如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛 ... | 椎間盤突出舒緩
根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼 ...首頁直播追蹤頻道熱門必看娛樂綜藝創作影音運動動漫遊戲電競美食料理電影時尚美妝生活新聞特別企畫電商趣味新奇影片資訊如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】早安健康影音．396,043 次觀看．2年前根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！椎間盤突出的原因？蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。
他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等久坐：上班族蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動站姿頂天立地運動雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。
視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。
腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
【更多"疼痛麥擱來"影片】媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩https://youtu.be/jF_dDPtnE0U下背痛最快緩解有效預防一次告訴你https://youtu.be/qJIxDP7X8bQ坐骨神經痛怎麼辦？2組動作有效舒緩https://youtu.be/LQEO62g1rY8【相關文章】腰腿又痠又痛，腰椎間盤突出是這麼回事https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/366椎間盤突出別向前彎！腰力訓練操保護脊椎https://www.everydayhealth.com.tw/article/12562最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛https://www.everydayhealth.com.tw/article/17508----------------------------------------------------------------------------------早安健康網站:https://www.everydayhealth.com.tw/早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan早安健康Youtube:https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw熱門商品一起聊動態影片關於相關頻道2個留言登入後即可張貼留言。
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他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等久坐：上班族蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動站姿頂天立地運動雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。
視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
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腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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