怎樣克服考試恐懼心理：掌握自我情緒的調節方法. 這一現象在那些準備參加事關前途的中考、高考的同學中表現得最為常見，他們在考前較長的一段時間便 ...`取得聲譽積分說明:第一次編輯個人資料:+1發文獲得正評:+5回應的內容獲得正評:+10發文或回應被評負評:-2對別人的回應下負評:-1想要提高聲譽分數，請多多發文並多給別人的文章正評喔！文字放大置頂考試焦慮症(超推薦文章)upvote0favorite0本文由 Dcard作者 授權轉載 一、成因（一）「有實力」帶來的心理麻煩在正常情況下，認為自己「有實力」常常能給我們帶來自信心，有利於考試的發揮。

但如果是在重大考試經常性「失利」的情況下，「有實力」的自我認定反而給你帶來更多的焦慮。

一個認為自己有實力成績又真的考好了，一個認為自己沒實力成績真的沒考好，這兩者心理通常是會保持平衡的。

認為自己有實力而又考不好，理想和現實之間的落差就比前兩者更大，這種落差打破了心理平衡，造成了心理焦慮，焦慮又進一步影響你，讓你更難以專注於考試本身。

所以，「有實力」的念頭本身對你就是一種干擾。

 （二）、警惕「有實力」的假象1.把超常發揮當做常態高中生評價自己好不好通常不是根據分數來判斷，因為高中考試常常難度波動較大，他們更多是根據排名來判斷自己的實力水平。

多年高中生心理諮詢經驗讓我發現一個有趣的現象，產生考試焦慮的學生常常把自己發揮最好的那次當成是自己的真實實力水平，那些認為自己超常發揮的反而不會陷入這樣的心理焦慮。

例如，某學生某次考試考到了年段50名，從此他就把年段50名當成自己的真實實力水平，以後只要考試低於這個排名，都會認為自己發揮失常。

其實大多數學生的考試成績都是一個波動狀態，有起有伏。

波動幅度不大，曲折前進自然是最好。

2.「神經刀」式的考試發揮我常看球賽，NBA中有些「神經刀」式的球員，例如，騎士JR史密斯、快船的克勞福德、湖人隊的尼克楊。

這些球員常常有逆天殺佛的表現，又常常會有瘋狂砸框的鐵匠精神，球場表現這麼大的波動起伏源自於他們自身的優點和缺點都同樣明顯。

考試也有很多學生常有類似的「神經刀」式的表現，考得好的時候突破天際，考得差的時候一瀉千里。

「這種人生大起大落實在太刺激」的體驗常常給這類學生帶來巨大的心理衝擊，而且更麻煩的是他們更難找到自己的實力定位，未來的不確定性更高，這給他們帶來更多的焦慮。

 導致這種現象的直接原因是學生掌握的知識不系統。

階段性的考試可能因為你對某階段或某部分的知識特別熟悉，再加上某階段的知識容量並沒有很大，這讓你對部分知識掌握比較紮實，階段性的小型考試就可以有出色的發揮。

 而重要的大型考試，例如期中考、期末考、質檢等大型考試則往往考察綜合性、整體性的知識，由於知識掌握不系統而導致發揮不佳。

從而表現出一種小考考很好，大考就考不好的現象。

 沒有辦法系統掌握知識往往並不以學生的主觀意願為轉移，也就是說學生可能沒有意識到系統掌握知識的重要性，哪怕意識到它的重要性，也並不知道怎麼去做到這一點。

 系統掌握知識的重要性是不言而喻的，打個比方，一個人扛著汽車的各個零件在走路，一個把汽車零件組裝成汽車然後再開著車走，哪個更快？ 3.認為自己是考試失誤很多學生知道考試成績之後，都會和我抱怨自己答題真實不小心，失誤丟了很多分。

我會告訴他，失誤也是你實力的一部分。

考試失誤就說明你的實力就是如此，不要抱著僥倖心態以為下次不會再犯類似的錯誤。

會有這樣的失誤可能是因為你平時做題的時候囫圇吞棗，以為自己理解了，就沒真的動手去做，等到考試一做問題就出現了。

 所以，記得，「失誤」也是你實力水平的體現，不要抱著僥倖心理，覺得自己本應該考得更好。

 （三）、過高估計考試（高考）對人生的影響關於如何看待高考，有一個學生來訪者和我講過一個故事。

有一個獵人派一直獵狗去追一隻野兔，追了好久還是沒追上。

獵狗回來之後告訴獵人自己已經盡力了，但還是沒有追上野兔，獵人非常生氣的訓斥了獵狗，他說「你知道你為什麼比野兔跑得慢嗎，因為你跑得慢不會丟了性命，而野兔跑得慢就活不成了，所以你只是盡力了，而兔子卻是在拚命？」這位學生來訪者認為，自己應該像野兔一樣要求自己。

顯然，她把高考當成了是「生死攸關」的事情。

如果事實真是如此，那麼那些沒有考上大學的人們都不應該存活在這個世界上了，這是很荒謬的邏輯