你注意過自己的呼吸嗎？一起腹式深呼吸 | 意識呼吸
呼吸，是所有人不學就會的事，是身體吸入氧、呼出二氧化碳。
人要是沒了呼吸，腦內缺氧3秒鐘，就會失去意識，缺氧3分鐘，腦細胞就會死亡。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解你注意過自己的呼吸嗎？一起腹式深呼吸收藏圖片來源/許育愷瀏覽數315,8531999/12/01·作者/林宜昭·出處/康健雜誌第15期放大字體呼吸攸關生命。
人無時無刻不呼吸，但是，愈分秒不能少的東西，人愈容易忽略。
呼吸是門大學問。
你注意過自己的呼吸嗎？現在，坐下來，一隻手放在胸前，另一隻手擱在腹部，體會一下自己平常的呼吸方式。
當你吸氣時，哪隻手感覺有動靜？哪隻手會戲劇性的升起？如果是腹部那隻手，你的呼吸方法比較好。
呼吸，是所有人不學就會的事，是身體吸入氧、呼出二氧化碳。
人要是沒了呼吸，腦內缺氧3秒鐘，就會失去意識，缺氧3分鐘，腦細胞就會死亡。
但是，呼吸也可轉成一種對健康及痊癒極有衝擊力的練習，藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度，進而調整血壓、循環及消化，強化身體的痊癒能力。
《28天解毒計劃》作者，英國自然療法知名作家珍．亞歷山卓表示，從呼吸中可以找到身體淨化解毒的方法。
從呼吸中吸入氧氣，在體內循環，不僅活絡每個細胞，同時也有助於排出二氧化碳及廢料，淨化每一個細胞。
氧氣吸入愈多，就愈能有效地清理體內的廢物。
徹底且充足的呼吸能夠解決不少疑難問題，比方說改變心情、增加抵抗力、讓睡眠更安穩，甚至可以抗老化。
腹式深呼吸事務繁多的企管顧問林有田，每天早上5點50分就起床，利用到6點前的10分鐘，躺在床上深呼吸，放鬆自己，他不知道這樣子算不算養生，但的確覺得自己神清氣爽。
對中國人來說，有意識的呼吸方式並不陌生。
中國的養生運動通常是低傷害性的柔性運動，傳統功法不分流派、招式，基本原則離不開「呼吸」。
廣告1957年在大陸衛生部的支持下，提出「氣功」這個概括性名詞的學者劉貴珍曾說：「『氣』這個字在這裡代表呼吸的意思，『功』字就是不斷地調整呼吸和姿勢的練習。
」氣功講究「調息綿綿、深入丹田」，呼吸求緩和無聲，再進一步鍛鍊到細長慢勻，而「氣沉丹田」就是要運用腹式呼吸的意思。
國科會氣功研究顧問李鳳山表示，腹式呼吸就是嬰兒慣性的、最原始的呼吸方法。
人愈長大，精神集中在聞、吃、看等方面，氣從七竅離開身體，呼吸愈來愈淺，生機愈來愈枯萎。
所以說要回復本來面目，找回原本的呼吸。
腹式呼吸迫使呼吸變深。
吸氣時，橫膈膜順著吸進來的氣往下走，腹部會鼓脹；吐氣時橫隔膜則往上走，以便吐出更多廢氣。
同時，腹式呼吸在外部促使腹部肌肉運動，而橫隔膜永遠一致的震動頻率，更時時刻刻、自然地按摩內臟，相當於五臟六腑也在運動。
怎樣體會與練習？剛開始練腹式呼吸，可平臥床上或坐椅上彎腰，或以手輕放在小腹，感覺腹部隨吸吐而起伏，很快便可以習以為常。
數息是便捷的入門方式。
源自於印度的強力瑜伽同樣強調腹式呼吸，強力瑜伽教練陸文灝指出，剛開始練習時，吸的時候數4，吐的時候數8，強迫腹部把氣吐盡，對著鏡子練習更好。
廣告即使是簡單的數息，也可以成為日常的有氧運動。
自稱信奉「運動教」的心理諮商師游乾桂，每天睡前會做深呼吸，吸氣4秒，吐氣16秒，或者深吸一口氣，再分九段吐盡，「提醒」自己好好活著。
有人說，腹式呼吸非要把肚子鼓出來才叫吸氣，其實不然，重點在於身體要放輕鬆。
剛開始可以鼻子吸、鼻子吐，然後練習用鼻子吸，以嘴吐乾淨。
佛家說法，呼吸就是吐納，意義在於汰舊換新。
佛家把每一次吸氣都當成在灌輸新生命，而每一次吐氣則是一次小小的死亡，所以每一次歡喜的深呼吸，都是在肯定生命與活力。
換句話說，淺促的呼吸，就是不重視生命，或是不情不願地接受生命。
緩慢呼吸延年益壽呼吸不僅要深，最好也要慢。
理著小平頭，聲音宏亮的康是美生活藥妝店行銷部經理高明義，現在一點也看不出小時候氣管差的模樣，他歸功於長泳的習慣，重複的划手，加上緩慢、穩定的呼吸，讓他每天通體舒暢，精神奕奕。
人要是沒了呼吸，腦內缺氧3秒鐘，就會失去意識，缺氧3分鐘，腦細胞就會死亡。
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人無時無刻不呼吸，但是，愈分秒不能少的東西，人愈容易忽略。
呼吸是門大學問。
你注意過自己的呼吸嗎？現在，坐下來，一隻手放在胸前，另一隻手擱在腹部，體會一下自己平常的呼吸方式。
當你吸氣時，哪隻手感覺有動靜？哪隻手會戲劇性的升起？如果是腹部那隻手，你的呼吸方法比較好。
呼吸，是所有人不學就會的事，是身體吸入氧、呼出二氧化碳。
人要是沒了呼吸，腦內缺氧3秒鐘，就會失去意識，缺氧3分鐘，腦細胞就會死亡。
但是，呼吸也可轉成一種對健康及痊癒極有衝擊力的練習，藉由有意識地改變呼吸的節奏和深度，進而調整血壓、循環及消化，強化身體的痊癒能力。
《28天解毒計劃》作者，英國自然療法知名作家珍．亞歷山卓表示，從呼吸中可以找到身體淨化解毒的方法。
從呼吸中吸入氧氣，在體內循環，不僅活絡每個細胞，同時也有助於排出二氧化碳及廢料，淨化每一個細胞。
氧氣吸入愈多，就愈能有效地清理體內的廢物。
徹底且充足的呼吸能夠解決不少疑難問題，比方說改變心情、增加抵抗力、讓睡眠更安穩，甚至可以抗老化。
腹式深呼吸事務繁多的企管顧問林有田，每天早上5點50分就起床，利用到6點前的10分鐘，躺在床上深呼吸，放鬆自己，他不知道這樣子算不算養生，但的確覺得自己神清氣爽。
對中國人來說，有意識的呼吸方式並不陌生。
中國的養生運動通常是低傷害性的柔性運動，傳統功法不分流派、招式，基本原則離不開「呼吸」。
廣告1957年在大陸衛生部的支持下，提出「氣功」這個概括性名詞的學者劉貴珍曾說：「『氣』這個字在這裡代表呼吸的意思，『功』字就是不斷地調整呼吸和姿勢的練習。
」氣功講究「調息綿綿、深入丹田」，呼吸求緩和無聲，再進一步鍛鍊到細長慢勻，而「氣沉丹田」就是要運用腹式呼吸的意思。
國科會氣功研究顧問李鳳山表示，腹式呼吸就是嬰兒慣性的、最原始的呼吸方法。
人愈長大，精神集中在聞、吃、看等方面，氣從七竅離開身體，呼吸愈來愈淺，生機愈來愈枯萎。
所以說要回復本來面目，找回原本的呼吸。
腹式呼吸迫使呼吸變深。
吸氣時，橫膈膜順著吸進來的氣往下走，腹部會鼓脹；吐氣時橫隔膜則往上走，以便吐出更多廢氣。
同時，腹式呼吸在外部促使腹部肌肉運動，而橫隔膜永遠一致的震動頻率，更時時刻刻、自然地按摩內臟，相當於五臟六腑也在運動。
怎樣體會與練習？剛開始練腹式呼吸，可平臥床上或坐椅上彎腰，或以手輕放在小腹，感覺腹部隨吸吐而起伏，很快便可以習以為常。
數息是便捷的入門方式。
源自於印度的強力瑜伽同樣強調腹式呼吸，強力瑜伽教練陸文灝指出，剛開始練習時，吸的時候數4，吐的時候數8，強迫腹部把氣吐盡，對著鏡子練習更好。
廣告即使是簡單的數息，也可以成為日常的有氧運動。
自稱信奉「運動教」的心理諮商師游乾桂，每天睡前會做深呼吸，吸氣4秒，吐氣16秒，或者深吸一口氣，再分九段吐盡，「提醒」自己好好活著。
有人說，腹式呼吸非要把肚子鼓出來才叫吸氣，其實不然，重點在於身體要放輕鬆。
剛開始可以鼻子吸、鼻子吐，然後練習用鼻子吸，以嘴吐乾淨。
佛家說法，呼吸就是吐納，意義在於汰舊換新。
佛家把每一次吸氣都當成在灌輸新生命，而每一次吐氣則是一次小小的死亡，所以每一次歡喜的深呼吸，都是在肯定生命與活力。
換句話說，淺促的呼吸，就是不重視生命，或是不情不願地接受生命。
緩慢呼吸延年益壽呼吸不僅要深，最好也要慢。
理著小平頭，聲音宏亮的康是美生活藥妝店行銷部經理高明義，現在一點也看不出小時候氣管差的模樣，他歸功於長泳的習慣，重複的划手，加上緩慢、穩定的呼吸，讓他每天通體舒暢，精神奕奕。