心情不好如何調適延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 低落時看勵志文根本沒用，心情不好用這4個祕訣「馬上」得到 ...
心情很差的時候真的很需要正面的力量，但是在網路上找了一堆心靈雞湯文根本沒用，他們說的那些方法對現在的自己來說是遙不可及，也不是一時能做得到的。
「 ...Share【為什麼我們要挑選這篇文章】心情很差的時候真的很需要正面的力量，但是在網路上找了一堆心靈雞湯文根本沒用，他們說的那些方法對現在的自己來說是遙不可及，也不是一時能做得到的。
「我現在就是不想要找尋意義也沒辦法熱愛生活啊！」這時候我們不需要什麼變成更好的自己的文章，只想要讓鬱悶的胸口能夠立刻得到舒緩。
來試試看這幾招吧！（責任編輯：王愉賀）不要怕「憂鬱」！看完這篇，你就知道如何「不藥而癒」！面對主管的不合理要求、同事闖禍要你揹、績效好得不到稱讚，績效差卻被罵到臭頭…多少個夜晚，都在惡夢中驚醒，這樣的壓力，讓你幾乎得了憂鬱症？為了工作，有多少年，你都生活在愁雲慘霧中呢？現在，該是尋回「快樂」的時候了！祕訣1 把嘴角拉到耳朵去每天大笑5次，心就會變開朗！看看鏡子裡的自己，好嚴肅…這時候，對他做個鬼臉吧！換個表情，就是生活中的小小改變，換一條路走，你就能換個角度看世界，生活中的變化，能讓我們發掘從未發現的有趣事情、汲取激勵我們的養分。
你也可以回想過去的快樂回憶～讓笑意湧上嘴角，如果可以，就吸一大口氧氣，從丹田大笑出來吧！祕訣2 痛快的悲傷吧大哭，為受傷的心排毒。
你知道身體要代謝，但你知道「心」也要代謝嗎？什麼「男兒有淚不輕彈」、「當心哭瞎了眼睛」，這等要求我們「別哭」的言論，就拋到一邊吧！「心」的毒素，就讓眼淚為我們排出。
回憶既然可以逗我們笑，那麼也可以讓我們哭，哪一個人沒有傷心事呢？你以為，傷心事會越想越傷心，那是因為你沒有盡情地宣洩！千萬別壓抑自己、低聲啜泣，造成內心更大的壓力，盡情嚎啕大哭，將毒素全數釋放吧！播放悲傷的歌、看一場催淚的電影，找個不被人打擾的安靜地方，好好地大哭一場吧！這可是非常神聖的「情緒淨化儀式」啊！祕訣3 像個小孩，鬧鬧脾氣偷偷大叫「我不要！」憂愁就能靠邊站。
電影「沒問題先生」中，主角因為凡事「SayNO！」所以要養成「SayYES！」的習慣。
而我們正好「相反」！工作中，為了不想失去工作，被要求不願承擔的職責時…生活上，為了不讓家人朋友失望，肩負起他人的期待時…太多時候，即使我們內心喊著「不要」，卻不得不忍氣吞聲，而這份吶喊，便只好硬生生吞入內心深處。
你相信嗎？獨處時，自言自語地大叫：「我不要！」簡簡單單3個字，竟然可以舒緩大半壓力。
獨處的時候，愛怎麼鬧，就怎麼鬧。
別擔心，不是叫你真的去拒絕主管、同事、家人、朋友…跟他們說「我不要」這3個字，所以不會傷害你的人際關係。
你只需要找一個安全的獨處空間，把所有危險物品移走，換成抱枕、棉被、報紙…任何可以幫助你發洩情緒的小東西。
然後就在裡面把自己當成小孩，放聲大叫「我不要」、盡情耍賴吧！你想捶枕頭，就用力捶，想翻滾、就隨意翻滾，想扭動身體、就全力扭動吧！簡單的動作，就可以將壓力一掃而空，Whynot？祕訣4與自己面對面無法對自己真誠，是最根本的壓力來源。
電影「艋舺」中，主角問：「我們每天打打殺殺，到底有什麼意義？」「我們的生活，到底有什麼意義？」這句看似簡單的問題，卻道出我們心靈的迷失。
為什麼「意義」對我們來說是如此重要？因為，唯有知道自己「為何而做、意義何在」，我們面對事情時，包容力、抗壓力、承受力便能隨之增加。
在面對排山倒海而來的情緒時，如果我們知道「意義何在？」我們便能跳脫痛苦、驚慌、傷感、鬱悶…等負面情緒，甚至保有信心，更有效的去解決問題呢～至於如何「找尋意義」咧？記住，你需要的，是「跟自己對話」。
而對話的過程，你一定要對自己「真誠」！問問自己： 這個對話的過程，不要在意他人的價值觀、傳統的道德觀念，一切過程，你只要傾聽自己最真的想法。
你發現了嗎？這4個祕訣，都不是叫你「忘記傷痛」，而是要你「盡情擁抱他」！只有正視自己的傷痕，才能仔細替他療傷。
憂鬱不是「結果」，而是「轉機」！因為憂鬱，你才能正視內心的毒素，替自己徹底排毒，還給自己一顆快樂的心！更多「心靈自癒力」詳見：我也曾憂鬱（本文經合作夥伴CMoney 授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈「藥」治得了身體，治不了「心」…4個小祕訣，心愉悅了，身體就健康！〉。
首圖圖片來源：unsplash）分享本篇文章主題特展NowReading低落時看勵志文根本沒用，心情不好用這4個祕訣「馬上」得到紓解1minre
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「我現在就是不想要找尋意義也沒辦法熱愛生活啊！」這時候我們不需要什麼變成更好的自己的文章，只想要讓鬱悶的胸口能夠立刻得到舒緩。
來試試看這幾招吧！（責任編輯：王愉賀）不要怕「憂鬱」！看完這篇，你就知道如何「不藥而癒」！面對主管的不合理要求、同事闖禍要你揹、績效好得不到稱讚，績效差卻被罵到臭頭…多少個夜晚，都在惡夢中驚醒，這樣的壓力，讓你幾乎得了憂鬱症？為了工作，有多少年，你都生活在愁雲慘霧中呢？現在，該是尋回「快樂」的時候了！祕訣1 把嘴角拉到耳朵去每天大笑5次，心就會變開朗！看看鏡子裡的自己，好嚴肅…這時候，對他做個鬼臉吧！換個表情，就是生活中的小小改變，換一條路走，你就能換個角度看世界，生活中的變化，能讓我們發掘從未發現的有趣事情、汲取激勵我們的養分。
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電影「沒問題先生」中，主角因為凡事「SayNO！」所以要養成「SayYES！」的習慣。
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你相信嗎？獨處時，自言自語地大叫：「我不要！」簡簡單單3個字，竟然可以舒緩大半壓力。
獨處的時候，愛怎麼鬧，就怎麼鬧。
別擔心，不是叫你真的去拒絕主管、同事、家人、朋友…跟他們說「我不要」這3個字，所以不會傷害你的人際關係。
你只需要找一個安全的獨處空間，把所有危險物品移走，換成抱枕、棉被、報紙…任何可以幫助你發洩情緒的小東西。
然後就在裡面把自己當成小孩，放聲大叫「我不要」、盡情耍賴吧！你想捶枕頭，就用力捶，想翻滾、就隨意翻滾，想扭動身體、就全力扭動吧！簡單的動作，就可以將壓力一掃而空，Whynot？祕訣4與自己面對面無法對自己真誠，是最根本的壓力來源。
電影「艋舺」中，主角問：「我們每天打打殺殺，到底有什麼意義？」「我們的生活，到底有什麼意義？」這句看似簡單的問題，卻道出我們心靈的迷失。
為什麼「意義」對我們來說是如此重要？因為，唯有知道自己「為何而做、意義何在」，我們面對事情時，包容力、抗壓力、承受力便能隨之增加。
在面對排山倒海而來的情緒時，如果我們知道「意義何在？」我們便能跳脫痛苦、驚慌、傷感、鬱悶…等負面情緒，甚至保有信心，更有效的去解決問題呢～至於如何「找尋意義」咧？記住，你需要的，是「跟自己對話」。
而對話的過程，你一定要對自己「真誠」！問問自己： 這個對話的過程，不要在意他人的價值觀、傳統的道德觀念，一切過程，你只要傾聽自己最真的想法。
你發現了嗎？這4個祕訣，都不是叫你「忘記傷痛」，而是要你「盡情擁抱他」！只有正視自己的傷痕，才能仔細替他療傷。
憂鬱不是「結果」，而是「轉機」！因為憂鬱，你才能正視內心的毒素，替自己徹底排毒，還給自己一顆快樂的心！更多「心靈自癒力」詳見：我也曾憂鬱（本文經合作夥伴CMoney 授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈「藥」治得了身體，治不了「心」…4個小祕訣，心愉悅了，身體就健康！〉。
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2. 無緣無故心情不好？你可能深陷「被虧待感」
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說無緣無故心情不好？你可能深陷「被虧待感」收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數76,5082019/11/19·作者/周慕姿·出處/Webonly放大字體我常在文章和著作中提到「重視自己感受」與「在乎自己需求」這兩件事。
有些人看到這個提醒，就會很擔心地想：「如果我太過在乎自己需求，變成一個自私的人怎麼辦？」（推薦閱讀：我真的愛自己嗎？）不過事實上，「自己滿足自我需求」，跟「要別人來滿足自己的需求」是滿不同的狀況：當你選擇自己滿足自己的需求，並不是自私，只是「自我照顧」而已；但若你要別人滿足你的需求，且這個要求時常出現，可能就必須考慮：你是否太過重視自己的「被虧待」，而忽略了別人其實沒有義務一定要滿足你？這種時常出現的「被虧待感」，也是我在《他們都說妳「應該」》書中提出的，過度自我犧牲可能會出現的「副產品」。
不過，在我的經驗中，我發現有許多人，更大的困難在於：不大習慣照顧自己，而很習慣取悅、照顧別人。
對於別人的感受與需求，特別敏感；但卻不是很清楚自己的感受與需求。
（圖片來源：shutterstock）我的3本書，特別是《他們都說妳「應該」》，就是寫給時常犧牲自己、照顧別人，而感覺身心疲憊，甚至產生「被虧待」感覺的人。
有時候，陷在被虧待的感覺中，會讓我們感到自己不重要而憂鬱、難受，但我們不知道自己為什麼會無緣無故的心情不好。
所以，請練習取悅自己吧！（推薦閱讀：女人找到metime的10個好方法！）不過，要練習照顧、取悅自己，其實並不容易，尤其是當你很習慣把力氣跟注意力都放在別人身上。
所以，要把注意力跟精力拿回來、花在自己身上，是很需要有意識地練習的。
此外，所謂的「取悅自己」，不見得代表著你一定需要買名牌、買好吃的食物「犒賞」自己；特別是：有時候購物與大吃，這些行為不一定有與你的意識、感受連結，而是直接給予你快感而已，因此結束之後，反而更加空虛。
而是：你能不能重視自己的感受，在你已經不舒服的時候，可以做點事情，讓自己「舒服一點」。
就如同我在書中提的：「你能不能把自己，當成一個非常重要的人，並且取悅他／她？」書中也有建議一些練習，包含寫情緒日記、給自己獨處與平靜的時間，和自己對話，我自己也時常這麼做。
（圖片來源：shutterstock）如果心情不好，或覺得很累、太厭世的時候，我可能會插一瓶花送給自己，或者是選一本自己喜歡的書與音樂，點一些自己喜歡的薰香或精油，給自己一小段獨處的時間，讓自己度過一段舒服而平靜的時光。
最重要的是，當你遇到挫折、或是心情沮喪時，請不要用別人對你這麼說、你會覺得很不舒服的話對著自己說，例如：「你這樣是不是抗壓性太低？」「為什麼你這麼容易心情不好？」「你也太難搞了吧？」「你應該要隨時保持心情平靜、身心愉快……」這些自責的話與不合理的要求，絕對會讓身心俱疲的你，更覺得疲倦、沮喪、厭世。
練習接納現下自己的狀態，然後找點事情「取悅你自己」，因為，你絕對值得。
努力取悅別人前，記得先學會：取悅最重要的你自己！（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師周慕姿）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字取悅接納自己虧待自我滿足心曦心理諮商所心曦心理諮商所位於台北市古亭捷運站附近，致力於社區民眾之心理健康。
心曦提供心理諮商相關服務，包含個別諮商、伴侶諮商、家族諮商、團體諮商、講座、工作坊等，提供社區民眾專業服務，深受歡迎與肯定。
幸運的人用童年治癒一生，那是因為牠存在他深深的腦海裡疫情期間有時焦慮有時又好憂鬱？認識你的神經系統，找回身體控制權寫給正在居家隔離的你，5個安頓身心的方式更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章健保給付政策的抗癌大思維 每6元健保費就有1元花在治療癌症熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規
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有些人看到這個提醒，就會很擔心地想：「如果我太過在乎自己需求，變成一個自私的人怎麼辦？」（推薦閱讀：我真的愛自己嗎？）不過事實上，「自己滿足自我需求」，跟「要別人來滿足自己的需求」是滿不同的狀況：當你選擇自己滿足自己的需求，並不是自私，只是「自我照顧」而已；但若你要別人滿足你的需求，且這個要求時常出現，可能就必須考慮：你是否太過重視自己的「被虧待」，而忽略了別人其實沒有義務一定要滿足你？這種時常出現的「被虧待感」，也是我在《他們都說妳「應該」》書中提出的，過度自我犧牲可能會出現的「副產品」。
不過，在我的經驗中，我發現有許多人，更大的困難在於：不大習慣照顧自己，而很習慣取悅、照顧別人。
對於別人的感受與需求，特別敏感；但卻不是很清楚自己的感受與需求。
（圖片來源：shutterstock）我的3本書，特別是《他們都說妳「應該」》，就是寫給時常犧牲自己、照顧別人，而感覺身心疲憊，甚至產生「被虧待」感覺的人。
有時候，陷在被虧待的感覺中，會讓我們感到自己不重要而憂鬱、難受，但我們不知道自己為什麼會無緣無故的心情不好。
所以，請練習取悅自己吧！（推薦閱讀：女人找到metime的10個好方法！）不過，要練習照顧、取悅自己，其實並不容易，尤其是當你很習慣把力氣跟注意力都放在別人身上。
所以，要把注意力跟精力拿回來、花在自己身上，是很需要有意識地練習的。
此外，所謂的「取悅自己」，不見得代表著你一定需要買名牌、買好吃的食物「犒賞」自己；特別是：有時候購物與大吃，這些行為不一定有與你的意識、感受連結，而是直接給予你快感而已，因此結束之後，反而更加空虛。
而是：你能不能重視自己的感受，在你已經不舒服的時候，可以做點事情，讓自己「舒服一點」。
就如同我在書中提的：「你能不能把自己，當成一個非常重要的人，並且取悅他／她？」書中也有建議一些練習，包含寫情緒日記、給自己獨處與平靜的時間，和自己對話，我自己也時常這麼做。
（圖片來源：shutterstock）如果心情不好，或覺得很累、太厭世的時候，我可能會插一瓶花送給自己，或者是選一本自己喜歡的書與音樂，點一些自己喜歡的薰香或精油，給自己一小段獨處的時間，讓自己度過一段舒服而平靜的時光。
最重要的是，當你遇到挫折、或是心情沮喪時，請不要用別人對你這麼說、你會覺得很不舒服的話對著自己說，例如：「你這樣是不是抗壓性太低？」「為什麼你這麼容易心情不好？」「你也太難搞了吧？」「你應該要隨時保持心情平靜、身心愉快……」這些自責的話與不合理的要求，絕對會讓身心俱疲的你，更覺得疲倦、沮喪、厭世。
練習接納現下自己的狀態，然後找點事情「取悅你自己」，因為，你絕對值得。
努力取悅別人前，記得先學會：取悅最重要的你自己！（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師周慕姿）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字取悅接納自己虧待自我滿足心曦心理諮商所心曦心理諮商所位於台北市古亭捷運站附近，致力於社區民眾之心理健康。
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幸運的人用童年治癒一生，那是因為牠存在他深深的腦海裡疫情期間有時焦慮有時又好憂鬱？認識你的神經系統，找回身體控制權寫給正在居家隔離的你，5個安頓身心的方式更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章健保給付政策的抗癌大思維 每6元健保費就有1元花在治療癌症熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規
3. 《週末心理話》心情不好不是抗壓力低，是壓抑到忘記「清醒 ...
除了日常小事之外，如果自我覺察低到某個程度，可能出現情緒控管不穩的問題，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁，甚至會找理由跟別人吵架，其實這不是「當下 ...Skiptocontent你曾經有這樣的經驗嗎？今天看到一部電影，明明並不討厭，卻為了中間的一個小細節，跟一起看電影的朋友吵了起來，你急著想要證明自己的看法是對的，開始貶低這部電影，最後兩人不歡而散。
你不是脾氣不好，可能是對自己的情緒缺乏了自我覺察（self-awareness）。
自我意識與習慣自我覺察其實就是指觀察自我意識的能力強不強，人類會傾向於習慣一件事後，減低思考的能量讓消耗的體力、腦力都比較輕鬆，這一方面是好處，但也造成另一方面的壞處，也就是會「太過於習慣自己的一切」，包含情緒，所以會忽略很多小細節。
想像一下，一個人每天早上起床後，都會習慣性的拿起浴室中右側的牙刷，牙刷換了位置他會因為與習慣不符而發現，但如果牙刷擺放在同一個位置，只是被調換成另外一隻，他可能就不會發現，也是因為「習慣」。
除了日常小事之外，如果自我覺察低到某個程度，可能出現情緒控管不穩的問題，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁，甚至會找理由跟別人吵架，其實這不是「當下的抗壓性太差」，而是長久以來對自己情緒的忽視導致的結果。
自我意識的「3層次」自我意識不只是「了解自己現在在做什麼」，還要能察覺自己的情緒、情緒的原因，並學著去控制，所以自我覺察的過程可以分成3個階段。
1.你知道，自己現在是在看臉書還是放空嗎？當自我覺察低的時候，我們常常會忽略自己的情緒低落，但心理上的難受，即使自己沒有覺察到，它也不會消失，而會利用「分心」來逃避這種不舒服的情緒。
所以當我們花很多時間在無意識的滑臉書、滑IG，或是逛著各大論壇、看新聞底下的留言，其實我們不見得真的在看，而是為我們的思想創造一個新的世界，假裝自己躲到那裡去就沒有現實生活的痛苦。
當然，這不完全是手機的錯，當你拿著一本書但其實沒在看、或是跟著音樂搖頭晃腦但其實在放空，都是同樣的問題。
不過分心的確是避免痛苦的好手段，重點不是「禁止分心」，而是知道自己需要這一段的「休息」，來恢復心理的能量，並清楚的知道這是自己「有意識」的選擇，而不是「不能控制」的逃避，這就是自我覺察。
2.你知道為什麼你在難過／生氣／憂鬱／開心嗎？自我覺察低落的人，很可能對於自己的情緒不斷否定，像是為了被老闆罵而感到沮喪，但心理會譴責自己「有什麼好沮喪的，根本就不需要沮喪」；而通過第一階段的「知道自己在做什麼」之後，因為從分心的狀態回到自己身上，很多人會突然發現，原來自己有這麼多需要被重視的情緒。
但在這階段，反而不是鼓勵把情緒都釋放出來，因為有時候，情緒是不需要具體的理由或原因的，而強迫自己過度分析、探索，反而會導致更多的問題。
比如被老闆罵了之後沮喪，一開始可能覺得自己自己是因為被老闆否定而難過，接下去想，會想到是因為自己怕被老闆開除、再來可能想到自己是對現在工作難找、生活困難而難過，然後想到為什麼便當這麼貴、房租這麼貴、想到最後可能變成政府做得很差、生活在台灣好像沒什麼希望等，其實根本無法解決問題。
3.你有發現自己在與人相處的時候，是怎麼做決定的嗎？當了解自己在情緒上，需要注意、察覺，但也不需要過度解讀，而是當成一種正常現象，就可以進入第三階段，察覺自己在與其他人相處、尤其是越親密的人時，是不是會將自己的情緒丟給他們？就像是前面提到的，看到一部電影明明不討厭，卻跟朋友吵了起來，只為了想要證明自己。
這可能代表你有個「被否定」的情緒沒有解決，可能來自老闆、來自其他人，但你不能把情緒丟向他們，只能用另外的方式丟向親密的人。
在這樣的轉嫁情緒過程中，你可能沒有感覺到自己正在釋放情緒，只覺得「為什麼朋友不支持自己」，但如果自我覺察能力高，你就可以發現，其實那只是你的情緒轉化，並不是完全依靠當下的單一事件來思考，而越是不理性，我們越傾向信任自己來保護自己。
自我意識的最後是自我接納自我覺察結束之後，其實最重要的結論是「接受自己」，因為自我覺察一旦調高，就可能出現上述所說，開始對自己的情緒非常關注，但對於缺點的厭惡感也會隨之產生；如果要真正的控制住情緒，最好的方法就是接受自己，無論是優點還是缺點。
如果拒絕接受自己，會繼續回到「滑手機分心」的階段，來逃避這樣的痛苦，但如果可以接受自己，就可以控制當下做出的反應；就像是去理解別人的情緒，進而接受、並找出解決方法一樣，對自己也需要這樣的過程。
自我意識可以透過寫日記、跟自己對話、靜坐來提升，但告訴自
你不是脾氣不好，可能是對自己的情緒缺乏了自我覺察（self-awareness）。
自我意識與習慣自我覺察其實就是指觀察自我意識的能力強不強，人類會傾向於習慣一件事後，減低思考的能量讓消耗的體力、腦力都比較輕鬆，這一方面是好處，但也造成另一方面的壞處，也就是會「太過於習慣自己的一切」，包含情緒，所以會忽略很多小細節。
想像一下，一個人每天早上起床後，都會習慣性的拿起浴室中右側的牙刷，牙刷換了位置他會因為與習慣不符而發現，但如果牙刷擺放在同一個位置，只是被調換成另外一隻，他可能就不會發現，也是因為「習慣」。
除了日常小事之外，如果自我覺察低到某個程度，可能出現情緒控管不穩的問題，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁，甚至會找理由跟別人吵架，其實這不是「當下的抗壓性太差」，而是長久以來對自己情緒的忽視導致的結果。
自我意識的「3層次」自我意識不只是「了解自己現在在做什麼」，還要能察覺自己的情緒、情緒的原因，並學著去控制，所以自我覺察的過程可以分成3個階段。
1.你知道，自己現在是在看臉書還是放空嗎？當自我覺察低的時候，我們常常會忽略自己的情緒低落，但心理上的難受，即使自己沒有覺察到，它也不會消失，而會利用「分心」來逃避這種不舒服的情緒。
所以當我們花很多時間在無意識的滑臉書、滑IG，或是逛著各大論壇、看新聞底下的留言，其實我們不見得真的在看，而是為我們的思想創造一個新的世界，假裝自己躲到那裡去就沒有現實生活的痛苦。
當然，這不完全是手機的錯，當你拿著一本書但其實沒在看、或是跟著音樂搖頭晃腦但其實在放空，都是同樣的問題。
不過分心的確是避免痛苦的好手段，重點不是「禁止分心」，而是知道自己需要這一段的「休息」，來恢復心理的能量，並清楚的知道這是自己「有意識」的選擇，而不是「不能控制」的逃避，這就是自我覺察。
2.你知道為什麼你在難過／生氣／憂鬱／開心嗎？自我覺察低落的人，很可能對於自己的情緒不斷否定，像是為了被老闆罵而感到沮喪，但心理會譴責自己「有什麼好沮喪的，根本就不需要沮喪」；而通過第一階段的「知道自己在做什麼」之後，因為從分心的狀態回到自己身上，很多人會突然發現，原來自己有這麼多需要被重視的情緒。
但在這階段，反而不是鼓勵把情緒都釋放出來，因為有時候，情緒是不需要具體的理由或原因的，而強迫自己過度分析、探索，反而會導致更多的問題。
比如被老闆罵了之後沮喪，一開始可能覺得自己自己是因為被老闆否定而難過，接下去想，會想到是因為自己怕被老闆開除、再來可能想到自己是對現在工作難找、生活困難而難過，然後想到為什麼便當這麼貴、房租這麼貴、想到最後可能變成政府做得很差、生活在台灣好像沒什麼希望等，其實根本無法解決問題。
3.你有發現自己在與人相處的時候，是怎麼做決定的嗎？當了解自己在情緒上，需要注意、察覺，但也不需要過度解讀，而是當成一種正常現象，就可以進入第三階段，察覺自己在與其他人相處、尤其是越親密的人時，是不是會將自己的情緒丟給他們？就像是前面提到的，看到一部電影明明不討厭，卻跟朋友吵了起來，只為了想要證明自己。
這可能代表你有個「被否定」的情緒沒有解決，可能來自老闆、來自其他人，但你不能把情緒丟向他們，只能用另外的方式丟向親密的人。
在這樣的轉嫁情緒過程中，你可能沒有感覺到自己正在釋放情緒，只覺得「為什麼朋友不支持自己」，但如果自我覺察能力高，你就可以發現，其實那只是你的情緒轉化，並不是完全依靠當下的單一事件來思考，而越是不理性，我們越傾向信任自己來保護自己。
自我意識的最後是自我接納自我覺察結束之後，其實最重要的結論是「接受自己」，因為自我覺察一旦調高，就可能出現上述所說，開始對自己的情緒非常關注，但對於缺點的厭惡感也會隨之產生；如果要真正的控制住情緒，最好的方法就是接受自己，無論是優點還是缺點。
如果拒絕接受自己，會繼續回到「滑手機分心」的階段，來逃避這樣的痛苦，但如果可以接受自己，就可以控制當下做出的反應；就像是去理解別人的情緒，進而接受、並找出解決方法一樣，對自己也需要這樣的過程。
自我意識可以透過寫日記、跟自己對話、靜坐來提升，但告訴自
4. 心情不好的時候，該怎麼辦?
經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差， ...台北所桃園所新竹所預約查詢認識心園服務項目心理師陣容線上預約衛教資訊衛教資訊HealthEduction首頁>衛教資訊>心情不好的時候，該怎麼辦?心情不好的時候，該怎麼辦?2019/05/22所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」..... 「心情不好怎麼辦呢？」這句話聽起來應該很熟悉。
一旦真的心情不好，怎麼做心情才會轉好呢？或者心情不會再糟下去呢？ 其實心情不好並非全然是一件壞事，就像見到迎面而來的卡車，卻不會害怕的話，那後果可就不堪設想。
又譬如考試失敗的心情不好，可以讓自己內省，到底自己適不適合繼續升學，還是準備課業的方法要改進呢？經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差，那才真是個大問題！一旦心情陷入越來越糟的惡性循環，不僅本身的表現會受到干擾，沒法把事情做好，無法掌控心情的無力感更會傷了自尊，增添對自己的不滿意。
所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」。
所以當心情不好的時候，因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環，如此既可以享受到心情不好帶來的好處，也不用承受心情惡性循環的痛苦。
一旦知道自己心情不好的時候，接下來你怎麼「因應」是很重要的！你的因應方式可能會讓你的心情止跌回升，也可能讓心情無量下跌。
如果你的心情愈來愈糟，就表示你一直沒能做出好的因應。
底下是一些有關如何因應心情不好，不讓心情繼續糟下去的觀念與作法。
這些建議是一般性的參考，如果是憂鬱症、焦慮症或是創傷後的心情低落等特殊狀況，就得另當別論，那是需要專業的協助才行！1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念 「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，也會預期過一會兒心情會變好，所謂「心隨境轉」，事情發生之後，帶來的衝擊便會逐漸減低，心情也會跟著轉變，所以現在也許難受，不過待會兒就會轉好。
而且這種認知也算是符合現實，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的。
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨。
2.別慢半拍才知道自己心情不好 當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好。
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同，也許大家都有過經驗，有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕。
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。
早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助。
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了。
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知。
3.多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼 儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力。
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了。
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟。
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情、或者找一些簡單但花腦力的事情做…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差， ...台北所桃園所新竹所預約查詢認識心園服務項目心理師陣容線上預約衛教資訊衛教資訊HealthEduction首頁>衛教資訊>心情不好的時候，該怎麼辦?心情不好的時候，該怎麼辦?2019/05/22所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」..... 「心情不好怎麼辦呢？」這句話聽起來應該很熟悉。
一旦真的心情不好，怎麼做心情才會轉好呢？或者心情不會再糟下去呢？ 其實心情不好並非全然是一件壞事，就像見到迎面而來的卡車，卻不會害怕的話，那後果可就不堪設想。
又譬如考試失敗的心情不好，可以讓自己內省，到底自己適不適合繼續升學，還是準備課業的方法要改進呢？經過這樣的思索，才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。
所以說心情不好不見得是件壞事，不過要是心情繼續糟下去，最後演變成惡性循環，心情越來越差，那才真是個大問題！一旦心情陷入越來越糟的惡性循環，不僅本身的表現會受到干擾，沒法把事情做好，無法掌控心情的無力感更會傷了自尊，增添對自己的不滿意。
所以，心情不好的時候，我們費心的倒不是扭轉心情，而是別讓心情惡化，繼續壞下去，變成對自己沒有好處的壞心情。
只要心情不要再糟下去，心情便會反彈，開始「止跌回升」。
所以當心情不好的時候，因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環，如此既可以享受到心情不好帶來的好處，也不用承受心情惡性循環的痛苦。
一旦知道自己心情不好的時候，接下來你怎麼「因應」是很重要的！你的因應方式可能會讓你的心情止跌回升，也可能讓心情無量下跌。
如果你的心情愈來愈糟，就表示你一直沒能做出好的因應。
底下是一些有關如何因應心情不好，不讓心情繼續糟下去的觀念與作法。
這些建議是一般性的參考，如果是憂鬱症、焦慮症或是創傷後的心情低落等特殊狀況，就得另當別論，那是需要專業的協助才行！1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念 「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，也會預期過一會兒心情會變好，所謂「心隨境轉」，事情發生之後，帶來的衝擊便會逐漸減低，心情也會跟著轉變，所以現在也許難受，不過待會兒就會轉好。
而且這種認知也算是符合現實，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的。
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨。
2.別慢半拍才知道自己心情不好 當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好。
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同，也許大家都有過經驗，有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕。
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。
早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助。
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了。
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知。
3.多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼 儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力。
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了。
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟。
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情、或者找一些簡單但花腦力的事情做…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率。
5. 心情沮喪時該怎麼辦
心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3) ...×好在康健會員登入健康文章熱門文章紓壓專區生理健康心理健康財務健康360°康健指數樂食樂活親子運動檢測專區看見壓力健康。
輕。
生活會員專區加入會員說明會員資料管理會員好康什麼是健康任務本日任務成就總覽朋友動態360°康健檢測360°康健報告關於平台最新消息關於會員平台常見問答集康健人壽首頁保障規劃網路投保健康樂活保戶專區登入提供更多資訊首頁健康文章心理健康心理健康文章心情沮喪時該怎麼辦 每個人都會心情不好，如果可以及早辨識負面情緒，就不容易被情緒所控制。
無論是經常情緒低落，或總是樂觀積極，下面幾個建議可以幫助你用微笑面對人生。
飲食均衡科學家認為，腦部需要40到50種不同的營養素才能正常運作(註1)。
要獲得全部所需的營養素，最好的方法就是均衡飲食，而且要吃許多蔬果，喝大量的水補充身體所需水份。
兩餐之間血糖的小幅波動會造成易怒、注意力無法集中、疲勞和想吃東西等情況(註2)。
這也是為什麼專家建議一天早餐要吃得好，要吃能慢慢釋放能量的食物的主要原因。
這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。
此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。
紅肉和魚類是良好的鐵質來源，如果不吃肉的話，應該多吃全穀類、葉菜類和豆類來補強。
最好的維他命B群來源是肉類，其他也不錯的來源包括蘆筍、青花椰菜、香蕉、牛奶、杏果乾和糙米。
同樣重要的是，必須按時吃飯，以免血糖值忽高忽低，一天中的心情也比較不會時好時壞。
如果發現自己的情緒起伏很大，不妨準備一本食物日誌，透過紀錄，看看能不能在吃東西和情緒之間找到什麼模式。
運動是解決之道心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3)。
騎自行車、游泳、散步或跳舞這類節律運動，對改善心情的效果最好，上運動課程或參加團體運動也很不錯，因為無論認識新朋友或運動本身都有好處。
睡個好覺要維持精神好，就一定要好好睡覺，睡眠不足會影響處理壓力的能力。
大部分的人每天晚上需要睡7至8小時，要確定自己每天都能睡足夠的時間，這樣早上起床時才會覺得神清氣爽。
積極行動即使已經盡力，偶爾還是會情緒低落。
這裡有幾個行動建議能幫助你重拾好心情。
說出來。
不要壓抑情緒，去找能信任的朋友或家人，或者和自我成長團體及諮商人員談談，把你的感覺告訴他們。
積極的心理態度。
你對事情的看法會明顯影響你對事情的感覺，暫停下來深呼吸放慢腳步，一步一步地慢慢思考問題，或許你會覺得事情沒有那麼棘手。
找出情緒低落的原因。
要找出是什麼情況、哪些人或環境會讓自己產生負面情緒，然後想辦法處理這些因素。
就算無法完全避開這些情況或環境，找出原因可能會讓自己比較知道如何照顧自己的情緒。
設定目標。
不要把目標訂得高不可攀，如果設定的太困難，根本無法達成，就一直會有失落感，想清楚自己確實能掌握的範圍，並以此進行規劃。
照亮生命。
研究證明，光線會對心情和能量產生正面效應(註4)。
明亮的光(像白天的光)特別好，所以要儘量讓家裡和辦公地點光線充足，而且每天都要曬足夠的太陽。
出去走走。
和朋友出門去、看場電影、加入社區團體或志工活動，和其他人在一塊，能讓人暫時忘記煩憂，也會增加自信。
資料來源Changingdiets,Changingminds:Howdietaffectsmentalwellbeingandbehavior(改變飲食，改變心情：飲食如何影響精神健康和行為)。
MentalHealthFoundation.https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/changing-diets.pdfFoodandmood-themindguide(食物和情緒–心智指南)。
Mind.http://www.mind.org.uk/in
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無論是經常情緒低落，或總是樂觀積極，下面幾個建議可以幫助你用微笑面對人生。
飲食均衡科學家認為，腦部需要40到50種不同的營養素才能正常運作(註1)。
要獲得全部所需的營養素，最好的方法就是均衡飲食，而且要吃許多蔬果，喝大量的水補充身體所需水份。
兩餐之間血糖的小幅波動會造成易怒、注意力無法集中、疲勞和想吃東西等情況(註2)。
這也是為什麼專家建議一天早餐要吃得好，要吃能慢慢釋放能量的食物的主要原因。
這樣不但能讓早上充滿活力，而緩慢釋放的能量有助於控制血糖值，讓飽足感維持更久。
此外，要確定攝取足夠的鐵和維他命B群，缺乏這兩種營養素會讓人覺得疲倦，心情沮喪。
紅肉和魚類是良好的鐵質來源，如果不吃肉的話，應該多吃全穀類、葉菜類和豆類來補強。
最好的維他命B群來源是肉類，其他也不錯的來源包括蘆筍、青花椰菜、香蕉、牛奶、杏果乾和糙米。
同樣重要的是，必須按時吃飯，以免血糖值忽高忽低，一天中的心情也比較不會時好時壞。
如果發現自己的情緒起伏很大，不妨準備一本食物日誌，透過紀錄，看看能不能在吃東西和情緒之間找到什麼模式。
運動是解決之道心情不好的時候最不想運動了，不過運動已證實能提振情緒，而且只要運動10-15分鐘，就能讓人心情變好，固定做運動對於治療輕度憂鬱和焦慮，效果和藥物或心理治療一樣好(註3)。
騎自行車、游泳、散步或跳舞這類節律運動，對改善心情的效果最好，上運動課程或參加團體運動也很不錯，因為無論認識新朋友或運動本身都有好處。
睡個好覺要維持精神好，就一定要好好睡覺，睡眠不足會影響處理壓力的能力。
大部分的人每天晚上需要睡7至8小時，要確定自己每天都能睡足夠的時間，這樣早上起床時才會覺得神清氣爽。
積極行動即使已經盡力，偶爾還是會情緒低落。
這裡有幾個行動建議能幫助你重拾好心情。
說出來。
不要壓抑情緒，去找能信任的朋友或家人，或者和自我成長團體及諮商人員談談，把你的感覺告訴他們。
積極的心理態度。
你對事情的看法會明顯影響你對事情的感覺，暫停下來深呼吸放慢腳步，一步一步地慢慢思考問題，或許你會覺得事情沒有那麼棘手。
找出情緒低落的原因。
要找出是什麼情況、哪些人或環境會讓自己產生負面情緒，然後想辦法處理這些因素。
就算無法完全避開這些情況或環境，找出原因可能會讓自己比較知道如何照顧自己的情緒。
設定目標。
不要把目標訂得高不可攀，如果設定的太困難，根本無法達成，就一直會有失落感，想清楚自己確實能掌握的範圍，並以此進行規劃。
照亮生命。
研究證明，光線會對心情和能量產生正面效應(註4)。
明亮的光(像白天的光)特別好，所以要儘量讓家裡和辦公地點光線充足，而且每天都要曬足夠的太陽。
出去走走。
和朋友出門去、看場電影、加入社區團體或志工活動，和其他人在一塊，能讓人暫時忘記煩憂，也會增加自信。
資料來源Changingdiets,Changingminds:Howdietaffectsmentalwellbeingandbehavior(改變飲食，改變心情：飲食如何影響精神健康和行為)。
MentalHealthFoundation.https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/changing-diets.pdfFoodandmood-themindguide(食物和情緒–心智指南)。
Mind.http://www.mind.org.uk/in
6. 心情不好的人，最害怕聽到的3句話
心情不好的人，最害怕聽到的3句話就是：. 1.想開一點 2.不要想太多 3.明天就會沒事了. 這3句話都有同樣的意涵，那就是沒有和對方「站在同一邊」。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄心靈關係心情不好的人，最害怕聽到的3句話收藏瀏覽數115,7722018/11/20·作者/許嬰寧·出處/Webonly放大字體心情不好的人，最害怕聽到的3句話就是：1.想開一點2.不要想太多3.明天就會沒事了這3句話都有同樣的意涵，那就是沒有和對方「站在同一邊」。
好像在告訴對方「不用這麼難過」一樣，那是對對方情緒的否定，也讓自己無法更靠近去關心。
當一個人非常難過，需要沉澱並且被深刻同理的時候，是沒有辦法「想開一點」的，他很可能會告訴你：「我當然知道要想開一點，我也知道或許沒有那麼糟…」但是現在他還是沒有辦法消化這個事實。
當一個人因為任何原因而陷入悲傷或焦慮的時候，可能背後隱藏更深的害怕，害怕失去、害怕傷害、害怕不如預期、害怕關係破裂，這些深刻的擔憂是真實存在當事人的心理，而無法「不要想太多」的。
當一個人面對累積的壓力、無法控制的局面，或是暫時沒有答案的問題，可能連今天的每分每秒都非常難熬，一句「明天就會沒事了」其實聽起來非常遙遠。
但為什麼大家還是常用這3句話安慰人呢？因為我們都害怕無法提供對方需要的關心，擔心自己說錯話，擔心越幫越忙，或者反覆聽見對方的困擾，已經超過自己能夠負荷的關心，也有可能對方的情緒會牽動自己的情緒，所以不自覺地想要壓抑自己，不要太深入，以免情緒也跟著波動。
明明想靠近，還能怎麼做？沒關係，就算沒有準備好要深入探究，沒有心理準備可以陪對方度過，也沒有把握可以幫得上忙，沒有時間可以好好陪伴對方，沒有力氣可以實際協助，都沒關係，其實只要試著「同理」對方的感覺，練習「站在他的那一邊」，不要否定對方的感覺，就是最好的開始。
○「超誇張！怎麼會這樣？」（否定：還好啦）○「我沒有經驗，但要是我遇到這種事，我一定受不了」（否定：如果是我，我覺得還好耶！）○「如果是發生在我自己家人身上，我一定超怒」（否定：你也太生氣了吧）○「我幫不上什麼忙，但我幫你問問看其他人，好不好？」（否定：會這樣嗎？你想太多了啦）○「原來你擔心的是這個，欸，抱歉，我沒想到」（否定：你擔心太多了啦，不要一直想就沒事了）○「這超扯，明天也不知道會不會有結果，是要等多久？」（否定：你擔心也沒有用，就等啊）如果還做不到如此同理，至少可以試著同意對方很難受，而不要用「沒那麼難受」的話語去回應對方，那會讓對方感覺「我不應該那麼難受」。
其實只要加入一點點細節，用一點「原來、難怪、如果是我」去回應對方的情緒，原本的好意關心就會突然到位。
沒幫上什麼忙，但其實這時候就是大忙。
回應是需要練習的。
<本文轉載於 許嬰寧部落格，授權康健雜誌群使用。
><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：與老朋友未再聯絡不必感到惋惜 6個真相告訴你建立友情最簡單的方式，就是說些負面的話，但小心埋下人際地雷！「戒抱怨」6招快學起來這4句話不代表認輸 但在你根本不想吵架時...可以暫時降溫看更多文章關鍵字安慰心情不好情緒關心許嬰寧諮商心理師，畢業於美國哈佛大學、哥倫比亞大學研究所，專長為人際議題、情緒困擾、親子關係，興趣為運動、旅行及鐵人三項。
「我是為你好」可能破壞了信任焦慮時大吃，可能被焦慮控制了有這樣的另一半，和單身有什麼兩樣？更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章健保給付政策的抗癌大思維 每6元健保費就有1元花在治療癌症熱門文章1.即日起，第9與10類族群開放疫苗意願登記 最快16日起接種4.一個人住，幾坪房子最適合？要「住到老年」得考量這些因素2.三級警戒擬4度延長至7/26 但仍有望「微解封」5.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用3.一次看懂微解封戲院、餐廳、健身房和景點旅遊開放但停課繼續父母叫苦6.50-64歲及重病慢性病民眾13日開放預約施打兩天內175萬劑疫苗到貨朝9、10類開放規劃推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎日本AZ疫苗來了！慨捐124萬劑今抵台 日本施打率僅8%，為何能捐？又為什麼是AZ？最新專題新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄心靈關係心情不好的人，最害怕聽到的3句話收藏瀏覽數115,7722018/11/20·作者/許嬰寧·出處/Webonly放大字體心情不好的人，最害怕聽到的3句話就是：1.想開一點2.不要想太多3.明天就會沒事了這3句話都有同樣的意涵，那就是沒有和對方「站在同一邊」。
好像在告訴對方「不用這麼難過」一樣，那是對對方情緒的否定，也讓自己無法更靠近去關心。
當一個人非常難過，需要沉澱並且被深刻同理的時候，是沒有辦法「想開一點」的，他很可能會告訴你：「我當然知道要想開一點，我也知道或許沒有那麼糟…」但是現在他還是沒有辦法消化這個事實。
當一個人因為任何原因而陷入悲傷或焦慮的時候，可能背後隱藏更深的害怕，害怕失去、害怕傷害、害怕不如預期、害怕關係破裂，這些深刻的擔憂是真實存在當事人的心理，而無法「不要想太多」的。
當一個人面對累積的壓力、無法控制的局面，或是暫時沒有答案的問題，可能連今天的每分每秒都非常難熬，一句「明天就會沒事了」其實聽起來非常遙遠。
但為什麼大家還是常用這3句話安慰人呢？因為我們都害怕無法提供對方需要的關心，擔心自己說錯話，擔心越幫越忙，或者反覆聽見對方的困擾，已經超過自己能夠負荷的關心，也有可能對方的情緒會牽動自己的情緒，所以不自覺地想要壓抑自己，不要太深入，以免情緒也跟著波動。
明明想靠近，還能怎麼做？沒關係，就算沒有準備好要深入探究，沒有心理準備可以陪對方度過，也沒有把握可以幫得上忙，沒有時間可以好好陪伴對方，沒有力氣可以實際協助，都沒關係，其實只要試著「同理」對方的感覺，練習「站在他的那一邊」，不要否定對方的感覺，就是最好的開始。
○「超誇張！怎麼會這樣？」（否定：還好啦）○「我沒有經驗，但要是我遇到這種事，我一定受不了」（否定：如果是我，我覺得還好耶！）○「如果是發生在我自己家人身上，我一定超怒」（否定：你也太生氣了吧）○「我幫不上什麼忙，但我幫你問問看其他人，好不好？」（否定：會這樣嗎？你想太多了啦）○「原來你擔心的是這個，欸，抱歉，我沒想到」（否定：你擔心太多了啦，不要一直想就沒事了）○「這超扯，明天也不知道會不會有結果，是要等多久？」（否定：你擔心也沒有用，就等啊）如果還做不到如此同理，至少可以試著同意對方很難受，而不要用「沒那麼難受」的話語去回應對方，那會讓對方感覺「我不應該那麼難受」。
其實只要加入一點點細節，用一點「原來、難怪、如果是我」去回應對方的情緒，原本的好意關心就會突然到位。
沒幫上什麼忙，但其實這時候就是大忙。
回應是需要練習的。
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