日夜溫差大血壓易飆升！6種食物助降血壓 | 血壓高飲食
天氣忽冷忽熱，血管遇冷緊縮，會促使血壓升高更容易引發頭痛、眩暈、倦怠感等症狀出現。
高血壓被視為「沈默殺手」，因為沒有明顯症狀容易 ...Skiptocontent天氣忽冷忽熱，血管遇冷緊縮，會促使血壓升高更容易引發頭痛、眩暈、倦怠感等症狀出現。
高血壓被視為「沈默殺手」，因為沒有明顯症狀容易被輕忽。
如果高血壓狀況嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死!想控制血壓不只要養成良好生活習慣、定期量血壓，食物也有一定的幫助喔!以下這幾種食物可以幫助穩定血壓。
6種輔助降血壓的好食物1.番茄降血壓營養素：鉀離子、茄紅素美國納許維爾高血壓研究所發現，鉀含量豐富，但澱粉質不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。
而在《美國心臟》期刊刊載的試驗報告指，31名收縮壓144（即上血壓、單位是毫米汞柱）、舒張壓87.4（即下血壓）的病人先服用安慰劑四周，接下來八周服用多重茄紅素膠囊，最後四周換回安慰劑。
結果顯示，服用茄紅素到第六周時，血壓即降低達到顯著水平。
2.豆類降血壓營養素：鎂過去的研究已經發現，高血壓患者比血壓正常者體內更缺乏鎂，因為鎂有助於人體調節血流量，讓血壓下降。
豆類都是鎂質的最佳健康來源之一。
其中黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源，而黑豆、菜豆也是不錯的選擇。
鷹嘴豆和扁豆也含有大量鎂質。
3.莓果類降血壓營養素：花青素花青素是一種多酚類物質，可以抑制自由基，還可以促進抗氧化酵素的活性。
花青素可是善微血管的通透度，避免細胞堆積在血管內，造成血管過度增厚以及彈性下降。
也可提高一氧化氮在身體內的生物活性，促進血管舒張，預防高血壓以及心血管疾病的發生。
4.柑橘類降血壓營養素：類黃酮橘皮含有「橙皮苷」，這是一種可降低高血壓、膽固醇、抗發炎的黃酮類化合物。
研究指出，體重過重的男性食用橙皮苷，可有效降低舒張壓。
而橘皮中的多甲氧基化黃酮（PMF），更是天然的降膽固醇物質，有助於保護心血管健康。
5.大蒜降血壓營養素：蒜素大蒜能夠幫助擴張血管使得血液流通更順暢而降低血壓，還能夠促進脂質代謝，在降低血脂的同時也能降血壓。
牛津大學的尼爾教授研究發現，經常食用大蒜可使血液中的膽固醇降低10%，使血壓降低8%，從而可以使患中風的風險減少40%、使心肌梗死的發病率降低25%。
大蒜在人體內能起到這種功效是因為含有大蒜素和s-烯丙基-L-半胱氨酸成分。
大蒜素可起到擴張血管的作用，並且使血管內部的細胞得到弛緩，為血管解除緊張。
6.香菜降血壓營養素：鉀離子、鈣、葉酸研究顯示，高血壓患者配合補充葉酸，有助於降低中風的風險。
這項研究是以中國2萬多位高血壓患者（皆無中風以及心臟病史）為研究對象，研究中將患者分成兩組，其中一組服用中國最常用的降血壓藥物10毫克；而另一組除了服用相同劑量的降壓藥以外，還多補充了葉酸0.8mg毫克，研究時間從2008～2013年，時間平均長達4.5年。
結果發現，服用降壓藥加上葉酸補充的患者，中風風險下降了21%。
而香菜中含有的不飽和脂肪酸也能有效降低血脂，降膽固醇，軟化血管，保持血管通暢，防治高血壓。
延伸閱讀:降低血壓從頭到腳，不可不知5大穴道！不小心就鈉過量！6個隱藏的高鈉食物世衛組織：噪音會讓你的高血壓風險增加62%血壓太高怎麼辦？不吃藥也能控制血壓的8種方法1分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23「心包油」讓心血管死亡率上升！心臟科名醫曝控制這項是關鍵2021-01-02《紐約時報》評台灣防疫：鎖國非長久之計，好運能維持多久？2021-01-03人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康圖解健康動起來HehoTo
高血壓被視為「沈默殺手」，因為沒有明顯症狀容易 ...Skiptocontent天氣忽冷忽熱，血管遇冷緊縮，會促使血壓升高更容易引發頭痛、眩暈、倦怠感等症狀出現。
高血壓被視為「沈默殺手」，因為沒有明顯症狀容易被輕忽。
如果高血壓狀況嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死!想控制血壓不只要養成良好生活習慣、定期量血壓，食物也有一定的幫助喔!以下這幾種食物可以幫助穩定血壓。
6種輔助降血壓的好食物1.番茄降血壓營養素：鉀離子、茄紅素美國納許維爾高血壓研究所發現，鉀含量豐富，但澱粉質不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。
而在《美國心臟》期刊刊載的試驗報告指，31名收縮壓144（即上血壓、單位是毫米汞柱）、舒張壓87.4（即下血壓）的病人先服用安慰劑四周，接下來八周服用多重茄紅素膠囊，最後四周換回安慰劑。
結果顯示，服用茄紅素到第六周時，血壓即降低達到顯著水平。
2.豆類降血壓營養素：鎂過去的研究已經發現，高血壓患者比血壓正常者體內更缺乏鎂，因為鎂有助於人體調節血流量，讓血壓下降。
豆類都是鎂質的最佳健康來源之一。
其中黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源，而黑豆、菜豆也是不錯的選擇。
鷹嘴豆和扁豆也含有大量鎂質。
3.莓果類降血壓營養素：花青素花青素是一種多酚類物質，可以抑制自由基，還可以促進抗氧化酵素的活性。
花青素可是善微血管的通透度，避免細胞堆積在血管內，造成血管過度增厚以及彈性下降。
也可提高一氧化氮在身體內的生物活性，促進血管舒張，預防高血壓以及心血管疾病的發生。
4.柑橘類降血壓營養素：類黃酮橘皮含有「橙皮苷」，這是一種可降低高血壓、膽固醇、抗發炎的黃酮類化合物。
研究指出，體重過重的男性食用橙皮苷，可有效降低舒張壓。
而橘皮中的多甲氧基化黃酮（PMF），更是天然的降膽固醇物質，有助於保護心血管健康。
5.大蒜降血壓營養素：蒜素大蒜能夠幫助擴張血管使得血液流通更順暢而降低血壓，還能夠促進脂質代謝，在降低血脂的同時也能降血壓。
牛津大學的尼爾教授研究發現，經常食用大蒜可使血液中的膽固醇降低10%，使血壓降低8%，從而可以使患中風的風險減少40%、使心肌梗死的發病率降低25%。
大蒜在人體內能起到這種功效是因為含有大蒜素和s-烯丙基-L-半胱氨酸成分。
大蒜素可起到擴張血管的作用，並且使血管內部的細胞得到弛緩，為血管解除緊張。
6.香菜降血壓營養素：鉀離子、鈣、葉酸研究顯示，高血壓患者配合補充葉酸，有助於降低中風的風險。
這項研究是以中國2萬多位高血壓患者（皆無中風以及心臟病史）為研究對象，研究中將患者分成兩組，其中一組服用中國最常用的降血壓藥物10毫克；而另一組除了服用相同劑量的降壓藥以外，還多補充了葉酸0.8mg毫克，研究時間從2008～2013年，時間平均長達4.5年。
結果發現，服用降壓藥加上葉酸補充的患者，中風風險下降了21%。
而香菜中含有的不飽和脂肪酸也能有效降低血脂，降膽固醇，軟化血管，保持血管通暢，防治高血壓。
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