失眠別數羊了! 這個簡單動作讓你快速入眠 | 失眠如何入睡
針對失眠，睡眠專家森下克研發出一套有效的快速入睡法:嘟囔入睡法。
步驟如下. 一、仰躺，腳與肩同寬。
手掌朝下，蓋著棉被。
不使用枕頭是最 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊手腳冰冷喝熱可可祛寒？小心更冷！營養師：喝對成分很關鍵udn/元氣網/科別/精神．身心失眠別數羊了!這個簡單動作讓你快速入眠分享分享留言列印A-A+2019-03-2002:29聯合報記者陳宛茜╱即時報導夜深了，卻怎麼樣都睡不著嗎?別再數羊了，不妨試試睡眠專家經過實驗證明的快速入睡法。
大是文化出版的新書《24位名醫肯定，最好的休息法》由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文。
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法。
針對失眠，睡眠專家森下克研發出一套有效的快速入睡法:嘟囔入睡法。
步驟如下一、仰躺，腳與肩同寬。
手掌朝下，蓋著棉被。
不使用枕頭是最好的，不過，如果還是想躺枕頭的話，就把毛巾等折成較低的枕頭。
二、稍微抬起下巴，放鬆嘴巴的力量，輕微打開嘴巴。
三、什麼都不想，在心中嘟囔「啊」幾十秒。
如果還是沒辦法馬上睡著，就再反覆嘟囔「啊」好幾次。
重點就是放鬆肌肉和什麼都不想。
森下解釋，很多人都以側睡的方式睡覺，但其實讓身體感到最放鬆的姿勢是仰躺。
之所以不使用枕頭，是因為白天身體前屈的狀態很多，所以要用這種方式放鬆頸部的壓力。
只要把嘴巴稍微打開，就可減輕全身的力量。
睡不著的時候，務必在下巴施力。
若要降低全身的力量，先放鬆下巴是最好的做法。
「睡不著的原因是肌肉緊張和自言自語。
」森下說，只要全身放鬆，接下來就要停止自言自語。
即便沒有出聲，我們躺在床上還是會有各式各樣的想法，造成睡意離去。
森下說，只要在心中連續嘟囔「啊」，就可以打消不斷浮現出來的想法。
剛開始或許很難順利實行，但只要多嘗試幾次，就可以慢慢掌握訣竅。
嘟囔入睡法也可以在中途覺醒的時候使用。
深夜突然醒來，之後無法再次入睡的話，僅要仰躺、放鬆嘴巴的力量，在不發出聲音的情況下，說「啊」就可以了。
新書《24位名醫肯定，最好的休息法》彙整以最新科學證據為基礎的消除疲勞方法。
圖/大是文化提供失眠側睡延伸閱讀百病起於寒！中醫師提點，擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣打呼易增中風、心肌梗塞風險！醫教側睡等6招助改善安眠藥不是你的「救命稻草」你需要靠兩種方法才能治標又治本！你都幾點才睡？神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外仰睡、趴睡或側睡哪種好？頂尖運動員教練告訴你失眠如何入睡？當睡眠專家碰上睡不著時怎麼辦吃藥無效仍失眠，該怎麼辦？精神科醫師給建議同類文章數羊、睡八小時都NG！日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」發脾氣就是不理性？行為學家解析「憤怒的10種成分」：那些躲在怒氣背後的真實情緒翻書、上課突睡著小心猝睡症變性網紅稱懷孕引撻伐精神醫提醒這可能性籲多點寬容翻開書本就睡著小心「這疾病」上身開工不想上班？上班無心？快比對你是不是也有「收假症候群」當愛等於傷害，「性虐待」患者的自白與治療！關係裡的拒絕：學會表達「我不要」，拒絕情緒勒索！他病了，只是你看不出來！一位孩童病患備受「窺視症」之困擾的內心世界「你上一次哭是什麼時候？」哭哭有兩種，你是越哭越慘？還是越哭越好？看書視線模糊開會就睡著原來是猝睡症不需要討好別人！接受自己需要朋友，但把焦點放回己身初二加強抗疫基本功睡眠重質重量「我很想吃，但吃了就會想不開…」從厭食到暴食，被卡路里控制的人生與渣男分手的8個策略！七成謀殺發生在決定分手後過年壓力大春節症候群上身專家提解方失眠如何入睡？當睡眠專家碰上睡不著時怎麼辦「沒有真的死掉真是太好了！」走過多年霸凌也曾想不開...她想告訴被霸凌者這句話從你「半夜醒來的次數」竟可預測老後會不會失智？洪蘭：大腦有可塑性，但不喜歡一直變動「繭居族」的憂愁與治療醫師：勿輕忽應及早處置當憂鬱症患者告訴你想輕生，該怎麼辦？4句話千萬不要脫口而出女長期飽受憂鬱症之苦檢查才知嚴重缺乏維生素D吃藥無效仍失眠，該怎麼辦？精神科醫師給建議招名威／失眠5大常見地雷，睡前做這件事更是大忌！壓力大、要求完美容易自律神經失調？醫師教「2招」找回自癒力從「鬼滅之刃」談睡眠障礙
步驟如下. 一、仰躺，腳與肩同寬。
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大是文化出版的新書《24位名醫肯定，最好的休息法》由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文。
他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法。
針對失眠，睡眠專家森下克研發出一套有效的快速入睡法:嘟囔入睡法。
步驟如下一、仰躺，腳與肩同寬。
手掌朝下，蓋著棉被。
不使用枕頭是最好的，不過，如果還是想躺枕頭的話，就把毛巾等折成較低的枕頭。
二、稍微抬起下巴，放鬆嘴巴的力量，輕微打開嘴巴。
三、什麼都不想，在心中嘟囔「啊」幾十秒。
如果還是沒辦法馬上睡著，就再反覆嘟囔「啊」好幾次。
重點就是放鬆肌肉和什麼都不想。
森下解釋，很多人都以側睡的方式睡覺，但其實讓身體感到最放鬆的姿勢是仰躺。
之所以不使用枕頭，是因為白天身體前屈的狀態很多，所以要用這種方式放鬆頸部的壓力。
只要把嘴巴稍微打開，就可減輕全身的力量。
睡不著的時候，務必在下巴施力。
若要降低全身的力量，先放鬆下巴是最好的做法。
「睡不著的原因是肌肉緊張和自言自語。
」森下說，只要全身放鬆，接下來就要停止自言自語。
即便沒有出聲，我們躺在床上還是會有各式各樣的想法，造成睡意離去。
森下說，只要在心中連續嘟囔「啊」，就可以打消不斷浮現出來的想法。
剛開始或許很難順利實行，但只要多嘗試幾次，就可以慢慢掌握訣竅。
嘟囔入睡法也可以在中途覺醒的時候使用。
深夜突然醒來，之後無法再次入睡的話，僅要仰躺、放鬆嘴巴的力量，在不發出聲音的情況下，說「啊」就可以了。
新書《24位名醫肯定，最好的休息法》彙整以最新科學證據為基礎的消除疲勞方法。
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