搶救失眠！專家教6招「快速入睡法」 最快只要1分鐘 | 失眠如何入睡
翻來覆去睡不著！失眠問題早已成為現代人常見的通病，像是明明很累卻睡不著、半夜驚醒後就很難入睡等，睡眠不足會對身心理都造成很大影響 ...三立新聞網為了提供更好的閱讀內容，我們使用相關網站技術來改善使用者體驗，也尊重用戶的隱私權，特別提出聲明。
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▲睡眠問題是現代人常見的通病。
（示意圖／資料照）1.珍惜一天中的最後10秒聽起來好像很玄，但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法，輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆，接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀，第二次深呼吸則放鬆胸部、腿部，當身體都感覺到放鬆時，要讓大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想「別思考了」10秒鐘，之後就會慢慢睡著，通常整個入睡過程不會超過120秒，關鍵就在於最後10秒鐘。
2.「4-7-8」呼吸睡眠法這是藉由「調節呼吸」放鬆的助眠方法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並使副交感神經放鬆，能有效使身心平靜。
首先用嘴巴將空氣吐乾淨後再閉上嘴，透過鼻子慢慢吸氣，心中默數4秒、再閉氣7秒，最後用嘴巴吐氣默數8秒，以上是一個循環，重複上述動作共4次，只要持續練習6至8周，之後就能夠在60秒內輕鬆入睡。
▲利用調節呼吸的方式能快速入睡。
（示意圖／Pixabay）3.漸進式肌肉放鬆透過反覆繃緊再放鬆肌肉，可以有助於睡眠，做法是先讓手臂繃緊5秒鐘、再放鬆10秒鐘，接著按照額頭、臉部、嘴巴、下巴、脖子的順序往下「緊繃再放鬆」，最後就會想睡覺了。
4.盡量保持清醒有些人常有「很累又睡不著」的睡眠困擾，為了想快點入眠而陷入焦慮，結果反而害自己更睡不著，所以這種時候就可以靠逆向心理學舒緩這種狀態，躺在床上時可以不斷思考並命令自己「保持清醒」，這樣就可以減少失眠導致的焦慮感和挫折感，反而能更輕易入睡。
▲因為失眠而焦慮時，不妨試著讓自己清醒。
（示意圖／Pixabay）5.想像一個平靜的地方失眠的常見原因就是焦慮，根據國外一項研究指出，只要在腦海中想像一個平靜安寧的環境就可以分散注意力，進而放鬆入睡。
6.嘗試冷卻身體不管是夏天還是冬天，如果身體不夠涼爽就容易失眠，所以可以試著讓臥室更通風或喝半杯冰水，這樣或許能讓人變得比較想睡覺。
▲睡前滑手機會讓人越來越精神。
（示意圖／資料照）除此之外，對於助眠也有不少老生常談，例如睡前半小時不要滑手機或者玩電腦，是因為藍光會抑制褪黑激素，讓身體比較不容易想睡覺，另外也可以選擇睡前洗澡讓身體放鬆，如果半夜驚醒後睡不著，就不要繼續待在床上，走出房間看個書或聽音樂，反而對入眠有益。
‹›他才是雍正最聰明兒子 裝瘋賣傻一生#助眠#失眠#放鬆#呼吸分享給朋友：Tweet複製連結我要留言延伸閱讀九份停車要求留鑰匙 他照辦結果超慘列車進站瞬間…他秀「後空翻」險遭撞電梯沒別人…幼女突哭訴：不想跟她玩同學好心幫她鬆一下…結果椎間盤裂了減肥更要吃澱粉！這8種必吃可輕鬆瘦失眠怎麼辦？專家竟答「不要繼續躺」日滑手機逾4小時…18歲男罹白內障孫子跌傷！阿嬤都抹這「神秘乳白膏」「天
了解最新隱私權聲明知道了APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口三立獨家口罩武漢肺炎疫苗即時新聞首頁熱門政治社會娛樂生活健康運動地方國際汽車富房網財經科技新奇寵物女孩寶神影音總覽政治娛樂社會生活旅遊寵物國際科技財經運動女孩專題總覽專頁大事件政治社會娛樂生活健康旅遊華流日韓音樂運動國際汽車財經科技新奇寵物特企圖輯總覽娛樂正妹戲劇軍事運動寵物國際要聞綜合名人名家時事評論生活旅遊藝文娛樂醫學養生寵物財經職場創業房地產戀愛情慾人生哲理科技瘋時尚節目節目新聞娛樂生活體育活動旅遊遊戲銀行家立馬聽快訊台灣出頭機會 丁學文：機會就在今年17:23失戀買滷味！老闆娘1暖舉逼哭健身男18:48飲料店老闆規矩多 客人惹怒直接拒賣18:46美歐同步制裁俄羅斯 中國變臉嗆這句18:45AZ疫苗來了！柯文哲還得再等8萬人18:43女子外送便當 電梯井踩空墜7公尺亡18:39撞擊瞬間曝！檳榔西施酒駕 騎士慘死18:36老翁倒地沒人救！年輕妹1舉動網看傻18:36連8年進小巨蛋 南山借桃園巨蛋備戰18:35昔曝江宏傑體貼 福原愛驚爆外遇婚變18:34看更多《奕起聊健康！健康知識報你知》專題報導搶救失眠！專家教6招「快速入睡法」 最快只要1分鐘2019/01/2915:50:00追蹤三立：A-AA+生活中心／綜合報導翻來覆去睡不著！失眠問題早已成為現代人常見的通病，像是明明很累卻睡不著、半夜驚醒後就很難入睡等，睡眠不足會對身心理都造成很大影響，國外網站《BrightSide》就整理出6個能讓人快速入睡的妙招，養成呼吸放鬆的習慣最快可以在60秒內入睡。
▲睡眠問題是現代人常見的通病。
（示意圖／資料照）1.珍惜一天中的最後10秒聽起來好像很玄，但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法，輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆，接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀，第二次深呼吸則放鬆胸部、腿部，當身體都感覺到放鬆時，要讓大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想「別思考了」10秒鐘，之後就會慢慢睡著，通常整個入睡過程不會超過120秒，關鍵就在於最後10秒鐘。
2.「4-7-8」呼吸睡眠法這是藉由「調節呼吸」放鬆的助眠方法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並使副交感神經放鬆，能有效使身心平靜。
首先用嘴巴將空氣吐乾淨後再閉上嘴，透過鼻子慢慢吸氣，心中默數4秒、再閉氣7秒，最後用嘴巴吐氣默數8秒，以上是一個循環，重複上述動作共4次，只要持續練習6至8周，之後就能夠在60秒內輕鬆入睡。
▲利用調節呼吸的方式能快速入睡。
（示意圖／Pixabay）3.漸進式肌肉放鬆透過反覆繃緊再放鬆肌肉，可以有助於睡眠，做法是先讓手臂繃緊5秒鐘、再放鬆10秒鐘，接著按照額頭、臉部、嘴巴、下巴、脖子的順序往下「緊繃再放鬆」，最後就會想睡覺了。
4.盡量保持清醒有些人常有「很累又睡不著」的睡眠困擾，為了想快點入眠而陷入焦慮，結果反而害自己更睡不著，所以這種時候就可以靠逆向心理學舒緩這種狀態，躺在床上時可以不斷思考並命令自己「保持清醒」，這樣就可以減少失眠導致的焦慮感和挫折感，反而能更輕易入睡。
▲因為失眠而焦慮時，不妨試著讓自己清醒。
（示意圖／Pixabay）5.想像一個平靜的地方失眠的常見原因就是焦慮，根據國外一項研究指出，只要在腦海中想像一個平靜安寧的環境就可以分散注意力，進而放鬆入睡。
6.嘗試冷卻身體不管是夏天還是冬天，如果身體不夠涼爽就容易失眠，所以可以試著讓臥室更通風或喝半杯冰水，這樣或許能讓人變得比較想睡覺。
▲睡前滑手機會讓人越來越精神。
（示意圖／資料照）除此之外，對於助眠也有不少老生常談，例如睡前半小時不要滑手機或者玩電腦，是因為藍光會抑制褪黑激素，讓身體比較不容易想睡覺，另外也可以選擇睡前洗澡讓身體放鬆，如果半夜驚醒後睡不著，就不要繼續待在床上，走出房間看個書或聽音樂，反而對入眠有益。
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