心情沮喪時該怎麼辦 | 心情不好如何調適
心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3) ...×好在康健會員登入健康文章熱門文章紓壓專區生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動檢測專區看見壓力健康。
輕。
生活會員專區加入會員說明會員資料管理會員好康什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於平台最新消息關於會員平台常見問答集康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康文章心理健康心理健康文章心情沮喪時該怎麼辦 每個人都會心情不好，如果可以及早辨識負面情緒，就不容易被情緒所控制。
無論是經常情緒低落，或總是樂觀積極，下面幾個建議可以幫助你用微笑面對人生。
飲食均衡科學家認為，腦部需要40到50種不同的營養素才能正常運作(註1)。
要獲得全部所需的營養素，最好的方法就是均衡飲食，而且要吃許多蔬果，喝大量的水補充身體所需水份。
兩餐之間血糖的小幅波動會造成易怒、注意力無法集中、疲勞和想吃東西等情況(註2)。
這也是為什麼專家建議一天早餐要吃得好，要吃能慢慢釋放能量的食物的主要原因。
這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。
此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。
紅肉和魚類是良好的鐵質來源，如果不吃肉的話，應該多吃全穀類、葉菜類和豆類來補強。
最好的維他命B群來源是肉類，其他也不錯的來源包括蘆筍、青花椰菜、香蕉、牛奶、杏果乾和糙米。
同樣重要的是，必須按時吃飯，以免血糖值忽高忽低，一天中的心情也比較不會時好時壞。
如果發現自己的情緒起伏很大，不妨準備一本食物日誌，透過紀錄，看看能不能在吃東西和情緒之間找到什麼模式。
運動是解決之道心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3)。
騎自行車、游泳、散步或跳舞這類節律運動，對改善心情的效果最好，上運動課程或參加團體運動也很不錯，因為無論認識新朋友或運動本身都有好處。
睡個好覺要維持精神好，就一定要好好睡覺，睡眠不足會影響處理壓力的能力。
大部分的人每天晚上需要睡7至8小時，要確定自己每天都能睡足夠的時間，這樣早上起床時才會覺得神清氣爽。
積極行動即使已經盡力，偶爾還是會情緒低落。
這裡有幾個行動建議能幫助你重拾好心情。
說出來。
不要壓抑情緒，去找能信任的朋友或家人，或者和自我成長團體及諮商人員談談，把你的感覺告訴他們。
積極的心理態度。
你對事情的看法會明顯影響你對事情的感覺，暫停下來深呼吸放慢腳步，一步一步地慢慢思考問題，或許你會覺得事情沒有那麼棘手。
找出情緒低落的原因。
要找出是什麼情況、哪些人或環境會讓自己產生負面情緒，然後想辦法處理這些因素。
就算無法完全避開這些情況或環境，找出原因可能會讓自己比較知道如何照顧自己的情緒。
設定目標。
不要把目標訂得高不可攀，如果設定的太困難，根本無法達成，就一直會有失落感，想清楚自己確實能掌握的範圍，並以此進行規劃。
照亮生命。
研究證明，光線會對心情和能量產生正面效應(註4)。
明亮的光(像白天的光)特別好，所以要儘量讓家裡和辦公地點光線充足，而且每天都要曬足夠的太陽。
出去走走。
和朋友出門去、看場電影、加入社區團體或志工活動，和其他人在一塊，能讓人暫時忘記煩憂，也會增加自信。
資料來源Changingdiets,Changingminds:Howdietaffectsmentalwellbeingandbehavior(改變飲食，改變心情：飲食如何影響精神健康和行為)。
MentalHealthFoundation.https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/changing-diets.pdfFoodandmood-themindguide(食物和情緒–心智指南)。
Mind.http://www.mind.org.uk/in
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無論是經常情緒低落，或總是樂觀積極，下面幾個建議可以幫助你用微笑面對人生。
飲食均衡科學家認為，腦部需要40到50種不同的營養素才能正常運作(註1)。
要獲得全部所需的營養素，最好的方法就是均衡飲食，而且要吃許多蔬果，喝大量的水補充身體所需水份。
兩餐之間血糖的小幅波動會造成易怒、注意力無法集中、疲勞和想吃東西等情況(註2)。
這也是為什麼專家建議一天早餐要吃得好，要吃能慢慢釋放能量的食物的主要原因。
這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。
此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。
紅肉和魚類是良好的鐵質來源，如果不吃肉的話，應該多吃全穀類、葉菜類和豆類來補強。
最好的維他命B群來源是肉類，其他也不錯的來源包括蘆筍、青花椰菜、香蕉、牛奶、杏果乾和糙米。
同樣重要的是，必須按時吃飯，以免血糖值忽高忽低，一天中的心情也比較不會時好時壞。
如果發現自己的情緒起伏很大，不妨準備一本食物日誌，透過紀錄，看看能不能在吃東西和情緒之間找到什麼模式。
運動是解決之道心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3)。
騎自行車、游泳、散步或跳舞這類節律運動，對改善心情的效果最好，上運動課程或參加團體運動也很不錯，因為無論認識新朋友或運動本身都有好處。
睡個好覺要維持精神好，就一定要好好睡覺，睡眠不足會影響處理壓力的能力。
大部分的人每天晚上需要睡7至8小時，要確定自己每天都能睡足夠的時間，這樣早上起床時才會覺得神清氣爽。
積極行動即使已經盡力，偶爾還是會情緒低落。
這裡有幾個行動建議能幫助你重拾好心情。
說出來。
不要壓抑情緒，去找能信任的朋友或家人，或者和自我成長團體及諮商人員談談，把你的感覺告訴他們。
積極的心理態度。
你對事情的看法會明顯影響你對事情的感覺，暫停下來深呼吸放慢腳步，一步一步地慢慢思考問題，或許你會覺得事情沒有那麼棘手。
找出情緒低落的原因。
要找出是什麼情況、哪些人或環境會讓自己產生負面情緒，然後想辦法處理這些因素。
就算無法完全避開這些情況或環境，找出原因可能會讓自己比較知道如何照顧自己的情緒。
設定目標。
不要把目標訂得高不可攀，如果設定的太困難，根本無法達成，就一直會有失落感，想清楚自己確實能掌握的範圍，並以此進行規劃。
照亮生命。
研究證明，光線會對心情和能量產生正面效應(註4)。
明亮的光(像白天的光)特別好，所以要儘量讓家裡和辦公地點光線充足，而且每天都要曬足夠的太陽。
出去走走。
和朋友出門去、看場電影、加入社區團體或志工活動，和其他人在一塊，能讓人暫時忘記煩憂，也會增加自信。
資料來源Changingdiets,Changingminds:Howdietaffectsmentalwellbeingandbehavior(改變飲食，改變心情：飲食如何影響精神健康和行為)。
MentalHealthFoundation.https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/changing-diets.pdfFoodandmood-themindguide(食物和情緒–心智指南)。
Mind.http://www.mind.org.uk/in