「鵝足」腱損傷，或許才是你膝蓋內側痛的真正原因 | 鵝足肌腱炎ptt
鵝足肌腱炎的主要癥狀：脛骨髁內側（膝關節內側關節線下方2-5厘米）疼痛，呈刺痛、壓痛，運動後加重, 休息時減輕。
特別在上樓梯、向後屈膝 ...最新消息92分鐘遭絕平！曼聯1-1米蘭18歲天才首球馬奎爾空門不進TV動畫「無職轉生」第十話先行畫面公開B肝深入研究cccDNA，尚缺乏理想模型，科學家正做這些工作_病毒TV動畫「搖曳露營△」第二季MV「ここにも春が來るんだ。
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單是膝內側疼痛就包括了內側副韌帶損傷、鵝足肌腱損傷、內側半月板損傷等等。
其中，鵝足肌腱損傷是跑步中膝內側疼痛比較常見的原因，需要引起跑友的們的注意。
為什麼叫「鵝足」腱？先帶大家了解一些相關運動解剖學知識。
認識-鵝足肌腱肌腱是連接骨骼與肌肉的強韌的纖維結締組織。
鵝足肌腱是大腿前後方內側共三條肌肉（縫匠肌、股薄肌及半腱肌）的共同肌腱。
這些共同肌腱匯聚在一起後的形狀，因為長得像鵝足，因此有「鵝足腱」之稱。
縫匠肌、股薄肌及半腱肌彙集在鵝足肌腱之上，作用主要是屈曲膝關節，並且還具有內旋膝關節脛骨（抗外旋）的作用，並防止膝關節過度的外翻（外翻呈X型腿）。
圖：鵝足肌腱解剖出現鵝足肌腱炎，如何診斷和治療?肌腱炎通常是指由於肌腱受到反覆強烈牽拉，而引起的肌腱膠原纖維退行性病變，除了累及肌腱本身，還可以累及腱鞘。
以往診斷常用肌腱炎，但事實上並非單一的炎症，大多數情況下，常合併受累肌腱膠原組織變性，因此現在通稱為肌腱病。
與運動相關的最常見的肌腱病好發部位有跟腱、髕腱病、股四頭肌肌腱和膕繩肌腱、肩袖肌腱等。
鵝足肌腱炎的主要癥狀：脛骨髁內側（膝關節內側關節線下方2-5厘米）疼痛，呈刺痛、壓痛，運動後加重,休息時減輕。
特別在上樓梯、向後屈膝時痛感會加重，關節活動度受限。
重者靜息時也疼痛，並出現局部的腫脹。
鵝足部位特徵性的疼痛、明確的壓痛是診斷本病的主要依據。
同時應該結合臨床癥狀、體征、X線影像、超聲，來分析和排除其他引發膝痛的原因：如膝關節內側副韌帶損傷、半月板損傷，骨性關節炎、骨破壞等。
如疼痛與以上原因無關，本病（鵝足肌腱炎）診斷基本明確。
當你在跑步過程中覺得膝內側疼痛並持續加重時（有別於正常的運動疲勞酸痛），請及時停下腳步，同時採取一定的治療措施：1）對於運動後即刻產生的膝內側疼痛，可以選擇冰敷來緩解。
2）較為嚴重（腫脹明顯，劇痛難忍）者建議儘快就醫，遵醫囑進行理療。
3）對於非急性期膝內側痛，通過按摩、熱敷來促進血液循環，還可以到醫院理療科、康復科進行針灸、超聲波等療法。
4）可以適當使用肌貼來增強膝內側的支撐，減少鵝足腱部位的壓力。
5）急性期過後，制定適合的康復計劃，提高肌肉的強度，恢復活動範圍（但以不增加疼痛為宜）6）可以使用非甾體抗炎藥物，可以口服也可以外敷，它具有消炎鎮痛的作用。
嚴重的疼痛，可以局部注射類固醇激素，可以控制炎症、減輕疼痛。
然而不推薦反覆多次注射類固醇，因為多次注射類固醇可以減弱肌腱的強度，使肌腱變得容易斷裂。
鵝足肌腱炎，如何找準並根除病因進一步找準損傷深層原因，達到更好的防治效果。
通過上述治療手段，雖然一般情況下可以控制住癥狀，但如果不進一步找準損傷的深層原因，那麼就容易治標不治本，恢復正常訓練後癥狀還會複發。
所以，初步治療後，還應找準病因，並採取針對性的調整計劃、康復訓練等措施，達到更好的防治效果。
肌腱病是內源性和外源性因素相互作用的結果。
內源性因素包括身體相關因素如對線不良、肌肉力量差等。
外在因素的相互作用也可能導致肌腱病的發生。
外在因素包括：訓練負荷安排不當如訓練量、強度太大，技術動作問題，訓練場地和裝備選擇不當等，這些因素在中長跑的慢性損傷中有重要影響。
那麼對於鵝足肌腱來說，最常見的損傷原因可歸為幾點：過度的跑量，臀中肌薄弱，髂脛束緊張，股四頭肌緊張，膕繩肌緊張或無力。
不同原因造成的鵝足肌腱炎，應區別對待1、過度訓練、恢復不足鵝足肌腱對於膝關節緩衝地面的衝擊力有著非常重要的作用，如果跑量或者運動強度太大，就會導致鵝足肌腱受到過度的反覆牽拉，從而引發鵝足肌腱炎。
對策：適當控制跑量也是必須的，大量科學研究得出的一致結論是普通人一周跑量不要超過40英裡（大約64公里），不然運動性勞損的概率就會大幅提高。
另外在系統周期訓練中，應及時調整恢復（一般每4周左右安排一周調整，訓練內容以10-14公里慢跑以及球類等交叉訓練為主）2、膕繩肌無力在邁腿跨步時，身體對半腱肌的離心收縮力要求非常高，如果力量不足，可能會造成肌肉止點的撕裂，從而引發鵝足肌腱炎。
在邁腿跨步時，身體對半腱肌的離心收縮力要求非常高，如果力量不足，可能會造成肌肉止點的撕裂，從而引發鵝足肌腱炎。
對策：膕繩肌力量訓練，比如：硬拉3、膕繩肌緊張膕繩肌是大腿後側肌群的總稱，包括如果肌肉本身緊張，那麼附著肌肉的肌腱就容易產生細微撕裂，久而久之將引發退行性病變（炎症）和疼痛。
對策之：放鬆拉伸膕繩肌4、股四頭肌緊張股四頭肌緊張容易造成膝關節僵硬，使得動作效率降低，鵝足肌腱受到的負荷增加。
對策：放鬆拉伸股四頭肌5、股外側肌群、髂脛束緊張當膝關節外側的髂脛束（及其連接的）緊張時，脛骨會向外旋，此時膝關節內側的鵝足肌群為了對抗外旋，會被過度拉伸，從而產生撕裂，因而造成炎症和疼痛。
對策：放鬆拉伸髂脛束6、足外翻、外八字足外翻時，當我們屈膝時膝關節內側會受到很大的拉力；如果呈現外八字跑姿，在屈膝時，膝關節對於鵝足肌腱的拉力會非常這時對鵝足肌腱會產生過分拉力，從而導致鵝足肌腱的損傷。
對策：跑步中注意糾正足外翻或外八字，必要時可以通過一些力量訓練手段輔助糾正。
平衡訓練（患腳），可以有效的控制膝關節和踝關節的穩定性。
本文為98跑原創文章屬個人觀點，僅供參考。
未經授權嚴禁轉載，違者必究！相關文章為什麼跑步時小腿脛骨迎面處會痛？2019-08-08現在，很多人都是跑步愛好者。
這究竟是什麼原因呢？下面說說兩種疼痛的原因。
1、髕韌帶髕韌帶是由股四頭肌（股直肌，股外側肌，股內側肌，股中間肌組成）等四塊肌肉向下匯成一個肌腱包裹著髕骨後，附著在脛骨粗隆膝蓋內側痛？應該怎麼辦？2018-11-29大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況：1.沒有外傷2.按壓小腿近端內側疼痛3.有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷就這個位置按壓痛那麼，你就可能就是鵝足滑囊炎！鵝足腱滑囊炎是膝內腿痛殺手之二半腱半膜肌2019-04-12半腱肌起於坐骨結節經「鵝足樣」肌腱至脛骨乾內側。
半膜肌起於坐骨結節止於脛骨內側髁的後內側部半腱肌和半膜肌功能伸展髖關節內旋髖關節屈曲膝關節使屈曲的膝關節內旋半腱肌神經支配坐骨神經第5腰神經-第2膕繩肌損傷你了解多少？2019-03-15膕繩肌膕繩肌(hamstringtendon)，就是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。
股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌起於坐骨結節，股二頭肌短頭起於股骨粗跟腱周圍炎的針刀三點治療2018-06-22針刀醫學臨床診療與解剖班跟腱周圍炎是跟腱周圍的脂肪組織、腱膜和跟腱下滑囊，因受到外傷和勞損而引起的急、慢性無菌性炎症。
多見於青壯年人。
臨床上以疼痛、肌肉緊張及壓痛、摩擦感為主要表現。
跟腱是指在足跟與小膝蓋內側疼不一定是半月板受傷！膝關節常見跑步損傷治療與預防2018-06-27近期，後台有關膝蓋損傷與康復問題的留言越來越多，我們邀請目前正在為國家隊運動員進行康復訓練的金聖斌院長主要從預防跑步過程中最重要的膝關節損傷來為我們進行講解。
最常見的3種膝損傷：一.髂脛束綜合征；二.跟腱在哪裡？跟腱受傷的主要癥狀是什麼？2018-07-31跟腱是人體的哪個部位？當人們足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿下段後方有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱，這就是跟腱。
這是人體內最粗、最強大的肌腱，長約15cm，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）跑步和散步，哪個傷膝蓋？2019-04-24現如今跑步健身的人越來越多，很多初學者也經常會因為跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韌帶拉傷、膝傷等，這些不適不僅會消耗對跑步的熱情，也會由於治療不及時造成更嚴重的傷痛。
1.滑膜炎，也就是關節腔積水。
引起滑肩疼、無力、手舉不過頭頂？可能是肩袖損傷！2018-12-11肩疼、無力、不能把手舉過頭頂?尤其是不能梳頭，不能把上衣塞進褲子裡?如果您有上述這些癥狀，您有可能患上的不是肩周炎，而是肩袖損傷。
什麼是肩袖損傷?所謂肩袖，其實是由肩部的四塊肌肉的肌腱組成的，這四塊各種跑步的疼痛，你了解多少？2018-10-16在過去的2018年上半年，我們接待治療了很多跑步愛好者。
我們幫助因各種疼痛而中斷跑步甚至影響正常生活的患者解決了癥狀，重返跑場。
然而遺憾的是，由於很多跑者在疼痛出現的前期沒有重視癥狀，多採取「忍忍就過獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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這些共同肌腱匯聚在一起後的形狀，因為長得像鵝足，因此有「鵝足腱」之稱。
縫匠肌、股薄肌及半腱肌彙集在鵝足肌腱之上，作用主要是屈曲膝關節，並且還具有內旋膝關節脛骨（抗外旋）的作用，並防止膝關節過度的外翻（外翻呈X型腿）。
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鵝足肌腱炎的主要癥狀：脛骨髁內側（膝關節內側關節線下方2-5厘米）疼痛，呈刺痛、壓痛，運動後加重,休息時減輕。
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4）可以適當使用肌貼來增強膝內側的支撐，減少鵝足腱部位的壓力。
5）急性期過後，制定適合的康復計劃，提高肌肉的強度，恢復活動範圍（但以不增加疼痛為宜）6）可以使用非甾體抗炎藥物，可以口服也可以外敷，它具有消炎鎮痛的作用。
嚴重的疼痛，可以局部注射類固醇激素，可以控制炎症、減輕疼痛。
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鵝足肌腱炎，如何找準並根除病因進一步找準損傷深層原因，達到更好的防治效果。
通過上述治療手段，雖然一般情況下可以控制住癥狀，但如果不進一步找準損傷的深層原因，那麼就容易治標不治本，恢復正常訓練後癥狀還會複發。
所以，初步治療後，還應找準病因，並採取針對性的調整計劃、康復訓練等措施，達到更好的防治效果。
肌腱病是內源性和外源性因素相互作用的結果。
內源性因素包括身體相關因素如對線不良、肌肉力量差等。
外在因素的相互作用也可能導致肌腱病的發生。
外在因素包括：訓練負荷安排不當如訓練量、強度太大，技術動作問題，訓練場地和裝備選擇不當等，這些因素在中長跑的慢性損傷中有重要影響。
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不同原因造成的鵝足肌腱炎，應區別對待1、過度訓練、恢復不足鵝足肌腱對於膝關節緩衝地面的衝擊力有著非常重要的作用，如果跑量或者運動強度太大，就會導致鵝足肌腱受到過度的反覆牽拉，從而引發鵝足肌腱炎。
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半膜肌起於坐骨結節止於脛骨內側髁的後內側部半腱肌和半膜肌功能伸展髖關節內旋髖關節屈曲膝關節使屈曲的膝關節內旋半腱肌神經支配坐骨神經第5腰神經-第2膕繩肌損傷你了解多少？2019-03-15膕繩肌膕繩肌(hamstringtendon)，就是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。
股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌起於坐骨結節，股二頭肌短頭起於股骨粗跟腱周圍炎的針刀三點治療2018-06-22針刀醫學臨床診療與解剖班跟腱周圍炎是跟腱周圍的脂肪組織、腱膜和跟腱下滑囊，因受到外傷和勞損而引起的急、慢性無菌性炎症。
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最常見的3種膝損傷：一.髂脛束綜合征；二.跟腱在哪裡？跟腱受傷的主要癥狀是什麼？2018-07-31跟腱是人體的哪個部位？當人們足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿下段後方有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱，這就是跟腱。
這是人體內最粗、最強大的肌腱，長約15cm，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）跑步和散步，哪個傷膝蓋？2019-04-24現如今跑步健身的人越來越多，很多初學者也經常會因為跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韌帶拉傷、膝傷等，這些不適不僅會消耗對跑步的熱情，也會由於治療不及時造成更嚴重的傷痛。
1.滑膜炎，也就是關節腔積水。
引起滑肩疼、無力、手舉不過頭頂？可能是肩袖損傷！2018-12-11肩疼、無力、不能把手舉過頭頂?尤其是不能梳頭，不能把上衣塞進褲子裡?如果您有上述這些癥狀，您有可能患上的不是肩周炎，而是肩袖損傷。
什麼是肩袖損傷?所謂肩袖，其實是由肩部的四塊肌肉的肌腱組成的，這四塊各種跑步的疼痛，你了解多少？2018-10-16在過去的2018年上半年，我們接待治療了很多跑步愛好者。
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