今天就為你帶來四個提高專注力的方法，一起練習對抗繁瑣的分心因子吧！ ... 對內向者而言，已經能引起他們足夠的興奮，讓他們專注於解決任務上；而 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅232021.08Monday宜練功為何總是「有溝沒通」有些時候覺得無法溝通，可能是卡在接收者習慣責怪發話人，沒有把話說清楚，但溝通始終都是「雙向過程」。

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今天就為你帶來四個提高專注力的方法，一起練習對抗繁瑣的分心因子吧！轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

前幾天，有朋友和我們抱怨，說：「工作之後，覺得專注實在是太難了。

經常寫一會兒報告就想去刷網路、回郵件，很影響效率，怎麼辦呢？」無獨有偶，我們也經常收到類似的消息，例如抱怨自己「上課到一半總是忍不住想掏出手機，一節課上完也沒有學到多少」、或是「買來新書翻幾頁就看不下去了，扔到一邊睡覺」。

上面的情況都是人們分心的表現，在分心時，人們的時間白白地浪費，沒有得到良好的休息，還得在事後痛苦地提高效率、彌補分心造成的進度延誤。

如果你也有「無法專注」的問題，那麼今天的文章適合你。

今天我們就來談一談：是什麼影響了我們的專注能力？我們該如何保持專注？什麼是專注？專注指的是在一段時間內，能持續地、有選擇地將注意力集中在特定的訊息上的行為。

或者簡單地說，「專注就是一種注意力偏差」（Lachaux,2015）。

當不同的外部訊息（工作、景色、他人的臉等等）與內部訊息（你的思考、情緒等等）同時擺在你面前時，專注的人能有偏差地篩選並持續關注部分訊息，同時，排除其他訊息干擾。

想要把控自己的生活，你需要培養專注力。

在生活中，你每天都會遭遇到大量的訊息。

專注能力越強，你就越能主動地選擇去完成對你而言重要的事；相反，專注力越弱、越容易分心，你的時間和精力越有可能被不重要的訊息佔據，以至於浪費你的生命。

想要掌控自己的生活，自主選擇與把控生活的內容，你就需要學會如何排除其他訊息干擾，專注於自己的目標上。

閱讀更多：專注力才是夢想的實現力！現在就讓全宇宙聯合起來幫助你哪些因素會影響我們的專注能力？專注如此重要，但為什麼有些人可以做到專注，而另一些人就時常分心呢？事實上，我們自身個體的因素，與外界環境的因素，都將影響到我們的專注能力。

1.缺乏內在動機會讓你無法專注如果你缺乏完成任務的動機，你自然會在工作一段時間後，自發地去做更吸引你的事。

因為在主觀上，你就不願意把注意力分配給這件事。

而一旦內在動機提升，你會主動地逼迫自己專心完成任務（Palladino,2008）。

比如，平時面對數學書，你一個字都看不進，你也不急著去弄懂它；然而臨近考試時，出於考一個好成績的動機，你可能一整晚都能坐在桌前看數學。

所以如果在完成任務時你感到無法專注，你可以尋找或者創造一個內在動機，例如告訴自己：做完任務就給自己獎勵。

2.你的人格特質可能會讓你更容易分心你會容易分心，也許和你的人格特質有關。

哪些人格特質比較容易分心呢（Szymura&Nęcka,2005）？a.神經質者很難專注研究發現，神經質水平高的人，很難長時間地將注意力放在任務上。

神經質特質與人們的情緒穩定性有關，神經質水平越高，你的情緒就也不穩定、更容易產生負面情緒，而且，高神經質者對自己的情緒變化更敏感。

於是，在完成任務的過程中，高神經質者總是會被自己的情緒打擾，一旦情緒有細微的變化（比如任務太難而開始焦躁），他們的注意力就會優先分配給自己的情緒。

比如，他們會開始反覆思考：「為什麼我會有這種情緒？這種情緒是不是不好？我不想要有這種情緒！」在不知不覺中，他們放下手中的工作，和情緒纏鬥起來。

b.外向者更難以專注比起內向者，外向水平高的人喚起水平更低，他們喜歡尋求更多的外界刺激。

同樣一份工作，對內向者而言，已經能引起