大便惡臭就是腸道累積過多毒素的證據，如果放屁很臭就要小心了。

iStock-​847271280. 壞菌多了，免疫力就會下降. 太田博明指出，壞菌的代表就是 ...Skiptocontent你有容易便秘、還會放臭屁的問題嗎？小心，這代表你腸子中的「壞菌」太多了！日本醫學博士太田博明在新書《一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》（時報出版）中表示，大腸是身體的重要器官，與免疫力息息相關。

像是內臟脂肪、便秘，都會影響腸道菌群，進而左右你的健康！便秘、內臟脂肪都會釋放毒素增長壞菌「腸道的壞菌增加，主要原因就是便祕。

」太田博明指出，便祕是大腸蠕動功能不良所造成的，如果大腸蠕動太慢，食物殘渣在腸道內停留過久，就會失去排便所需要的保水度，讓大便變得過於乾硬，造成排便困難。

然後，停留在腸道內的大便就會逐漸腐敗，產生大量毒素，這些毒素會滲透到血液中，破壞細胞及內臟的功能。

如果腐敗持續下去，大便就會被分解為有害物質，順著血液運至全身，破壞體內的環境。

內臟脂肪的囤積也會造成便祕，當內臟脂肪累積過多就會壓迫到大腸，讓大腸無法正常蠕動。

而女性在子宮及卵巢周圍的內臟脂肪，則會壓迫到排便出口的直腸，造成出口阻塞型便祕。

大便惡臭就是腸道累積過多毒素的證據，如果放屁很臭就要小心了。

壞菌多了，免疫力就會下降太田博明指出，壞菌的代表就是大腸桿菌。

腸道內的壞菌會因為便祕、肉食、老化及壓力等原因大量繁殖，讓腸內腐敗加速、製造毒素，反覆造成便祕及腹瀉，最終引發大腸癌等各種腸內疾病。

壞菌還會造成血管收縮、讓血流變得不順，一旦血流出現滯塞，六成以上集中在小腸的免疫細胞就無法獲得充分的養分及氧氣。

同時，也會讓免疫細胞難以順利到達身體各處，降低人體的免疫力。

對於骨骼來說，健康的腸道環境非常重要。

因為骨骼的主要成分鈣質需要經由小腸吸收，一旦腸道環境變差，吸收能力也會跟著下降。

「免疫力主要依靠大部分棲息在大腸內各種腸道菌叢的平衡，這些一百多種、數量超過一百兆的腸道菌會分解各種食物殘渣，釋放出大量的物質。

」太田博明指出，若是身體中的壞菌多了，免疫力自然就會隨之下降。

「發酵食品」有助於鞏固好菌太田博明介紹，益菌的代表，就是一般人所熟知的優酪乳及發酵食品當中所含的乳酸菌。

乳酸菌是比菲德氏菌及保加利亞乳桿菌等細菌的總稱，而比菲德氏菌就是改善腸道環境的關鍵。

比菲德氏菌可以分解食物當中所含的寡糖，並且代謝出醋酸及乳酸，避免壞菌及病菌與腸壁接觸、促進腸道的免疫力，增加腸道中好菌的生長。

腸道環境可以藉由攝取富含膳食纖維，以及促進消化吸收的食物酵素的健康食材來改善。

寡糖及膳食纖維能促進益菌繁殖成長，因此可以多攝取花椰菜、胡蘿蔔、菠菜及小松菜等黃綠色蔬菜，還有白蘿蔔、牛蒡等根菜類，再來就是各色水果。

還有一個方法是每日食用發酵食品，從外部補充益菌。

優酪乳、乳酸菌飲料、納豆及泡菜都是很好的食物。

「只要腸道環境變好，排便自然就會順暢，因此努力每天攝取發酵食品吧。

」太田博明建議，為了不讓腐敗的大便囤積在腸道內，可以多食用奇異果、鳳梨及蘋果。

只要腸道環境改善，就能解決便祕的煩惱。

文/林以璿圖/林以璿延伸閱讀：腸道不順暢引發三大隱憂！水果吃對才能顧健康自行亂吃益生菌腸胃恐更糟！藥師：部分益生菌產品屬「指示用藥」過敏是種文明病！聯安院長：過敏兒越來越多就是因為「太乾淨」新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康