）、 粘曉菁（本會副執行長、臺大醫院家醫部兼任主治醫師）撰稿∕張雅雯、曾宇婷 23歲的思文，平時腸胃就不太好，動不動就拉肚子。
最近畢業季即將到來，更有參加不完的餐會，自助餐、麻辣鍋、日式、西式料理等。
某日聚會回來，夜裡肚子一陣一陣的劇痛還出現嘔吐、腹瀉、冒冷汗等症狀。
朋友建議他平時可以多吃些益生菌改善腸道健康，但是他上網查資料又看到有醫師對益生菌的療效存疑，不知該如何是好？ 許多人腸胃不好，常拉肚子，就會想到是否是腸道內壞菌過多？其實腸道細菌是很複雜的生態，拉肚子也並非都是腸道菌的問題。
一般人認為細菌上身會致病，不過在腸道卻是例外，腸道原本就存在很多細菌，因此又叫腸道共生菌，總數約有 一百兆隻，菌量隨著分布在不同的腸胃道位置而有所不同： 在小腸前段的空腸（jejunum）中，每克的腸道內容物中有100～1,000隻細菌；而小腸末端的迴腸（ileum）中，每公克約有107-108隻細菌；在大腸前端的升結腸中，則每克約有1011隻細菌。
腸道菌與人體共存扮演重要角色 腸道菌負責人體很多功能，包括養分吸收、維生素的製造、免疫功能、膽汁分解、脂肪代謝，腸道菌都扮演重要角色，被比喻就像「另一個器官」。
腸道存在這麼多細菌卻不會致病，主因是腸道菌與人體有一個共生生態體系，絕大多數腸道菌不會誘發太強的免疫反應，也侷限生存在腸道內，不會穿過腸黏膜、去了不該去的地方。
腸道的免疫系統很特殊，像我們每天吃食物有很多蛋白質，人體對於不是身體的蛋白質會產生免疫反應、也就是過敏，但為什麼不會一吃食物就產生？這是因為腸道免疫系統會對腸道常見的抗原產生耐受性，對腸道共生菌也是一樣的道理，所以可以安然存在。
人體中有超過2,000種以上的細菌，絕大多數是存在於胃腸道中，但這其中只有約100多種屬於已知的細菌，所以大部分的細菌在腸道中的作用並不清楚。
透過最新的基因體定序的技術，目前已經可以分析腸道菌的種類，主要分為兩大類共生菌：Firmicute（厚壁菌門，約占60-70%）及Bacteroidete（擬桿菌門，約占30～40%）。
這兩大類細菌就占了腸道菌的九成，另外有少數的Proteobacteria（變形菌門）、Actinobacteria（放線菌）、Fusobacteria（梭菌）以及Verrucomicrobia（疣微菌門）。
腸道菌種不平衡恐致病 目前對於腸道菌有三大熱門研究主題，第一是探討與腸道疾病的關係。
有個特殊疾病叫「發炎性大腸炎病」，主要有「克隆氏症」以及「潰瘍性大腸炎」兩種。
透過老鼠實驗發現，若把腸道菌清除就不會產生這種疾病，可見腸道菌在這個疾病扮演重要角色，但因為不是每個人都會產生這樣的病症，所以重點不單純在於腸道內有沒有細菌，而是跟腸道菌的不平衡有關。
第二熱門研究主題則認為腸道菌跟肥胖和代謝性疾病(如：糖尿病、高血壓、高血脂、動脈硬化、胰島素阻抗等)有關。
目前推論的致病機轉可能和腸內菌種的多樣性變低，也就是腸道菌的不平衡，會產生較多的脂多醣(細菌產生的內毒素)，同時腸道屏障受損，導致個體產生低程度的發炎反應，進而刺激肥胖細胞反應，造成脂肪堆積。
而此低程度發炎反應也造成胰島素阻抗，引發許多代謝性疾病。
第三則是與其他器官的免疫系統相關，比如跟過敏或氣喘有關。
最近的研究指出，在過敏或氣喘的病人中，其腸道菌叢的組成，與健康人有所不同。
而且，在剛出生的時候，腸道菌叢的建立，與日後是否發生過敏或氣喘可能有關。
此外，研究發現不平衡的腸道菌也會增加息肉產生，因此包括大腸癌等，目前也被認為跟腸道菌的不平衡有關。
正常來說，腸道菌可保護腸道不受外來病原菌侵擾，這是因為腸內菌和細菌有競爭關係，因此腸道菌叢多樣性高達到平衡狀態，對人體有害的壞菌就不容易增生。
臨床上有一種特殊狀況，可能導致腸道菌不平衡而引
2. 有尿有流汗就算排毒？醫揭「壞菌仍在」！腸胃靠4點淨化 ...
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年06月29日16:38▲飲食中吃下過多毒素，光排汗仍無法順利解毒。
（圖／翻攝pakutaso）文／黃苡菱不喝水、排尿少、排便不順、不運動、不流汗，相信大家都同意，這樣的狀態下，身體的排毒效率一定很差。
談到排毒，大家都會檢視自己的腸胃功能、肝腎功能、心肺功能好不好，當每天都有均衡飲食、正常的排便、排尿、規律運動增加心肺功能，大量流汗，還需要進行額外的排毒嗎？其實面對現在幾乎無處不汙染的環境，要維持身體的潔淨不是件容易的事，許多的毒素是脂溶性，像是許多的有機溶劑、殺菌劑、農藥，這些都不溶於水，會堆積在脂肪組織中，要把它們從脂肪組織中帶出並轉化成水溶性的無毒中間代謝產物後，才能經由血液而後從尿液與糞便或汗水中排出。
因此，身體要做好解毒的工作，才能將毒素順利排出。
[廣告]請繼續往下閱讀...如果飲食不潔或只吃低纖維食物、油脂攝取不平衡，會導致腸道內壞菌過多，若長期服用藥物、長期過量飲酒甚至精神壓力大，也會破壞腸黏膜完整性，改變滲透壓，進而產生縫隙，使得原本不應該進入血液和淋巴液中的食物大分子、毒素、壞菌等進到血液中，引發一連串身體的免疫反應，最後導致腸漏症。
而過敏、腸胃不適、肌肉、關節痠痛、慢性發炎甚至嚴重到出現自體免疫疾病，都與腸漏症相關。
所以功能醫學最常談到的腸道排毒四個步驟，腸道排毒4步驟：1.移除Remove也就是將所有可能的致病因子如藥物、壞菌、寄生蟲、過敏原等等有害物質移除或排除，避免腸道繼續發炎與破損。
許多食材或花草具有殺菌力，可協助腸道移除壞菌，像是大蒜、洋蔥、紫蘇、蘿蔔、奧勒岡葉、紫錐花、橄欖葉、蜂膠等等。
大量的水溶性纖維附著在腸道細胞上，可以減少腸道細胞接觸毒素的面積，非水溶性纖維則可以刺激腸壁加速蠕動，讓毒素隨著糞便排出。
▲海鮮也是常見的過敏源。
（圖／記者黃士原攝）食物過敏會引起小腸免疫反應，誘發身體其他的發炎反應，因此要避免容易過敏或耐受不良的食物，抽血檢驗就可以驗出急、慢性過敏原，肉類、海鮮、蛋、奶、麩質、堅果、豆類都是常見的過敏原，可以利用排除飲食法來找出自己不適合的食物。
2.取代Replace將不好的物質清除之後，再補上身體需要的物質，就消化道而言，可補充胃酸、消化酵素、麩醯胺酸、纖維等等，來幫助腸胃消化功能。
胃酸和膽鹼可以將食物中的細菌殺死，消化酵素可以將食物大分子分解成小分子，避免食物大分子磨損小腸黏膜屏障。
3.再種Reinoculate利用益生菌與益菌生的補充，重新平衡腸胃道的菌叢生態。
益菌生是幫助腸道益生菌生長繁殖的物質，包含膳食纖維、寡糖以及少數非含碳特殊維生素、礦物質等物質。
益生菌會利用益菌生產生能量與短鏈脂肪酸，以維持腸道酸性環境，平衡菌叢生態。
4.修復Repair健康的飲食提供足夠與良好的營養素，攝取複合性醣類、優質蛋白質、平衡的油脂、足量的蔬菜、水果等等，採用低溫烹調，都是可以減少發炎反應，讓細胞、組織建造修補更新，強化消化道黏膜的飲食，另外可以補充ω-3脂肪酸、礦物質鋅、薑黃、麩醯胺酸，麩醯胺酸可以幫助小腸細胞修復重要胺基酸，可幫助維持小腸屏障的完整。
＊營養師特別叮嚀：這4R並非絕對一個步驟接著一個步驟進行，可適時的同步進行。
本文摘自《營養師特調！彩虹排毒飲食》／黃苡菱（可苡營養諮詢中心負責營養師）／高寶出版情侶搭火車激吻！他下秒「大手覆山丘」 超母湯畫面...高清照瘋傳網羞炸關鍵字：腸胃健康腸漏排毒水溶性纖維排泄營養師特調彩虹排毒飲食黃苡菱高寶出版分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀熟睡就會流口水？小心是中風前兆！身體出現5警訊別忽視她懷孕七周罹癌！「喜帖都發了...」淚切子宮產子夢碎提案老被打槍？專家剖析「提3種構想」開會氣氛好、省去客戶刁難從「集點卡」看人性！店家先蓋好章=目標近了 職場也適用！喪父之痛如何面對？全力大哭v.s.靜靜啜泣...「悲傷沒有比較級」51歲父突「從人生登出」...生前愛運動、曾預告親人：我責任已了蔬果「1份量」是多少？計算法大公開！5色營養素都吃到新手媽必看！生完寶寶好無助 靠「3步驟」調解產後憂鬱英國花16年研究「吃白米死亡率增」 台灣專家找到原始文獻駁斥植物奶根本不是奶！她揭「油+澱粉」狂榨真相...這幾種人適合喝讀者迴響健康熱門新聞耳屎藏3大作用！醫揭
（圖／翻攝pakutaso）文／黃苡菱不喝水、排尿少、排便不順、不運動、不流汗，相信大家都同意，這樣的狀態下，身體的排毒效率一定很差。
談到排毒，大家都會檢視自己的腸胃功能、肝腎功能、心肺功能好不好，當每天都有均衡飲食、正常的排便、排尿、規律運動增加心肺功能，大量流汗，還需要進行額外的排毒嗎？其實面對現在幾乎無處不汙染的環境，要維持身體的潔淨不是件容易的事，許多的毒素是脂溶性，像是許多的有機溶劑、殺菌劑、農藥，這些都不溶於水，會堆積在脂肪組織中，要把它們從脂肪組織中帶出並轉化成水溶性的無毒中間代謝產物後，才能經由血液而後從尿液與糞便或汗水中排出。
因此，身體要做好解毒的工作，才能將毒素順利排出。
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而過敏、腸胃不適、肌肉、關節痠痛、慢性發炎甚至嚴重到出現自體免疫疾病，都與腸漏症相關。
所以功能醫學最常談到的腸道排毒四個步驟，腸道排毒4步驟：1.移除Remove也就是將所有可能的致病因子如藥物、壞菌、寄生蟲、過敏原等等有害物質移除或排除，避免腸道繼續發炎與破損。
許多食材或花草具有殺菌力，可協助腸道移除壞菌，像是大蒜、洋蔥、紫蘇、蘿蔔、奧勒岡葉、紫錐花、橄欖葉、蜂膠等等。
大量的水溶性纖維附著在腸道細胞上，可以減少腸道細胞接觸毒素的面積，非水溶性纖維則可以刺激腸壁加速蠕動，讓毒素隨著糞便排出。
▲海鮮也是常見的過敏源。
（圖／記者黃士原攝）食物過敏會引起小腸免疫反應，誘發身體其他的發炎反應，因此要避免容易過敏或耐受不良的食物，抽血檢驗就可以驗出急、慢性過敏原，肉類、海鮮、蛋、奶、麩質、堅果、豆類都是常見的過敏原，可以利用排除飲食法來找出自己不適合的食物。
2.取代Replace將不好的物質清除之後，再補上身體需要的物質，就消化道而言，可補充胃酸、消化酵素、麩醯胺酸、纖維等等，來幫助腸胃消化功能。
胃酸和膽鹼可以將食物中的細菌殺死，消化酵素可以將食物大分子分解成小分子，避免食物大分子磨損小腸黏膜屏障。
3.再種Reinoculate利用益生菌與益菌生的補充，重新平衡腸胃道的菌叢生態。
益菌生是幫助腸道益生菌生長繁殖的物質，包含膳食纖維、寡糖以及少數非含碳特殊維生素、礦物質等物質。
益生菌會利用益菌生產生能量與短鏈脂肪酸，以維持腸道酸性環境，平衡菌叢生態。
4.修復Repair健康的飲食提供足夠與良好的營養素，攝取複合性醣類、優質蛋白質、平衡的油脂、足量的蔬菜、水果等等，採用低溫烹調，都是可以減少發炎反應，讓細胞、組織建造修補更新，強化消化道黏膜的飲食，另外可以補充ω-3脂肪酸、礦物質鋅、薑黃、麩醯胺酸，麩醯胺酸可以幫助小腸細胞修復重要胺基酸，可幫助維持小腸屏障的完整。
＊營養師特別叮嚀：這4R並非絕對一個步驟接著一個步驟進行，可適時的同步進行。
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3. 體內壞菌多，一輩子瘦不了！醫師5要訣，全身代謝都變好|早安 ...
減重☀腸道菌☀【早安健康／劉博仁醫師】體重控制的重要關鍵，其實在於腸道細菌。
想要提升好菌的數量，建議採行「5R」矯治法，透過移除 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 健康從腸道開始，腸胃名醫全面解析
連醫師說道，在腸道菌失衡的情況下，壞菌影響廢物、毒素與脂肪的代謝，會 ... 前來就診，在清除幽門桿菌後，靠著飲食控制，並加強益生菌調整腸道健康，一年內 ...小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【婦科名醫鄭丞傑親授！「子宮頸癌」預防全攻略！】>>回列表健康從腸道開始，腸胃名醫全面解析連醫師表示，功能性腸胃疾病依位置大致可分成發生在食道的「胃食道逆流」；發生在胃部的「功能性消化不良」及發生在大腸的「大腸激躁症」。
當消化道異常蠕動，蠕動速度加快，便會產生腹瀉、大便稀軟等現象；反之蠕動速度緩慢，則會消化不良、脹氣、便袐。
尤其現代人生活步調緊湊，常常三餐不定時或是暴飲暴食，營養不均衡，再加上工作和家庭的壓力，造成腸道好菌減少，破壞腸道健康，「功能性腸胃疾病」就很容易找上門！腸道和其他器官不同，與大腦和自律神經密切連結，就像大腦一樣可以分泌各種激素及產生神經傳導物質，所以被稱為人體的「第二大腦」。
連醫師說明，目前醫學研究指出，腸道益菌能促使「快樂賀爾蒙」──血清素的分泌，幫助對抗壓力、憂鬱等負面情緒，透過改變腸道菌的生態，來治療心理疾病，也成為現今新興的一種治療方式。
他舉例，有名患者長期服用抗憂鬱的藥物，同時有腸躁症症狀雖然在服藥後有改善但不易持久，且也有一定的副作用。
後來連醫師建議可以補充益生菌，幫助腸道恢復到良好狀態，結果成功減緩這名患者腸道不適的問題，連帶也改善憂鬱的情況。
連醫師解釋，每個人在生活中或多或少都會有焦慮傾向，例如考試或工作壓力造成的憂鬱、不安等等，當情緒起伏較大，交感神經興奮，使得腸道活動降低，長期處於緊張狀態，各種腸道問題都會浮現出來，最明顯的例子就是「腸躁症」！容易因情緒壓力或是用餐過後，腸道遇到刺激就反應過度，產生排便急迫感或腹絞痛。
腸道與心理有著雙向的影響，簡單來說，腸道能夠掌控人的情緒，當擁有好心情，情緒放鬆，腸躁症就不易發作！當腸道健康，心情就跟著好，憂鬱不來找！腸道菌在人的一生扮演重要角色，腸道裡面有多達500~1000種的細菌，可分為「好菌」和「壞菌」兩大類，當環境不佳、沒有足夠的好菌進駐，腸道壞菌便會滋生許多病原體，成為疾病根源。
連醫師說道，在腸道菌失衡的情況下，壞菌影響廢物、毒素與脂肪的代謝，會引起慢性發炎，進而導致肥胖，且與心血管疾病、糖尿病、癌症息息相關！也有越來越多實驗逐步證實，阿茲海默症、帕金森氏症等疾病成因雖多，但都與腸道菌有相當程度的關聯。
所以要降低罹患這些疾病的機率，維護身體的健康，首要就是平衡腸道菌相！常會聽到病患抱怨「自己喝水、吸空氣就發胖」，對此連醫師強調，除了避免高熱量飲食及甜食，腸道菌更是箇中關鍵！像他的診間有位中年人，因幽門桿菌前來就診，在清除幽門桿菌後，靠著飲食控制，並加強益生菌調整腸道健康，一年內就從82公斤變成71公斤，原本的高血壓、高血脂、高血糖的三高情況，也因體重下降而有所改善，身體的代謝指數和排便都變得更好了。
連醫師表示，世界衛生組織定義益生菌為活菌，適量服用有益人體健康，而美國FDA判定它為非藥物，不需醫師處方。
他補充說明，除非是本身抵抗力非常差的人，服用類似益生菌或一些健康食品，對人體是無害的，也有可能是對健康有幫助的。
由於目前醫學還未有大規模、證據力足夠的研究，能夠清楚指引出哪些菌種具有治療特定疾病功效，所以一般將它通稱為「益生菌」，就是有益處的菌。
代表性益生菌如優格、優酪乳裡頭的乳酸菌，嗜乳酸桿菌（Ａ菌）、雙歧桿菌（Ｂ菌或稱比非徳式菌），可降低腸道的pH值，降低體內毒素產生；乳酸飲料當中的代田菌，具抗胃酸的作用，能抑制壞菌生長，平衡腸道生態。
連醫師強調除了補充益生菌，攝取益菌生也相當重要，益菌生能提供好菌生長的環境，直接到達腸道發揮作用，刺激腸道蠕動並促進益生菌生長，讓益生菌保持優勢，提升腸道健康力。
常見的益菌生包括膳食纖維和寡糖（例如木寡糖、菊糖、β-葡聚糖），連醫師相當鼓勵大家可以多吃蔬果，從天然食物當中攝取益菌生，提高纖維及寡糖的攝取量，達到改善腸道菌叢生態的目的。
但植物的膳食纖維，也有部分含有大量可發酵的寡糖、雙糖、單糖和多元醇，在腸道中經由細菌發酵產生氣體，對腸躁症病患會造成腹脹。
值得一提的是，食物中有很多東西會破壞腸道菌，連醫師說明，例如代糖、食品添加物如乳化劑，皆被證實會造成腸道發炎和腸道菌的改變。
他也建議少吃紅肉，特別是經過加工，或是燒、烤、煎、
當消化道異常蠕動，蠕動速度加快，便會產生腹瀉、大便稀軟等現象；反之蠕動速度緩慢，則會消化不良、脹氣、便袐。
尤其現代人生活步調緊湊，常常三餐不定時或是暴飲暴食，營養不均衡，再加上工作和家庭的壓力，造成腸道好菌減少，破壞腸道健康，「功能性腸胃疾病」就很容易找上門！腸道和其他器官不同，與大腦和自律神經密切連結，就像大腦一樣可以分泌各種激素及產生神經傳導物質，所以被稱為人體的「第二大腦」。
連醫師說明，目前醫學研究指出，腸道益菌能促使「快樂賀爾蒙」──血清素的分泌，幫助對抗壓力、憂鬱等負面情緒，透過改變腸道菌的生態，來治療心理疾病，也成為現今新興的一種治療方式。
他舉例，有名患者長期服用抗憂鬱的藥物，同時有腸躁症症狀雖然在服藥後有改善但不易持久，且也有一定的副作用。
後來連醫師建議可以補充益生菌，幫助腸道恢復到良好狀態，結果成功減緩這名患者腸道不適的問題，連帶也改善憂鬱的情況。
連醫師解釋，每個人在生活中或多或少都會有焦慮傾向，例如考試或工作壓力造成的憂鬱、不安等等，當情緒起伏較大，交感神經興奮，使得腸道活動降低，長期處於緊張狀態，各種腸道問題都會浮現出來，最明顯的例子就是「腸躁症」！容易因情緒壓力或是用餐過後，腸道遇到刺激就反應過度，產生排便急迫感或腹絞痛。
腸道與心理有著雙向的影響，簡單來說，腸道能夠掌控人的情緒，當擁有好心情，情緒放鬆，腸躁症就不易發作！當腸道健康，心情就跟著好，憂鬱不來找！腸道菌在人的一生扮演重要角色，腸道裡面有多達500~1000種的細菌，可分為「好菌」和「壞菌」兩大類，當環境不佳、沒有足夠的好菌進駐，腸道壞菌便會滋生許多病原體，成為疾病根源。
連醫師說道，在腸道菌失衡的情況下，壞菌影響廢物、毒素與脂肪的代謝，會引起慢性發炎，進而導致肥胖，且與心血管疾病、糖尿病、癌症息息相關！也有越來越多實驗逐步證實，阿茲海默症、帕金森氏症等疾病成因雖多，但都與腸道菌有相當程度的關聯。
所以要降低罹患這些疾病的機率，維護身體的健康，首要就是平衡腸道菌相！常會聽到病患抱怨「自己喝水、吸空氣就發胖」，對此連醫師強調，除了避免高熱量飲食及甜食，腸道菌更是箇中關鍵！像他的診間有位中年人，因幽門桿菌前來就診，在清除幽門桿菌後，靠著飲食控制，並加強益生菌調整腸道健康，一年內就從82公斤變成71公斤，原本的高血壓、高血脂、高血糖的三高情況，也因體重下降而有所改善，身體的代謝指數和排便都變得更好了。
連醫師表示，世界衛生組織定義益生菌為活菌，適量服用有益人體健康，而美國FDA判定它為非藥物，不需醫師處方。
他補充說明，除非是本身抵抗力非常差的人，服用類似益生菌或一些健康食品，對人體是無害的，也有可能是對健康有幫助的。
由於目前醫學還未有大規模、證據力足夠的研究，能夠清楚指引出哪些菌種具有治療特定疾病功效，所以一般將它通稱為「益生菌」，就是有益處的菌。
代表性益生菌如優格、優酪乳裡頭的乳酸菌，嗜乳酸桿菌（Ａ菌）、雙歧桿菌（Ｂ菌或稱比非徳式菌），可降低腸道的pH值，降低體內毒素產生；乳酸飲料當中的代田菌，具抗胃酸的作用，能抑制壞菌生長，平衡腸道生態。
連醫師強調除了補充益生菌，攝取益菌生也相當重要，益菌生能提供好菌生長的環境，直接到達腸道發揮作用，刺激腸道蠕動並促進益生菌生長，讓益生菌保持優勢，提升腸道健康力。
常見的益菌生包括膳食纖維和寡糖（例如木寡糖、菊糖、β-葡聚糖），連醫師相當鼓勵大家可以多吃蔬果，從天然食物當中攝取益菌生，提高纖維及寡糖的攝取量，達到改善腸道菌叢生態的目的。
但植物的膳食纖維，也有部分含有大量可發酵的寡糖、雙糖、單糖和多元醇，在腸道中經由細菌發酵產生氣體，對腸躁症病患會造成腹脹。
值得一提的是，食物中有很多東西會破壞腸道菌，連醫師說明，例如代糖、食品添加物如乳化劑，皆被證實會造成腸道發炎和腸道菌的改變。
他也建議少吃紅肉，特別是經過加工，或是燒、烤、煎、
5. 三餐少了這個，腸道好菌大崩盤
你的三餐老是在外吃，油多、蔬果少？如果是，你的腸子可能已進入緊急備戰狀態，因為壞菌大軍愈來愈逼近腸壁血管，準備入侵。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病三餐少了這個，腸道好菌大崩盤收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數52,8512018/01/17·作者/陳俊辰·出處/Webonly放大字體你的三餐老是在外吃，油多、蔬果少？如果是，你的腸子可能已進入緊急備戰狀態，因為壞菌大軍愈來愈逼近腸壁血管，準備入侵。
最新研究發現，纖維會在某種程度上控制腸內細菌和人體腸壁間的「安全距離」。
如果細菌太靠近腸表面，將直接闖進體內，引來免疫細胞圍攻，導致腸道慢性發炎。
細菌太靠近腸子內面裹著一層黏液，保護腸壁不被消化液和酵素破壞。
在健康腸道中，細菌是「漂浮」在黏液層這片水面上。
纖維不足，黏液分泌量會變少，菌叢跟著水位往下墜。
這個狀況已經在實驗鼠身上證實。
細菌部隊大舉「空襲」小鼠腸道的過程很快，不必一個月、兩個月，3～7天內就會發生。
同樣的事情在人體雖還不清楚需時多久，試驗結果已讓人心生警惕。
菌種不健康除了發炎，缺乏纖維會帶來的第二個後果是，菌群本身的平衡狀態也會遇上地震，重新洗牌成較不健康菌相。
一支由美國喬治亞州立大學免疫發炎及感染中心教授葛洛爾茲（AndrewGewirtz）領軍的團隊檢查小鼠糞便中殘留的細菌DNA碎片，發現低纖高脂飲食使腸道菌大量死亡，堪稱「菌口崩潰」。
外食族、速食族尤其要小心。
另一支瑞典哥德堡大學團隊做了類似的實驗，主持人、醫學院教授巴克漢（FredrikBäckhed）說得坦白：「這種飲食基本上就是你進速食店會吃到的，」很多油、很多糖、還有不少動物性蛋白質。
巴克漢發現，腸內黏液層不斷變薄、腸道裡的細菌多樣性大幅降低，原本健康腸道常見的細菌變少，罕見的菌種反而增加。
這兩支團隊的報告已發表在《細胞宿主與微生物（CellHostandMicrobe）》期刊。
廣告葛洛爾茲指出，在把食物換成低纖飲食以後幾天，小鼠體內出現慢性炎症。
再過幾週，研究小組觀察到，老鼠開始出現外表或簡單儀器就能看見的變化，例如發胖、血糖飆高。
巴克漢用一句話說明他們的推論：纖維「不」直接帶給身體好處，肚子裡數以兆計和我們瓜分美食的細菌才是真正推手。
富含纖維的飲食可減少糖尿病、心血管疾病風險，甚至也有報告指出能降低關節炎和肺炎的機率。
證據顯示，纖維的影響不侷限人體特定器官。
這種效果引出了營養科學裡的一個謎團：「為什麼腸子不好消化、人體沒辦法吸收的纖維這麼厲害，能保養全身？」研究給出了可能的解答。
（成人一天建議吃25～35克纖維質，蔬果、全穀類是最大的來源）兩支團隊進一步給老鼠餵食一種叫做菊糖（inulin，別名菊苣纖維）的膳食纖維，他們發現，如果纖維量足夠，即使吃得油膩，腸道黏液層仍能把細菌隔開在安全線以外。
細菌的菌相也較健康，小鼠體重也減輕。
不過，科學家再三強調，單純把一種纖維加進飲食裡絕不是萬能的，在研究中給小鼠菊糖也只能部分恢復健康。
這可能是因為我們必須從蔬果獲得各種不同纖維，每種類型纖維都可能餵養一組特定細菌，兜起來才是完整的健康。
廣告目前衛福部國健署公開的第7版「國人膳食營養素參考攝取量」並沒有明確定義每天該吃多少纖維質，全民健康基金會根據營養師意見指出，成人一天建議吃25～35克，可把三餐主食改成雜糧（如糙米、根莖類）、每餐至少半碗蔬菜，每天再吃2～3份水果（1份約一個拳頭大），就能吃到足量纖維。
你今天吃菜了嗎？纖維質不足５大症狀喝纖維飲料就能減肥？６大招教你吃足纖維什麼是心血管疾病？心血管疾病泛指心臟和血管的疾病，常見原因是動脈粥狀硬化導致血管阻塞引發血流不順，進而引發各式各樣的病症，症狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。
常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病三餐少了這個，腸道好菌大崩盤收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數52,8512018/01/17·作者/陳俊辰·出處/Webonly放大字體你的三餐老是在外吃，油多、蔬果少？如果是，你的腸子可能已進入緊急備戰狀態，因為壞菌大軍愈來愈逼近腸壁血管，準備入侵。
最新研究發現，纖維會在某種程度上控制腸內細菌和人體腸壁間的「安全距離」。
如果細菌太靠近腸表面，將直接闖進體內，引來免疫細胞圍攻，導致腸道慢性發炎。
細菌太靠近腸子內面裹著一層黏液，保護腸壁不被消化液和酵素破壞。
在健康腸道中，細菌是「漂浮」在黏液層這片水面上。
纖維不足，黏液分泌量會變少，菌叢跟著水位往下墜。
這個狀況已經在實驗鼠身上證實。
細菌部隊大舉「空襲」小鼠腸道的過程很快，不必一個月、兩個月，3～7天內就會發生。
同樣的事情在人體雖還不清楚需時多久，試驗結果已讓人心生警惕。
菌種不健康除了發炎，缺乏纖維會帶來的第二個後果是，菌群本身的平衡狀態也會遇上地震，重新洗牌成較不健康菌相。
一支由美國喬治亞州立大學免疫發炎及感染中心教授葛洛爾茲（AndrewGewirtz）領軍的團隊檢查小鼠糞便中殘留的細菌DNA碎片，發現低纖高脂飲食使腸道菌大量死亡，堪稱「菌口崩潰」。
外食族、速食族尤其要小心。
另一支瑞典哥德堡大學團隊做了類似的實驗，主持人、醫學院教授巴克漢（FredrikBäckhed）說得坦白：「這種飲食基本上就是你進速食店會吃到的，」很多油、很多糖、還有不少動物性蛋白質。
巴克漢發現，腸內黏液層不斷變薄、腸道裡的細菌多樣性大幅降低，原本健康腸道常見的細菌變少，罕見的菌種反而增加。
這兩支團隊的報告已發表在《細胞宿主與微生物（CellHostandMicrobe）》期刊。
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再過幾週，研究小組觀察到，老鼠開始出現外表或簡單儀器就能看見的變化，例如發胖、血糖飆高。
巴克漢用一句話說明他們的推論：纖維「不」直接帶給身體好處，肚子裡數以兆計和我們瓜分美食的細菌才是真正推手。
富含纖維的飲食可減少糖尿病、心血管疾病風險，甚至也有報告指出能降低關節炎和肺炎的機率。
證據顯示，纖維的影響不侷限人體特定器官。
這種效果引出了營養科學裡的一個謎團：「為什麼腸子不好消化、人體沒辦法吸收的纖維這麼厲害，能保養全身？」研究給出了可能的解答。
（成人一天建議吃25～35克纖維質，蔬果、全穀類是最大的來源）兩支團隊進一步給老鼠餵食一種叫做菊糖（inulin，別名菊苣纖維）的膳食纖維，他們發現，如果纖維量足夠，即使吃得油膩，腸道黏液層仍能把細菌隔開在安全線以外。
細菌的菌相也較健康，小鼠體重也減輕。
不過，科學家再三強調，單純把一種纖維加進飲食裡絕不是萬能的，在研究中給小鼠菊糖也只能部分恢復健康。
這可能是因為我們必須從蔬果獲得各種不同纖維，每種類型纖維都可能餵養一組特定細菌，兜起來才是完整的健康。
廣告目前衛福部國健署公開的第7版「國人膳食營養素參考攝取量」並沒有明確定義每天該吃多少纖維質，全民健康基金會根據營養師意見指出，成人一天建議吃25～35克，可把三餐主食改成雜糧（如糙米、根莖類）、每餐至少半碗蔬菜，每天再吃2～3份水果（1份約一個拳頭大），就能吃到足量纖維。
你今天吃菜了嗎？纖維質不足５大症狀喝纖維飲料就能減肥？６大招教你吃足纖維什麼是心血管疾病？心血管疾病泛指心臟和血管的疾病，常見原因是動脈粥狀硬化導致血管阻塞引發血流不順，進而引發各式各樣的病症，症狀有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥等。
常見的心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭、心...由康健知識庫提供深入了解什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三
6. 「臭屁」是身體警訊！日醫：用發酵食物清除「腸內垃圾 ...
大便惡臭就是腸道累積過多毒素的證據，如果放屁很臭就要小心了。
iStock-847271280. 壞菌多了，免疫力就會下降. 太田博明指出，壞菌的代表就是 ...Skiptocontent你有容易便秘、還會放臭屁的問題嗎？小心，這代表你腸子中的「壞菌」太多了！日本醫學博士太田博明在新書《一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》（時報出版）中表示，大腸是身體的重要器官，與免疫力息息相關。
像是內臟脂肪、便秘，都會影響腸道菌群，進而左右你的健康！便秘、內臟脂肪都會釋放毒素增長壞菌「腸道的壞菌增加，主要原因就是便祕。
」太田博明指出，便祕是大腸蠕動功能不良所造成的，如果大腸蠕動太慢，食物殘渣在腸道內停留過久，就會失去排便所需要的保水度，讓大便變得過於乾硬，造成排便困難。
然後，停留在腸道內的大便就會逐漸腐敗，產生大量毒素，這些毒素會滲透到血液中，破壞細胞及內臟的功能。
如果腐敗持續下去，大便就會被分解為有害物質，順著血液運至全身，破壞體內的環境。
內臟脂肪的囤積也會造成便祕，當內臟脂肪累積過多就會壓迫到大腸，讓大腸無法正常蠕動。
而女性在子宮及卵巢周圍的內臟脂肪，則會壓迫到排便出口的直腸，造成出口阻塞型便祕。
大便惡臭就是腸道累積過多毒素的證據，如果放屁很臭就要小心了。
壞菌多了，免疫力就會下降太田博明指出，壞菌的代表就是大腸桿菌。
腸道內的壞菌會因為便祕、肉食、老化及壓力等原因大量繁殖，讓腸內腐敗加速、製造毒素，反覆造成便祕及腹瀉，最終引發大腸癌等各種腸內疾病。
壞菌還會造成血管收縮、讓血流變得不順，一旦血流出現滯塞，六成以上集中在小腸的免疫細胞就無法獲得充分的養分及氧氣。
同時，也會讓免疫細胞難以順利到達身體各處，降低人體的免疫力。
對於骨骼來說，健康的腸道環境非常重要。
因為骨骼的主要成分鈣質需要經由小腸吸收，一旦腸道環境變差，吸收能力也會跟著下降。
「免疫力主要依靠大部分棲息在大腸內各種腸道菌叢的平衡，這些一百多種、數量超過一百兆的腸道菌會分解各種食物殘渣，釋放出大量的物質。
」太田博明指出，若是身體中的壞菌多了，免疫力自然就會隨之下降。
「發酵食品」有助於鞏固好菌太田博明介紹，益菌的代表，就是一般人所熟知的優酪乳及發酵食品當中所含的乳酸菌。
乳酸菌是比菲德氏菌及保加利亞乳桿菌等細菌的總稱，而比菲德氏菌就是改善腸道環境的關鍵。
比菲德氏菌可以分解食物當中所含的寡糖，並且代謝出醋酸及乳酸，避免壞菌及病菌與腸壁接觸、促進腸道的免疫力，增加腸道中好菌的生長。
腸道環境可以藉由攝取富含膳食纖維，以及促進消化吸收的食物酵素的健康食材來改善。
寡糖及膳食纖維能促進益菌繁殖成長，因此可以多攝取花椰菜、胡蘿蔔、菠菜及小松菜等黃綠色蔬菜，還有白蘿蔔、牛蒡等根菜類，再來就是各色水果。
還有一個方法是每日食用發酵食品，從外部補充益菌。
優酪乳、乳酸菌飲料、納豆及泡菜都是很好的食物。
「只要腸道環境變好，排便自然就會順暢，因此努力每天攝取發酵食品吧。
」太田博明建議，為了不讓腐敗的大便囤積在腸道內，可以多食用奇異果、鳳梨及蘋果。
只要腸道環境改善，就能解決便祕的煩惱。
文/林以璿圖/林以璿延伸閱讀：腸道不順暢引發三大隱憂！水果吃對才能顧健康自行亂吃益生菌腸胃恐更糟！藥師：部分益生菌產品屬「指示用藥」過敏是種文明病！聯安院長：過敏兒越來越多就是因為「太乾淨」新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康
iStock-847271280. 壞菌多了，免疫力就會下降. 太田博明指出，壞菌的代表就是 ...Skiptocontent你有容易便秘、還會放臭屁的問題嗎？小心，這代表你腸子中的「壞菌」太多了！日本醫學博士太田博明在新書《一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》（時報出版）中表示，大腸是身體的重要器官，與免疫力息息相關。
像是內臟脂肪、便秘，都會影響腸道菌群，進而左右你的健康！便秘、內臟脂肪都會釋放毒素增長壞菌「腸道的壞菌增加，主要原因就是便祕。
」太田博明指出，便祕是大腸蠕動功能不良所造成的，如果大腸蠕動太慢，食物殘渣在腸道內停留過久，就會失去排便所需要的保水度，讓大便變得過於乾硬，造成排便困難。
然後，停留在腸道內的大便就會逐漸腐敗，產生大量毒素，這些毒素會滲透到血液中，破壞細胞及內臟的功能。
如果腐敗持續下去，大便就會被分解為有害物質，順著血液運至全身，破壞體內的環境。
內臟脂肪的囤積也會造成便祕，當內臟脂肪累積過多就會壓迫到大腸，讓大腸無法正常蠕動。
而女性在子宮及卵巢周圍的內臟脂肪，則會壓迫到排便出口的直腸，造成出口阻塞型便祕。
大便惡臭就是腸道累積過多毒素的證據，如果放屁很臭就要小心了。
壞菌多了，免疫力就會下降太田博明指出，壞菌的代表就是大腸桿菌。
腸道內的壞菌會因為便祕、肉食、老化及壓力等原因大量繁殖，讓腸內腐敗加速、製造毒素，反覆造成便祕及腹瀉，最終引發大腸癌等各種腸內疾病。
壞菌還會造成血管收縮、讓血流變得不順，一旦血流出現滯塞，六成以上集中在小腸的免疫細胞就無法獲得充分的養分及氧氣。
同時，也會讓免疫細胞難以順利到達身體各處，降低人體的免疫力。
對於骨骼來說，健康的腸道環境非常重要。
因為骨骼的主要成分鈣質需要經由小腸吸收，一旦腸道環境變差，吸收能力也會跟著下降。
「免疫力主要依靠大部分棲息在大腸內各種腸道菌叢的平衡，這些一百多種、數量超過一百兆的腸道菌會分解各種食物殘渣，釋放出大量的物質。
」太田博明指出，若是身體中的壞菌多了，免疫力自然就會隨之下降。
「發酵食品」有助於鞏固好菌太田博明介紹，益菌的代表，就是一般人所熟知的優酪乳及發酵食品當中所含的乳酸菌。
乳酸菌是比菲德氏菌及保加利亞乳桿菌等細菌的總稱，而比菲德氏菌就是改善腸道環境的關鍵。
比菲德氏菌可以分解食物當中所含的寡糖，並且代謝出醋酸及乳酸，避免壞菌及病菌與腸壁接觸、促進腸道的免疫力，增加腸道中好菌的生長。
腸道環境可以藉由攝取富含膳食纖維，以及促進消化吸收的食物酵素的健康食材來改善。
寡糖及膳食纖維能促進益菌繁殖成長，因此可以多攝取花椰菜、胡蘿蔔、菠菜及小松菜等黃綠色蔬菜，還有白蘿蔔、牛蒡等根菜類，再來就是各色水果。
還有一個方法是每日食用發酵食品，從外部補充益菌。
優酪乳、乳酸菌飲料、納豆及泡菜都是很好的食物。
「只要腸道環境變好，排便自然就會順暢，因此努力每天攝取發酵食品吧。
」太田博明建議，為了不讓腐敗的大便囤積在腸道內，可以多食用奇異果、鳳梨及蘋果。
只要腸道環境改善，就能解決便祕的煩惱。
文/林以璿圖/林以璿延伸閱讀：腸道不順暢引發三大隱憂！水果吃對才能顧健康自行亂吃益生菌腸胃恐更糟！藥師：部分益生菌產品屬「指示用藥」過敏是種文明病！聯安院長：過敏兒越來越多就是因為「太乾淨」新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康
7. 你的腸道菌相失衡了嗎？6招幫你增加腸內益生菌
1.發炎性腸道疾病：壞菌過多導致腸道反覆的發炎。
2.腹瀉：某些好菌可以吸附在腸道黏膜上生長，形成生物膜，就猶如是一道保護牆，避免 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>肝膽腸胃科分享到Facebook分享到Google+收藏12019/10/18上午10:53:07華人健康網收藏（關鍵字：過敏,腹瀉,比菲德氏菌,私密處感染,腸道益生菌）人體腸道住著幾百兆的細菌，大約是全身細胞的十倍之多，所以人類的健康到底是受到細胞控制，還是受到細菌來控制，這是近幾年很有趣的話題。
當然，這些細菌有分好人和壞人，常見好的細菌有：比菲德氏菌(俗稱B菌)、嗜酸乳桿菌(俗稱A菌)、酵母益生菌…等，對腸道可帶來有益的影響，所以我們稱之為「益生菌」；而常見壞的細菌有：大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌、梭狀芽孢桿菌、鏈球菌、鞭毛蟲…等，這些壞菌會讓我們生病。
當腸道內好菌不夠、壞菌占優勢時，我們就稱為「腸道菌相失衡」，並不是只有腹瀉、脹氣這麼簡單的腸道問題而已，還有可能造成許多全身性的疾病。
與腸道菌相失衡有關的疾病一、腸胃不適1.發炎性腸道疾病：壞菌過多導致腸道反覆的發炎。
2.腹瀉：某些好菌可以吸附在腸道黏膜上生長，形成生物膜，就猶如是一道保護牆，避免壞菌和雜菌黏附在黏膜上，加速壞菌的排除，且好菌在腸道發酵後可產生有機酸和一些抗菌物質(如：過氧化氫、抑菌素)，也有助於預防壞菌生長。
而當好菌不足時，腸道沒有了這些抗菌保護，稍微吃到不新鮮(細菌多)的食物時就可能會拉肚子。
另外，還有包括旅行者腹瀉、抗生素引起的腹瀉，也都是腸道菌相失衡所導致的。
3.腸躁症：目前已知腸躁症與緊張、壓力…等神經系統方面有關，也與腸道壞菌有關。
二、免疫失衡1.過敏：人體的免疫細胞有70%在腸道，而腸道細菌則可透過細胞壁上的成分與免疫細胞「溝通」，當腸道壞菌太多時，壞菌帶給免疫細胞錯誤的訊息，將導致免疫系統失衡及錯亂，因此產生過敏與自體免疫的現象。
2.自體免疫疾病：自體免疫疾病是免疫系統錯亂去攻擊自己的細胞與組織，而免疫系統的錯亂與腸道細菌提供的訊息有關。
另外，當腸道壞菌過多時，壞菌會產生許多毒素造成腸道發炎、腸黏膜受損，使得腸道通透性變大(腸漏症LeakyGut)，一些本來不應該進入血液的物質通通進入血液當中，免疫細胞會將其視為外來敵人，因此啟動了免疫反應，這也是造成食物過敏與自體免疫的重要原因之一。
3.私密處感染：女性因為生理構造的關係，腸道的細菌也會跑到鄰近的陰道與泌尿道，所以陰道感染和泌尿道感染的細菌通常都是來自於腸道的壞菌。
三、肝臟疾病腸道有一條血管直通到肝臟，那就是「肝門靜脈」，當腸道毒素太多的時候，毒素會被再吸收，經由肝門靜脈送回肝臟，肝臟的負擔也就增加了。
而且，當腸道發炎時，這些發炎訊號也會隨著肝門靜脈到達肝臟，使得肝臟也跟著發炎。
四、代謝失調腸道益生菌參與了膽酸的代謝，當腸道益生菌不夠時，膽酸被再吸收回肝臟的量增加，使得膽固醇合成量也增加。
而有研究指出，當腸道菌相失衡時，肥胖的機率會增加。
在動物實驗中，給胖老鼠餵食瘦老鼠的腸道菌，結果胖老鼠竟然變瘦了，這也告訴我們腸道菌相與體重之間是息息相關的。
五、大腦受損腸腦軸向」是近幾年許多學者研究的議題，當腸道壞菌太多，腸道的發炎訊號隨著肝門靜脈抵達肝臟，啟動了肝臟中的免疫細胞「庫佛細胞」KupfferCell也釋出訊號啟動白血球的發炎反應，最終白血球的發炎訊號隨著血液循環到達腦部，導致腦部的免疫細胞「微膠細胞」Microglial也被啟動產生發炎反應，而大腦的發炎被啟動後，會直接導致認知與記憶功能受損。<
2.腹瀉：某些好菌可以吸附在腸道黏膜上生長，形成生物膜，就猶如是一道保護牆，避免 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>肝膽腸胃科分享到Facebook分享到Google+收藏12019/10/18上午10:53:07華人健康網收藏（關鍵字：過敏,腹瀉,比菲德氏菌,私密處感染,腸道益生菌）人體腸道住著幾百兆的細菌，大約是全身細胞的十倍之多，所以人類的健康到底是受到細胞控制，還是受到細菌來控制，這是近幾年很有趣的話題。
當然，這些細菌有分好人和壞人，常見好的細菌有：比菲德氏菌(俗稱B菌)、嗜酸乳桿菌(俗稱A菌)、酵母益生菌…等，對腸道可帶來有益的影響，所以我們稱之為「益生菌」；而常見壞的細菌有：大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌、梭狀芽孢桿菌、鏈球菌、鞭毛蟲…等，這些壞菌會讓我們生病。
當腸道內好菌不夠、壞菌占優勢時，我們就稱為「腸道菌相失衡」，並不是只有腹瀉、脹氣這麼簡單的腸道問題而已，還有可能造成許多全身性的疾病。
與腸道菌相失衡有關的疾病一、腸胃不適1.發炎性腸道疾病：壞菌過多導致腸道反覆的發炎。
2.腹瀉：某些好菌可以吸附在腸道黏膜上生長，形成生物膜，就猶如是一道保護牆，避免壞菌和雜菌黏附在黏膜上，加速壞菌的排除，且好菌在腸道發酵後可產生有機酸和一些抗菌物質(如：過氧化氫、抑菌素)，也有助於預防壞菌生長。
而當好菌不足時，腸道沒有了這些抗菌保護，稍微吃到不新鮮(細菌多)的食物時就可能會拉肚子。
另外，還有包括旅行者腹瀉、抗生素引起的腹瀉，也都是腸道菌相失衡所導致的。
3.腸躁症：目前已知腸躁症與緊張、壓力…等神經系統方面有關，也與腸道壞菌有關。
二、免疫失衡1.過敏：人體的免疫細胞有70%在腸道，而腸道細菌則可透過細胞壁上的成分與免疫細胞「溝通」，當腸道壞菌太多時，壞菌帶給免疫細胞錯誤的訊息，將導致免疫系統失衡及錯亂，因此產生過敏與自體免疫的現象。
2.自體免疫疾病：自體免疫疾病是免疫系統錯亂去攻擊自己的細胞與組織，而免疫系統的錯亂與腸道細菌提供的訊息有關。
另外，當腸道壞菌過多時，壞菌會產生許多毒素造成腸道發炎、腸黏膜受損，使得腸道通透性變大(腸漏症LeakyGut)，一些本來不應該進入血液的物質通通進入血液當中，免疫細胞會將其視為外來敵人，因此啟動了免疫反應，這也是造成食物過敏與自體免疫的重要原因之一。
3.私密處感染：女性因為生理構造的關係，腸道的細菌也會跑到鄰近的陰道與泌尿道，所以陰道感染和泌尿道感染的細菌通常都是來自於腸道的壞菌。
三、肝臟疾病腸道有一條血管直通到肝臟，那就是「肝門靜脈」，當腸道毒素太多的時候，毒素會被再吸收，經由肝門靜脈送回肝臟，肝臟的負擔也就增加了。
而且，當腸道發炎時，這些發炎訊號也會隨著肝門靜脈到達肝臟，使得肝臟也跟著發炎。
四、代謝失調腸道益生菌參與了膽酸的代謝，當腸道益生菌不夠時，膽酸被再吸收回肝臟的量增加，使得膽固醇合成量也增加。
而有研究指出，當腸道菌相失衡時，肥胖的機率會增加。
在動物實驗中，給胖老鼠餵食瘦老鼠的腸道菌，結果胖老鼠竟然變瘦了，這也告訴我們腸道菌相與體重之間是息息相關的。
五、大腦受損腸腦軸向」是近幾年許多學者研究的議題，當腸道壞菌太多，腸道的發炎訊號隨著肝門靜脈抵達肝臟，啟動了肝臟中的免疫細胞「庫佛細胞」KupfferCell也釋出訊號啟動白血球的發炎反應，最終白血球的發炎訊號隨著血液循環到達腦部，導致腦部的免疫細胞「微膠細胞」Microglial也被啟動產生發炎反應，而大腦的發炎被啟動後，會直接導致認知與記憶功能受損。<