別再輕忽便秘！她23歲，腸子裡卻塞滿20幾顆瘜肉...營養師8招 ... | 腸子不蠕動
當身體活動量不足，腸道蠕動也會減慢。
5. 忽視便意. 一天有便意的感覺可能只有短短的幾分鐘，若經常忍耐著不去上廁所， ...目前位置首頁新知別再輕忽便秘！她23歲，腸子裡卻塞滿20幾顆瘜肉...營養師...健康特搜簿About撰文者Donna營養師2017-05-16瀏覽數：328800這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示便祕（Constipation）在臨床上的定義是指，一個人攝取高渣飲食後，符合以下其中一項即可稱之： 1.排便次數一週中少於三次。
2.三天以上才排便。
3.每天糞便重量小於35g。
由於糞便中含有許多毒素，便秘者腸道接觸毒素的時間增加，較容易引發腸道病變（例如：大腸瘜肉、大腸癌）。
有些長期便秘的朋友，會服用輕瀉劑（例如：番瀉葉、蘆薈素）來幫助排便，這並不是長久的辦法。
Donna曾經遇過一位25歲的年輕女生，從國中開始就有便秘的困擾，媽媽到藥局買了幫助排便的「酵素」產品（酵素本身沒問題，但此產品含有輕瀉成分），原本吃1顆就有效，就這樣連續吃了十年，到後來每天吃到10顆也無法上廁所，因為腸道習慣了輕瀉成分，久了就懶惰自己蠕動了。
所以Donna要提醒大家，便祕千萬不能依賴輕瀉劑（瀉藥），一定要找到原因，才能真正獲得改善。
後來，我告訴她不要再吃這個產品了，並給她飲食上的建議，調理了一個多月後她很開心的跟我說，她現在可以自己想上廁所了，很久沒有這種有便意的感覺了。
造成便祕的原因 1.水份攝取不足 這是最主要的便秘原因，每天至少要喝2000c.c.以上的水份。
Donna的casereport案例，年紀輕輕才23歲，已經刮除掉20幾顆大腸瘜肉，半年後複檢又長出30幾顆。
她沒有家族病史，詢問飲食習慣後，原來她幾乎不喝白開水，只喝飲料，外食也不常吃水果，便祕相當嚴重。
我很嚴肅的告訴她，若再不改變飲食習慣，幾年後可能就是「大腸癌」了。
2.纖維攝取不足 糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，每天的膳食纖維建議量為25~35g，但營養調查發現國人每天只攝取16.7g，僅達建議量的67%。
若飲食以精製白米、白麵為主食，沒有每天「蔬果579」（小孩5份、女人7份、男人9份），膳食纖維就可能攝取不足。
3.腸道蠕動變差 老年人腸道機能退化，加上飲食攝取量減少，腸道蠕動能力會跟著變慢。
另外，減肥者營養不良也會。
4.缺乏運動 當身體活動量不足，腸道蠕動也會減慢。
5.忽視便意 一天有便意的感覺可能只有短短的幾分鐘，若經常忍耐著不去上廁所，等過了便意後就不容易再上出來了。
且身體也會習慣妥協，認為「不要產生便意是正常的」。
6.過度使用輕瀉劑 上述提到的案例就是這個情況，長期依賴輕瀉成分，使得腸道認為「我不需要動也可以」，久而久之不吃輕瀉劑就無法自然上廁所了。
7.腸道潤滑不夠 油脂具有潤滑腸道的功能，若是攝取高纖飲食，但非常清淡幾乎沒有油脂，腸道潤滑不夠也會便秘。
另外，腸道黏膜受損、太薄，也會導致腸道太乾燥而便秘。
8.其他 腸道阻塞、腸道疾病、代謝異常疾病、神經性疾病、藥物副作用。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：蘆薈素果寡糖菊糖寡糖水溶性膳食纖維腸道蠕動腸瘜肉評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團樂閱讀／3大營養素 徹底改善便秘過年該清一清宿便了！5大營養素是排便高手便秘族救星 快吃「高纖四大金剛」擾人便秘不再來 還腸道健康這樣做黑便便是吃太多肉、塊狀便便是腸道蠕動不佳...7種便便狀態，看出自己的免疫力「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話「我撩起媽媽褲子，才發現小腿佈滿瘀青...」一起虐待事件讓黃越綏體悟：請看護前，你一定要知道的5件事油鍋加熱到冒煙，你吸到的都是致癌煙霧！比起豬油、大豆油，這4種油才適合高溫烹調「下午5點2分，我中風了！」最擅長看中風的醫師親身經歷告白換掉浴室門口的腳踏墊，竟能讓家中產生大改變！日本達人的「家事減法術」，讓8成家事都不用做了「每次幫他洗澡前，我都得先把自己灌醉…」一個被失智症爸爸性騷擾的女兒痛苦告白從手術刀到菜刀》那一晚哭著宣告的死亡，讓他決定當醫界逃兵你胖不是吃太多，而是「腸內毒素」堆積！日診所院長的祕訣：「優格+味噌」這樣搭配，大瘦10公斤，3000人
5. 忽視便意. 一天有便意的感覺可能只有短短的幾分鐘，若經常忍耐著不去上廁所， ...目前位置首頁新知別再輕忽便秘！她23歲，腸子裡卻塞滿20幾顆瘜肉...營養師...健康特搜簿About撰文者Donna營養師2017-05-16瀏覽數：328800這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示便祕（Constipation）在臨床上的定義是指，一個人攝取高渣飲食後，符合以下其中一項即可稱之： 1.排便次數一週中少於三次。
2.三天以上才排便。
3.每天糞便重量小於35g。
由於糞便中含有許多毒素，便秘者腸道接觸毒素的時間增加，較容易引發腸道病變（例如：大腸瘜肉、大腸癌）。
有些長期便秘的朋友，會服用輕瀉劑（例如：番瀉葉、蘆薈素）來幫助排便，這並不是長久的辦法。
Donna曾經遇過一位25歲的年輕女生，從國中開始就有便秘的困擾，媽媽到藥局買了幫助排便的「酵素」產品（酵素本身沒問題，但此產品含有輕瀉成分），原本吃1顆就有效，就這樣連續吃了十年，到後來每天吃到10顆也無法上廁所，因為腸道習慣了輕瀉成分，久了就懶惰自己蠕動了。
所以Donna要提醒大家，便祕千萬不能依賴輕瀉劑（瀉藥），一定要找到原因，才能真正獲得改善。
後來，我告訴她不要再吃這個產品了，並給她飲食上的建議，調理了一個多月後她很開心的跟我說，她現在可以自己想上廁所了，很久沒有這種有便意的感覺了。
造成便祕的原因 1.水份攝取不足 這是最主要的便秘原因，每天至少要喝2000c.c.以上的水份。
Donna的casereport案例，年紀輕輕才23歲，已經刮除掉20幾顆大腸瘜肉，半年後複檢又長出30幾顆。
她沒有家族病史，詢問飲食習慣後，原來她幾乎不喝白開水，只喝飲料，外食也不常吃水果，便祕相當嚴重。
我很嚴肅的告訴她，若再不改變飲食習慣，幾年後可能就是「大腸癌」了。
2.纖維攝取不足 糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，每天的膳食纖維建議量為25~35g，但營養調查發現國人每天只攝取16.7g，僅達建議量的67%。
若飲食以精製白米、白麵為主食，沒有每天「蔬果579」（小孩5份、女人7份、男人9份），膳食纖維就可能攝取不足。
3.腸道蠕動變差 老年人腸道機能退化，加上飲食攝取量減少，腸道蠕動能力會跟著變慢。
另外，減肥者營養不良也會。
4.缺乏運動 當身體活動量不足，腸道蠕動也會減慢。
5.忽視便意 一天有便意的感覺可能只有短短的幾分鐘，若經常忍耐著不去上廁所，等過了便意後就不容易再上出來了。
且身體也會習慣妥協，認為「不要產生便意是正常的」。
6.過度使用輕瀉劑 上述提到的案例就是這個情況，長期依賴輕瀉成分，使得腸道認為「我不需要動也可以」，久而久之不吃輕瀉劑就無法自然上廁所了。
7.腸道潤滑不夠 油脂具有潤滑腸道的功能，若是攝取高纖飲食，但非常清淡幾乎沒有油脂，腸道潤滑不夠也會便秘。
另外，腸道黏膜受損、太薄，也會導致腸道太乾燥而便秘。
8.其他 腸道阻塞、腸道疾病、代謝異常疾病、神經性疾病、藥物副作用。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：蘆薈素果寡糖菊糖寡糖水溶性膳食纖維腸道蠕動腸瘜肉評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團樂閱讀／3大營養素 徹底改善便秘過年該清一清宿便了！5大營養素是排便高手便秘族救星 快吃「高纖四大金剛」擾人便秘不再來 還腸道健康這樣做黑便便是吃太多肉、塊狀便便是腸道蠕動不佳...7種便便狀態，看出自己的免疫力「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話「我撩起媽媽褲子，才發現小腿佈滿瘀青...」一起虐待事件讓黃越綏體悟：請看護前，你一定要知道的5件事油鍋加熱到冒煙，你吸到的都是致癌煙霧！比起豬油、大豆油，這4種油才適合高溫烹調「下午5點2分，我中風了！」最擅長看中風的醫師親身經歷告白換掉浴室門口的腳踏墊，竟能讓家中產生大改變！日本達人的「家事減法術」，讓8成家事都不用做了「每次幫他洗澡前，我都得先把自己灌醉…」一個被失智症爸爸性騷擾的女兒痛苦告白從手術刀到菜刀》那一晚哭著宣告的死亡，讓他決定當醫界逃兵你胖不是吃太多，而是「腸內毒素」堆積！日診所院長的祕訣：「優格+味噌」這樣搭配，大瘦10公斤，3000人