兩套動作，舒緩「椎間盤突出症」的腰痛腳麻 | 椎間盤突出舒緩
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
標籤: 深層核心肌群科學鍛鍊 ...2018/07/13,健康PhotoCredit：方言文化精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：尹濟弼說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
PhotoCredit：方言文化換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻久坐時，腰部感到痠痛腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛鼠蹊部和大腿前側痠痛椎間盤突出疼痛對策：平躺單腳垂伸（3次）這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1、屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
PhotoCredit：方言文化2、左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
舒緩坐骨神經緊繃：坐姿腿平抬（3次）腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1、坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
PhotoCredit：方言文化2、慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
書籍介紹《深層核心肌群科學鍛鍊運動：對症舒緩、關節修復、脊椎回正，自療+預防一次到位》，方言文化出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。
作者：尹濟弼譯者：陳思妤根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。
尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。
PhotoCredit：方言文化責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：深層核心肌群科學鍛鍊運動坐骨神經椎間盤突出症腰痛腿麻
標籤: 深層核心肌群科學鍛鍊 ...2018/07/13,健康PhotoCredit：方言文化精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
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有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
PhotoCredit：方言文化換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻久坐時，腰部感到痠痛腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛鼠蹊部和大腿前側痠痛椎間盤突出疼痛對策：平躺單腳垂伸（3次）這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1、屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
PhotoCredit：方言文化2、左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
舒緩坐骨神經緊繃：坐姿腿平抬（3次）腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1、坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
PhotoCredit：方言文化2、慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
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作者：尹濟弼譯者：陳思妤根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。
尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。
PhotoCredit：方言文化責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：深層核心肌群科學鍛鍊運動坐骨神經椎間盤突出症腰痛腿麻