心情不好的時候，該怎麼辦? | 心情不好如何調適
經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差， ...台北所桃園所新竹所預約查詢認識心園服務項目心理師陣容線上預約衛教資訊衛教資訊HealthEduction首頁>衛教資訊>心情不好的時候，該怎麼辦?心情不好的時候，該怎麼辦?2019/05/22所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」..... 「心情不好怎麼辦呢？」這句話聽起來應該很熟悉。
一旦真的心情不好，怎麼做心情才會轉好呢？或者心情不會再糟下去呢？ 其實心情不好並非全然是一件壞事，就像見到迎面而來的卡車，卻不會害怕的話，那後果可就不堪設想。
又譬如考試失敗的心情不好，可以讓自己內省，到底自己適不適合繼續升學，還是準備課業的方法要改進呢？經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差，那才真是個大問題！一旦心情陷入越來越糟的惡性循環，不僅本身的表現會受到干擾，沒法把事情做好，無法掌控心情的無力感更會傷了自尊，增添對自己的不滿意。
所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」。
所以當心情不好的時候，因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環，如此既可以享受到心情不好帶來的好處，也不用承受心情惡性循環的痛苦。
一旦知道自己心情不好的時候，接下來你怎麼「因應」是很重要的！你的因應方式可能會讓你的心情止跌回升，也可能讓心情無量下跌。
如果你的心情愈來愈糟，就表示你一直沒能做出好的因應。
底下是一些有關如何因應心情不好，不讓心情繼續糟下去的觀念與作法。
這些建議是一般性的參考，如果是憂鬱症、焦慮症或是創傷後的心情低落等特殊狀況，就得另當別論，那是需要專業的協助才行！1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念 「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，也會預期過一會兒心情會變好，所謂「心隨境轉」，事情發生之後，帶來的衝擊便會逐漸減低，心情也會跟著轉變，所以現在也許難受，不過待會兒就會轉好。
而且這種認知也算是符合現實，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的。
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨。
2.別慢半拍才知道自己心情不好 當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好。
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同，也許大家都有過經驗，有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕。
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。
早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助。
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了。
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知。
3.多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼 儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力。
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了。
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟。
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情、或者找一些簡單但花腦力的事情做…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差， ...台北所桃園所新竹所預約查詢認識心園服務項目心理師陣容線上預約衛教資訊衛教資訊HealthEduction首頁>衛教資訊>心情不好的時候，該怎麼辦?心情不好的時候，該怎麼辦?2019/05/22所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」..... 「心情不好怎麼辦呢？」這句話聽起來應該很熟悉。
一旦真的心情不好，怎麼做心情才會轉好呢？或者心情不會再糟下去呢？ 其實心情不好並非全然是一件壞事，就像見到迎面而來的卡車，卻不會害怕的話，那後果可就不堪設想。
又譬如考試失敗的心情不好，可以讓自己內省，到底自己適不適合繼續升學，還是準備課業的方法要改進呢？經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差，那才真是個大問題！一旦心情陷入越來越糟的惡性循環，不僅本身的表現會受到干擾，沒法把事情做好，無法掌控心情的無力感更會傷了自尊，增添對自己的不滿意。
所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」。
所以當心情不好的時候，因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環，如此既可以享受到心情不好帶來的好處，也不用承受心情惡性循環的痛苦。
一旦知道自己心情不好的時候，接下來你怎麼「因應」是很重要的！你的因應方式可能會讓你的心情止跌回升，也可能讓心情無量下跌。
如果你的心情愈來愈糟，就表示你一直沒能做出好的因應。
底下是一些有關如何因應心情不好，不讓心情繼續糟下去的觀念與作法。
這些建議是一般性的參考，如果是憂鬱症、焦慮症或是創傷後的心情低落等特殊狀況，就得另當別論，那是需要專業的協助才行！1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念 「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，也會預期過一會兒心情會變好，所謂「心隨境轉」，事情發生之後，帶來的衝擊便會逐漸減低，心情也會跟著轉變，所以現在也許難受，不過待會兒就會轉好。
而且這種認知也算是符合現實，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的。
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨。
2.別慢半拍才知道自己心情不好 當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好。
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同，也許大家都有過經驗，有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕。
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。
早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助。
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了。
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知。
3.多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼 儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力。
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了。
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟。
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情、或者找一些簡單但花腦力的事情做…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率。