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1. 籃球｜4 招避免籃球常見的運動傷害
打籃球難免會受傷，但如果可以預防或降低受傷的機率，何樂而不為呢？快來看看以下介紹4 招，教你如何避免籃球常見的運動傷害吧！籃球｜4招避免籃球常見的運動傷害打籃球難免會受傷，但如果可以預防或降低受傷的機率，何樂而不為呢？快來看看以下介紹4招，教你如何避免籃球常見的運動傷害吧！籃球常見的運動傷害「尤其是 腳踝，可能是落地時踩到對手的腳，或是因為碰撞造導致」，物理治療師Antoine 說道：「膝蓋扭傷 則比較不常見，但通常是因為跳躍、改變方向、或是與其他球員碰撞所造成的。
」 除了腳踝和膝蓋扭傷，其他還有因為頻繁跳躍而造成的膝蓋肌腱炎（或是所謂「跳躍者膝」，英文稱為JumperKnee），或是碰撞導致的肌肉挫傷；至於上半身，最常見的就是因為被球打到，或是被籃網纏住造成的 手指挫傷 了。
可千萬別被嚇到了，打籃球並沒有這麼危險，快遵循以下4招，預防球場上可能的運動傷害！避免受傷第一招預防受傷沒有訣竅，顧好身體是不二法門，適度的健身和體能訓練，不只能增進球場上的表現，更能預防球場上的運動傷害；你可以在賽季期間少做點重量訓練，並在非賽季期，更專注於體能訓練！查看文章：籃球重訓菜單避免受傷第二招想靠健身增進籃球表現，除了肌肉的鍛鍊外，飲食也是不可或缺的！健身著重的部位可能不同，但基本概念都一樣：訓練搭配飲食控制最有效果！ 那要怎麼開始呢？一切都要從均衡飲食開始，並讓身體保有充足的水分，不論在運動或是日常生活都一樣，這個建議乍看之下很普通，卻可以大大幫助在訓練和球場上的表現喔！查看更多健身訓練文章避免受傷第三招說完了體能訓練和飲食，在球場上又要注意什麼呢？「一定要確實做好熱身，還有運動後要伸展收操！」迪卡儂籃球專案負責人Jean-Etienne 表示：「不要受傷，是每次開季時我對球員訂下的主要目標。
」 一上場就飆進三分球，或在球場上衝鋒陷陣的感覺當然很棒，但是賽前的熱身，更能幫助你在時機成熟時得分！避免受傷第四招籃球是一項要求體能，比賽的過程中也少不了肢體碰撞的運動，從禁區爭搶、追界外球、到爭球...等，都是比賽的一部分，想在球場上打得安心，或是降低受傷的風險，你可以選擇在練習或是比賽時穿上護具！ 查看更多護具產品受傷了該怎麼辦？如果真的不幸受傷了，從傷勢復原到重返籃球場的過程中，除了體能更要做好心理建設，才能讓你不再害怕受傷，重新找回在球場上馳騁、成為全場焦點的快樂！查看文章：重返籃球場，你不能不知道的幾件事你可能會喜歡...
」 除了腳踝和膝蓋扭傷，其他還有因為頻繁跳躍而造成的膝蓋肌腱炎（或是所謂「跳躍者膝」，英文稱為JumperKnee），或是碰撞導致的肌肉挫傷；至於上半身，最常見的就是因為被球打到，或是被籃網纏住造成的 手指挫傷 了。
可千萬別被嚇到了，打籃球並沒有這麼危險，快遵循以下4招，預防球場上可能的運動傷害！避免受傷第一招預防受傷沒有訣竅，顧好身體是不二法門，適度的健身和體能訓練，不只能增進球場上的表現，更能預防球場上的運動傷害；你可以在賽季期間少做點重量訓練，並在非賽季期，更專注於體能訓練！查看文章：籃球重訓菜單避免受傷第二招想靠健身增進籃球表現，除了肌肉的鍛鍊外，飲食也是不可或缺的！健身著重的部位可能不同，但基本概念都一樣：訓練搭配飲食控制最有效果！ 那要怎麼開始呢？一切都要從均衡飲食開始，並讓身體保有充足的水分，不論在運動或是日常生活都一樣，這個建議乍看之下很普通，卻可以大大幫助在訓練和球場上的表現喔！查看更多健身訓練文章避免受傷第三招說完了體能訓練和飲食，在球場上又要注意什麼呢？「一定要確實做好熱身，還有運動後要伸展收操！」迪卡儂籃球專案負責人Jean-Etienne 表示：「不要受傷，是每次開季時我對球員訂下的主要目標。
」 一上場就飆進三分球，或在球場上衝鋒陷陣的感覺當然很棒，但是賽前的熱身，更能幫助你在時機成熟時得分！避免受傷第四招籃球是一項要求體能，比賽的過程中也少不了肢體碰撞的運動，從禁區爭搶、追界外球、到爭球...等，都是比賽的一部分，想在球場上打得安心，或是降低受傷的風險，你可以選擇在練習或是比賽時穿上護具！ 查看更多護具產品受傷了該怎麼辦？如果真的不幸受傷了，從傷勢復原到重返籃球場的過程中，除了體能更要做好心理建設，才能讓你不再害怕受傷，重新找回在球場上馳騁、成為全場焦點的快樂！查看文章：重返籃球場，你不能不知道的幾件事你可能會喜歡...
2. 常見的籃球運動 ...
而在許多急性期或是預防運動傷害時需要穿戴護具類型的選擇上，物理治療師也能以專業的角度提供諮詢，並衛教或是幫助患者貼紮(運動白貼或肌內 ...2016/08/14常見的籃球運動傷害及傷後訓練 在國內，由於場地的普及與美國職籃(NBA)和各種國際賽事轉播的影響下，籃球在我國年輕族群是非常盛行的運動，但其高強度的跑跳動作與軀幹四肢的協調性，在暖身不足或是過度激烈時也容易造成運動傷害的產生。
也因幾乎全身的關節都會應用到，所以籃球的運動傷害從軀幹到四肢皆有可能發生，以下簡單介紹幾種常見的籃球運動傷害。
腳踝韌帶扭傷(LigamentSprain) 在快速跨步過人或是防守時，籃球員常需要在不穩定的情況下橫向移動，這些動作本身對腳踝的負擔就較大，除此之外，也常發生在跳起落地時不慎踩到他人的腳，或者因場地保養不佳、硬地(水泥地)缺少緩衝，更增添腳踝扭傷的風險。
一般而言，因先天解剖結構上內側韌帶比外側韌帶強壯許多，所以外側韌帶扭傷的比率較高(佔腳踝扭傷的70%~80%)。
急性期常伴隨腫脹疼痛等發炎反應，並難以行走，此時應遵守POLICE原則(保護、適量復健、冰敷、加壓、抬高)，並可搭配手法與簡單足踝運動消腫；在急性期過後韌帶逐漸癒合時可能伴隨些許活動受限與步態穩定度受影響等，物理治療師能利用關節鬆動術等手法增進關節活動度，並配合本體感覺肌力訓練增加腳踝穩定度以減少扭傷復發的風險。
另外，常使用護踝等外部輔具來預防踝部反覆性扭傷有其缺點，護具雖然提供了外在的支撐保護，但同時也犧牲了關節的活動度與減少肌肉收縮控制的需求；在我們做快速防守步伐、側向急轉直停、變向切入等高度下肢協調需求動作時，腳踝會因護具穿戴而喪失的活動度及靈敏度，可能就會讓膝蓋等鄰近關節承受額外的負擔，進而增加其他關節受傷的機會。
此外，過度長期使用護踝，還會干擾此部位的本體感覺，令其控制力難以恢復、提升，甚至在心理或生理上造成依賴性，沒穿戴的時候協調控制更差，更不敢發揮其功能，連在平常的不平穩路面行走都可能不小心扭傷。
所以護踝這類的“外力”輔具比較適合在受傷後、復原初期時運動使用，短時間增加踝部的保護，避免二度傷害；中長期而言，增加自己的“內力”，也就是提升踝部肌肉力量、耐力、本體感覺及協調控制力，才是解決長年反覆性扭傷的保養預防之道。
如果您是籃球愛好者，確有這類運動傷害後的困擾，可以現在就開始把以下訓練加入您的自主訓練清單中，提升腳踝的功能表現，跟你玻璃踝說再見囉！ 直線行走訓練動作目的：增進踝部在動態中橫向的本體感覺及協調控制能力。
動作要點：前腳跟貼後腳尖，雙腳向前行走在一直線上，雙手自然垂放兩旁，保持脊椎向上延伸與骨盆穩定（肚臍與胸口朝前）。
注意事項：1.過度揮舞手臂、扭動脊椎骨盆來維持身體平衡都可能是腳踝控制不佳的代償現象→可將雙手插腰置於骨盆兩側，增加軀幹穩定控制；或先以較大步伐練習，等腳踝與軀幹動作較穩定後，再縮短步伐將腳跟貼緊腳尖行走。
2.初期練習可低頭看腳，利用視覺回饋下較容易調整腳踝動作→較穩定後就抬起頭平視前方；更進階者閉眼行走來增加難度，訓練踝部本體感覺與控制能力。
3.在閉眼向前走訓練穩定後，可嘗試同樣方式向後走 →在平時不常使用的行走習慣下訓練，能增加腳踝不同動作方向的穩定性，以便應付運動中各種複雜的突發狀況。
單腳踩踏訓練動作目的：增進踝部動態協調與離心控制能力。
動作要點：單腳站立於階梯或穩定物邊緣，僅腳掌前1/2接觸踏階；於踏階上緩緩墊起腳尖，再緩緩將腳跟下沉至原位，重複10-20下，保持軀幹穩定且眼睛平視前方，骨盆、脊椎向上延伸。
注意事項：1.若膝蓋無法保持伸直或腳跟下沉時感覺小腿後側過度緊繃影響動作→可能是腓腸肌(Gastrocnemius)過短，請適當伸展後再接續訓練。
2. 腳跟下沉的速度越慢越流暢越好，若中間容易停頓、抖動或無法控制動作的速度，皆表示腳踝的離心控制不佳→可先減少墊腳動作的幅度，待練習流暢後再嘗試較大的完整動作。
跳躍膝(Jumper'sKnee) 在需要頻繁跳躍動作(如搶籃板、急停跳投、上籃等)的籃球運動裡，髕骨肌腱容易承受巨大張力而造成損傷；症狀痛點大多在髕骨下緣伴隨肌腱腫脹並在股四頭肌收縮時容易誘發疼痛，嚴重時會影響運動能力甚至造成肌腱斷裂。
許多患者都是在感到強烈疼痛後，(不論是運動中或是休息時)甚至伴隨運動功能下降時才會有所警覺而就醫。
臨床上，物理治療師徒手治療可使軟組織恢復正
也因幾乎全身的關節都會應用到，所以籃球的運動傷害從軀幹到四肢皆有可能發生，以下簡單介紹幾種常見的籃球運動傷害。
腳踝韌帶扭傷(LigamentSprain) 在快速跨步過人或是防守時，籃球員常需要在不穩定的情況下橫向移動，這些動作本身對腳踝的負擔就較大，除此之外，也常發生在跳起落地時不慎踩到他人的腳，或者因場地保養不佳、硬地(水泥地)缺少緩衝，更增添腳踝扭傷的風險。
一般而言，因先天解剖結構上內側韌帶比外側韌帶強壯許多，所以外側韌帶扭傷的比率較高(佔腳踝扭傷的70%~80%)。
急性期常伴隨腫脹疼痛等發炎反應，並難以行走，此時應遵守POLICE原則(保護、適量復健、冰敷、加壓、抬高)，並可搭配手法與簡單足踝運動消腫；在急性期過後韌帶逐漸癒合時可能伴隨些許活動受限與步態穩定度受影響等，物理治療師能利用關節鬆動術等手法增進關節活動度，並配合本體感覺肌力訓練增加腳踝穩定度以減少扭傷復發的風險。
另外，常使用護踝等外部輔具來預防踝部反覆性扭傷有其缺點，護具雖然提供了外在的支撐保護，但同時也犧牲了關節的活動度與減少肌肉收縮控制的需求；在我們做快速防守步伐、側向急轉直停、變向切入等高度下肢協調需求動作時，腳踝會因護具穿戴而喪失的活動度及靈敏度，可能就會讓膝蓋等鄰近關節承受額外的負擔，進而增加其他關節受傷的機會。
此外，過度長期使用護踝，還會干擾此部位的本體感覺，令其控制力難以恢復、提升，甚至在心理或生理上造成依賴性，沒穿戴的時候協調控制更差，更不敢發揮其功能，連在平常的不平穩路面行走都可能不小心扭傷。
所以護踝這類的“外力”輔具比較適合在受傷後、復原初期時運動使用，短時間增加踝部的保護，避免二度傷害；中長期而言，增加自己的“內力”，也就是提升踝部肌肉力量、耐力、本體感覺及協調控制力，才是解決長年反覆性扭傷的保養預防之道。
如果您是籃球愛好者，確有這類運動傷害後的困擾，可以現在就開始把以下訓練加入您的自主訓練清單中，提升腳踝的功能表現，跟你玻璃踝說再見囉！ 直線行走訓練動作目的：增進踝部在動態中橫向的本體感覺及協調控制能力。
動作要點：前腳跟貼後腳尖，雙腳向前行走在一直線上，雙手自然垂放兩旁，保持脊椎向上延伸與骨盆穩定（肚臍與胸口朝前）。
注意事項：1.過度揮舞手臂、扭動脊椎骨盆來維持身體平衡都可能是腳踝控制不佳的代償現象→可將雙手插腰置於骨盆兩側，增加軀幹穩定控制；或先以較大步伐練習，等腳踝與軀幹動作較穩定後，再縮短步伐將腳跟貼緊腳尖行走。
2.初期練習可低頭看腳，利用視覺回饋下較容易調整腳踝動作→較穩定後就抬起頭平視前方；更進階者閉眼行走來增加難度，訓練踝部本體感覺與控制能力。
3.在閉眼向前走訓練穩定後，可嘗試同樣方式向後走 →在平時不常使用的行走習慣下訓練，能增加腳踝不同動作方向的穩定性，以便應付運動中各種複雜的突發狀況。
單腳踩踏訓練動作目的：增進踝部動態協調與離心控制能力。
動作要點：單腳站立於階梯或穩定物邊緣，僅腳掌前1/2接觸踏階；於踏階上緩緩墊起腳尖，再緩緩將腳跟下沉至原位，重複10-20下，保持軀幹穩定且眼睛平視前方，骨盆、脊椎向上延伸。
注意事項：1.若膝蓋無法保持伸直或腳跟下沉時感覺小腿後側過度緊繃影響動作→可能是腓腸肌(Gastrocnemius)過短，請適當伸展後再接續訓練。
2. 腳跟下沉的速度越慢越流暢越好，若中間容易停頓、抖動或無法控制動作的速度，皆表示腳踝的離心控制不佳→可先減少墊腳動作的幅度，待練習流暢後再嘗試較大的完整動作。
跳躍膝(Jumper'sKnee) 在需要頻繁跳躍動作(如搶籃板、急停跳投、上籃等)的籃球運動裡，髕骨肌腱容易承受巨大張力而造成損傷；症狀痛點大多在髕骨下緣伴隨肌腱腫脹並在股四頭肌收縮時容易誘發疼痛，嚴重時會影響運動能力甚至造成肌腱斷裂。
許多患者都是在感到強烈疼痛後，(不論是運動中或是休息時)甚至伴隨運動功能下降時才會有所警覺而就醫。
臨床上，物理治療師徒手治療可使軟組織恢復正
3. 籃球運動傷害(上)
根據統計，最常受傷的籃球運動傷害有五處，而足踝受傷正是排名第一，阿基里斯腱斷裂不是職業籃球員的專利，與筆者一起打過球的球友就有三位曾在練球中阿基 ... 籃球運動傷害（上） 喜歡美國職業籃球賽（NBA）的球迷應該不會忘記2013年4月12日的一場比賽，那是當年球季中金州勇士隊在洛杉磯湖人隊的最後一場出賽，有著湖人隊能否進入季後賽的壓力，湖人隊的明星球員柯比（Kobe）決定打滿全場。
當時柯比已經36歲，手帶五枚冠軍戒的他已過了體能的黃金期，而湖人也進入重建期。
好強的柯比仍想為自己耀眼的終身成就增添記錄，在這場球賽的第三節雖曾有左膝過度伸直的輕微扭傷，但他堅持再戰的結果，就是驚悚的結果。
在第四節剩下3分鐘的時間，柯比準備運球閃過防守者巴恩斯（Barnes），在利用左足急停後向前推動時，柯比感覺左小腿被踢了一下，聽到了一個木板斷裂的聲音，他跌坐在地上，裁判吹了對方犯規，但柯比已經無法再站起來。
柯比的直覺是正確的，他的阿基里斯腱斷裂了，而他再現顛峰的夢想也隨之破滅。
在這次嚴重的受傷之前，其實柯比在前一年的球季已經有一次嚴重的膝蓋傷害，所以勉強復出的結果，是一項更嚴重的運動傷害。
根據統計，最常受傷的籃球運動傷害有五處，而足踝受傷正是排名第一，阿基里斯腱斷裂不是職業籃球員的專利，與筆者一起打過球的球友就有三位曾在練球中阿基里斯腱斷裂，都必須依賴手術才能重拾運動的樂趣，但對籃球已心存陰影，有人甚至因而放棄籃球運動。
足踝受傷的外力主因是籃球所做的急停、轉變方向、跳躍後著地與推擠等動作，足踝是身體的動力加速度對地板反作用力的首要對抗結構，扭傷是極為常見的受傷，但是把足踝的內外髁骨折誤以為只是韌帶扭傷的並不罕見，早期常有去推拿治療兩個月卻沒改善，求診骨科才發現骨折的例子。
近年民智漸開，誤診已經逐漸消失。
在筆者的打球經驗中，也曾經現場遇過足踝關節脫臼與大腳趾關節脫臼的特殊案例，幸運地皆可趁痛覺防衛機轉尚未全力運轉之前將其現場復位。
而其他受傷後到急診或門診求診的足踝受傷類型，更是不一而足。
排名第二的籃球運動傷害部位是膝關節，上述的柯比在足踝受傷之前，或台灣人的驕傲林書豪曾經傷退，都曾有半月軟骨破裂的受傷，另外常見的有膝蓋過度伸直或側旋扭轉所造成的前十字韌帶斷裂，失去重心膝蓋彎曲蹲跪造成的後十字韌帶斷裂，被內外撞擊造成的內外側韌帶扭傷，屬於慢性運動傷害的皺壁症候群、腸脛骨肌腱症候群、髕骨軟骨軟化症候群或骨骼尚未成熟才會發生的前脛骨突異常骨化（OsgoodSchlatterdisease），甚至髕骨韌帶的發炎及斷裂，與膝蓋直接撞地的髕骨骨折，以上的傷害無論是罕見或常見，都會造成籃球員很大的困擾。
其中合併了前十字韌帶斷裂、內側韌帶與內側半月軟骨破裂的傷害稱為不幸的三合一（unhappytriad），了解這名詞的用意目的是要牢記這三種傷害經常會合併發生，不可掛一漏萬。
林啟禎／國立成功大學特聘教授暨成大醫學中心骨科部醫師
當時柯比已經36歲，手帶五枚冠軍戒的他已過了體能的黃金期，而湖人也進入重建期。
好強的柯比仍想為自己耀眼的終身成就增添記錄，在這場球賽的第三節雖曾有左膝過度伸直的輕微扭傷，但他堅持再戰的結果，就是驚悚的結果。
在第四節剩下3分鐘的時間，柯比準備運球閃過防守者巴恩斯（Barnes），在利用左足急停後向前推動時，柯比感覺左小腿被踢了一下，聽到了一個木板斷裂的聲音，他跌坐在地上，裁判吹了對方犯規，但柯比已經無法再站起來。
柯比的直覺是正確的，他的阿基里斯腱斷裂了，而他再現顛峰的夢想也隨之破滅。
在這次嚴重的受傷之前，其實柯比在前一年的球季已經有一次嚴重的膝蓋傷害，所以勉強復出的結果，是一項更嚴重的運動傷害。
根據統計，最常受傷的籃球運動傷害有五處，而足踝受傷正是排名第一，阿基里斯腱斷裂不是職業籃球員的專利，與筆者一起打過球的球友就有三位曾在練球中阿基里斯腱斷裂，都必須依賴手術才能重拾運動的樂趣，但對籃球已心存陰影，有人甚至因而放棄籃球運動。
足踝受傷的外力主因是籃球所做的急停、轉變方向、跳躍後著地與推擠等動作，足踝是身體的動力加速度對地板反作用力的首要對抗結構，扭傷是極為常見的受傷，但是把足踝的內外髁骨折誤以為只是韌帶扭傷的並不罕見，早期常有去推拿治療兩個月卻沒改善，求診骨科才發現骨折的例子。
近年民智漸開，誤診已經逐漸消失。
在筆者的打球經驗中，也曾經現場遇過足踝關節脫臼與大腳趾關節脫臼的特殊案例，幸運地皆可趁痛覺防衛機轉尚未全力運轉之前將其現場復位。
而其他受傷後到急診或門診求診的足踝受傷類型，更是不一而足。
排名第二的籃球運動傷害部位是膝關節，上述的柯比在足踝受傷之前，或台灣人的驕傲林書豪曾經傷退，都曾有半月軟骨破裂的受傷，另外常見的有膝蓋過度伸直或側旋扭轉所造成的前十字韌帶斷裂，失去重心膝蓋彎曲蹲跪造成的後十字韌帶斷裂，被內外撞擊造成的內外側韌帶扭傷，屬於慢性運動傷害的皺壁症候群、腸脛骨肌腱症候群、髕骨軟骨軟化症候群或骨骼尚未成熟才會發生的前脛骨突異常骨化（OsgoodSchlatterdisease），甚至髕骨韌帶的發炎及斷裂，與膝蓋直接撞地的髕骨骨折，以上的傷害無論是罕見或常見，都會造成籃球員很大的困擾。
其中合併了前十字韌帶斷裂、內側韌帶與內側半月軟骨破裂的傷害稱為不幸的三合一（unhappytriad），了解這名詞的用意目的是要牢記這三種傷害經常會合併發生，不可掛一漏萬。
林啟禎／國立成功大學特聘教授暨成大醫學中心骨科部醫師
4. 常見的籃球傷病的治療和預防
通常將籃球傷害定義為累積（過度使用）或急性（創傷）傷害。
籃球運動中的過度使用傷害. 由於對肌肉，關節和軟組織的壓力，過度使用傷害會隨著時間的推移而 ...食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃健康和安全ShareonFacebookShareonTwitter無論您是在籃球場打籃球還是在學校籃球隊打球，或者是職業球員，籃球都可以為您提供良好的鍛煉。
但是和任何活動一樣，你可以承受傷害。
通常將籃球傷害定義為累積（過度使用）或急性（創傷）傷害。
籃球運動中的過度使用傷害由於對肌肉，關節和軟組織的壓力，過度使用傷害會隨著時間的推移而發生，而沒有適當的癒合時間。
它們起初是一種小的，嘮叨的疼痛或疼痛，如果不及早治療，它們可能會變成衰弱的傷害。
屬於這一類的傷害包括：肌腱炎：這是肌腱發炎的總稱，也可以拼寫肌腱炎。
過度使用特別稱為肌腱炎，而急性損傷引起的炎症稱為肌腱炎。
跟腱炎：跟腱將小腿肌肉附著在腳踝上，並且在所有短跑中都可以鍛煉籃球。
腳踝後面的腳後跟疼痛是主要症狀，在慢性病例中早晨往往更糟。
肩袖肌腱炎：這是肩關節的一部分，它可以上下移動你的手臂並旋轉它，這是射擊籃球必不可少的動作。
籃球運動中的急性或創傷性傷害由於突然的力量或衝擊而發生急性或創傷性傷害，並且可能相當戲劇性。
儘管籃球應該是一種非接觸式的運動，但也有很多機會可以發生顛簸或跌倒，或者最終鍛煉肌肉，關節或肌腱，使其破裂或流淚。
籃球中的跳躍，短跑和扭曲可能導致這些傷害。
籃球更常見的創傷包括：前後十字韌帶（ACL/PCL）損傷：這些是為膝關節提供穩定性的主要韌帶。
受傷發生在突然的扭動或改變方向，這是籃球比賽的重要組成部分。
半月板損傷：這是膝蓋內的緩衝墊。
他們可以在膝蓋強力旋轉的同時將腳牢牢地植入，這在籃球運動中常常會出現。
手腕扭傷：伸出手放下以承受撞擊會扭傷或摔傷手腕。
手指骨折：還有跌倒，接觸，甚至只是一個不好的抓球或傳球。
腳踝扭傷：跑步時突然改變方向可導致腳踝扭傷。
阿基里斯肌腱斷裂：強有力的肌腱拉傷可導致其斷裂，流行的聲音和突然無法抬起的腳趾。
恢復可能需要手術，並在劇組中持續12週。
HPull痙攣拉傷或撕裂：跑步時，大腿後部的肌肉會彎曲膝蓋，中等步幅時可能會出現拉力。
肌肉扭傷和菌株防止籃球傷病這兩種類型的傷害都可能因過度使用，缺乏適當的休息，缺乏適當的熱身或空調而導致。
建議採取以下安全預防措施來幫助預防幫助籃球傷病：玩之前徹底熱身。
用冷的肌肉衝刺和跳躍可能會增加受傷的風險。
穿防滑鞋底的支撐籃球鞋。
使用防護設備（護嘴，護膝和護肘或護目鏡）。
使用好的技巧，並遵守規則。
打球前清理球場-檢查是否有光滑的斑點或碎片。
手頭有急救箱。
獲得足夠的恢復。
保持水分。
在你的籃球比賽前喝一杯好水，然後在你打球的時候定期飲用。
長時間運動時，運動飲料可以補充失去的體內鹽分。
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籃球運動中的過度使用傷害. 由於對肌肉，關節和軟組織的壓力，過度使用傷害會隨著時間的推移而 ...食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃健康和安全ShareonFacebookShareonTwitter無論您是在籃球場打籃球還是在學校籃球隊打球，或者是職業球員，籃球都可以為您提供良好的鍛煉。
但是和任何活動一樣，你可以承受傷害。
通常將籃球傷害定義為累積（過度使用）或急性（創傷）傷害。
籃球運動中的過度使用傷害由於對肌肉，關節和軟組織的壓力，過度使用傷害會隨著時間的推移而發生，而沒有適當的癒合時間。
它們起初是一種小的，嘮叨的疼痛或疼痛，如果不及早治療，它們可能會變成衰弱的傷害。
屬於這一類的傷害包括：肌腱炎：這是肌腱發炎的總稱，也可以拼寫肌腱炎。
過度使用特別稱為肌腱炎，而急性損傷引起的炎症稱為肌腱炎。
跟腱炎：跟腱將小腿肌肉附著在腳踝上，並且在所有短跑中都可以鍛煉籃球。
腳踝後面的腳後跟疼痛是主要症狀，在慢性病例中早晨往往更糟。
肩袖肌腱炎：這是肩關節的一部分，它可以上下移動你的手臂並旋轉它，這是射擊籃球必不可少的動作。
籃球運動中的急性或創傷性傷害由於突然的力量或衝擊而發生急性或創傷性傷害，並且可能相當戲劇性。
儘管籃球應該是一種非接觸式的運動，但也有很多機會可以發生顛簸或跌倒，或者最終鍛煉肌肉，關節或肌腱，使其破裂或流淚。
籃球中的跳躍，短跑和扭曲可能導致這些傷害。
籃球更常見的創傷包括：前後十字韌帶（ACL/PCL）損傷：這些是為膝關節提供穩定性的主要韌帶。
受傷發生在突然的扭動或改變方向，這是籃球比賽的重要組成部分。
半月板損傷：這是膝蓋內的緩衝墊。
他們可以在膝蓋強力旋轉的同時將腳牢牢地植入，這在籃球運動中常常會出現。
手腕扭傷：伸出手放下以承受撞擊會扭傷或摔傷手腕。
手指骨折：還有跌倒，接觸，甚至只是一個不好的抓球或傳球。
腳踝扭傷：跑步時突然改變方向可導致腳踝扭傷。
阿基里斯肌腱斷裂：強有力的肌腱拉傷可導致其斷裂，流行的聲音和突然無法抬起的腳趾。
恢復可能需要手術，並在劇組中持續12週。
HPull痙攣拉傷或撕裂：跑步時，大腿後部的肌肉會彎曲膝蓋，中等步幅時可能會出現拉力。
肌肉扭傷和菌株防止籃球傷病這兩種類型的傷害都可能因過度使用，缺乏適當的休息，缺乏適當的熱身或空調而導致。
建議採取以下安全預防措施來幫助預防幫助籃球傷病：玩之前徹底熱身。
用冷的肌肉衝刺和跳躍可能會增加受傷的風險。
穿防滑鞋底的支撐籃球鞋。
使用防護設備（護嘴，護膝和護肘或護目鏡）。
使用好的技巧，並遵守規則。
打球前清理球場-檢查是否有光滑的斑點或碎片。
手頭有急救箱。
獲得足夠的恢復。
保持水分。
在你的籃球比賽前喝一杯好水，然後在你打球的時候定期飲用。
長時間運動時，運動飲料可以補充失去的體內鹽分。
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5. 籃球運動傷害@ 成大馬克書坊：林啟禎醫師筆記:: 隨意窩Xuite ...
打籃球因卡位護球，肘擊常會造成臉部尤其眼睛與皮膚的受傷，眼鏡則常為切割傷害的殺手。
另外牙齒可能被打斷，顴骨也可能骨折，因此職業籃球員在臉上帶著各種 ...成大馬克書坊：林啟禎醫師筆記匯集涓涓細流，仍可改變世界。
日誌相簿影音好友名片201709041453籃球運動傷害?社會民眾的醫學觀念教育籃球運動傷害 喜歡美國職業籃球賽（NBA）的球迷應該不會忘記2013年4月12日的一場比賽，那是當年球季中金州勇士隊在洛杉磯湖人隊的最後一場出賽，有著湖人隊能否進入季後賽的壓力，湖人隊的明星球員柯比（Kobe）決定打滿全場。
當時柯比已經36歲，手帶五枚冠軍戒的他已過了體能的黃金期，而湖人也進入重建期。
好強的柯比仍想為自己耀眼的終身成就增添記錄，在這場球賽的第三節雖曾有左膝過度伸直的輕微扭傷，但他堅持再戰的結果，就是驚悚的結果。
在第四節剩下3分鐘的時間，柯比準備運球閃過防守者巴恩斯（Barnes），在利用左足急停後向前推動時，柯比感覺左小腿被踢了一下，聽到了一個木板斷裂的聲音，他跌坐在地上，裁判吹了對方犯規，但柯比已經無法再站起來。
柯比的直覺是正確的，他的阿基里斯腱斷裂了，而他再現顛峰的夢想也隨之破滅。
在這次嚴重的受傷之前，其實柯比在前一年的球季已經有一次嚴重的膝蓋傷害，所以勉強復出的結果，是一項更嚴重的運動傷害。
根據統計，最常受傷的籃球運動傷害有五處，而足踝受傷正是排名第一，阿基里斯腱斷裂不是職業籃球員的專利，與筆者一起打過球的球友就有三位曾在練球中阿基里斯腱斷裂，都必須依賴手術才能重拾運動的樂趣，但對籃球已心存陰影，有人甚至因而放棄籃球運動。
足踝受傷的外力主因是籃球所做的急停、轉變方向、跳躍後著地與推擠等動作，足踝是身體的動力加速度對地板反作用力的首要對抗結構，扭傷是極為常見的受傷，但是把足踝的內外髁骨折誤以為只是韌帶扭傷的並不罕見，早期常有去推拿治療兩個月卻沒改善，求診骨科才發現骨折的例子。
近年民智漸開，誤診已經逐漸消失。
在筆者的打球經驗中，也曾經現場遇過足踝關節脫臼與大腳趾關節脫臼的特殊案例，幸運地皆可趁痛覺防衛機轉尚未全力運轉之前將其現場復位。
而其他受傷後到急診或門診求診的足踝受傷類型，更是不一而足。
排名第二的籃球運動傷害部位是膝關節，上述的柯比在足踝受傷之前，或台灣人的驕傲林書豪曾經傷退，都曾有半月軟骨破裂的受傷，另外常見的有膝蓋過度伸直或側旋扭轉所造成的前十字韌帶斷裂，失去重心膝蓋彎曲蹲跪造成的後十字韌帶斷裂，被內外撞擊造成的內外側韌帶扭傷，屬於慢性運動傷害的皺壁症候群、腸脛骨肌腱症候群、髕骨軟骨軟化症候群或骨骼尚未成熟才會發生的前脛骨突異常骨化（OsgoodSchlatterdisease），甚至髕骨韌帶的發炎及斷裂，與膝蓋直接撞地的髕骨骨折，以上的傷害無論是罕見或常見，都會造成籃球員很大的困擾。
其中合併了前十字韌帶斷裂、內側韌帶與內側半月軟骨破裂的傷害稱為不幸的三合一（unhappytriad），了解這名詞的用意目的是要牢記這三種傷害經常會合併發生，不可掛一漏萬。
發生籃球膝關節的運動傷害時，在急性疼痛腫脹時期應以急性傷害處理原則的保護、休息、冰敷、彈性繃帶與抬腳預防腫脹（PRICE）為主，到了亞急性時期與慢性時期才可以逐漸恢復活動、接受復健與在防復員或醫師的指導下開始訓練，至於治療效果如何?能恢復到甚麼能力?要視傷害的程度而定。
半月軟骨破裂通常經過休息與復健後如果改善仍有限，利用關節鏡手術來進行修補或修整是可能的必要選擇。
提供膝關節靜態穩定度的前後十字韌帶受傷後，利用大腿伸肌與屈肌的肌力訓練來增進動態穩定度是最重要的方法，利用本身的部分髕骨韌帶或半腱肌腱來重建前後十字韌帶是個選項，但伸肌與屈肌的肌力訓練仍然是成敗關鍵。
曾有位籃球國手前十字韌帶斷裂，經過韌帶重建後一年重返國手行列，其主治醫師非常興奮地希望以關節鏡複檢來報導其成功的手術，手術中卻發現重建的韌帶卻又已經斷裂，其運動能力的恢復其實是依賴大腿肌力訓練得比正常側肌肉還有力的代償結果。
排名第三的籃球運動傷害部位是髖關節與大腿，撞擊肌肉瘀傷與股四頭肌或大腿後側倉鼠肌的肌肉撕裂傷是許多人的共同經驗，因肌肉摩擦在股骨大轉子的肌腱發炎或彈響腿也非罕見，在骨骼尚未成熟時的腸骨前上棘與前下棘（ASIS,AIIS）則容易產生撕裂性骨折。
後者常見發生在青少年，下課十分鐘來不及熱身拉筋就想上場衝鋒陷陣，悲劇就會發生。
另外牙齒可能被打斷，顴骨也可能骨折，因此職業籃球員在臉上帶著各種 ...成大馬克書坊：林啟禎醫師筆記匯集涓涓細流，仍可改變世界。
日誌相簿影音好友名片201709041453籃球運動傷害?社會民眾的醫學觀念教育籃球運動傷害 喜歡美國職業籃球賽（NBA）的球迷應該不會忘記2013年4月12日的一場比賽，那是當年球季中金州勇士隊在洛杉磯湖人隊的最後一場出賽，有著湖人隊能否進入季後賽的壓力，湖人隊的明星球員柯比（Kobe）決定打滿全場。
當時柯比已經36歲，手帶五枚冠軍戒的他已過了體能的黃金期，而湖人也進入重建期。
好強的柯比仍想為自己耀眼的終身成就增添記錄，在這場球賽的第三節雖曾有左膝過度伸直的輕微扭傷，但他堅持再戰的結果，就是驚悚的結果。
在第四節剩下3分鐘的時間，柯比準備運球閃過防守者巴恩斯（Barnes），在利用左足急停後向前推動時，柯比感覺左小腿被踢了一下，聽到了一個木板斷裂的聲音，他跌坐在地上，裁判吹了對方犯規，但柯比已經無法再站起來。
柯比的直覺是正確的，他的阿基里斯腱斷裂了，而他再現顛峰的夢想也隨之破滅。
在這次嚴重的受傷之前，其實柯比在前一年的球季已經有一次嚴重的膝蓋傷害，所以勉強復出的結果，是一項更嚴重的運動傷害。
根據統計，最常受傷的籃球運動傷害有五處，而足踝受傷正是排名第一，阿基里斯腱斷裂不是職業籃球員的專利，與筆者一起打過球的球友就有三位曾在練球中阿基里斯腱斷裂，都必須依賴手術才能重拾運動的樂趣，但對籃球已心存陰影，有人甚至因而放棄籃球運動。
足踝受傷的外力主因是籃球所做的急停、轉變方向、跳躍後著地與推擠等動作，足踝是身體的動力加速度對地板反作用力的首要對抗結構，扭傷是極為常見的受傷，但是把足踝的內外髁骨折誤以為只是韌帶扭傷的並不罕見，早期常有去推拿治療兩個月卻沒改善，求診骨科才發現骨折的例子。
近年民智漸開，誤診已經逐漸消失。
在筆者的打球經驗中，也曾經現場遇過足踝關節脫臼與大腳趾關節脫臼的特殊案例，幸運地皆可趁痛覺防衛機轉尚未全力運轉之前將其現場復位。
而其他受傷後到急診或門診求診的足踝受傷類型，更是不一而足。
排名第二的籃球運動傷害部位是膝關節，上述的柯比在足踝受傷之前，或台灣人的驕傲林書豪曾經傷退，都曾有半月軟骨破裂的受傷，另外常見的有膝蓋過度伸直或側旋扭轉所造成的前十字韌帶斷裂，失去重心膝蓋彎曲蹲跪造成的後十字韌帶斷裂，被內外撞擊造成的內外側韌帶扭傷，屬於慢性運動傷害的皺壁症候群、腸脛骨肌腱症候群、髕骨軟骨軟化症候群或骨骼尚未成熟才會發生的前脛骨突異常骨化（OsgoodSchlatterdisease），甚至髕骨韌帶的發炎及斷裂，與膝蓋直接撞地的髕骨骨折，以上的傷害無論是罕見或常見，都會造成籃球員很大的困擾。
其中合併了前十字韌帶斷裂、內側韌帶與內側半月軟骨破裂的傷害稱為不幸的三合一（unhappytriad），了解這名詞的用意目的是要牢記這三種傷害經常會合併發生，不可掛一漏萬。
發生籃球膝關節的運動傷害時，在急性疼痛腫脹時期應以急性傷害處理原則的保護、休息、冰敷、彈性繃帶與抬腳預防腫脹（PRICE）為主，到了亞急性時期與慢性時期才可以逐漸恢復活動、接受復健與在防復員或醫師的指導下開始訓練，至於治療效果如何?能恢復到甚麼能力?要視傷害的程度而定。
半月軟骨破裂通常經過休息與復健後如果改善仍有限，利用關節鏡手術來進行修補或修整是可能的必要選擇。
提供膝關節靜態穩定度的前後十字韌帶受傷後，利用大腿伸肌與屈肌的肌力訓練來增進動態穩定度是最重要的方法，利用本身的部分髕骨韌帶或半腱肌腱來重建前後十字韌帶是個選項，但伸肌與屈肌的肌力訓練仍然是成敗關鍵。
曾有位籃球國手前十字韌帶斷裂，經過韌帶重建後一年重返國手行列，其主治醫師非常興奮地希望以關節鏡複檢來報導其成功的手術，手術中卻發現重建的韌帶卻又已經斷裂，其運動能力的恢復其實是依賴大腿肌力訓練得比正常側肌肉還有力的代償結果。
排名第三的籃球運動傷害部位是髖關節與大腿，撞擊肌肉瘀傷與股四頭肌或大腿後側倉鼠肌的肌肉撕裂傷是許多人的共同經驗，因肌肉摩擦在股骨大轉子的肌腱發炎或彈響腿也非罕見，在骨骼尚未成熟時的腸骨前上棘與前下棘（ASIS,AIIS）則容易產生撕裂性骨折。
後者常見發生在青少年，下課十分鐘來不及熱身拉筋就想上場衝鋒陷陣，悲劇就會發生。