失眠還在數綿羊？不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠！由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯，研發了這個 ...美軍極速睡眠法公開　2分鐘內入睡成功率達96%健康18:502018/09/04分享：熱門吳孟達5000元消費券財政預算案2021陀槍師姐2021新冠疫苗靚太安樂窩防敏兒童健康開心速遞烹飪教煮▲美軍都用的2分鐘睡眠法公開！失眠還在數綿羊？不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠！由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯，研發了這個睡眠法。

據《鏡報》報道，《RelaxandWin：ChampionshipPerformance》一書中提到，如想2分鐘內入睡，有以下4步驟：1.放鬆您的面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉2.放鬆肩膀，然後放鬆上臂和下臂3.呼氣，保持胸口放鬆4.放鬆大腿和小腿以上步驟需要進行約1分至1分半鐘，盡量清空思緒。

然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面：你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天。

在漆黑的房間裡，舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床。

不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」雖然經過6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%，不過人人的體質不同，如你剛好是那4%，美軍便有少許「貼士」給你：想好好入睡，最重要用適合自己的方法，聆聽自己身體的聲音，世上從沒有神奇的魔法。

養好睡眠習慣註冊中醫師古鎧綸曾撰文指，子時即晚上11時至零晨1時是最佳的睡眠時間。

在中醫的角度而言，子時是對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。

部分人可能在晚上上床後仍然睡不著，導致睡眠時數減少。

伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀：中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠，亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等就寢一小時前逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡想睡才上床，在床上待30分鐘仍睡不着便下床臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意【延伸閱讀】中醫拆解養生時間表晚上11時前不入睡易失眠頭痛【延伸閱讀】3個失眠急救方案向失眠說不！相關文章日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命17:442018/05/25日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼14:182018/08/28女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼失眠睡眠習慣最高瀏覽5歲女童疑被虐致死　控方：父將女兒頭部撞天花板10多次10:542018/01/095歲女童疑被虐致死　控方：父將女兒頭部撞天花板10多次【醫生教授】不愛讀書的男拔生　肝臟權威黎青龍最愛PokémonGO順從父行醫半世紀16:192019/12/24【醫生教授】不愛讀書的男拔生　肝臟權威黎青龍最愛PokémonGO順從父行醫半世紀【移民英國】地勤被炒與丈夫賣樓移民英國　太太：老公話過到去至算10:502021/02/28【移民英國】地勤被炒與丈夫賣樓移民英國　太太：老公話過到去至算昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業移民百科博客TVTV財經台地產台家庭台健康台趨勢分析名家專欄社評財金國際地產中國本港時政疫情趨勢消費趨勢投資即時行情市場拆局新經濟板塊攻略大市專訪財金教室行情報章周刊實戰區財智薈報章要聞評‧析‧天下金融中國國際投資理財地產港聞政治評論行政人員工商副刊置業家居投資理財周刊昔日新聞專欄投資樓市香港中國國際商貿及科技副刊知識新經濟宏觀財金業績財富消費科技地產站即時樓市新盤專頁二手專頁睇片揀筍盤買賣樓攻略家居生活資助房屋視頻新聞實用工具海外置業情報TOPick話題健康親子娛樂新聞休閒消費觀點TOPickTV靚太生活雜誌Band1學堂醫‧健中小企業界頭條商管策略數碼轉型大灣商機行內熱話博客論壇特約iMoney智富股樓投資理財智慧名人薈萃環球政經iMTV＋hket訂戶/會員專區TOPick會員專區iMoney會員專區hket電子書書架iMoney雜誌RSS其他版本:文字版揭頁版集團網站集團招聘私隱政策內容授權常見問題訂閱條款廣告查詢聯絡我們免責聲明豁免條款香港經濟日報版權所有©2021分享分享至facebook複製連結{title}