心情不好的人，最害怕聽到的3句話 | 心情不好如何調適
心情不好的人，最害怕聽到的3句話就是：. 1.想開一點 2.不要想太多 3.明天就會沒事了. 這3句話都有同樣的意涵，那就是沒有和對方「站在同一邊」。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄心靈關係心情不好的人，最害怕聽到的3句話收藏瀏覽數115,7722018/11/20·作者/許嬰寧·出處/Webonly放大字體心情不好的人，最害怕聽到的3句話就是：1.想開一點2.不要想太多3.明天就會沒事了這3句話都有同樣的意涵，那就是沒有和對方「站在同一邊」。
好像在告訴對方「不用這麼難過」一樣，那是對對方情緒的否定，也讓自己無法更靠近去關心。
當一個人非常難過，需要沉澱並且被深刻同理的時候，是沒有辦法「想開一點」的，他很可能會告訴你：「我當然知道要想開一點，我也知道或許沒有那麼糟…」但是現在他還是沒有辦法消化這個事實。
當一個人因為任何原因而陷入悲傷或焦慮的時候，可能背後隱藏更深的害怕，害怕失去、害怕傷害、害怕不如預期、害怕關係破裂，這些深刻的擔憂是真實存在當事人的心理，而無法「不要想太多」的。
當一個人面對累積的壓力、無法控制的局面，或是暫時沒有答案的問題，可能連今天的每分每秒都非常難熬，一句「明天就會沒事了」其實聽起來非常遙遠。
但為什麼大家還是常用這3句話安慰人呢？因為我們都害怕無法提供對方需要的關心，擔心自己說錯話，擔心越幫越忙，或者反覆聽見對方的困擾，已經超過自己能夠負荷的關心，也有可能對方的情緒會牽動自己的情緒，所以不自覺地想要壓抑自己，不要太深入，以免情緒也跟著波動。
明明想靠近，還能怎麼做？沒關係，就算沒有準備好要深入探究，沒有心理準備可以陪對方度過，也沒有把握可以幫得上忙，沒有時間可以好好陪伴對方，沒有力氣可以實際協助，都沒關係，其實只要試著「同理」對方的感覺，練習「站在他的那一邊」，不要否定對方的感覺，就是最好的開始。
○「超誇張！怎麼會這樣？」（否定：還好啦）○「我沒有經驗，但要是我遇到這種事，我一定受不了」（否定：如果是我，我覺得還好耶！）○「如果是發生在我自己家人身上，我一定超怒」（否定：你也太生氣了吧）○「我幫不上什麼忙，但我幫你問問看其他人，好不好？」（否定：會這樣嗎？你想太多了啦）○「原來你擔心的是這個，欸，抱歉，我沒想到」（否定：你擔心太多了啦，不要一直想就沒事了）○「這超扯，明天也不知道會不會有結果，是要等多久？」（否定：你擔心也沒有用，就等啊）如果還做不到如此同理，至少可以試著同意對方很難受，而不要用「沒那麼難受」的話語去回應對方，那會讓對方感覺「我不應該那麼難受」。
其實只要加入一點點細節，用一點「原來、難怪、如果是我」去回應對方的情緒，原本的好意關心就會突然到位。
沒幫上什麼忙，但其實這時候就是大忙。
回應是需要練習的。
<本文轉載於 許嬰寧部落格，授權康健雜誌群使用。
><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：與老朋友未再聯絡不必感到惋惜 6個真相告訴你建立友情最簡單的方式，就是說些負面的話，但小心埋下人際地雷！「戒抱怨」6招快學起來這4句話不代表認輸 但在你根本不想吵架時...可以暫時降溫看更多文章關鍵字安慰心情不好情緒關心許嬰寧諮商心理師，畢業於美國哈佛大學、哥倫比亞大學研究所，專長為人際議題、情緒困擾、親子關係，興趣為運動、旅行及鐵人三項。
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好像在告訴對方「不用這麼難過」一樣，那是對對方情緒的否定，也讓自己無法更靠近去關心。
當一個人非常難過，需要沉澱並且被深刻同理的時候，是沒有辦法「想開一點」的，他很可能會告訴你：「我當然知道要想開一點，我也知道或許沒有那麼糟…」但是現在他還是沒有辦法消化這個事實。
當一個人因為任何原因而陷入悲傷或焦慮的時候，可能背後隱藏更深的害怕，害怕失去、害怕傷害、害怕不如預期、害怕關係破裂，這些深刻的擔憂是真實存在當事人的心理，而無法「不要想太多」的。
當一個人面對累積的壓力、無法控制的局面，或是暫時沒有答案的問題，可能連今天的每分每秒都非常難熬，一句「明天就會沒事了」其實聽起來非常遙遠。
但為什麼大家還是常用這3句話安慰人呢？因為我們都害怕無法提供對方需要的關心，擔心自己說錯話，擔心越幫越忙，或者反覆聽見對方的困擾，已經超過自己能夠負荷的關心，也有可能對方的情緒會牽動自己的情緒，所以不自覺地想要壓抑自己，不要太深入，以免情緒也跟著波動。
明明想靠近，還能怎麼做？沒關係，就算沒有準備好要深入探究，沒有心理準備可以陪對方度過，也沒有把握可以幫得上忙，沒有時間可以好好陪伴對方，沒有力氣可以實際協助，都沒關係，其實只要試著「同理」對方的感覺，練習「站在他的那一邊」，不要否定對方的感覺，就是最好的開始。
○「超誇張！怎麼會這樣？」（否定：還好啦）○「我沒有經驗，但要是我遇到這種事，我一定受不了」（否定：如果是我，我覺得還好耶！）○「如果是發生在我自己家人身上，我一定超怒」（否定：你也太生氣了吧）○「我幫不上什麼忙，但我幫你問問看其他人，好不好？」（否定：會這樣嗎？你想太多了啦）○「原來你擔心的是這個，欸，抱歉，我沒想到」（否定：你擔心太多了啦，不要一直想就沒事了）○「這超扯，明天也不知道會不會有結果，是要等多久？」（否定：你擔心也沒有用，就等啊）如果還做不到如此同理，至少可以試著同意對方很難受，而不要用「沒那麼難受」的話語去回應對方，那會讓對方感覺「我不應該那麼難受」。
其實只要加入一點點細節，用一點「原來、難怪、如果是我」去回應對方的情緒，原本的好意關心就會突然到位。
沒幫上什麼忙，但其實這時候就是大忙。
回應是需要練習的。
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