Skiptocontent讓人腰間刺痛、整隻腿痠麻、動彈不得的「腰部椎間盤突出」，還在疼痛的時候，就只能躺著，而且連躺著都要注意姿勢，免得不但沒有休息到，還可能越來越嚴重；而這時候更不能做復健，連日常生活的動作都要特別注意，避免再給椎間盤壓力。

椎間盤突出後，日常生活怎麼動？通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。

中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。

而對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服。

但維持同一個姿勢太久，也會覺得肌肉變得很僵硬而不舒服，椎間盤突出患者L小姐則表示，她在家中嘗試變換不同的姿勢之後，結合醫師的指示，終於找到一套「做了之後會舒服而且不會讓症狀惡化」的動作，如果有椎間盤突出問題的人，可以在家裡試試看。

躺著：枕頭不可過高，側面看躺下時，要維持脊椎一直線。

建議在頸部墊一小塊毛巾支撐。

雙腳平平伸直，不需要併攏，微開與肩膀同寬。

如果這樣躺著會不舒服，建議在膝蓋後方墊抱枕或毛巾，如果還有不舒服，可以一路墊到小腿。

如果墊到小腿不舒服，可以往上墊大腿，但不可以墊臀部。

躺久了想換換姿勢，可以讓雙腳彎曲，腳掌踏在床上；但彎曲的幅度不要太多。

躺著半坐如果需要吃飯、喝水，就需要坐起來，但坐姿特別容易壓迫椎間盤，所以最好可以採取半坐的姿勢。

把枕頭立起來，放上第二個枕頭。

雙腳彎曲，腳掌踏在床上，讓自己的身體往上挪移，背部、後腦勺平貼在枕頭上。

維持腳彎曲的姿勢，慢慢的用吸管喝水，或是湯匙進食。

躺著翻身椎間盤突出通常只會有一隻腿不舒服，另一隻腿還是健康的，所以出力的要靠健康的腿。

慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側翻過去。

當下會有一些疼痛，但受傷的那隻腿要記得慢慢伸直。

背部、頸部也要挺直，就像是平躺著翻過來而已，手腳儘量不要彎曲。

躺著起身由於還是需要起身上廁所或是洗澡，起身的時候也要特別注意。

慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側翻過去。

讓健康的腳先下床，踏到地板之後，用雙手協助上半身抬起來。

儘量不要壓迫到受傷的腳，慢慢的坐起身、站起來。

椎間盤突出之後的「床上小復健」：抬腿開書不過椎間盤突出至少要在床上休息2週，一定會覺得很無聊、躺久了也會不舒服。

L小姐也提供一個她會做的運動給大家參考，腰部沒有這麼疼痛的時候，可以試著做做看，但如果做了不舒服就不要勉強自己。

雙腳彎曲，腳掌踏在床上，雙腳與肩同寬。

拿一個枕頭或是抱枕放在雙膝中間，雙腿伸直，膝蓋夾著枕頭。

下半身慢慢躺向健康的那一側，形成側躺；受傷的腳，大小腿彎曲成90度，但大腿依然維持伸直；上半身維持平躺。

受傷的腿像開書一樣，往身體中間打開，再放回去。

如果行有餘力，可以把膝蓋往胸口頂再轉，但不要太用力。

文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試試看你有椎間盤突出嗎？4招教你簡單測腿抬不高、轉腰會痛，椎間盤突出有2種症狀，馬上就醫才不會搞壞神經！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話