2.經後期（經期後7-14天）. 月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身，除了情緒比較穩定，可以提得起勁去運動，身體的代謝也逐漸 ...Search⭐2021運勢解析⭐【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「去吧！成為更好的自己」新的一年女人都該看的10部經典勵志電影2【撩男美人計】仙氣網美Ariel教妳讓「男人再度熱戀」的4個小心機！從唇色到體香全都藏著誘惑因子啊～32021流行穿搭12大重點整理！女生衣櫥裡這幾樣單品一定要有4今年的櫻花瓶身好美，星巴克推出粉嫩紅X藍紫色系「粉嫩春櫻周邊商品」，46款新品搶先看！52021全台必泡「絕美溫泉Top10」總盤點，無邊際溫泉池、繽紛五行湯、夢幻露天溫泉一次蒐羅！一被體重計上的數字嚇到，Angels第一個反應就是，要開始少吃多動了。

不過在月經來的時候，少吃多動不僅沒有用，反而還會傷身。

所以Angels在進行瘦身計畫時，如果能配合經期運作，利用身體的內分泌特性，一定可以事半功倍！1.行經期（經期初來1-7天）月經剛來的一週內，有節食或運動計畫的妳，可以持續但是放緩腳步，行經期是身體最脆弱的一段時間，因此不適合減重。

但也別以為這時候吃什麼都不會胖就放肆的大吃大喝，經期過後體重可是會一次奉還給妳的。

不要做太劇烈的運動，也不要進行太激烈的節食。

飲食：這時候不准節食！多吃紅豆、黑豆，幫助消腫及子宮收縮。

運動：簡單的拉伸運動，像是瑜珈。

2.經後期（經期後7-14天）月經剛結束的經後期妳可以全力瘦身，除了情緒比較穩定，可以提得起勁去運動，身體的代謝也逐漸恢復到原來的水平。

妳可以慢慢增加運動量，來增強身體的代謝，以及脂肪的燃燒，而且經後期的消化功能也比較好。

飲食：多吃櫻桃、葡萄乾幫助補血及補鐵。

運動：溫和的運動，像是騎腳踏車、慢跑。

3.經間排卵期（經期後14-21天）經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效的（我知道妳們眼睛都亮了）！這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。

（好好遵守保證妳連呼吸也會瘦）飲食：少吃保證立刻見效！建議多吃蔬果類，少吃甜食、油炸物。

運動：想變瘦就靠有氧運動，像是跑步、游泳、爬山。

4.經前期（經期後21-28天）經前期身體可以說是狀況百出，水腫、易怒、特別想吃甜食都是常見的，而且體內賀爾蒙會持續變動，如果不想運動的話，就不要免強自己，否則會讓自己壓力更大，最好是在經前期慢慢減少運動量，好銜接行經期，也盡量恢復正常的作息，如果能睡就多睡。

飲食：吃清淡的食物較佳。

運動：建議妳不要太免強去運動。

（除非妳是過動兒）每個月Angels都會經歷這4個時期，如果總是覺得節食沒有效的話，很有可能是剛好錯過了黃金時期，現在開始好好瞭解自己的身體，順著它才能如願以償，少吃多動，瘦得驚人！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未完請往下捲動MoreFrom蜜體健身女人只要「背薄、手臂和小腿細」就會看起來超瘦！掌握這5個健身特定部位，讓妳【穿衣顯瘦&脫衣有肉】！LISA《青春有你3》拗腰下跪秀出「性感大腿根部」！辣到噴鼻血～公開魔鬼減肥菜單：每天必做側身平板式廣告-內文未完請往下捲動曲線雕塑專家示範「10分鐘馬甲線訓練菜單」！網路瘋傳破萬分享啊～默默實行兩週，小腹真的浮出馬甲線性感女神泫雅自曝易

延伸閱讀：月經前下肢水腫？2招消水腫運動簡單實用！ 如果仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生月經週期減肥真的有效？「關鍵日」少吃鹽多喝茶消除水腫虛胖王家瑜整理2020/08/2514:12字體放大「經期減肥」的說法在網路上流傳很久了，意思就是利用月經的週期特點來減肥。

提出這個方法的人說得很具體，他們稱月經後1至7天為「瘦身福利期」，7至14天為「瘦身超速期」，14至21天為「瘦身平快期」，21至28天為「瘦身緩慢期」。

按照這個節奏，月經後能減個幾公斤的大有人在。

 示意圖／TVBS 隨月經週期女性體重會加減2公斤其實，任何女性，自前一次月經結束後的5天起，到下一次月經來之前的2天，體重最高可以增加2公斤。

若前一次月經結束時是50公斤，那下次月經前2至3天，很可能達到52公斤。

 不到一個月的時間，就糊裡糊塗胖了2公斤？別急！接下來，你可以照常吃喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少2公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！只要在經期關鍵的幾天少吃鹽，而不是少吃飯，就能減重成功。

此時，減的都是水。

延伸閱讀：「長夏」濕氣重喝水方式錯了小心水腫！3穴位幫身體除濕 吃東西口味重害妳水腫虛胖女人的豐乳肥臀、來月經、生孩子，都是雌激素決定的。

除此之外，它還能幫助身體保水，女孩子青春期時皮膚吹彈可破，就是雌激素把水留在皮膚裡的結果。

但是，皮膚在保水的同時，軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加，這不僅使體重上升，還會讓你變得臃腫，這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。

延伸閱讀：月經前下肢水腫？2招消水腫運動簡單實用！ 如果仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峰期，其保水能力發揮到了極致。

顯然，雌激素的分泌規律是不能改變的，但唯一能做的就是口味別那麼重。

因為重口味的食物都含有大量的鈉，會在浮腫、增重的過程中「助紂為虐」。

 鈉進入體內，會使血液變濃，但身體一定要保持血液的濃度不變，這就涉及「滲透壓」的概念。

所以，鹹的吃多了會感到渴，這是血液變濃後向大腦發出的訊號，會讓人本能地多喝水；同時，腎臟也會減少排尿，這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。

 如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。

延伸閱讀：女人愛穿短褲短裙下半身越冷越胖！「泡腳祕招」甩掉梨形肥胖 月經結束後10天開始控制鹽分攝取因此，如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。

這樣一來對水腫無用，於皮膚也不利。

 不是只有鹹的東西才含鈉，雞精、味精、麵條、白吐司、堅果，只要是味道重的，往往鈉含量都不少，包括年輕人喜歡的「運動飲料」。

很多人覺得運動飲料是健康的，其實大錯特錯。

運動飲料只有在運動之後喝才有價值，因為它裡面含糖、含鹽，是為運動消耗做準備的；如果不運動，白白喝進糖水就會長胖，鹽分則容易加重水腫。

延伸閱讀：吃涼麵當心血壓飆！營養師點名6種「夏日隱藏版高鈉食物」 與運動飲料相比，喝茶比較健康，也可以消腫。

首先，茶本身熱量很低。

其次，茶中含有鉀，可以把吃進去的鈉置換出來。

茶葉中，紅茶含鉀最多，所以月經增重的那幾天，可以多喝紅茶來補水，這種方式才不會讓身體裡滯留過多水分。

延伸閱讀：冷泡茶這樣泡不苦不澀兒茶素更多 ◎本文摘自／《濕胖：減肥先祛濕》佟彤著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫

有些女性會因為經前症候群很嚴重而完全不想動，體適能教練李筱娟說，適度的運動反而能夠幫助血液循環，增加新陳代謝，加速月經經血排出， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知想變美，跟著月經週期做運動收藏圖片來源/陳怡安瀏覽數50,8472010/08/01·作者/楊心怡·出處/康健雜誌第141期放大字體塑身、消水腫、提升代謝，哪一週做運動效果最佳？生理期會告訴妳。

上星期上瑜伽課的三角式還游刃有餘，這週卻連最基本的下犬式都感到吃力。

興沖沖報名上飛輪課程，這週開始卻意興闌珊。

幾天前跟兒子到河濱公園騎腳踏車時還活力十足，今天碰上「好朋友」來報到，連到門口買飲料都嫌累……。

這些情境似曾相識？或許並非你懶得動，很可能是你的荷爾蒙在作祟。

育齡女性每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期─雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）及月經期，這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。

本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多文章關鍵字月經運動您正在閱讀《康健雜誌》141期擊退男人健康的７個敵人楊織宇：生命要我好好受一場教訓再見了，白海豚！更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.不用靠藥物！她38歲確診糖尿病前期，靠運動和飲食擺脫血糖問題4.家庭與事業間，晨騎是最美的獨處時光2.研究：長期身體右側臥　容易引發食道癌5.喝茶加檸檬效果最好，牛奶最糟？3.彭淮南：半世紀如一日的快走人生6.抗炎運動》搖呼拉圈、吃好油甩19公斤　阻斷發炎一一消除健檢紅字推薦文章活動看板推薦閱讀不用靠藥物！她38歲確診糖尿病前期，靠運動和飲食擺脫血糖問題最新專題春節居家防疫》宅在家的年味團聚圍爐健康吃30秒檢測，你的身體發炎了嗎？打造不發炎體質這樣做【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒　個人防疫超前部署麻醉真相　手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。

逆齡生活學】慢老保健4撇步，預約你的健康老後

輕鬆運動擺脫經前症候群. 運動醫學系 吳汶蘭副教授(102年6月). 百分之八十五的女性有過經期前出現生理上的不適、情緒難以控制或失眠等經驗，這些令人不舒服的 ...輕鬆運動擺脫經前症候群運動醫學系  吳汶蘭副教授(102年6月)百分之八十五的女性有過經期前出現生理上的不適、情緒難以控制或失眠等經驗，這些令人不舒服的情況我們概稱為經前症候群(premenstrualsyndrome)，英文簡稱PMS；目前針對PMS並沒有一個標準的診斷規範，而基本判斷原則為女性在生理期來的前五天出現至少一種情緒或身體上的症狀，並連續三個生理週期都有發生，且在月經來後四天症狀消失或明顯改善，這些症狀包括：心理方面--容易激動生氣、心情起起伏伏、容易緊張焦慮、感到憂鬱沮喪、孤獨感、健忘、失眠、難以專注、容易哭泣等；生理方面--容易疲勞、腫脹感、胸脹、頭痛、背痛、腸胃痛、便祕、抽筋、心悸、面皰粉刺增多、在不尋常的時間想吃東西、吃到很脹才停止進食、性慾改變等。

患有PMS的女性在生理期的這段時間內感到身心的不適，或多或少會影響到生活品質、影響工作表現和人際、家庭生活，嚴重的可能出現憂鬱情緒更伴隨自殺的想法，在這樣的情況下仍要努力的配合工作、學業和人際，若又不被諒解是相當辛苦的。

其實，這些不適症狀是有方法緩解而讓自己過得比較好的；除了相當嚴重的情況下可請醫師開立藥物處方以外，亦有非藥物治療的建議：1.攝取足夠的營養素（鈣、鎂、錳、維他命B6、維他命E、色胺酸）2.減少咖啡因、鹽分和油脂的攝取3.增加運動。

增加運動看起是最經濟實惠的方法之一，但亦不是隨意動動就有效果的。

近年研究結果指出對於改善PMS症狀有緩解效果的運動方式是需要達到中強度的有氧運動，頻率為每週三天，每次大約30分鐘。

有氧運動中方便選擇的種類有爬樓梯、快走、慢跑、跳繩，有趣一點的則可以選擇有氧舞蹈、騎腳踏車、爬山或游泳；而在從事這些運動要達到什麼樣的標準才是中等強度呢？一個簡單的判斷方式是測量每分鐘心跳數，運動中每十分鐘便利用短短的30秒計算自己的心跳，乘以二得到每分鐘心跳數，而每個人每分鐘的心跳數要達到的目標範圍因人而異，計算方式為220—年齡＝為最大心跳率，（最大心跳率—安靜時的心跳率）X60%~80%＋安靜時的心跳率＝運動中目標心跳率，舉例來說：一位30歲的女性，安靜時的心跳率為每分鐘75下，她的最大心跳率為220—30=190，目標心跳率=(190-75)X60%~80%＋75=144~167下/分，如此便可計算出屬於自己的目標心跳率的範圍，更方便自己隨時監測自己的運動強度；當然，任何運動項目開始前和結束後都別忘了要伸展5~10分鐘以避免運動傷害，也可使運動後的身體逐漸放鬆和減少肌肉酸痛喔！最後，如果身邊朋友或自己PMS症狀已相當嚴重的影響了生活，不妨建議她/自己可以請醫師診斷，除了用藥外，也可以陪著她試試看從事這樣的運動，讓身心維持健康又舒適，經期生活好輕鬆。

【回本期目錄】

女性每個月會歷經生理期，一名女子在經期前跑步，竟引起黃體囊腫破裂，導致大出血，經緊急手術後保住一命，醫生提醒經期前可降低運動強度 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊為什麼早餐吃吐司加果汁，讓你的血糖像雲霄飛車爆衝？udn/元氣網/科別/婦科女子經前跑步致「黃體囊腫破裂」全身一半的血都流掉了分享分享留言列印A-A+2019-06-2915:57元氣網綜合報導女性每個月會歷經生理期，一名女子在經期前跑步，竟引起黃體囊腫破裂，導致大出血，經緊急手術後保住一命，醫生提醒經期前可降低運動強度。

跑步。

報系資料照陸媒報導，長沙一名女子出門夜跑，跑到一半感到肚子劇痛、冒冷汗、面色慘白，朋友緊急將她送醫。

照過超音波發現她的骨盆腔裡有一個腫包，腹腔有大量積液。

經問診得知，女子正處於月經來前的「黃體期」，因劇烈運動引起黃體魄列出血。

動手術過程中發現，女子右側卵巢有一個雞蛋大小的黃體囊腫，囊腫表面有一個小破口正在出血，出血量達到2200毫升，是她全身總血量的51%。

醫護人員立即為她施行黃體囊腫剝除和創面縫合手術，才保住性命。

女性除了除了經期，還有卵泡期、排卵期、黃體期三個時期：1、卵泡期：自月經第一天至卵泡發育成熟，需10~14日。

2、排卵期：多發生在月經來潮前14日左右。

3、黃體期：排卵日至月經來潮為黃體期，一般為14日。

醫生表示，女性在黃體期進行劇烈運動，容易導致黃體囊腫破裂大出血，這種情況常見於20-40歲的女性，表現為不同程度的腹痛和腹腔內出血，嚴重的可出現失血性休克，甚至危及生命。

許多人質疑，這代表生理期不能跑步或運動？醫生指出每個人身體狀況不同，生理期的症狀和感受也不同。

如果經期不適感很強，就不要勉強運動；如果不適感不明顯，可以在經前2～3天降低運動強度，例如快走或短距離慢跑；3天之後可以逐漸恢復日常強度。

運動排卵期月經經期延伸閱讀退化和老化大不同！專家提醒：逆轉退化該這樣做不需要討好別人！接受自己需要朋友，但把焦點放回己身打掃做家事其實很幸福？醫：別懷疑，這是有科學依據的院長養生祕訣／閒來拍火車紓壓再忙也要閱讀沉澱我的退休準備分數／但求身心輕鬆擁有一方夢田健康準備不足屬於困老族我的退休準備分數／每天運動30分鐘投資身體健康同類文章更年期婦女易泌尿道感染醫護：應加強私密處衛生清潔「13個子宮內膜癌因子」年輕女性要注意！太胖、愛吃炸物快戒月經沒來、經血量異常？曾郁文：月經異常，可能身體3部位出現問題同姓氏不能結婚？為什麼近親繁殖會增加遺傳疾病風險？每個月都有1次調經、調體質的機會！觀察月經5指標，檢測子宮卵巢健康骨盆底復健婦人漏尿大改善醫病天地／子宮內膜異位32歲女經痛、流鼻血她長期腹痛竟因子宮避孕器放15年致卵巢輸卵管膿瘍月經不規則是更年期？更年期症狀會持續多久？小心6情況都會讓更年期提早發生懷有身孕能否做重量訓練？醫師：多動致流產觀念已過時「做人」半年沒懷孕盡早確認子宮狀態56歲婦人肚大如懷雙胞胎醫手術取出超大子宮肌瘤有肌瘤需要中止懷孕嗎?婦產科醫師解密關於子宮肌瘤的5大迷思巧克力囊腫復發導致卵巢壞死女子憾影響一半受孕機率熟女抓住青春尾巴陰道雷射治療搶救幸福、改善漏尿陰部搔癢萎縮性硬化性苔癬作怪醫病天地／頻尿、腰痠小心骨盆鬆弛怎麼知道自己是停經了？營養師教你該如何判斷及保養月經來吃什麼？營養師告訴你最適合月經期階段的食物女性更年期後腹部愈來愈胖？5個肚子變胖的後遺症要小心更年期越晚來越好？《阿茲海默》期刊：失智風險越高只能靠零食擺脫經前症候群不適？營養師教你根本之道不穿內褲身體會出現什麼變化？婦科教授曝一個恐怖風險她新婚不久發現「卵巢畸胎瘤」恐不孕醫師這樣說長期便祕小心引子宮肌瘤上身！身體常出現這些狀況都潛藏危機中秋「炒飯」太猛！激情後腹痛就醫：女卵巢囊腫破裂中秋月圓夜太激情！女卵巢破裂緊急手術救回一命連假出遊別憋尿護理師提醒小心妹妹悶癢研究子宮內膜異位症成大教授蔡少正國際獲獎看婦科該找男醫師還女醫師網友一面倒曝：他最細心看更多猜你喜歡下肢「1徵兆」恐是心臟衰竭！醫：初期症狀難發現一天放幾次屁正常？胃腸科醫師：不放屁才要當心！5建議觀察男變性女可以懷孕、生小孩嗎？婦產科醫曝：有4種可能空氣清淨機擺哪最適合？醫師教你不受環境毒害的排毒法一直掉髮怎麼辦？6招防止髮量變少洗頭不能天天洗白飯和炒飯哪種讓血糖飆升？答案跟你想的不一樣愛莉莎莎「喝油排膽結石」醫：從未看過病人試完見效遠離洗腎！營養師公佈傷腎食物：香腸火

（手機排版不好意思） 想問大家經前一週體重是不是都瘦不太下來？ 而且小腿會很水腫很緊繃變很硬，我是慢跑前後都會認真拉筋，可是真的 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女匿名#瘦身經期前一週可以運動嗎女孩2016年4月5日10:41（手機排版不好意思）想問大家經前一週體重是不是都瘦不太下來？而且小腿會很水腫很緊繃變很硬，我是慢跑前後都會認真拉筋，可是真的沒什麼效，請問這是正常的嗎？9・回應3文章資訊你可能感興趣的文章月經前一個禮拜會不會體重增加???心情23・回應11（問）一週的保養程序心情7・回應6求慢跑瘦身成功經驗心情26・回應17瘦下肥小腿也順便瘦身心情778・回應38吃事前變胖的人？？心情7・回應18關於減肥心情22・回應9共3則回應女國立虎尾科技大學企業管理系B1・2016年4月5日10:455經期前是可以運動的唷(･´з`･)這是經期前一定會水腫（是正常現象無需太擔心）運動的話就跟平常妳運動狀況去做就好小腿的話可能是因為經期要來才會這樣有些人在月經期間胃口特別好（（但我是胃口特別不好哈然後月經走後一星期是最佳減肥期♡♡我之前也有看網路文章說月經前一週可多喝無糖豆漿我是無時無刻都在喝啦😜女中國文化大學國際貿易學系B2・2016年4月5日10:470我之前去看中醫醫生表示經期前一週大部分的女生都會水腫如果持續有在運動經期走後就可以看見效果經期期間要減緩運動強度還是可以運動的女原POB3・2016年4月5日11:040好哦謝謝你們啦~~(淚)這幾天連假已經被我水腫的腿煩到沒心情玩了，看到你們這樣說就放心了！！我會好好繼續運動的！B1好羨慕你經期沒啥胃口唷！我是經前幾天跟經期胃口真的會變很好哈哈哈然後我喝太多無糖豆漿會脹氣，不然我也好想每天喝QQB2看了好有動力！期待經後的變化yeah!!!服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

本篇解析生理期減肥的好處，運動搭配飲食瘦更快。

... 容易長痘、暴飲暴食，很多人經前症候群會爆出「月經痘」這時也讓你在減肥緩慢期時食慾 ...Search防肉少女團168間歇性斷食減肥懶人包168間歇性斷食最強攻略【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021新春彩妝保養推薦！過年就是要美美的，春節禮盒幫你招桃花2過年零食熱量大全！麻荖、鳳梨酥、肉乾熱量公開，7個小技巧讓你過年吃零食不怕胖3Women'sHealth防肉少女團42021新春過年11個禁忌！過年這樣做招好運！忌剪指甲、倒垃圾，也不能賴床52021過年紅包行情最新版！教你過年紅包、婚禮紅包行情和禁忌Instagram每個月總會有那麼一週，是女孩們最不想面對的日子。

女生在經期時基礎代謝率會比平常高一些，是黃體素下降、身體抵抗力最脆弱的時刻。

因此常常會有女孩們問，到底能不能運動呀？可以！其實身體若沒有到太虛弱，做一些適量運動反而會能舒緩經痛、緊繃的情緒也可以達到放鬆，讓身體更健康。

WH將來介紹如何利用生理期減肥，並告訴你它有多好！【延伸閱讀】＞＞「陰蒂與G點關係、指險套」自慰你該知道的9件事＞＞「情人節為什麼要買99朵玫瑰？」12星座不解風情的反應大公開廣告-內文未完請往下捲動生理期減肥好處1:經痛退散！緩解舒壓DeanMitchellGettyImages主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。

也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。

盡量以低強度、時間較短的訓練為主。

生理期減肥好處2:心情會變得更好PeopleImagesGettyImages生理期減肥其中原因在於，運動可以分泌令人心情愉快的多巴胺。

當然生理期時也不例外！與其躺在床上對著自己的肚子生氣，不如起身走走活動一下筋骨吧！絕對會有意想不到的結果呦～生理期減肥好處3:經期水腫改善jeffbergenGettyImages生理期看什麼都不順眼，尤其是浮腫的臉、小腿讓人更煩躁了。

在生理期減肥期間做運動，使身體新陳代謝加快，可以解決水腫問題之外，氣色也會變得更好！生理期減肥好處4:有助於減肥RUNSTUDIOGettyImages對於生理期可以瘦更快的問題一直存在著，因此讓人誤以爲大吃大喝都沒事！但其實主要原因為生理期所燃燒的熱量，會比一般時間高，直接影響到整日的基礎代謝率提高，如果搭配規律的運動與健康飲食，利用生理期減肥可能會是你突破減肥停滯期的好時機歐！掌握生理期減肥期間的關鍵:黃體素fizkesGettyImages黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。

黃體素是左右女性生理期四週期的重要關鍵！以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。

【生理期減肥黃金四階段】生理期減肥階段1:福利期(day1-day7)OliverRossiGettyImages『飲食為主，低強度運動為輔』說明:這期間黃體素分泌下降，使得情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞，與生理疼痛。

因此本階段的生理期減肥重點在可以飲食為主，運動為輔。

多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物補血、去寒。

運動可以瑜伽、快走類低強度運動為主。

生理期減肥階段2:超速期(day7-day14)skynesherGettyImages『中強度運動搭配，避免高熱量食物』說明:雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。

本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。

同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。

生理期減肥階段3:平穩期(