椎間盤突出舒緩延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 消滅坐骨神經痛不必挨刀！ 勤練「3式舒緩妙招」讓筋骨軟回來 ...
椎間盤突出一定要開刀？不論是長期姿勢不良、體重過重、劇烈運動、用力過猛，或突然間受到外力傷害等，都恐引發『椎間盤突出』。
對此，物理治療師指，平時 ...首頁>健康資訊消滅坐骨神經痛不必挨刀！ 勤練「3式舒緩妙招」讓筋骨軟回來每日健康／林暐鈞 綜合編譯椎間盤突出一定要開刀？不論是長期姿勢不良、體重過重、劇烈運動、用力過猛，或突然間受到外力傷害等，都恐引發『椎間盤突出』。
對此，物理治療師指，平時可多做舒緩3妙招，若是獲得改善，就可以不必挨手術之苦。
椎間盤突出易坐骨神經痛其中，年紀逐漸增加(50歲以上)、體重過重、運動量不足、長期從事勞力工作、久坐不起，甚至是職場工作壓力大、有吸煙習慣、有長期焦慮或憂鬱等問題，都恐是下背痛會找上門的族群。
若患椎間盤突出，初期會有下背部痠痛、僵硬等感覺，如果持續惡化，則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。
大部分的病患，多是因久坐或久站時姿勢不良所造成，腰椎在彎曲的姿勢下最易出現椎間盤退化，尤其坐姿、彎腰更會讓腰椎椎間盤承受莫大壓力，因此，宜避免長時間久坐、彎腰和負重，才不會久病釀成大病。
一般而言，當出現椎間盤退化時，可視症狀輕重，在手術治療前，可先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列，同時要改變生活習慣、避免、久站、久坐及多休息，若有所改善就不須動刀。
舒緩坐骨神經痛3大妙招1.疼痛加劇或病情較重時，可穿上束腹或背架，以保護腰部。
勿長期間穿著，以免肌肉萎縮。
2.平躺時，可以在膝關節後側，置放枕頭或棉被，使膝蓋稍彎曲，以減緩疼痛。
3.在坐位前方擺個矮凳，坐著的時候，將雙腿擱在箱子或凳子上，可以減緩下背部的壓力。
格蕾莎輕鬆枕https://www.greysa.com.tw/Product/detail/pid/22/文章來源：每日健康／林暐鈞 綜合編譯文章連結：https://m.healthylives.tw/article/JeElcQxs3PG.html外部賣場連結您可以享有的購物保障您可以選擇的付款方式
對此，物理治療師指，平時 ...首頁>健康資訊消滅坐骨神經痛不必挨刀！ 勤練「3式舒緩妙招」讓筋骨軟回來每日健康／林暐鈞 綜合編譯椎間盤突出一定要開刀？不論是長期姿勢不良、體重過重、劇烈運動、用力過猛，或突然間受到外力傷害等，都恐引發『椎間盤突出』。
對此，物理治療師指，平時可多做舒緩3妙招，若是獲得改善，就可以不必挨手術之苦。
椎間盤突出易坐骨神經痛其中，年紀逐漸增加(50歲以上)、體重過重、運動量不足、長期從事勞力工作、久坐不起，甚至是職場工作壓力大、有吸煙習慣、有長期焦慮或憂鬱等問題，都恐是下背痛會找上門的族群。
若患椎間盤突出，初期會有下背部痠痛、僵硬等感覺，如果持續惡化，則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。
大部分的病患，多是因久坐或久站時姿勢不良所造成，腰椎在彎曲的姿勢下最易出現椎間盤退化，尤其坐姿、彎腰更會讓腰椎椎間盤承受莫大壓力，因此，宜避免長時間久坐、彎腰和負重，才不會久病釀成大病。
一般而言，當出現椎間盤退化時，可視症狀輕重，在手術治療前，可先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列，同時要改變生活習慣、避免、久站、久坐及多休息，若有所改善就不須動刀。
舒緩坐骨神經痛3大妙招1.疼痛加劇或病情較重時，可穿上束腹或背架，以保護腰部。
勿長期間穿著，以免肌肉萎縮。
2.平躺時，可以在膝關節後側，置放枕頭或棉被，使膝蓋稍彎曲，以減緩疼痛。
3.在坐位前方擺個矮凳，坐著的時候，將雙腿擱在箱子或凳子上，可以減緩下背部的壓力。
格蕾莎輕鬆枕https://www.greysa.com.tw/Product/detail/pid/22/文章來源：每日健康／林暐鈞 綜合編譯文章連結：https://m.healthylives.tw/article/JeElcQxs3PG.html外部賣場連結您可以享有的購物保障您可以選擇的付款方式
2. 舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻復健名醫教你2個簡單動作
文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】 「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？ 說到痠痛，最惡名昭彰的疾病， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/養生/運動天地舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻復健名醫教你2個簡單動作分享分享留言列印A-A+2019-04-3010:27方言文化文／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
圖／ingimage「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀‧從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻‧久坐時，腰部感到痠痛‧腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛‧鼠蹊部和大腿前側痠痛腰背舒緩操椎間盤突出疼痛對策平躺單腳垂伸3次這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
2左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》腰背舒緩操舒緩坐骨神經緊繃坐姿腿平抬3次腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
2慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》椎間盤突出肌肉痠痛腰痛腳麻延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！血尿腰痛沒處理結石堆積輸尿管腎功能沒了重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經同類文章20歲失去爸爸、媽媽、外婆從想被撞死到學會大笑：老天爺還沒放棄我啊！有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/養生/運動天地舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻復健名醫教你2個簡單動作分享分享留言列印A-A+2019-04-3010:27方言文化文／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》【文、圖／摘自方言文化《深層核心肌群科學鍛鍊運動》，作者尹濟弼】有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
圖／ingimage「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀‧從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻‧久坐時，腰部感到痠痛‧腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛‧鼠蹊部和大腿前側痠痛腰背舒緩操椎間盤突出疼痛對策平躺單腳垂伸3次這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
2左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》腰背舒緩操舒緩坐骨神經緊繃坐姿腿平抬3次腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
2慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
Point掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
圖／摘自《深層核心肌群科學鍛鍊運動》椎間盤突出肌肉痠痛腰痛腳麻延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！血尿腰痛沒處理結石堆積輸尿管腎功能沒了重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經同類文章20歲失去爸爸、媽媽、外婆從想被撞死到學會大笑：老天爺還沒放棄我啊！有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡
3. 兩套動作，舒緩「椎間盤突出症」的腰痛腳麻
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
標籤: 深層核心肌群科學鍛鍊 ...2018/07/13,健康PhotoCredit：方言文化精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：尹濟弼說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
PhotoCredit：方言文化換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻久坐時，腰部感到痠痛腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛鼠蹊部和大腿前側痠痛椎間盤突出疼痛對策：平躺單腳垂伸（3次）這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1、屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
PhotoCredit：方言文化2、左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
舒緩坐骨神經緊繃：坐姿腿平抬（3次）腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1、坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
PhotoCredit：方言文化2、慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
書籍介紹《深層核心肌群科學鍛鍊運動：對症舒緩、關節修復、脊椎回正，自療+預防一次到位》，方言文化出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。
作者：尹濟弼譯者：陳思妤根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。
尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。
PhotoCredit：方言文化責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：深層核心肌群科學鍛鍊運動坐骨神經椎間盤突出症腰痛腿麻
標籤: 深層核心肌群科學鍛鍊 ...2018/07/13,健康PhotoCredit：方言文化精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：尹濟弼說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。
有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。
椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
PhotoCredit：方言文化換句話說，這是位於腰椎的椎間盤內，負責緩衝撞擊的組織物突出，因而擠壓到神經引發的疾病。
它不只會產生腰痛問題，也會伴隨腿部痠麻、身體沉重等症狀，嚴重者還有可能會有腰、腿部麻痺的情形。
腰椎間盤突出通常是過度使用腰部所引起，然而以同姿勢久坐也可能是這個疾病的起因。
一般來說，有這症狀的人腰往前彎曲時痠痛會加劇；而腰往後挺時痠痛則會減輕。
如果有腰椎間盤突出的問題，腰部附近的肌肉會因為神經被壓迫而長期處於緊張狀態，因此容易肌肉痠痛。
尤其是附著於腰椎上的髂腰肌，與腰椎間盤突出引起的疼痛症狀，更有密不可分的關係。
腰椎間盤突出的病患通常也會有髂腰肌過度緊繃的問題，因此伸展並放鬆緊繃的髂腰肌，也能有效舒緩腰部的疼痛。
CHECK！腰椎間盤突出的症狀從腰部、臀部、大腿到小腿都感覺又痠又麻久坐時，腰部感到痠痛腰往前彎又往後挺時，會劇烈疼痛鼠蹊部和大腿前側痠痛椎間盤突出疼痛對策：平躺單腳垂伸（3次）這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。
它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。
平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。
1、屁股坐在床緣，斜躺於床上，雙膝彎曲並高舉至胸前，雙手十指交握抱住右膝，此時左邊的屁股應稍微突出床緣一些。
PhotoCredit：方言文化2、左腳往床下方伸直，感覺鼠蹊部及大腿前側被拉伸，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：伸直那一側的屁股要稍微突出床緣一些；另一隻腳則要保持不動，這樣才能好好放鬆到髂腰肌。
舒緩坐骨神經緊繃：坐姿腿平抬（3次）腰椎間盤突出如果壓迫到通過腰椎和尾椎的坐骨神經時，腿部可能會感到痠麻。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。
1、坐在椅子上，上半身靠著椅背，雙腳與肩同寬，雙手以掌心環抱於骨盆後側。
PhotoCredit：方言文化2、慢慢將左腳伸直，與地面平行。
勾起腳踝拉伸腿後側的肌肉，維持20秒，換邊做一樣動作。
PhotoCredit：方言文化Point：掌心環抱骨盆使之固定，且膝蓋要完全打直才能充分伸展到坐骨神經通過的腿部後側。
書籍介紹《深層核心肌群科學鍛鍊運動：對症舒緩、關節修復、脊椎回正，自療+預防一次到位》，方言文化出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。
作者：尹濟弼譯者：陳思妤根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。
尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。
PhotoCredit：方言文化責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：深層核心肌群科學鍛鍊運動坐骨神經椎間盤突出症腰痛腿麻
4. 椎間盤突出如何正確舒緩腰痠背痛？｜物理治療師蔡永裕主任 ...
根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章口罩戴整天耳朵好痛！超實用護耳神器一張紙就能神救援血脂過高是吃出來的！愛吃這些食物小心一次集齊脂肪肝、腎臟病小心衣服成防疫破口！外衣防毒3步驟，少這項「空氣清淨機濾心酸的」不再生理痛！喝薑紅茶三個月，卵巢囊腫縮小一半乳癌風險大增118％！美最新研究揪出乳癌兇手新冠肺炎重症化與感染率，這血型最高！研究統計出爐飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化每天吃菠菜，降一半肺癌風險！譚敦慈大推養肺5好食免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出窈窕身材只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎圓肩的人容易有頸紋？一個小動作改善頸紋，從脖子開始顯年輕！專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章口罩戴整天耳朵好痛！超實用護耳神器一張紙就能神救援血脂過高是吃出來的！愛吃這些食物小心一次集齊脂肪肝、腎臟病小心衣服成防疫破口！外衣防毒3步驟，少這項「空氣清淨機濾心酸的」不再生理痛！喝薑紅茶三個月，卵巢囊腫縮小一半乳癌風險大增118％！美最新研究揪出乳癌兇手新冠肺炎重症化與感染率，這血型最高！研究統計出爐飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化每天吃菠菜，降一半肺癌風險！譚敦慈大推養肺5好食免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出窈窕身材只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力慢跑減脂為什麼不成功？專家告訴你怎樣運動能燃燒大量體脂肪美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎圓肩的人容易有頸紋？一個小動作改善頸紋，從脖子開始顯年輕！專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫
5. 不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩
什麼是「腰椎間盤突出」呢？ 前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/健康百科/骨科．復健不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩分享分享留言列印A-A+2016-08-1500:00元氣網毛琪瑛醫師／資料夾文化出版◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。
腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。
◆我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。
之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。
圖片來源／資料夾文化出版腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。
圖片來源／資料夾文化出版◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操圖片來源／資料夾文化出版圖片來源／資料夾文化出版．書名：微伸展，輕運動．作者：毛琪瑛醫師．出版社：資料夾文化出版．出版日期：2015/07/31關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！椎間盤突出軟骨坐骨神經痛駝背久坐延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療我的經驗／腰痛又復發照X光找到問題點搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊靜脈曲張恐致血栓！新式微創手術減少併發症久坐也列其中！研究揭感染新冠危險度3大風險因子腳麻腰痛誤為坐骨神經開刀取15公分國內最大骨盆腫瘤全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善看更多猜你喜歡為何餐後血糖總是高？醫師提醒幾點原因要注意久坐久蹲梨狀
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/健康百科/骨科．復健不求人！腰椎間盤突出可以這樣舒緩分享分享留言列印A-A+2016-08-1500:00元氣網毛琪瑛醫師／資料夾文化出版◆什麼是「腰椎間盤突出」呢？前一節提到的腰椎退化較常出現在年長者身上，相比之下，腰椎間盤突出的問題，則多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，當然，長時間久坐的上班族，電腦族也都很容易有腰椎間盤突出的困擾。
腰椎間盤突出的患者，常會描述自己沒有辦法久坐，坐超過半小時到1小時，腰就會很痠痛，且在做洗頭、刷牙等持續彎腰的動作時，會感到不舒服，甚至會合併臀部、大腿後側、小腿痠麻、無力的症狀。
◆我們的身體為什麼會發生腰椎間盤突出的問題？一般人的腰椎在長時間受力的狀況下（如：久坐，長時間彎腰負重受力），會導致腰椎（一般是第四、五節）椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，因而產生坐骨神經痛，這就是「腰椎間盤突出」。
之所以會產生這個問題，最大的原因就是不良坐姿或彎腰對腰椎軟骨產生過度受力的狀況下，便導致了腰部甚至延伸往下的神經性痠痛症狀。
圖片來源／資料夾文化出版腰椎間軟骨壓力最大是在坐姿，研究報告指出，坐姿超過15分鐘後，椎間軟骨壓力便開始增加，尤其是彎腰駝背坐，受力更大，所以電腦操作者，長時間坐姿的人，應該每半個小時要起身活動一下，減少腰椎間軟骨的壓力！同時，腰椎間盤突出的患者應該要避免長時間彎腰受力的動作，例如：平時彎腰搬東西的動作，建議改成膝蓋彎曲取物，把重物提起靠近身體，就能有效減少腰椎軟骨過度的負擔。
圖片來源／資料夾文化出版◆「腰椎間盤突出」局部肌群舒緩操圖片來源／資料夾文化出版圖片來源／資料夾文化出版．書名：微伸展，輕運動．作者：毛琪瑛醫師．出版社：資料夾文化出版．出版日期：2015/07/31關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！椎間盤突出軟骨坐骨神經痛駝背久坐延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療我的經驗／腰痛又復發照X光找到問題點搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊靜脈曲張恐致血栓！新式微創手術減少併發症久坐也列其中！研究揭感染新冠危險度3大風險因子腳麻腰痛誤為坐骨神經開刀取15公分國內最大骨盆腫瘤全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善看更多猜你喜歡為何餐後血糖總是高？醫師提醒幾點原因要注意久坐久蹲梨狀
6. 如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛 ...
根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼 ...首頁直播追蹤頻道熱門必看娛樂綜藝創作影音運動動漫遊戲電競美食料理電影時尚美妝生活新聞特別企畫電商趣味新奇影片資訊如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】早安健康影音．396,043 次觀看．2年前根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！椎間盤突出的原因？蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。
他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等久坐：上班族蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動站姿頂天立地運動雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。
視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。
腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
【更多"疼痛麥擱來"影片】媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩https://youtu.be/jF_dDPtnE0U下背痛最快緩解有效預防一次告訴你https://youtu.be/qJIxDP7X8bQ坐骨神經痛怎麼辦？2組動作有效舒緩https://youtu.be/LQEO62g1rY8【相關文章】腰腿又痠又痛，腰椎間盤突出是這麼回事https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/366椎間盤突出別向前彎！腰力訓練操保護脊椎https://www.everydayhealth.com.tw/article/12562最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛https://www.everydayhealth.com.tw/article/17508----------------------------------------------------------------------------------早安健康網站:https://www.everydayhealth.com.tw/早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan早安健康Youtube:https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw熱門商品一起聊動態影片關於相關頻道2個留言登入後即可張貼留言。
熱門留言HHelka專業級大城市獵823妹達人！城市獵人為191你斬妖除魔！請加hunter5399如何正確舒緩
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼 ...首頁直播追蹤頻道熱門必看娛樂綜藝創作影音運動動漫遊戲電競美食料理電影時尚美妝生活新聞特別企畫電商趣味新奇影片資訊如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】早安健康影音．396,043 次觀看．2年前根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。
歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。
究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！椎間盤突出的原因？蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。
他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等久坐：上班族蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動站姿頂天立地運動雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。
視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。
腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
【更多"疼痛麥擱來"影片】媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩https://youtu.be/jF_dDPtnE0U下背痛最快緩解有效預防一次告訴你https://youtu.be/qJIxDP7X8bQ坐骨神經痛怎麼辦？2組動作有效舒緩https://youtu.be/LQEO62g1rY8【相關文章】腰腿又痠又痛，腰椎間盤突出是這麼回事https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/366椎間盤突出別向前彎！腰力訓練操保護脊椎https://www.everydayhealth.com.tw/article/12562最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛https://www.everydayhealth.com.tw/article/17508----------------------------------------------------------------------------------早安健康網站:https://www.everydayhealth.com.tw/早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan早安健康Youtube:https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw熱門商品一起聊動態影片關於相關頻道2個留言登入後即可張貼留言。
熱門留言HHelka專業級大城市獵823妹達人！城市獵人為191你斬妖除魔！請加hunter5399如何正確舒緩
7. 椎間盤突出連躺著都會痛！一招「抬腳開書」幫忙舒緩緊繃脊椎 ...
Skiptocontent讓人腰間刺痛、整隻腿痠麻、動彈不得的「腰部椎間盤突出」，還在疼痛的時候，就只能躺著，而且連躺著都要注意姿勢，免得不但沒有休息到，還可能越來越嚴重；而這時候更不能做復健，連日常生活的動作都要特別注意，避免再給椎間盤壓力。
椎間盤突出後，日常生活怎麼動？通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。
中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。
而對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服。
但維持同一個姿勢太久，也會覺得肌肉變得很僵硬而不舒服，椎間盤突出患者L小姐則表示，她在家中嘗試變換不同的姿勢之後，結合醫師的指示，終於找到一套「做了之後會舒服而且不會讓症狀惡化」的動作，如果有椎間盤突出問題的人，可以在家裡試試看。
躺著：枕頭不可過高，側面看躺下時，要維持脊椎一直線。
建議在頸部墊一小塊毛巾支撐。
雙腳平平伸直，不需要併攏，微開與肩膀同寬。
如果這樣躺著會不舒服，建議在膝蓋後方墊抱枕或毛巾，如果還有不舒服，可以一路墊到小腿。
如果墊到小腿不舒服，可以往上墊大腿，但不可以墊臀部。
躺久了想換換姿勢，可以讓雙腳彎曲，腳掌踏在床上；但彎曲的幅度不要太多。
躺著半坐如果需要吃飯、喝水，就需要坐起來，但坐姿特別容易壓迫椎間盤，所以最好可以採取半坐的姿勢。
把枕頭立起來，放上第二個枕頭。
雙腳彎曲，腳掌踏在床上，讓自己的身體往上挪移，背部、後腦勺平貼在枕頭上。
維持腳彎曲的姿勢，慢慢的用吸管喝水，或是湯匙進食。
躺著翻身椎間盤突出通常只會有一隻腿不舒服，另一隻腿還是健康的，所以出力的要靠健康的腿。
慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側翻過去。
當下會有一些疼痛，但受傷的那隻腿要記得慢慢伸直。
背部、頸部也要挺直，就像是平躺著翻過來而已，手腳儘量不要彎曲。
躺著起身由於還是需要起身上廁所或是洗澡，起身的時候也要特別注意。
慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側翻過去。
讓健康的腳先下床，踏到地板之後，用雙手協助上半身抬起來。
儘量不要壓迫到受傷的腳，慢慢的坐起身、站起來。
椎間盤突出之後的「床上小復健」：抬腿開書不過椎間盤突出至少要在床上休息2週，一定會覺得很無聊、躺久了也會不舒服。
L小姐也提供一個她會做的運動給大家參考，腰部沒有這麼疼痛的時候，可以試著做做看，但如果做了不舒服就不要勉強自己。
雙腳彎曲，腳掌踏在床上，雙腳與肩同寬。
拿一個枕頭或是抱枕放在雙膝中間，雙腿伸直，膝蓋夾著枕頭。
下半身慢慢躺向健康的那一側，形成側躺；受傷的腳，大小腿彎曲成90度，但大腿依然維持伸直；上半身維持平躺。
受傷的腿像開書一樣，往身體中間打開，再放回去。
如果行有餘力，可以把膝蓋往胸口頂再轉，但不要太用力。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試試看你有椎間盤突出嗎？4招教你簡單測腿抬不高、轉腰會痛，椎間盤突出有2種症狀，馬上就醫才不會搞壞神經！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話
椎間盤突出後，日常生活怎麼動？通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。
中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。
而對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服。
但維持同一個姿勢太久，也會覺得肌肉變得很僵硬而不舒服，椎間盤突出患者L小姐則表示，她在家中嘗試變換不同的姿勢之後，結合醫師的指示，終於找到一套「做了之後會舒服而且不會讓症狀惡化」的動作，如果有椎間盤突出問題的人，可以在家裡試試看。
躺著：枕頭不可過高，側面看躺下時，要維持脊椎一直線。
建議在頸部墊一小塊毛巾支撐。
雙腳平平伸直，不需要併攏，微開與肩膀同寬。
如果這樣躺著會不舒服，建議在膝蓋後方墊抱枕或毛巾，如果還有不舒服，可以一路墊到小腿。
如果墊到小腿不舒服，可以往上墊大腿，但不可以墊臀部。
躺久了想換換姿勢，可以讓雙腳彎曲，腳掌踏在床上；但彎曲的幅度不要太多。
躺著半坐如果需要吃飯、喝水，就需要坐起來，但坐姿特別容易壓迫椎間盤，所以最好可以採取半坐的姿勢。
把枕頭立起來，放上第二個枕頭。
雙腳彎曲，腳掌踏在床上，讓自己的身體往上挪移，背部、後腦勺平貼在枕頭上。
維持腳彎曲的姿勢，慢慢的用吸管喝水，或是湯匙進食。
躺著翻身椎間盤突出通常只會有一隻腿不舒服，另一隻腿還是健康的，所以出力的要靠健康的腿。
慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側翻過去。
當下會有一些疼痛，但受傷的那隻腿要記得慢慢伸直。
背部、頸部也要挺直，就像是平躺著翻過來而已，手腳儘量不要彎曲。
躺著起身由於還是需要起身上廁所或是洗澡，起身的時候也要特別注意。
慢慢把重心移到健康的腿，身體往健康的那一側翻過去。
讓健康的腳先下床，踏到地板之後，用雙手協助上半身抬起來。
儘量不要壓迫到受傷的腳，慢慢的坐起身、站起來。
椎間盤突出之後的「床上小復健」：抬腿開書不過椎間盤突出至少要在床上休息2週，一定會覺得很無聊、躺久了也會不舒服。
L小姐也提供一個她會做的運動給大家參考，腰部沒有這麼疼痛的時候，可以試著做做看，但如果做了不舒服就不要勉強自己。
雙腳彎曲，腳掌踏在床上，雙腳與肩同寬。
拿一個枕頭或是抱枕放在雙膝中間，雙腿伸直，膝蓋夾著枕頭。
下半身慢慢躺向健康的那一側，形成側躺；受傷的腳，大小腿彎曲成90度，但大腿依然維持伸直；上半身維持平躺。
受傷的腿像開書一樣，往身體中間打開，再放回去。
如果行有餘力，可以把膝蓋往胸口頂再轉，但不要太用力。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試試看你有椎間盤突出嗎？4招教你簡單測腿抬不高、轉腰會痛，椎間盤突出有2種症狀，馬上就醫才不會搞壞神經！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話
8. 3種人最容易椎間盤突出！2招「平躺」解腰痛｜健康2.0
如果有腰痛或椎間盤突出的人，該怎麼運動比較好？中醫師陳朝龍傳授2招舒緩運動，適合腰痛患者，平時有空躺著做，能舒緩腰部減輕疼痛。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目３種人最容易椎間盤突出！２招「平躺」解腰痛朱育嫻報導2019/11/2113:42字體放大沒辦法久坐、咳嗽會疼痛、腰很痠痛、全身硬梆梆……這些都是椎間盤突出患者的痛楚。
不想讓自己也有椎間盤突出問題，醫師提醒３種人要格外注意自己的椎間盤；另外，針對有腰痛或椎間盤突出的人，中醫師建議可以躺著做運動，來舒緩腰部不適感。
示意圖／TVBS 要注意！３種人最容易椎間盤突出彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出，椎間盤突出的好發年紀約是40～50歲左右，許多患者在早期都曾有摔傷、撞擊受傷的病史，因受傷後產生椎間盤裂隙，長期受擠壓後就導致椎間盤突出。
王偉勛醫師也提醒，有３種族群要小心，這些人最容易罹患椎間盤突出： 1.愛運動年輕人的脊椎通常是很飽滿的，88％髓核裡面都是水，但若突然受力過猛，含水的髓核就會被擠出來、往後面突出，接著就壓迫到神經。
有些球類運動移動迅速高、對抗激烈，甚至需要腰部帶動，很容易傷到腰椎。
王偉勛舉例，像是打籃球，搶球時兩個人同時跳上去，其中一個先落地，另一個壓在對方身上，此時就很有可能會造成椎間盤突出。
延伸閱讀：慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反 2.需要搬重物的職業有些職業是需要長期彎腰搬運，例如搬家工人，會因疲勞加上負重，突然重力角度不對，遇到大力彎折時，就有可能使椎間盤突出、甚至椎間盤破裂。
另外，有些外科醫師要穿著笨重的鉛衣長時間手術，久了也會造成腰部疼痛。
延伸閱讀：「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！2招脊椎伸展身體柔軟不痠痛 3.脂肪多胖的人也容易椎間盤突出！椎間盤和肌耐力有關，體重較重者，身體要承受的壓力較大，但若本身肌肉量多並不會受傷，反而若身體都是脂肪，腰部就容易造成傷害。
延伸閱讀：肥胖是慢性病，膝關節炎風險也倍增！「9個字」助你遠離肥胖 解腰痛！２招舒緩運動如果有腰痛或椎間盤突出的人，該怎麼運動比較好？中醫師陳朝龍傳授２招舒緩運動，適合腰痛患者，平時有空躺著做，能舒緩腰部減輕疼痛。
要注意的是，躺著做操的地方不能太軟，動作要有支撐才有效，可以選擇在瑜伽墊上做。
第１招／拉背動作身體趴下來，雙手把上半身撐起來，頭往後仰，藉此把背部拉開。
此反向動作可以舒緩腰部。
老人、受傷患者皆可做。
第２招／架橋動作身體躺正，兩腳先伸直，然後屈膝，把臀部抬起來、肚臍往天上撐（腰做成一個拱狀）；接著再把雙手往後、往上舉，加強拉力，把肌筋膜拉開。
此動作約停留10秒鐘。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章一按見效！人體4個腰痛奇穴尤其這2點最好用腰痛是肌肉痛、內臟痛、還是坐骨神經痛？骨科醫教你10秒揪出兇手長期腰痛背痛、坐骨神經痛「潛遁式微創」拯救80歲婆婆的脊椎背後隱隱作痛，是結石還是腰痠背痛？看位置就知道 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腰痛椎間盤突出腰痠久坐肌筋膜搬東西肌耐力平躺延伸閱讀婦人腰痛站不直哀哀叫，竟是椎間盤突出醫師教3招預防下背痛2020/02/0611:59經常腰痠、腰痛、雙腿無力？「退步跨虎」強健腰腿老人走得動、走得遠2021/01/1909:00呼吸堵塞30年竟是頸椎搞鬼！2成耳鳴、胸悶、自律神經失調症狀是頸椎間盤突出造成2020/11/2312:47打個噴嚏，腰痛到爆炸！你的「打噴嚏姿勢」對嗎？2019/11/2219:10椎間盤突出開刀3次讓她痛不欲生！骨科權威「換一招」手術終於不痛了2021/03/2315:02駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！物理治療師2招改善挺直活到老2021/02/1817:04人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目３種人最容易椎間盤突出！２招「平躺」解腰痛朱育嫻報導2019/11/2113:42字體放大沒辦法久坐、咳嗽會疼痛、腰很痠痛、全身硬梆梆……這些都是椎間盤突出患者的痛楚。
不想讓自己也有椎間盤突出問題，醫師提醒３種人要格外注意自己的椎間盤；另外，針對有腰痛或椎間盤突出的人，中醫師建議可以躺著做運動，來舒緩腰部不適感。
示意圖／TVBS 要注意！３種人最容易椎間盤突出彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出，椎間盤突出的好發年紀約是40～50歲左右，許多患者在早期都曾有摔傷、撞擊受傷的病史，因受傷後產生椎間盤裂隙，長期受擠壓後就導致椎間盤突出。
王偉勛醫師也提醒，有３種族群要小心，這些人最容易罹患椎間盤突出： 1.愛運動年輕人的脊椎通常是很飽滿的，88％髓核裡面都是水，但若突然受力過猛，含水的髓核就會被擠出來、往後面突出，接著就壓迫到神經。
有些球類運動移動迅速高、對抗激烈，甚至需要腰部帶動，很容易傷到腰椎。
王偉勛舉例，像是打籃球，搶球時兩個人同時跳上去，其中一個先落地，另一個壓在對方身上，此時就很有可能會造成椎間盤突出。
延伸閱讀：慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反 2.需要搬重物的職業有些職業是需要長期彎腰搬運，例如搬家工人，會因疲勞加上負重，突然重力角度不對，遇到大力彎折時，就有可能使椎間盤突出、甚至椎間盤破裂。
另外，有些外科醫師要穿著笨重的鉛衣長時間手術，久了也會造成腰部疼痛。
延伸閱讀：「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！2招脊椎伸展身體柔軟不痠痛 3.脂肪多胖的人也容易椎間盤突出！椎間盤和肌耐力有關，體重較重者，身體要承受的壓力較大，但若本身肌肉量多並不會受傷，反而若身體都是脂肪，腰部就容易造成傷害。
延伸閱讀：肥胖是慢性病，膝關節炎風險也倍增！「9個字」助你遠離肥胖 解腰痛！２招舒緩運動如果有腰痛或椎間盤突出的人，該怎麼運動比較好？中醫師陳朝龍傳授２招舒緩運動，適合腰痛患者，平時有空躺著做，能舒緩腰部減輕疼痛。
要注意的是，躺著做操的地方不能太軟，動作要有支撐才有效，可以選擇在瑜伽墊上做。
第１招／拉背動作身體趴下來，雙手把上半身撐起來，頭往後仰，藉此把背部拉開。
此反向動作可以舒緩腰部。
老人、受傷患者皆可做。
第２招／架橋動作身體躺正，兩腳先伸直，然後屈膝，把臀部抬起來、肚臍往天上撐（腰做成一個拱狀）；接著再把雙手往後、往上舉，加強拉力，把肌筋膜拉開。
此動作約停留10秒鐘。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章一按見效！人體4個腰痛奇穴尤其這2點最好用腰痛是肌肉痛、內臟痛、還是坐骨神經痛？骨科醫教你10秒揪出兇手長期腰痛背痛、坐骨神經痛「潛遁式微創」拯救80歲婆婆的脊椎背後隱隱作痛，是結石還是腰痠背痛？看位置就知道 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腰痛椎間盤突出腰痠久坐肌筋膜搬東西肌耐力平躺延伸閱讀婦人腰痛站不直哀哀叫，竟是椎間盤突出醫師教3招預防下背痛2020/02/0611:59經常腰痠、腰痛、雙腿無力？「退步跨虎」強健腰腿老人走得動、走得遠2021/01/1909:00呼吸堵塞30年竟是頸椎搞鬼！2成耳鳴、胸悶、自律神經失調症狀是頸椎間盤突出造成2020/11/2312:47打個噴嚏，腰痛到爆炸！你的「打噴嚏姿勢」對嗎？2019/11/2219:10椎間盤突出開刀3次讓她痛不欲生！骨科權威「換一招」手術終於不痛了2021/03/2315:02駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！物理治療師2招改善挺直活到老2021/02/1817:04人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有