克服焦慮有方法慢下心智「步伐」 | 克服焦慮
優活健康網編輯部／綜合整理）如果你為焦慮症發作所苦，或是憂鬱症融合了焦慮症，以迅雷不及掩耳的速度來襲，你是可以有因應對策的。
有些人會服藥。
目前位置首頁心靈克服焦慮有方法 慢下心智「步伐」優活健康網About撰文者優活健康網編輯部2017-02-19瀏覽數：7441《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你為焦慮症發作所苦，或是憂鬱症融合了焦慮症，以迅雷不及掩耳的速度來襲，你是可以有因應對策的。
有些人會服藥。
對於某些人而言，服藥真的可以救他們的命。
但就我們所看到的，要能夠找到正確的藥是一門微妙複雜的科學，因為，事實上大腦本身的科學不見得就在那裡。
用來分析人類大腦運作的工具，像是電腦斷層掃描，以及之後的磁振造影，也都是近幾十年來才出現的。
當然這些都可以提供我們腦部漂亮且彩色的照片，並告訴我們腦部哪個區塊最活躍。
它們可以指出：在我們吃了一塊巧克力後，腦部掌管我們愉悅感覺的區塊是哪裡，或是我們聽到小嬰兒哭的時候又是哪裡。
非常聰明的東西，可是它們也有缺點。
工具不是完美的 神經科學也不是完美的「大腦裡大多數的部位會在不同的時間做不同的事。
」《停不下來的人》作者大衛．亞當博士說。
「例如，杏仁核同時扮演著挑起性慾與恐懼這兩方面的角色，但是磁振造影無法分辨出是熱情還是恐懼……所以當我們看到卡麥蓉．狄亞茲和布萊德．彼特的照片時，在磁振造影上看到杏仁核的區域亮了，我們會怎麼想，是我們很怕他們嗎?」所以，工具不是完美的，神經科學也不是完美的。
有些是我們知道的，但更多的是我們不知道的。
也許就是這樣對一些真相缺乏了解，解釋了我們何以在心理健康的認知上仍有不公正的汙名。
神秘之所在，也就是恐懼之所在。
說到底，我們還是沒有安全可靠的療法。
我們有藥物，但只有騙子才會告訴你說藥到病除，或是藥物是個絕佳的解決之道。
同樣也是在極少數的情況下才會有某人不靠其他任何幫助、僅靠吃藥治癒了。
但是說到焦慮症，是確有此事，只是程度多或少的問題。
焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作也就是：慢下來。
焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作，所以要針對心智的「步伐」這件事下手並不容易，它是有效的。
焦慮會把所有我們讓自己有意義的逗號和句號都拿走。
以下是我們要為心智加上標點的一些方法:瑜珈。
我是個瑜珈恐懼者，但現在轉變了。
瑜珈很棒，因為不像其他的療法，它將心智與身體視為是整體中的一部分。
調慢呼吸。
不是拚命地深呼吸，而是慢慢來。
吸五秒鐘，吐五秒鐘。
不容易維持，但如果你的呼吸是放鬆下來的，就很難產生恐慌。
有太多的焦慮症狀-頭暈目眩、坐立難安、刺痛-都直接與急淺的呼吸有關聯。
沉思。
不需要唸誦，只要靜坐下來五分鐘，試著想一件讓你沉靜下來的事。
一艘停泊在波光粼粼海上的船、你所愛的人的臉龐，或者專注在呼吸上。
接受。
不要在事情上爭辯，去感受它們。
緊張是呈現對立，放鬆是就此罷休。
活在當下。
靜思大師阿密．雷(AmitRay)說：「如果你想要戰勝生命的焦慮，那就活在當下，活在那口氣息裡。
」（本文摘自／活著的理由／天下雜誌）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈焦慮症電腦斷層掃描性慾磁振造影斷層掃描評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團拋開垃圾思緒 增幸福感這一步是關鍵生活過度忙碌 「暫停練習」找回節奏接受自己才會讓情緒平靜下來！精神科醫師：強迫自己正面思考，只會讓大腦更疲憊睡前這樣做 大腦慢下來更好眠母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「
有些人會服藥。
目前位置首頁心靈克服焦慮有方法 慢下心智「步伐」優活健康網About撰文者優活健康網編輯部2017-02-19瀏覽數：7441《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你為焦慮症發作所苦，或是憂鬱症融合了焦慮症，以迅雷不及掩耳的速度來襲，你是可以有因應對策的。
有些人會服藥。
對於某些人而言，服藥真的可以救他們的命。
但就我們所看到的，要能夠找到正確的藥是一門微妙複雜的科學，因為，事實上大腦本身的科學不見得就在那裡。
用來分析人類大腦運作的工具，像是電腦斷層掃描，以及之後的磁振造影，也都是近幾十年來才出現的。
當然這些都可以提供我們腦部漂亮且彩色的照片，並告訴我們腦部哪個區塊最活躍。
它們可以指出：在我們吃了一塊巧克力後，腦部掌管我們愉悅感覺的區塊是哪裡，或是我們聽到小嬰兒哭的時候又是哪裡。
非常聰明的東西，可是它們也有缺點。
工具不是完美的 神經科學也不是完美的「大腦裡大多數的部位會在不同的時間做不同的事。
」《停不下來的人》作者大衛．亞當博士說。
「例如，杏仁核同時扮演著挑起性慾與恐懼這兩方面的角色，但是磁振造影無法分辨出是熱情還是恐懼……所以當我們看到卡麥蓉．狄亞茲和布萊德．彼特的照片時，在磁振造影上看到杏仁核的區域亮了，我們會怎麼想，是我們很怕他們嗎?」所以，工具不是完美的，神經科學也不是完美的。
有些是我們知道的，但更多的是我們不知道的。
也許就是這樣對一些真相缺乏了解，解釋了我們何以在心理健康的認知上仍有不公正的汙名。
神秘之所在，也就是恐懼之所在。
說到底，我們還是沒有安全可靠的療法。
我們有藥物，但只有騙子才會告訴你說藥到病除，或是藥物是個絕佳的解決之道。
同樣也是在極少數的情況下才會有某人不靠其他任何幫助、僅靠吃藥治癒了。
但是說到焦慮症，是確有此事，只是程度多或少的問題。
焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作也就是：慢下來。
焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作，所以要針對心智的「步伐」這件事下手並不容易，它是有效的。
焦慮會把所有我們讓自己有意義的逗號和句號都拿走。
以下是我們要為心智加上標點的一些方法:瑜珈。
我是個瑜珈恐懼者，但現在轉變了。
瑜珈很棒，因為不像其他的療法，它將心智與身體視為是整體中的一部分。
調慢呼吸。
不是拚命地深呼吸，而是慢慢來。
吸五秒鐘，吐五秒鐘。
不容易維持，但如果你的呼吸是放鬆下來的，就很難產生恐慌。
有太多的焦慮症狀-頭暈目眩、坐立難安、刺痛-都直接與急淺的呼吸有關聯。
沉思。
不需要唸誦，只要靜坐下來五分鐘，試著想一件讓你沉靜下來的事。
一艘停泊在波光粼粼海上的船、你所愛的人的臉龐，或者專注在呼吸上。
接受。
不要在事情上爭辯，去感受它們。
緊張是呈現對立，放鬆是就此罷休。
活在當下。
靜思大師阿密．雷(AmitRay)說：「如果你想要戰勝生命的焦慮，那就活在當下，活在那口氣息裡。
」（本文摘自／活著的理由／天下雜誌）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈焦慮症電腦斷層掃描性慾磁振造影斷層掃描評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團拋開垃圾思緒 增幸福感這一步是關鍵生活過度忙碌 「暫停練習」找回節奏接受自己才會讓情緒平靜下來！精神科醫師：強迫自己正面思考，只會讓大腦更疲憊睡前這樣做 大腦慢下來更好眠母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「