舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻復健名醫教你2個簡單動作 | 椎間盤突出舒緩
文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？ 說到痠痛，最惡名昭彰的疾病， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/養生/運動天地舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻復健名醫教你2個簡單動作分享分享留言列印A-A+2019-04-3010:27方言文化文／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
圖／ingimage「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀‧從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻‧久坐時，腰部感到痠痛‧腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛‧鼠蹊部和大腿前側痠痛腰背舒緩操椎間盤突出疼痛對策平躺單腳垂伸3次這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
2左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》腰背舒緩操舒緩坐骨神經緊繃坐姿腿平抬3次腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
2慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》椎間盤突出肌肉痠痛腰痛腳麻延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！血尿腰痛沒處理結石堆積輸尿管腎功能沒了重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經同類文章20歲失去爸爸、媽媽、外婆從想被撞死到學會大笑：老天爺還沒放棄我啊！有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡
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椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
圖／ingimage「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀‧從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻‧久坐時，腰部感到痠痛‧腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛‧鼠蹊部和大腿前側痠痛腰背舒緩操椎間盤突出疼痛對策平躺單腳垂伸3次這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
2左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》腰背舒緩操舒緩坐骨神經緊繃坐姿腿平抬3次腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
2慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》椎間盤突出肌肉痠痛腰痛腳麻延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！血尿腰痛沒處理結石堆積輸尿管腎功能沒了重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經同類文章20歲失去爸爸、媽媽、外婆從想被撞死到學會大笑：老天爺還沒放棄我啊！有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡