3種人最容易椎間盤突出！2招「平躺」解腰痛｜健康2.0 | 椎間盤突出舒緩
如果有腰痛或椎間盤突出的人，該怎麼運動比較好？中醫師陳朝龍傳授2招舒緩運動，適合腰痛患者，平時有空躺著做，能舒緩腰部減輕疼痛。
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不想讓自己也有椎間盤突出問題，醫師提醒３種人要格外注意自己的椎間盤；另外，針對有腰痛或椎間盤突出的人，中醫師建議可以躺著做運動，來舒緩腰部不適感。
示意圖／TVBS 要注意！３種人最容易椎間盤突出彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出，椎間盤突出的好發年紀約是40～50歲左右，許多患者在早期都曾有摔傷、撞擊受傷的病史，因受傷後產生椎間盤裂隙，長期受擠壓後就導致椎間盤突出。
王偉勛醫師也提醒，有３種族群要小心，這些人最容易罹患椎間盤突出： 1.愛運動年輕人的脊椎通常是很飽滿的，88％髓核裡面都是水，但若突然受力過猛，含水的髓核就會被擠出來、往後面突出，接著就壓迫到神經。
有些球類運動移動迅速高、對抗激烈，甚至需要腰部帶動，很容易傷到腰椎。
王偉勛舉例，像是打籃球，搶球時兩個人同時跳上去，其中一個先落地，另一個壓在對方身上，此時就很有可能會造成椎間盤突出。
延伸閱讀：慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反 2.需要搬重物的職業有些職業是需要長期彎腰搬運，例如搬家工人，會因疲勞加上負重，突然重力角度不對，遇到大力彎折時，就有可能使椎間盤突出、甚至椎間盤破裂。
另外，有些外科醫師要穿著笨重的鉛衣長時間手術，久了也會造成腰部疼痛。
延伸閱讀：「洗臉錯誤姿勢」讓椎間盤突出！2招脊椎伸展身體柔軟不痠痛 3.脂肪多胖的人也容易椎間盤突出！椎間盤和肌耐力有關，體重較重者，身體要承受的壓力較大，但若本身肌肉量多並不會受傷，反而若身體都是脂肪，腰部就容易造成傷害。
延伸閱讀：肥胖是慢性病，膝關節炎風險也倍增！「9個字」助你遠離肥胖 解腰痛！２招舒緩運動如果有腰痛或椎間盤突出的人，該怎麼運動比較好？中醫師陳朝龍傳授２招舒緩運動，適合腰痛患者，平時有空躺著做，能舒緩腰部減輕疼痛。
要注意的是，躺著做操的地方不能太軟，動作要有支撐才有效，可以選擇在瑜伽墊上做。
第１招／拉背動作身體趴下來，雙手把上半身撐起來，頭往後仰，藉此把背部拉開。
此反向動作可以舒緩腰部。
老人、受傷患者皆可做。
第２招／架橋動作身體躺正，兩腳先伸直，然後屈膝，把臀部抬起來、肚臍往天上撐（腰做成一個拱狀）；接著再把雙手往後、往上舉，加強拉力，把肌筋膜拉開。
此動作約停留10秒鐘。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章一按見效！人體4個腰痛奇穴尤其這2點最好用腰痛是肌肉痛、內臟痛、還是坐骨神經痛？骨科醫教你10秒揪出兇手長期腰痛背痛、坐骨神經痛「潛遁式微創」拯救80歲婆婆的脊椎背後隱隱作痛，是結石還是腰痠背痛？看位置就知道 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腰痛椎間盤突出腰痠久坐肌筋膜搬東西肌耐力平躺延伸閱讀婦人腰痛站不直哀哀叫，竟是椎間盤突出醫師教3招預防下背痛2020/02/0611:59經常腰痠、腰痛、雙腿無力？「退步跨虎」強健腰腿老人走得動、走得遠2021/01/1909:00呼吸堵塞30年竟是頸椎搞鬼！2成耳鳴、胸悶、自律神經失調症狀是頸椎間盤突出造成2020/11/2312:47打個噴嚏，腰痛到爆炸！你的「打噴嚏姿勢」對嗎？2019/11/2219:10椎間盤突出開刀3次讓她痛不欲生！骨科權威「換一招」手術終於不痛了2021/03/2315:02駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！物理治療師2招改善挺直活到老2021/02/1817:04人氣排行榜1小心衣服帶新冠病毒回家！醫師揭「防毒洗衣」有效2關鍵2泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅3這樣吃護肝最有
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不想讓自己也有椎間盤突出問題，醫師提醒３種人要格外注意自己的椎間盤；另外，針對有腰痛或椎間盤突出的人，中醫師建議可以躺著做運動，來舒緩腰部不適感。
示意圖／TVBS 要注意！３種人最容易椎間盤突出彰化基督教醫院骨科主任王偉勛指出，椎間盤突出的好發年紀約是40～50歲左右，許多患者在早期都曾有摔傷、撞擊受傷的病史，因受傷後產生椎間盤裂隙，長期受擠壓後就導致椎間盤突出。
王偉勛醫師也提醒，有３種族群要小心，這些人最容易罹患椎間盤突出： 1.愛運動年輕人的脊椎通常是很飽滿的，88％髓核裡面都是水，但若突然受力過猛，含水的髓核就會被擠出來、往後面突出，接著就壓迫到神經。
有些球類運動移動迅速高、對抗激烈，甚至需要腰部帶動，很容易傷到腰椎。
王偉勛舉例，像是打籃球，搶球時兩個人同時跳上去，其中一個先落地，另一個壓在對方身上，此時就很有可能會造成椎間盤突出。
延伸閱讀：慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反 2.需要搬重物的職業有些職業是需要長期彎腰搬運，例如搬家工人，會因疲勞加上負重，突然重力角度不對，遇到大力彎折時，就有可能使椎間盤突出、甚至椎間盤破裂。
另外，有些外科醫師要穿著笨重的鉛衣長時間手術，久了也會造成腰部疼痛。
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要注意的是，躺著做操的地方不能太軟，動作要有支撐才有效，可以選擇在瑜伽墊上做。
第１招／拉背動作身體趴下來，雙手把上半身撐起來，頭往後仰，藉此把背部拉開。
此反向動作可以舒緩腰部。
老人、受傷患者皆可做。
第２招／架橋動作身體躺正，兩腳先伸直，然後屈膝，把臀部抬起來、肚臍往天上撐（腰做成一個拱狀）；接著再把雙手往後、往上舉，加強拉力，把肌筋膜拉開。
此動作約停留10秒鐘。
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