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1. 當最好的自己！運用想像技巧釋放恐懼
我不希望你和「最好的自己」之間有一絲一毫的恐懼存在，所以讓我們花些時間一起找出這些恐懼，一一面對、處理。
一、你的恐懼是什麼？ 首先，我們來進行 ...首頁工商書房書房嚴選當最好的自己！運用想像技巧釋放恐懼當最好的自己！運用想像技巧釋放恐懼工商時報書房編輯2020.05.18找出你的絆腳石，防止這個恐懼成為現實。
圖／freepik幾年前，我在一個鑰匙圈上刻下一句古老的英文諺語「恐懼來敲門，信念回答：門內沒有任何人在。
」在你朝著「最好的自己」前進時，我希望你能時時睜大雙眼，注意阻擋在你和成功之間的任何事物。
倘若你能預期即將面臨的阻礙，就能事先想好對策。
說到阻礙，其實有一些共通點，我們會在本章節中一一檢視，讓你能夠找出自己需要特別探查的潛在阻力，或是需要衝破的難關。
如果你能真正明白阻擋你與真實自我連結的阻礙，你就可以找到移除的方法，然後繼續向前。
恐懼值的檢測我們在生活中常常屈服於恐懼之下，或許我們不曾意識到，恐懼正是阻撓我們的關鍵。
所以當務之急就是檢視使我們停滯不前的因素，並確認恐懼是否正是其中的核心要素。
富蘭克林．羅斯福在總統就職演說裡有一句名言，他說：「我們唯一要擔心的，就是恐懼本身。
」為什麼這麼說呢？恐懼是會騙人的，它讓你相信自己不夠好，認為自己能力不足，每個人都在批評你，你相信了，然後做出相應的行為。
然而在大多數的狀況下，我們害怕的事從未發生。
你想，我們竟然花了這麼多時間和精力擔心根本不會發生的事。
倘若我們能將這種腦力放在正向的行為上，運用在能幫助我們提升生活，而非讓我們停滯、困鎖在現狀中，結果該有多大的不同？！我們做得到，也有可能去做。
只要誠實面對自我的恐懼，它們就無法在我們的腦海中攻城掠地。
我不希望你和「最好的自己」之間有一絲一毫的恐懼存在，所以讓我們花些時間一起找出這些恐懼，一一面對、處理。
一、你的恐懼是什麼？首先，我們來進行一些聯想。
我會問你一個問題，然後請你把看到問題之後腦海中馬上浮現的所有字句寫下來。
片刻都不要猶豫，開始寫就對了。
一直寫不要停，直到所有的字句都寫了或是開始重複為止。
檢視我們的恐懼，是過程中一個極其重要的步驟，也是一個力道強勁、通常充滿情緒的練習，因為想讓恐懼攤在陽光下很困難，但是絕對值得這麼做。
所有人在生命過程中的某一個時刻，都曾經讓恐懼掌控了自己。
一但你能擁有便是驅使恐懼產生的原因，更關鍵的是感受恐懼即將襲來，那麼就能避免恐懼在你的心裡紮根竄生，甚至影響你的生活。
你的生活由你自己來掌控者，不是恐懼。
讓我們一起出清所有的恐懼！準備好了嗎？問題開始了：哪些恐懼讓你無法在生活中做出改變？二、恐懼的模式你可能不曾察覺到有些恐懼已經在你的內心裡湧動，又或許你只是壓抑著它們。
此刻我想讓你知道的是，你並不孤單，其他人成功地克服了這些恐懼，你也可以。
只要大膽地、勇敢地把這些恐懼挖掘出來。
你已經跨出了第一步，現在，讓我們進行下一步。
仔細看看寫下來的字句，是否注意到任何模式的產生？你能輕易地把同性質的恐懼歸類在一起嗎？像是恥辱、一文不值、或是缺乏肯定嗎？或者你的恐懼源自於感覺自己不受喜愛或毫無價值？請你看看這些字句，是否出現一個整體的概念？例如：可能害怕自己沒辦法貫徹改變生活所需要的計畫嗎？或是對失敗這件事感到驚恐？或者擔心其他人怎麼想？覺得自己不值得過更好的生活？請好好看看寫下來的字句，然後寫下你的感想。
我一直害怕改變的主要原因是：三、測試你的恐懼你做得很好，因為不過短短幾分鐘的時間，你就已經學到了關於自己的許多事情。
當我們真正開始問這些問題之後，我們也將站在一個全新的高度理解自我，瞭解自己的意志。
讓我們繼續替你目前已經完成的部分，增添更多的成就。
請將你的大腦想像成一條肌肉，就像我們到健身房透過訓練來鍛鍊二頭肌的道理，你也可以訓練自己的大腦。
事實上，無論有意或無意，你其實經常訓練自己的大腦以某種方式來思考。
將這個概念更進一步闡述，或許你在無意中訓練了自己的大腦對某件不需要懼怕的事情感到恐懼。
也就是說，你每天做的每一件事和做出的每一個決定，可能都受到對其實並不存在的事物的恐懼感所影響。
為了讓你更清楚，讓我舉個簡單的例子來說明。
假設你
一、你的恐懼是什麼？ 首先，我們來進行 ...首頁工商書房書房嚴選當最好的自己！運用想像技巧釋放恐懼當最好的自己！運用想像技巧釋放恐懼工商時報書房編輯2020.05.18找出你的絆腳石，防止這個恐懼成為現實。
圖／freepik幾年前，我在一個鑰匙圈上刻下一句古老的英文諺語「恐懼來敲門，信念回答：門內沒有任何人在。
」在你朝著「最好的自己」前進時，我希望你能時時睜大雙眼，注意阻擋在你和成功之間的任何事物。
倘若你能預期即將面臨的阻礙，就能事先想好對策。
說到阻礙，其實有一些共通點，我們會在本章節中一一檢視，讓你能夠找出自己需要特別探查的潛在阻力，或是需要衝破的難關。
如果你能真正明白阻擋你與真實自我連結的阻礙，你就可以找到移除的方法，然後繼續向前。
恐懼值的檢測我們在生活中常常屈服於恐懼之下，或許我們不曾意識到，恐懼正是阻撓我們的關鍵。
所以當務之急就是檢視使我們停滯不前的因素，並確認恐懼是否正是其中的核心要素。
富蘭克林．羅斯福在總統就職演說裡有一句名言，他說：「我們唯一要擔心的，就是恐懼本身。
」為什麼這麼說呢？恐懼是會騙人的，它讓你相信自己不夠好，認為自己能力不足，每個人都在批評你，你相信了，然後做出相應的行為。
然而在大多數的狀況下，我們害怕的事從未發生。
你想，我們竟然花了這麼多時間和精力擔心根本不會發生的事。
倘若我們能將這種腦力放在正向的行為上，運用在能幫助我們提升生活，而非讓我們停滯、困鎖在現狀中，結果該有多大的不同？！我們做得到，也有可能去做。
只要誠實面對自我的恐懼，它們就無法在我們的腦海中攻城掠地。
我不希望你和「最好的自己」之間有一絲一毫的恐懼存在，所以讓我們花些時間一起找出這些恐懼，一一面對、處理。
一、你的恐懼是什麼？首先，我們來進行一些聯想。
我會問你一個問題，然後請你把看到問題之後腦海中馬上浮現的所有字句寫下來。
片刻都不要猶豫，開始寫就對了。
一直寫不要停，直到所有的字句都寫了或是開始重複為止。
檢視我們的恐懼，是過程中一個極其重要的步驟，也是一個力道強勁、通常充滿情緒的練習，因為想讓恐懼攤在陽光下很困難，但是絕對值得這麼做。
所有人在生命過程中的某一個時刻，都曾經讓恐懼掌控了自己。
一但你能擁有便是驅使恐懼產生的原因，更關鍵的是感受恐懼即將襲來，那麼就能避免恐懼在你的心裡紮根竄生，甚至影響你的生活。
你的生活由你自己來掌控者，不是恐懼。
讓我們一起出清所有的恐懼！準備好了嗎？問題開始了：哪些恐懼讓你無法在生活中做出改變？二、恐懼的模式你可能不曾察覺到有些恐懼已經在你的內心裡湧動，又或許你只是壓抑著它們。
此刻我想讓你知道的是，你並不孤單，其他人成功地克服了這些恐懼，你也可以。
只要大膽地、勇敢地把這些恐懼挖掘出來。
你已經跨出了第一步，現在，讓我們進行下一步。
仔細看看寫下來的字句，是否注意到任何模式的產生？你能輕易地把同性質的恐懼歸類在一起嗎？像是恥辱、一文不值、或是缺乏肯定嗎？或者你的恐懼源自於感覺自己不受喜愛或毫無價值？請你看看這些字句，是否出現一個整體的概念？例如：可能害怕自己沒辦法貫徹改變生活所需要的計畫嗎？或是對失敗這件事感到驚恐？或者擔心其他人怎麼想？覺得自己不值得過更好的生活？請好好看看寫下來的字句，然後寫下你的感想。
我一直害怕改變的主要原因是：三、測試你的恐懼你做得很好，因為不過短短幾分鐘的時間，你就已經學到了關於自己的許多事情。
當我們真正開始問這些問題之後，我們也將站在一個全新的高度理解自我，瞭解自己的意志。
讓我們繼續替你目前已經完成的部分，增添更多的成就。
請將你的大腦想像成一條肌肉，就像我們到健身房透過訓練來鍛鍊二頭肌的道理，你也可以訓練自己的大腦。
事實上，無論有意或無意，你其實經常訓練自己的大腦以某種方式來思考。
將這個概念更進一步闡述，或許你在無意中訓練了自己的大腦對某件不需要懼怕的事情感到恐懼。
也就是說，你每天做的每一件事和做出的每一個決定，可能都受到對其實並不存在的事物的恐懼感所影響。
為了讓你更清楚，讓我舉個簡單的例子來說明。
假設你
2. 克服恐懼的八個有效措施
克服恐懼的八個有效措施 · 1、要知道你所害怕的是什麼，把它找出來，單獨研究，找出其本質所在，這樣才能確切知道你面對的是什麼。
· 2、對於你所害怕的事， ...知識家與你一起終身學習。
Menu品牌/人物/專欄李開復丁菱娟聯強國際集團總裁兼執行長/杜書伍雪兒Cheryes123求職網資深副總/洪雪珍黃大米經理人我讀網SonyaFockRick魏棻卿的心靈芬多精伊森三采文化心靈勵志心理勵志成功故事生命潛能生活風格兩性/男女兩性心理兩性關係婚姻生活工作職涯職場工作職場關係人際關係演講與簡報業務/銷售語言學習創業人物專訪健康/旅遊/美食健康養生異國旅行飲食生活投資/理財共同基金投資理財致富思考商管財經管理與領導偉人傳記大眾心理社會企業社會科學策略思考經濟財經書籍導讀成為作者/投稿/提案克服恐懼的八個有效措施1412月2016好事文化戰勝自己，克服自己的膽怯，就等於戰勝了最強大的敵人。
無論做什麼事情，我們都應當勇敢面對挑戰，只有不斷地挑戰自我，超越自我，才能夠戰勝成長過程中的一個個困難，成為最好的自己。
心理學家研究發現：人們擔憂的事情，百分之四十從未發生過；百分之三十的憂慮是過去發生過的事情，是無法改變的；百分之十二的憂慮是別人出於自卑感而作出的批評，這些憂慮是多餘的；百分之十的憂慮是那些瑣碎的事情；只有百分之八的憂慮可以列入「合理」範圍，而百分之八當中有百分之四的事情是完全不能控制的。
從以上的數字說明，引起緊張或害怕的十個問題中，真正值得擔憂的問題平均還不到一個。
所以，你大可嘗試去做那些令自己害怕的事情。
「讓我再試一試」，是成功者的必經之路。
要試出好的結果，還要裝出非常勇敢，無所畏懼的樣子，而且全心全意地表現出來。
然而，在學習和生活中，我們經常犯這樣的錯誤：還沒有真正與問題接觸，就將其無限放大，以致於心生恐懼、逃避，最終將自己打敗。
實際上，問題絕大多數時候並不如我們想像的那樣嚴重，只要我們撕破恐懼的面紗，相信一定可以解決它。
美國舊金山有位主任檢察官，他現在是個忙碌的演說家。
工作表現十分優秀的他，被人看好為明日之星，經常受到各種團體的邀請。
可是，他辭謝了好多組織的邀請，如同大多數人一樣，當時的他非常畏懼演講。
因此，他必須推辭所有的演說邀請。
他回憶過去的自己，說：「以前，即使是出席會議，我總是坐在最遠的角落，而且從來沒有站起來說過一句話。
」他知道這個問題阻礙了他事業的發展，常常讓他因焦慮而失眠，他知道自己必須採取行動，解決這個溝通的問題。
有一天，這位檢察官又接到高中母校的演說邀請，他立刻發現這是一個絕佳的機會。
因為多年來的努力，使他與校方及畢業生都培養了很好關係，再也沒有比這些聽眾更值得他信任的了，而這會使他覺得容易放得開些。
這次他不再害怕，同意前往演講，並且盡可能做好準備。
他選擇了一個自己最擅長和最關注的主題──檢察官的工作。
他以自己的親身經歷為例子，連講稿都不必寫，更不用特別記憶。
他只是走上學校禮堂的講臺向全校師生講話，如同向一群老朋友談話一般。
那是一場極為精彩的演說。
從講臺上，他可以看到聽眾的眼神集中在他身上，他聽到聽眾因他的笑話而發出的笑聲，他可以感受到大家的溫馨與支援。
當結束演說後，所有學生都起立鼓掌，場面熱烈罕見。
那天的演講經歷，使這位檢察官學到寶貴的經驗，就是：很多時候，成功就像攀爬鐵索，失敗的原因不是智商的低下，也不是力量的單薄，而是威懾於自己的無形障礙，被鐵索周圍的外在現象嚇破了膽。
如果我們敢於做自己害怕的事，害怕必然就會消失。
恐懼是人生命情感中難解的癥結之一。
因為生命的進程從來都不是一帆風順的，總會遭到各種各樣、意想不到的挫折、失敗和痛苦。
當一個人預料將會有某種不良後果產生或受到威脅時，就會產生這種不愉快情緒，並為此緊張不安，憂慮、煩惱、擔心、恐懼，程度從輕微的憂慮一直到驚慌失措。
最壞的一種恐懼，就是常常預感著某種不祥之事的來臨。
這種不祥的預感，會籠罩著一個人的生命，像雲霧籠罩著爆發之前的火山一樣。
雖然如此，你也不必驚慌，你絕對有能力去克服恐懼，不要以為它一定會使你受到傷害。
事實上，只要你願意，就可以對自己擔心的事採取建設性行動。
能夠採取行動，正是克服恐懼最好的效果。
· 2、對於你所害怕的事， ...知識家與你一起終身學習。
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無論做什麼事情，我們都應當勇敢面對挑戰，只有不斷地挑戰自我，超越自我，才能夠戰勝成長過程中的一個個困難，成為最好的自己。
心理學家研究發現：人們擔憂的事情，百分之四十從未發生過；百分之三十的憂慮是過去發生過的事情，是無法改變的；百分之十二的憂慮是別人出於自卑感而作出的批評，這些憂慮是多餘的；百分之十的憂慮是那些瑣碎的事情；只有百分之八的憂慮可以列入「合理」範圍，而百分之八當中有百分之四的事情是完全不能控制的。
從以上的數字說明，引起緊張或害怕的十個問題中，真正值得擔憂的問題平均還不到一個。
所以，你大可嘗試去做那些令自己害怕的事情。
「讓我再試一試」，是成功者的必經之路。
要試出好的結果，還要裝出非常勇敢，無所畏懼的樣子，而且全心全意地表現出來。
然而，在學習和生活中，我們經常犯這樣的錯誤：還沒有真正與問題接觸，就將其無限放大，以致於心生恐懼、逃避，最終將自己打敗。
實際上，問題絕大多數時候並不如我們想像的那樣嚴重，只要我們撕破恐懼的面紗，相信一定可以解決它。
美國舊金山有位主任檢察官，他現在是個忙碌的演說家。
工作表現十分優秀的他，被人看好為明日之星，經常受到各種團體的邀請。
可是，他辭謝了好多組織的邀請，如同大多數人一樣，當時的他非常畏懼演講。
因此，他必須推辭所有的演說邀請。
他回憶過去的自己，說：「以前，即使是出席會議，我總是坐在最遠的角落，而且從來沒有站起來說過一句話。
」他知道這個問題阻礙了他事業的發展，常常讓他因焦慮而失眠，他知道自己必須採取行動，解決這個溝通的問題。
有一天，這位檢察官又接到高中母校的演說邀請，他立刻發現這是一個絕佳的機會。
因為多年來的努力，使他與校方及畢業生都培養了很好關係，再也沒有比這些聽眾更值得他信任的了，而這會使他覺得容易放得開些。
這次他不再害怕，同意前往演講，並且盡可能做好準備。
他選擇了一個自己最擅長和最關注的主題──檢察官的工作。
他以自己的親身經歷為例子，連講稿都不必寫，更不用特別記憶。
他只是走上學校禮堂的講臺向全校師生講話，如同向一群老朋友談話一般。
那是一場極為精彩的演說。
從講臺上，他可以看到聽眾的眼神集中在他身上，他聽到聽眾因他的笑話而發出的笑聲，他可以感受到大家的溫馨與支援。
當結束演說後，所有學生都起立鼓掌，場面熱烈罕見。
那天的演講經歷，使這位檢察官學到寶貴的經驗，就是：很多時候，成功就像攀爬鐵索，失敗的原因不是智商的低下，也不是力量的單薄，而是威懾於自己的無形障礙，被鐵索周圍的外在現象嚇破了膽。
如果我們敢於做自己害怕的事，害怕必然就會消失。
恐懼是人生命情感中難解的癥結之一。
因為生命的進程從來都不是一帆風順的，總會遭到各種各樣、意想不到的挫折、失敗和痛苦。
當一個人預料將會有某種不良後果產生或受到威脅時，就會產生這種不愉快情緒，並為此緊張不安，憂慮、煩惱、擔心、恐懼，程度從輕微的憂慮一直到驚慌失措。
最壞的一種恐懼，就是常常預感著某種不祥之事的來臨。
這種不祥的預感，會籠罩著一個人的生命，像雲霧籠罩著爆發之前的火山一樣。
雖然如此，你也不必驚慌，你絕對有能力去克服恐懼，不要以為它一定會使你受到傷害。
事實上，只要你願意，就可以對自己擔心的事採取建設性行動。
能夠採取行動，正是克服恐懼最好的效果。
3. 未知才是世上已知的事！心理學教你處理恐懼
心理學教你處理恐懼 ... 如果一個人對不確定的容忍度比較低，在一些會令人產生壓力、恐懼的情形 ... 有時，你對未知的恐懼，實際上是對失控的恐懼。
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅未知才是世上已知的事！心理學教你處理恐懼092021.09Thursday宜穩紮穩打為更好的自己做準備我們都該思考自己的定位，現代人要被大家看到太容易了，但是當目光到你身上的時候，你能展現的是什麼？了解更多女人迷womany.net2019/02/27關係未知才是世上已知的事！心理學教你處理恐懼byKnowYourself2019/02/27 現實中我們也有這樣的體驗，比如，和喜歡的人發短信，對方回覆比平時晚了一點，此時，那些確定性傾向高（即對不確定容忍度低）的人，會腦補出很多實際上可能並不存在的危險來，「對方不喜歡自己了」、「對方可能想保持距離」等等⋯⋯而這種對「不確定」容忍度低的情緒，會為生活帶來什麼負面影響？成熟就是一種對「未知」的接納。
Maturityhaseverythingtodowiththeacceptanceof“notknowing”.——MarkZ.Danielewski,HouseofLeaves什麽東西比「壞的結果」更可怕？對很多人來說，「不知道結果」比「壞的結果」要可怕得多。
等待著一場面試的結果，一個醫生的診斷，一條暗戀對象的短信，未知的、不在自己控制中的情景讓我們坐立難安，反覆檢查手機，或者關掉手機，甚至做出一些衝動的行為，只為了儘快從這種不確定、不舒服的感覺裡解脫。
星座、占星、塔羅、算卦等一切渴望預知未來的行動，其實都是我們想要擺脫不確定的方式。
其實，也不是對所有人來說，不確定都會帶來壞的感覺，有的人實際上會格外追求不確定的感覺。
每個人對不確定的容忍度（AmbiguityTolerance）是不同的。
有的人容忍度比較高，他們會將不確定的情境看作是挑戰，並對此充滿好奇心和興趣，他們是不確定性傾向（uncertainty-oriented）的人；有的人則容忍度比較低，他們喜歡熟悉和可預測的情境，認為不確定的情境是一種威脅，他們就是確定性傾向（certainty-oriented）的人。
在今天的文章中，我們要主要探討的，還是那些確定性傾向的人，也就是害怕不確定感的人，因為害怕不確定會給我們的生活帶來很多負面的影響。
圖片｜來源無法忍受不確定的危害：逃避？自毀？如果一個人對不確定的容忍度比較低，在一些會令人產生壓力、恐懼的情形下，就會產生高度的認知閉合（cognitiveclosure）的需要。
認知閉合是ArieKruglanski於1993年提出的概念，它表達的是「個體在應對不確定的情境時，對於確定性答案的強烈願望」。
研究顯示，當人們在感受到危險時，尤其是感受到外部威脅的存在時，認知閉合的需要會顯著上升。
並且，能夠引起我們認知閉合的，不僅僅是現實中可能發生的危險。
很多時候，僅僅是想像中的危險，也會引起人們強烈的情緒和認知閉合的需要。
2010年的實驗發現，當參與者僅僅是觀看了7分鐘討論911的幻燈片、回想起911的災難場景時，也會使他們在後來處理任務時，不願意承受等待，只想儘快取得一個結束。
現實中我們也有這樣的體驗，比如，和喜歡的人發短信，對方回覆比平時晚了一點，此時，那些確定性傾向高（即對不確定容忍度低）的人，會腦補出很多實際上可能並不存在的危險來，「對方不喜歡自己了」、「對方可能想保持距離」等等。
而這種想法會極大提高我們認知閉合的需要，即讓我們產生對確定性答案的強烈渴望。
而確定性的答案有兩種——「確定的喜歡」或「確定的不喜歡」。
當我們無法立刻獲得「確定的喜歡」作為答案時，我們可能會主動刪除對方的聯繫方式。
這個過程有理論和實證的基礎。
Kruglanski認為，認知閉合給我們帶來的影響分為兩個階段。
第一個階段是抓住（seize）：我們會拼命搜尋所有能夠獲得的信息，不惜一切地核實和確認，希望能夠獲得一個確定的答案。
第二個階段則是冷凍（freeze）：如果客觀條件不允許我們獲得確定的答案，我們就開始刻意地不去想它，想要保護這種閉合的狀態。
在這個階段，我們往往僅
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅未知才是世上已知的事！心理學教你處理恐懼092021.09Thursday宜穩紮穩打為更好的自己做準備我們都該思考自己的定位，現代人要被大家看到太容易了，但是當目光到你身上的時候，你能展現的是什麼？了解更多女人迷womany.net2019/02/27關係未知才是世上已知的事！心理學教你處理恐懼byKnowYourself2019/02/27 現實中我們也有這樣的體驗，比如，和喜歡的人發短信，對方回覆比平時晚了一點，此時，那些確定性傾向高（即對不確定容忍度低）的人，會腦補出很多實際上可能並不存在的危險來，「對方不喜歡自己了」、「對方可能想保持距離」等等⋯⋯而這種對「不確定」容忍度低的情緒，會為生活帶來什麼負面影響？成熟就是一種對「未知」的接納。
Maturityhaseverythingtodowiththeacceptanceof“notknowing”.——MarkZ.Danielewski,HouseofLeaves什麽東西比「壞的結果」更可怕？對很多人來說，「不知道結果」比「壞的結果」要可怕得多。
等待著一場面試的結果，一個醫生的診斷，一條暗戀對象的短信，未知的、不在自己控制中的情景讓我們坐立難安，反覆檢查手機，或者關掉手機，甚至做出一些衝動的行為，只為了儘快從這種不確定、不舒服的感覺裡解脫。
星座、占星、塔羅、算卦等一切渴望預知未來的行動，其實都是我們想要擺脫不確定的方式。
其實，也不是對所有人來說，不確定都會帶來壞的感覺，有的人實際上會格外追求不確定的感覺。
每個人對不確定的容忍度（AmbiguityTolerance）是不同的。
有的人容忍度比較高，他們會將不確定的情境看作是挑戰，並對此充滿好奇心和興趣，他們是不確定性傾向（uncertainty-oriented）的人；有的人則容忍度比較低，他們喜歡熟悉和可預測的情境，認為不確定的情境是一種威脅，他們就是確定性傾向（certainty-oriented）的人。
在今天的文章中，我們要主要探討的，還是那些確定性傾向的人，也就是害怕不確定感的人，因為害怕不確定會給我們的生活帶來很多負面的影響。
圖片｜來源無法忍受不確定的危害：逃避？自毀？如果一個人對不確定的容忍度比較低，在一些會令人產生壓力、恐懼的情形下，就會產生高度的認知閉合（cognitiveclosure）的需要。
認知閉合是ArieKruglanski於1993年提出的概念，它表達的是「個體在應對不確定的情境時，對於確定性答案的強烈願望」。
研究顯示，當人們在感受到危險時，尤其是感受到外部威脅的存在時，認知閉合的需要會顯著上升。
並且，能夠引起我們認知閉合的，不僅僅是現實中可能發生的危險。
很多時候，僅僅是想像中的危險，也會引起人們強烈的情緒和認知閉合的需要。
2010年的實驗發現，當參與者僅僅是觀看了7分鐘討論911的幻燈片、回想起911的災難場景時，也會使他們在後來處理任務時，不願意承受等待，只想儘快取得一個結束。
現實中我們也有這樣的體驗，比如，和喜歡的人發短信，對方回覆比平時晚了一點，此時，那些確定性傾向高（即對不確定容忍度低）的人，會腦補出很多實際上可能並不存在的危險來，「對方不喜歡自己了」、「對方可能想保持距離」等等。
而這種想法會極大提高我們認知閉合的需要，即讓我們產生對確定性答案的強烈渴望。
而確定性的答案有兩種——「確定的喜歡」或「確定的不喜歡」。
當我們無法立刻獲得「確定的喜歡」作為答案時，我們可能會主動刪除對方的聯繫方式。
這個過程有理論和實證的基礎。
Kruglanski認為，認知閉合給我們帶來的影響分為兩個階段。
第一個階段是抓住（seize）：我們會拼命搜尋所有能夠獲得的信息，不惜一切地核實和確認，希望能夠獲得一個確定的答案。
第二個階段則是冷凍（freeze）：如果客觀條件不允許我們獲得確定的答案，我們就開始刻意地不去想它，想要保護這種閉合的狀態。
在這個階段，我們往往僅
4. 感到害怕並沒有錯，忽視這些感受可能會適得其反！
當身心都被恐懼壓制時（心跳加快、瞳孔放大、起雞皮疙瘩），很難判別並評估起因。
Holland 在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
1.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©FelicityIngram/trunkarchive.cLifestyle感到害怕並沒有錯，忽視這些感受可能會適得其反！4個技巧教你面對焦慮感蔓延的現今世界ByAliceRobb,SilviaSun2020年5月7日我們都知道恐懼的感受，但你可能不暸解其重要性。
《Nerve:APersonalJourneyThroughtheScienceofFear》一書作者EvaHolland解釋這份普世情緒的複雜面向，並分享從呼吸控制到分散注意力等技巧，讓你有效控制恐懼。
FacebookLine就算是在狀況最好時，我們與恐懼間也有複雜的關係，並常被告知這是一種需要壓抑或克服的情緒。
我們將美國總統小羅斯福FranklinD.Roosevelt的名言：「我們最需要恐懼的是恐懼本身（Theonlythingwehavetofearisfearitself）」印在馬克杯與T恤上；上百萬人購買過心理學家蘇珊傑佛斯SusanJeffers1987年出版的勵志書《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變FeelTheFearandDoItAnyway》。
而在Covid-19大流行困境中，人們不僅要在社交疏離中調整腳步，也須面對活在烏雲般恐懼情緒下的心理壓力：為自身及所愛之人的健康、工作、以及全世界操心。
PHOTOBYGETTYIMAGES©KONTROLAB長期的高壓狀態可能會使生活陷入癱瘓，但恐懼其實是一種重要的、普世的情緒。
剛出版新書《Nerve:AdventuresintheScienceofFear》(2020)的加拿大科學記者EvaHolland解釋，關鍵在於分辨有用的恐懼（可激勵自己做出有效行動），以及失控的懼怕或焦慮。
而在Covid-19這種高度危險的威脅中，可能很難調整出合適的回應方式。
「新冠病毒代表著多種不同的恐懼，」Holland說—有些我們應該回應，有些則該嘗試抗拒。
「新冠病毒在不同程度上對我們多數（或所有）人來說，都是一項清晰、客觀的威脅。
但其中也含有某種主觀，感受上的威脅成分，因此很複雜。
」舉例來說，病毒能夠人傳人的恐懼「非常真實」，並需要「實際的回應」：社交疏離、洗手、注意衛生等等。
而其他像是食物短缺與供應鏈崩潰等恐懼就較無來由。
Holland告訴Vogue：「這就是你該抗拒，不應作出回應的恐懼。
」我們的直覺反應也可能被大規模恐慌進一步擾亂。
恐懼是有傳染性的—不只在心理層面，也有化學依據。
數位平台上的全大寫推文會散播恐懼，在現實生活中也可能不自知推波助瀾。
受驚嚇的動物會下意識散發出警示賀爾蒙，告知身邊同類有威脅逼近，而科學家認為人類也有類似機制。
2009年由心理學家DeniseChen發表的一項研究指出，受試者可聞出觀看恐怖片與觀看中性節目兩類人身上的汗水氣味差異，而前者則會引發生理上的恐懼反應。
當身心都被恐懼壓制時（心跳加快、瞳孔放大、起雞皮疙瘩），很難判別並評估起因。
Holland在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
1.呼吸「如能讓生理反應冷靜下來，情緒反應也會在某程度上平息，」Holland解釋。
「如果可以放慢呼吸，你的心思就會放鬆一點。
Holland 在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
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《Nerve:APersonalJourneyThroughtheScienceofFear》一書作者EvaHolland解釋這份普世情緒的複雜面向，並分享從呼吸控制到分散注意力等技巧，讓你有效控制恐懼。
FacebookLine就算是在狀況最好時，我們與恐懼間也有複雜的關係，並常被告知這是一種需要壓抑或克服的情緒。
我們將美國總統小羅斯福FranklinD.Roosevelt的名言：「我們最需要恐懼的是恐懼本身（Theonlythingwehavetofearisfearitself）」印在馬克杯與T恤上；上百萬人購買過心理學家蘇珊傑佛斯SusanJeffers1987年出版的勵志書《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變FeelTheFearandDoItAnyway》。
而在Covid-19大流行困境中，人們不僅要在社交疏離中調整腳步，也須面對活在烏雲般恐懼情緒下的心理壓力：為自身及所愛之人的健康、工作、以及全世界操心。
PHOTOBYGETTYIMAGES©KONTROLAB長期的高壓狀態可能會使生活陷入癱瘓，但恐懼其實是一種重要的、普世的情緒。
剛出版新書《Nerve:AdventuresintheScienceofFear》(2020)的加拿大科學記者EvaHolland解釋，關鍵在於分辨有用的恐懼（可激勵自己做出有效行動），以及失控的懼怕或焦慮。
而在Covid-19這種高度危險的威脅中，可能很難調整出合適的回應方式。
「新冠病毒代表著多種不同的恐懼，」Holland說—有些我們應該回應，有些則該嘗試抗拒。
「新冠病毒在不同程度上對我們多數（或所有）人來說，都是一項清晰、客觀的威脅。
但其中也含有某種主觀，感受上的威脅成分，因此很複雜。
」舉例來說，病毒能夠人傳人的恐懼「非常真實」，並需要「實際的回應」：社交疏離、洗手、注意衛生等等。
而其他像是食物短缺與供應鏈崩潰等恐懼就較無來由。
Holland告訴Vogue：「這就是你該抗拒，不應作出回應的恐懼。
」我們的直覺反應也可能被大規模恐慌進一步擾亂。
恐懼是有傳染性的—不只在心理層面，也有化學依據。
數位平台上的全大寫推文會散播恐懼，在現實生活中也可能不自知推波助瀾。
受驚嚇的動物會下意識散發出警示賀爾蒙，告知身邊同類有威脅逼近，而科學家認為人類也有類似機制。
2009年由心理學家DeniseChen發表的一項研究指出，受試者可聞出觀看恐怖片與觀看中性節目兩類人身上的汗水氣味差異，而前者則會引發生理上的恐懼反應。
當身心都被恐懼壓制時（心跳加快、瞳孔放大、起雞皮疙瘩），很難判別並評估起因。
Holland在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。
1.呼吸「如能讓生理反應冷靜下來，情緒反應也會在某程度上平息，」Holland解釋。
「如果可以放慢呼吸，你的心思就會放鬆一點。