連醫師說道，在腸道菌失衡的情況下，壞菌影響廢物、毒素與脂肪的代謝，會 ... 前來就診，在清除幽門桿菌後，靠著飲食控制，並加強益生菌調整腸道健康，一年內 ...小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【婦科名醫鄭丞傑親授！「子宮頸癌」預防全攻略！】>>回列表健康從腸道開始，腸胃名醫全面解析連醫師表示，功能性腸胃疾病依位置大致可分成發生在食道的「胃食道逆流」；發生在胃部的「功能性消化不良」及發生在大腸的「大腸激躁症」。

當消化道異常蠕動，蠕動速度加快，便會產生腹瀉、大便稀軟等現象；反之蠕動速度緩慢，則會消化不良、脹氣、便袐。

尤其現代人生活步調緊湊，常常三餐不定時或是暴飲暴食，營養不均衡，再加上工作和家庭的壓力，造成腸道好菌減少，破壞腸道健康，「功能性腸胃疾病」就很容易找上門！腸道和其他器官不同，與大腦和自律神經密切連結，就像大腦一樣可以分泌各種激素及產生神經傳導物質，所以被稱為人體的「第二大腦」。

連醫師說明，目前醫學研究指出，腸道益菌能促使「快樂賀爾蒙」──血清素的分泌，幫助對抗壓力、憂鬱等負面情緒，透過改變腸道菌的生態，來治療心理疾病，也成為現今新興的一種治療方式。

他舉例，有名患者長期服用抗憂鬱的藥物，同時有腸躁症症狀雖然在服藥後有改善但不易持久，且也有一定的副作用。

後來連醫師建議可以補充益生菌，幫助腸道恢復到良好狀態，結果成功減緩這名患者腸道不適的問題，連帶也改善憂鬱的情況。

連醫師解釋，每個人在生活中或多或少都會有焦慮傾向，例如考試或工作壓力造成的憂鬱、不安等等，當情緒起伏較大，交感神經興奮，使得腸道活動降低，長期處於緊張狀態，各種腸道問題都會浮現出來，最明顯的例子就是「腸躁症」！容易因情緒壓力或是用餐過後，腸道遇到刺激就反應過度，產生排便急迫感或腹絞痛。

腸道與心理有著雙向的影響，簡單來說，腸道能夠掌控人的情緒，當擁有好心情，情緒放鬆，腸躁症就不易發作！當腸道健康，心情就跟著好，憂鬱不來找！腸道菌在人的一生扮演重要角色，腸道裡面有多達500~1000種的細菌，可分為「好菌」和「壞菌」兩大類，當環境不佳、沒有足夠的好菌進駐，腸道壞菌便會滋生許多病原體，成為疾病根源。

連醫師說道，在腸道菌失衡的情況下，壞菌影響廢物、毒素與脂肪的代謝，會引起慢性發炎，進而導致肥胖，且與心血管疾病、糖尿病、癌症息息相關！也有越來越多實驗逐步證實，阿茲海默症、帕金森氏症等疾病成因雖多，但都與腸道菌有相當程度的關聯。

所以要降低罹患這些疾病的機率，維護身體的健康，首要就是平衡腸道菌相！常會聽到病患抱怨「自己喝水、吸空氣就發胖」，對此連醫師強調，除了避免高熱量飲食及甜食，腸道菌更是箇中關鍵！像他的診間有位中年人，因幽門桿菌前來就診，在清除幽門桿菌後，靠著飲食控制，並加強益生菌調整腸道健康，一年內就從82公斤變成71公斤，原本的高血壓、高血脂、高血糖的三高情況，也因體重下降而有所改善，身體的代謝指數和排便都變得更好了。

連醫師表示，世界衛生組織定義益生菌為活菌，適量服用有益人體健康，而美國FDA判定它為非藥物，不需醫師處方。

他補充說明，除非是本身抵抗力非常差的人，服用類似益生菌或一些健康食品，對人體是無害的，也有可能是對健康有幫助的。

由於目前醫學還未有大規模、證據力足夠的研究，能夠清楚指引出哪些菌種具有治療特定疾病功效，所以一般將它通稱為「益生菌」，就是有益處的菌。

代表性益生菌如優格、優酪乳裡頭的乳酸菌，嗜乳酸桿菌（Ａ菌）、雙歧桿菌（Ｂ菌或稱比非徳式菌），可降低腸道的pH值，降低體內毒素產生；乳酸飲料當中的代田菌，具抗胃酸的作用，能抑制壞菌生長，平衡腸道生態。

連醫師強調除了補充益生菌，攝取益菌生也相當重要，益菌生能提供好菌生長的環境，直接到達腸道發揮作用，刺激腸道蠕動並促進益生菌生長，讓益生菌保持優勢，提升腸道健康力。

常見的益菌生包括膳食纖維和寡糖（例如木寡糖、菊糖、β-葡聚糖），連醫師相當鼓勵大家可以多吃蔬果，從天然食物當中攝取益菌生，提高纖維及寡糖的攝取量，達到改善腸道菌叢生態的目的。

但植物的膳食纖維，也有部分含有大量可發酵的寡糖、雙糖、單糖和多元醇，在腸道中經由細菌發酵產生氣體，對腸躁症病患會造成腹脹。

值得一提的是，食物中有很多東西會破壞腸道菌，連醫師說明，例如代糖、食品添加物如乳化劑，皆被證實會造成腸道發炎和腸道菌的改變。

他也建議少吃紅肉，特別是經過加工，或是燒、烤、煎、