感到害怕並沒有錯，忽視這些感受可能會適得其反！ | 如何處理恐懼
當身心都被恐懼壓制時（心跳加快、瞳孔放大、起雞皮疙瘩），很難判別並評估起因。
Holland 在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
1.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©FelicityIngram/trunkarchive.cLifestyle感到害怕並沒有錯，忽視這些感受可能會適得其反！4個技巧教你面對焦慮感蔓延的現今世界ByAliceRobb,SilviaSun2020年5月7日我們都知道恐懼的感受，但你可能不暸解其重要性。
《Nerve:APersonalJourneyThroughtheScienceofFear》一書作者EvaHolland解釋這份普世情緒的複雜面向，並分享從呼吸控制到分散注意力等技巧，讓你有效控制恐懼。
FacebookLine就算是在狀況最好時，我們與恐懼間也有複雜的關係，並常被告知這是一種需要壓抑或克服的情緒。
我們將美國總統小羅斯福FranklinD.Roosevelt的名言：「我們最需要恐懼的是恐懼本身（Theonlythingwehavetofearisfearitself）」印在馬克杯與T恤上；上百萬人購買過心理學家蘇珊傑佛斯SusanJeffers1987年出版的勵志書《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變FeelTheFearandDoItAnyway》。
而在Covid-19大流行困境中，人們不僅要在社交疏離中調整腳步，也須面對活在烏雲般恐懼情緒下的心理壓力：為自身及所愛之人的健康、工作、以及全世界操心。
PHOTOBYGETTYIMAGES©KONTROLAB長期的高壓狀態可能會使生活陷入癱瘓，但恐懼其實是一種重要的、普世的情緒。
剛出版新書《Nerve:AdventuresintheScienceofFear》(2020)的加拿大科學記者EvaHolland解釋，關鍵在於分辨有用的恐懼（可激勵自己做出有效行動），以及失控的懼怕或焦慮。
而在Covid-19這種高度危險的威脅中，可能很難調整出合適的回應方式。
「新冠病毒代表著多種不同的恐懼，」Holland說—有些我們應該回應，有些則該嘗試抗拒。
「新冠病毒在不同程度上對我們多數（或所有）人來說，都是一項清晰、客觀的威脅。
但其中也含有某種主觀，感受上的威脅成分，因此很複雜。
」舉例來說，病毒能夠人傳人的恐懼「非常真實」，並需要「實際的回應」：社交疏離、洗手、注意衛生等等。
而其他像是食物短缺與供應鏈崩潰等恐懼就較無來由。
Holland告訴Vogue：「這就是你該抗拒，不應作出回應的恐懼。
」我們的直覺反應也可能被大規模恐慌進一步擾亂。
恐懼是有傳染性的—不只在心理層面，也有化學依據。
數位平台上的全大寫推文會散播恐懼，在現實生活中也可能不自知推波助瀾。
受驚嚇的動物會下意識散發出警示賀爾蒙，告知身邊同類有威脅逼近，而科學家認為人類也有類似機制。
2009年由心理學家DeniseChen發表的一項研究指出，受試者可聞出觀看恐怖片與觀看中性節目兩類人身上的汗水氣味差異，而前者則會引發生理上的恐懼反應。
當身心都被恐懼壓制時（心跳加快、瞳孔放大、起雞皮疙瘩），很難判別並評估起因。
Holland在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
1.呼吸「如能讓生理反應冷靜下來，情緒反應也會在某程度上平息，」Holland解釋。
「如果可以放慢呼吸，你的心思就會放鬆一點。
Holland 在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
1.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©FelicityIngram/trunkarchive.cLifestyle感到害怕並沒有錯，忽視這些感受可能會適得其反！4個技巧教你面對焦慮感蔓延的現今世界ByAliceRobb,SilviaSun2020年5月7日我們都知道恐懼的感受，但你可能不暸解其重要性。
《Nerve:APersonalJourneyThroughtheScienceofFear》一書作者EvaHolland解釋這份普世情緒的複雜面向，並分享從呼吸控制到分散注意力等技巧，讓你有效控制恐懼。
FacebookLine就算是在狀況最好時，我們與恐懼間也有複雜的關係，並常被告知這是一種需要壓抑或克服的情緒。
我們將美國總統小羅斯福FranklinD.Roosevelt的名言：「我們最需要恐懼的是恐懼本身（Theonlythingwehavetofearisfearitself）」印在馬克杯與T恤上；上百萬人購買過心理學家蘇珊傑佛斯SusanJeffers1987年出版的勵志書《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變FeelTheFearandDoItAnyway》。
而在Covid-19大流行困境中，人們不僅要在社交疏離中調整腳步，也須面對活在烏雲般恐懼情緒下的心理壓力：為自身及所愛之人的健康、工作、以及全世界操心。
PHOTOBYGETTYIMAGES©KONTROLAB長期的高壓狀態可能會使生活陷入癱瘓，但恐懼其實是一種重要的、普世的情緒。
剛出版新書《Nerve:AdventuresintheScienceofFear》(2020)的加拿大科學記者EvaHolland解釋，關鍵在於分辨有用的恐懼（可激勵自己做出有效行動），以及失控的懼怕或焦慮。
而在Covid-19這種高度危險的威脅中，可能很難調整出合適的回應方式。
「新冠病毒代表著多種不同的恐懼，」Holland說—有些我們應該回應，有些則該嘗試抗拒。
「新冠病毒在不同程度上對我們多數（或所有）人來說，都是一項清晰、客觀的威脅。
但其中也含有某種主觀，感受上的威脅成分，因此很複雜。
」舉例來說，病毒能夠人傳人的恐懼「非常真實」，並需要「實際的回應」：社交疏離、洗手、注意衛生等等。
而其他像是食物短缺與供應鏈崩潰等恐懼就較無來由。
Holland告訴Vogue：「這就是你該抗拒，不應作出回應的恐懼。
」我們的直覺反應也可能被大規模恐慌進一步擾亂。
恐懼是有傳染性的—不只在心理層面，也有化學依據。
數位平台上的全大寫推文會散播恐懼，在現實生活中也可能不自知推波助瀾。
受驚嚇的動物會下意識散發出警示賀爾蒙，告知身邊同類有威脅逼近，而科學家認為人類也有類似機制。
2009年由心理學家DeniseChen發表的一項研究指出，受試者可聞出觀看恐怖片與觀看中性節目兩類人身上的汗水氣味差異，而前者則會引發生理上的恐懼反應。
當身心都被恐懼壓制時（心跳加快、瞳孔放大、起雞皮疙瘩），很難判別並評估起因。
Holland在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
1.呼吸「如能讓生理反應冷靜下來，情緒反應也會在某程度上平息，」Holland解釋。
「如果可以放慢呼吸，你的心思就會放鬆一點。