抗老、防失智，做「手指操」大腦增記憶、靈活不打結 | 預防失智手指運動
至於預防老化、失智，推荐做哪一些運動比較適合呢？以下歸納有4大類：. 1.有氧運動：如慢跑、騎腳踏車、游泳、韻律操等。
2.肌 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：骨鬆頭痛阿茲海默症濕氣子宮肌瘤首頁>銀髮族>銀髮長期照護分享到Facebook分享到Google+收藏12018/8/29上午09:43:23華人健康網收藏（關鍵字：失智症,老化,有氧運動,肌力,手指操,陳宜男）要活就要動！要動人才不會老化、失智！針對輕度認知障礙的長者，根據許多研究證實，適當的身體活動，包括有氧運動、肌力訓練，以及動動手指頭的手指操等，都有助於延緩認知障礙的層度，當然也有助於預防失智症。
身體多活動，可以預防失智與抗老化目前台灣65歲以上老年人口，約有18%有輕度認知障礙，而失智症約佔了8%。
為了預防失智早報到，許多研究都指出，適度動一動，對大腦有幫助。
職能治療師公會全國聯合會理事陳宜男表示，關於身體活動可以預防失智與抗老化的研究非常豐富，主要可能的因素包括：可促進腦中血容量的增加，將有助於刺激大腦神經元突觸的增生。
還有，可以刺激大腦神經滋養因子的衍生，進而刺激產生新神經元，並保護原有的神經元。
以及能有效改善血液中與失智症病理相關的物質，例如：血管增生因子、代謝發炎等。
★【預防老化、失智推荐運動】至於預防老化、失智，推荐做哪一些運動比較適合呢？以下歸納有4大類：.1.有氧運動：如慢跑、騎腳踏車、游泳、韻律操等。
2.肌力訓練：建議可以使用適當重量的沙袋綁在手腳執行活動，或者也可以將沙袋綁在木棍上以雙手抬舉。
此外，也可以透過舉啞鈴、拉彈力帶等方式。
3.伸展動作：如伸展操、毛巾操、瑜伽等。
4.搭配認知訓練輔具器材進行運動：例如體感遊戲、打地鼠等，有趣且透過聲光刺激的介面，能可效提升長者的參與動機。
★手指活動，有助預防及延緩失智其實，除了大肢體動作的運動外，動動手指頭對於預防與延緩失智也有意想不的成效。
日本「抗老之神」白澤卓二博士在《手指操的驚人效果》一書中有提到，透過手指動作的活動，經過證實，可以給予腦部適當的刺激，而相對於一般人更常動用手指頭的手工業達人，或手工藝術創作家，如木工達人或畫家等，罹患失智症的比例也相對較低。
職能治療師陳宜男表示，現在，就來分享幾個有趣的「手指活動」，讓長者在家中不受場地限制，可隨時、輕鬆動腦又動手。
1.手指操（單人或多人）搭配大家都可以琅琅上口的「依比呀呀」，來場反應力與手指靈活度的挑戰。
一邊吟唱歌謠一邊以雙手手指比出動作，動作如下（如圖1-3）：「依」=「比食指」「比」=「握拳」「呀」=「五指全開」當然，如果可以進行難度分級，會更有挑戰性，以下提供兩個進階的挑戰模式：(1)進階模式1：由專人吟唱，其他人配合吟唱速度比出正確的動作，可加快速度或忽快忽慢。
(2)進階模式2：雙手做出不一樣的動作，動作如下。
「依」=右手「比食指」；左手「五指全開」。
「比」=兩手皆「握拳」。
「呀」=右手「五指全開」；左手「比食指」。
2.同心協力（單人或多人）先將橡皮筋在大拇指上（如圖4），接著向食指方向依序傳遞（如圖5），傳遞到小拇指後，將橡皮筋套入豎立的玻璃瓶（如圖6）。
可單人進行，計時3分鐘，看看可以套入幾個（建議每天記錄，突破自己的紀錄也是個挑戰）；也可以多人進行比賽，看看誰在3分鐘內可以套入最多個。
3.手指相撲大賽（雙人）雙人對抗賽。
利用大拇指進行有趣又刺激的相撲大賽（如圖7），看看誰能將對手的大拇指壓制5秒鐘即為優勝者。
4.烏龜烏龜翹（雙人以上）兩人以上
2.肌 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：骨鬆頭痛阿茲海默症濕氣子宮肌瘤首頁>銀髮族>銀髮長期照護分享到Facebook分享到Google+收藏12018/8/29上午09:43:23華人健康網收藏（關鍵字：失智症,老化,有氧運動,肌力,手指操,陳宜男）要活就要動！要動人才不會老化、失智！針對輕度認知障礙的長者，根據許多研究證實，適當的身體活動，包括有氧運動、肌力訓練，以及動動手指頭的手指操等，都有助於延緩認知障礙的層度，當然也有助於預防失智症。
身體多活動，可以預防失智與抗老化目前台灣65歲以上老年人口，約有18%有輕度認知障礙，而失智症約佔了8%。
為了預防失智早報到，許多研究都指出，適度動一動，對大腦有幫助。
職能治療師公會全國聯合會理事陳宜男表示，關於身體活動可以預防失智與抗老化的研究非常豐富，主要可能的因素包括：可促進腦中血容量的增加，將有助於刺激大腦神經元突觸的增生。
還有，可以刺激大腦神經滋養因子的衍生，進而刺激產生新神經元，並保護原有的神經元。
以及能有效改善血液中與失智症病理相關的物質，例如：血管增生因子、代謝發炎等。
★【預防老化、失智推荐運動】至於預防老化、失智，推荐做哪一些運動比較適合呢？以下歸納有4大類：.1.有氧運動：如慢跑、騎腳踏車、游泳、韻律操等。
2.肌力訓練：建議可以使用適當重量的沙袋綁在手腳執行活動，或者也可以將沙袋綁在木棍上以雙手抬舉。
此外，也可以透過舉啞鈴、拉彈力帶等方式。
3.伸展動作：如伸展操、毛巾操、瑜伽等。
4.搭配認知訓練輔具器材進行運動：例如體感遊戲、打地鼠等，有趣且透過聲光刺激的介面，能可效提升長者的參與動機。
★手指活動，有助預防及延緩失智其實，除了大肢體動作的運動外，動動手指頭對於預防與延緩失智也有意想不的成效。
日本「抗老之神」白澤卓二博士在《手指操的驚人效果》一書中有提到，透過手指動作的活動，經過證實，可以給予腦部適當的刺激，而相對於一般人更常動用手指頭的手工業達人，或手工藝術創作家，如木工達人或畫家等，罹患失智症的比例也相對較低。
職能治療師陳宜男表示，現在，就來分享幾個有趣的「手指活動」，讓長者在家中不受場地限制，可隨時、輕鬆動腦又動手。
1.手指操（單人或多人）搭配大家都可以琅琅上口的「依比呀呀」，來場反應力與手指靈活度的挑戰。
一邊吟唱歌謠一邊以雙手手指比出動作，動作如下（如圖1-3）：「依」=「比食指」「比」=「握拳」「呀」=「五指全開」當然，如果可以進行難度分級，會更有挑戰性，以下提供兩個進階的挑戰模式：(1)進階模式1：由專人吟唱，其他人配合吟唱速度比出正確的動作，可加快速度或忽快忽慢。
(2)進階模式2：雙手做出不一樣的動作，動作如下。
「依」=右手「比食指」；左手「五指全開」。
「比」=兩手皆「握拳」。
「呀」=右手「五指全開」；左手「比食指」。
2.同心協力（單人或多人）先將橡皮筋在大拇指上（如圖4），接著向食指方向依序傳遞（如圖5），傳遞到小拇指後，將橡皮筋套入豎立的玻璃瓶（如圖6）。
可單人進行，計時3分鐘，看看可以套入幾個（建議每天記錄，突破自己的紀錄也是個挑戰）；也可以多人進行比賽，看看誰在3分鐘內可以套入最多個。
3.手指相撲大賽（雙人）雙人對抗賽。
利用大拇指進行有趣又刺激的相撲大賽（如圖7），看看誰能將對手的大拇指壓制5秒鐘即為優勝者。
4.烏龜烏龜翹（雙人以上）兩人以上