你可能不認識的名字，但你可能熟悉中樞神經系統（CNS）疲勞的影響。

中樞神經系統疲勞的症狀包括缺乏動機，情緒不佳，認知能力受損方面力量消耗，高得離譜 ...疲勞跳到主文疲勞部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr06Fri201204:57中樞神經系統（CNS）疲勞你可能不認識的名字，但你可能熟悉中樞神經系統（CNS）疲勞的影響。

中樞神經系統疲勞的症狀包括缺乏動機，情緒不佳，認知能力受損方面力量消耗，高得離譜的看法，我們認為我們正在努力了很多困難，比我們實際上是。

這是最明顯的症狀，但有其他不太明顯的。

您已經知道，中樞神經系統是控制我們身體的功能，其中包括肌肉收縮。

中樞神經系統疲勞背後的理論是，有沒有1，但有兩點可以成為我們​​的肌肉疲勞：1）在肌肉本身;2）在肌肉收縮（中樞神經系統）的起源點。

被稱為周邊疲勞肌肉疲勞，而疲勞白鳥花子服飾的原點被稱為中樞疲勞。

我們都熟悉周邊疲勞和怎樣做它，適當的營養，補充並允許恢復訓練課之間有足夠的時間。

但你如何管理開始在內心深處的大腦和命中之前，它甚至會肌肉疲勞？這是一個謎，研究人員一直致力於揭開過去幾年，幸運的是，他們已經取得了很大的進展。

就像其他一切都在我們的身體，中樞神經系統需要的燃料，以保持它去。

如果該系統上運行的燃料低，性能，包括肌肉功能受到阻礙。

具體來說，神經遞質，功能是負責從大腦發送信號的肌肉都受損。

這也將導致在上述心理症狀（情緒不佳，缺隱形手套乏動力等）的發生。

就像肌肉系統，中樞神經系統，可以運行，燃料，由於用力過度或缺乏營養。

一些力量舉和強人的競爭對手是特別容易受到中樞神經系統疲勞的事實，他們往往做了這麼多的單一重複升降機。

過於強調神經系統，導致“耗盡燃料”，可導致中樞神經系統疲勞的發生。

進入中樞神經系統疲勞的研究大多集中在羥色胺（5-HT）由於像感官知覺，情緒和更多的東西在調節自己的角色和多巴胺。

研究表明，在這些神經遞質，特別不平衡，穗-羥色胺和多巴胺下降水平與中樞神經系統疲勞的發病有關。

理論是分類廣告對中樞神經系統的疲勞導致增強的性能與低5-HT/high多巴胺帶來的的高5-HT/low多巴胺。

這實在是個好消息，因為適當的訓練，營養和補充，可以幫助管理在我們的大腦5-羥色胺/多巴胺水平。

適當的培訓，確保你的身體有足夠的時間休息和恢復鍛煉之間的會議。

這不僅需要恢復的肌肉系統，但中樞神經系統以及。

這是唯一合乎邏輯的，因為過度訓練的症狀不只是身體，但太酷似與中樞神經系統疲勞的心理影響心理。

在過度訓練方面，研究者們看著兩者之間培訓班的恢復時間不足，以及長時間的體力活動，租屋網推定的是，無論是在中樞神經系統疲勞的發生。

結果，它實際上是非常複雜的，但在外行的話來講，營養方面的研究大多集中於碳水化合物和支鏈氨基酸（支鏈氨基酸）和其上在大腦5-HT/Dopamine平衡的影響。

碳水化合物被認為是中樞神經系統疲勞的發病打擊，由於其影響脂肪酸（FA），色氨酸（Trp）和游離色氨酸（F-激進黨）在體內的水平發揮了重要作用，所有這些都涉及到5在大腦-HT/Dopamine水平。

支鏈氨基酸的攝入量增加，被認為是抑制5-羥色胺的代謝，在運動過程中的大免費網路廣告腦。

因此，在理論上，兩者的組合（碳水化合物/支鏈氨基酸）應幫助5-HT/Dopamine水平保持適當的平衡，有助於防止對中樞神經系統的發病疲勞。

我們的神經系統是令人難以置信複雜到中樞神經系統疲勞的研究仍然處於早期階段，所以沒有明確的答案。

我們知道雖然定期健美，適當的培訓（有充足的恢復時間之間的會話）和營養，可以幫助避免中樞神經系統疲勞。

力量舉和強人的競爭對手應該特別小心，不要訓練過度，他們可能還需要在deload或一些向下週的工作太多，如果出現中樞神經系統的疲勞症狀。

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這個電源插口就像是人體的中樞神經系統（CNS），這個系統由大腦和脊髓 ... 變得很弱和無效，從而引發一系列運動過度的症狀，如疲勞、無力、多病、酸痛等。

比不訓練更可怕的是：運動過度！方方90%分享體育競賽檢舉此篇每天感覺疲倦，睡不醒；健身後的酸痛難以在短時間內恢復；肌肉的增長停滯不前，開始失去健身的動力和信心；關節和四肢在鍛煉後持續酸痛；劇烈運動後容易感冒；……如果你擁有以上兩種或以上的症狀，你很有可能是運動過度“患者”！在某種程度上，運動過度（英文裡叫over-training）比不健身還要可怕！那什麼是運動過度呢？把你的身體想像成電源插座上的一個插口，而運動是電器的插頭，如果你將電視、音響、電冰箱、空調、抽油煙機等電器的插頭都插在一個電源口上，就會造成短路，你的身體亦然。

這個電源插口就像是人體的中樞神經系統（CNS），這個系統由大腦和脊髓組成，它們通過發射神經衝動來控制我們的行為。

當我們的中樞神經長時間處於緊張狀態時（由運動介導的神經疲勞），我們的神經衝動（給身體發出的信號）就會變得很弱和無效，從而引發一系列運動過度的症狀，如疲勞、無力、多病、酸痛等。

以下是運動過度的八大症狀：1）逐漸缺乏健身的動力因為中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身！其實，這是你的身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！2）劇烈運動後的非正常酸痛運動後的酸痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的酸痛卻應該引起你的注意，因為那很有可能是運動過度的表現。

運動過度會影響肌肉的修復。

3）運動成績停滯不前/下降運動過度會帶你進入增肌瓶頸期（甚至有掉肌肉的情況），運動表現能力下降。

同樣是跑一公裡，之前你用3分鐘，現在你需要4分鐘，甚至更多。

4）肌肉含量下降，體脂肪增加長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。

這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。

值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。

因此，保持一個好心情，學會減壓，對於保持好身材是非常重要的。

5）焦躁不安，難以集中精力訓練完的一段時間內難以平靜及入睡，這很有可能是運動過度造成的。

如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。

6）終日感到疲倦長期劇烈的運動會導致皮質醇的分泌，和雄激素的下降，這會讓你失去活力。

運動的長度和強度應該呈反比。

7）關節和四肢肌肉酸痛運動後的延遲性肌肉酸痛是正常現象，但這種現像一旦持續化或者愈演愈烈，你需要重新審視一下你的運動方法。

8）運動後反而更容易生病長期進行大強度，長時間的訓練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病，違反通過健身獲取健康的初衷。

應對運動過度的方法有下面5個：1）保證睡眠睡眠是保證運動質量的基本前提條件。

請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

2）保證營養說起來容易，做起來難。

如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如2週左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。

如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質（同上）。

3）停止訓練你沒有聽錯，停止訓練三到五天，甚至是一周時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。

你可以利用一些國家的法定節假日，如國慶、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

4）自我理療利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放鬆身體的肌肉。

你也可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒！5）降低運動強度和運動量簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。

比如原來要做3組的動作，你可以降低到兩組；原來60分鐘的訓練，你可以降低到40分鐘；原來臥推80公斤，你可以降低到60公斤，以此類推，持續2-3週左右。

運動固然重要，但那些不是在運動、就是在去運動的路上的小伙伴們，記得給自己留點喘息的機會喲～參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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PNS 疲勞涉及神經系統與肌肉細胞之間相互作用的衰弱；而CNS疲勞涉及「大腦」與「脊髓執行動作和運動程序」的功能衰弱。

我們將兩個術語統稱 ... 表現不佳/強度上不去？低估了中樞神經恢復時間發表時間：  2017年09月27日  |  文章分類：  訓練概念  愈多愈好，這種方法不僅主宰肌力與體能的領域，也在美國人的一般生活中。

更多東西、更多食物、更多錢、更多星巴克。

教練經常想要運動員更努力，但當談論到更高水平的運動員時，愈多反而更糟。

更多不一定好的原因之一是「中樞神經系統」疲勞。

中樞神經系統疲勞是許多運動專業人士常使用的術語，通常包括周邊神經系統（PeripheralNervousSystem,PNS）疲勞及中樞神經系統（CentralNervousSystem,CNS）疲勞。

PNS疲勞涉及神經系統與肌肉細胞之間相互作用的衰弱；而CNS疲勞涉及「大腦」與「脊髓執行動作和運動程序」的功能衰弱。

我們將兩個術語統稱為CNS疲勞。

你如何讓CNS疲勞呢？「短時間、高強度」，起跑、100呎衝刺、高強度的拉雪橇、大量的最力努力丟拋藥球等，這些都是CNS密集型運動，而在重訓室中進行大重量（夠重，反覆次數在5次或以下）的鍛練（硬舉、深蹲、上膊）也會給予CNS壓力。

當強度降低，允許更高的反覆次數（6~12+），肌肉器官本身會受到較大的影響。

這是基本的東西，對嗎？人們往往忽略的是，有限的能量儲存及恢復。

許多教練高估了這種能量，並低估了「油桶」要重新填充的恢復時間。

如果某天一位高水平的短跑運動員在田徑場上進行幾趟100%的100米衝刺的練習，而且在練習中衝出個人最佳成績，然後去到重訓室時，試圖進行大重量的深蹲，但卻表現不佳。

此時，他的教練會問：「嘿，發生什麼狀況呀！」事實上，教練本身忽略思考CNS疲勞的問題。

更高水平的運動員（大學及以上）應該被視為一台高級跑車，而不是在地面上工作的除雪車。

運動員要能產生最高質量．最好的表現，他們應該是呈現有活力的。

CNS要完全恢復需要48小時至10天，取決於運動員。

高中運動員在進行完高強度的衝刺訓練後，可能需要2~3天的時間。

教練如何調整他們的訓練計劃呢？首先，教練要觀察運動員的狀況：．進到重訓室之前是否有進行其它訓練？．睡的好嗎？．有任何壓力嗎？這些都是教練應該考慮的事情。

許多教練沒辦法知道運動員個人的生活細節，但是有些事情其實是可以考慮的。

教練應該始終了解運動員的CNS狀態，若一個運動員處於CNS疲勞的狀態，很多時間他看起來就像是一般的不適症狀。

睡眠不足、缺乏集中力、甚至在鍛練後出現發抖都是CNS疲勞的信號。

握力是CNS狀態的一個簡單指標，可以藉由測量握力來了解運動員CNS的狀態。

測量握力有一個便宜的選項「CaptainsofCrush（由GrayCook及BrettJones推薦）」，測試運動員能夠完全接觸到底的次數是多少。

知名田徑教練CharlieFrancis：「所有CNS工作應是非常高品質的鍛練。

」若一位運動員表現遲鈍，並不是他們懶惰（有時他們只是懶惰），因為他們CNS疲勞了，不是所有一切的問題都可以透過重的背蹲舉及上膊來解決，休息需要被視為訓練的元素之一。

文章整理至：AFiresideChatonCNSFatigue延伸閱讀：運動員夏季４日課表的設計緣由文章分類：  訓練概念文章標籤：  中樞神經系統,監控山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。

...(完整介紹)Commentsareclosed.←爆發力輸出的監控＋非線性週期模型您最近檢查過中樞神經系統嗎？試試「點擊測試」！→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1221)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Push

中樞疲勞(central/ CNS fatigue): 因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。

運動時，大腦皮層細胞會受刺激而處於高度興奮狀態。

但當刺激 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索22.2CHongkong星期二,四月27,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作圖:LuisQuintero@Pexels任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。

在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。

疲勞主要可分成兩種中樞疲勞(central/CNSfatigue):因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。

運動時，大腦皮層細胞會受刺激而處於高度興奮狀態。

但當刺激持續(如長時間訓練)，神經系統會逐漸轉為抑制狀態，藉此對大腦皮層起保護作用。

這尤其會阻礙快縮纖維的募集，令最大力量輸出降低。

周邊疲勞(peripheralfatigue):主要發生在收縮中的肌肉本身。

在高強度運動下，身體會產生活大量酸性氫離子(H+)和磷化物(Pi)，這些疲勞代謝物的堆積會抑制能量供應系統中的酵素，阻礙肌肉收縮。

劇烈運動會消耗大量醣原(glycogen)，而水分和電解質亦容易流失，故在營養耗盡下運動表現自然會下滑。

可行處理策略要減少上述類別疲勞的出現，教練和運動員可透過針對性策略。

舉例說，對於中樞疲勞，可透過攝取適量刺激中樞神經的咖啡因，或在練習時注意足夠休息時間和把重要的練習放到訓練課節的開首，並緊記保持足夠睡眠。

對於周邊疲勞，可注意長時間運動前夕和中途的營養補給，例如攝取適量的碳水化合物和運動飲品。

進階運動員亦可考慮服用針對中和血液酸性環境的抗酸劑，如β-丙氨酸(β-alanine)和重碳酸鈉(sodiumbicarbonate)等，並採用積極恢復方法例如按壓和泡沫滾軸，加速血液循環帶走廢物。

按圖放大撰文:Dr.EricPoon(運動科學系博士)Facebook: EPFitness&Health運動科學•香港Instagram: epfitness_hk文章為作者意見，不代表Fitz立場。

歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/EricPoon運動科學博士生，認可體能健身教練。

於香港大學(雙主修食物營養和運動科學)取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士。

現從事博士研究，希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。

平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。

現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目，把運動科學實踐於社區當中。

www.ericpoonfitness.com/首頁>運動Sports>健身Fitness>[訓練科學]何謂「中樞」與「周邊」疲勞?分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。

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中樞疲勞(central/ CNS fatigue): 因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的 ... 這些疲勞代謝物的堆積會抑制能量供應系統中的酵素，阻礙肌肉收縮。

展開首頁文章知識專欄【運動科學】中樞疲勞vs周邊疲勞|EPFitness&Health任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。

在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。

————-疲勞主要可分成兩種:中樞疲勞(central/CNSfatigue):因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。

運動時，大腦皮層細胞會受刺激而處於高度興奮狀態。

但當刺激持續(如長時間訓練)，神經系統會逐漸轉為抑制狀態，藉此對大腦皮層起保護作用。

這尤其會阻礙快縮纖維的募集，令最大力量輸出降低。

周邊疲勞(peripheralfatigue):主要發生在收縮中的肌肉本身。

在高強度運動下，身體會產生活大量酸性氫離子（H+）和磷化物（Pi），這些疲勞代謝物的堆積會抑制能量供應系統中的酵素，阻礙肌肉收縮。

劇烈運動會消耗大量醣原（glycogen），而水分和電解質亦容易流失，故在營養耗盡下運動表現自然會下滑。

————可行處理策略:要減少上述類別疲勞的出現，教練和運動員可透過針對性策略。

舉例說，對於中樞疲勞，可透過攝取適量刺激中樞神經的咖啡因，或在練習時注意足夠休息時間和把重要的練習放到訓練課節的開首，並緊記保持足夠睡眠。

對於周邊疲勞，可注意長時間運動前夕和中途的營養補給，例如攝取適量的碳水化合物和運動飲品。

進階運動員亦可考慮服用針對中和血液酸性環境的抗酸劑，如β-丙氨酸(β-alanine)和重碳酸鈉(sodiumbicarbonate)等，並採用積極恢復方法例如按壓和泡沫滾軸，加速血液循環帶走廢物。

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平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言，把運動科學實踐於社區當中。

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如果中樞神經系統出現疲勞，主動收縮並不募集高閾值的運動單元，高閾值運動單元控制的是力量訓練後會生長的肌肉纖維（絕大多數）。

舉鐵力竭 ...搜索首頁減肥正文2019年10月11日12:05:101620views摘要寫在前面：當你訓練時，你可能用儘力氣才可以把某個重量舉起或推起7-8次，然後會有發不上力的感覺；當你訓練後，你可能會產生疲憊、乏力的感覺，這篇文章會解釋這些現象背後的科學道理和如何緩解運動疲勞。

寫在前面：當你訓練時，你可能用儘力氣才可以把某個重量舉起或推起7-8次，然後會有發不上力的感覺；當你訓練後，你可能會產生疲憊、乏力的感覺，這篇文章會解釋這些現象背後的科學道理和如何緩解運動疲勞。

什麼是中樞神經系統疲勞人們常常會把疲憊、倦怠、沒有動力誤認為是中樞神經系統疲勞，但事實並非如此。

事實上，中樞神經系統疲勞應該描述為大腦募集高閾值運動單元的能力的減弱，而這些神經單元可以控制高閾值的肌肉纖維。

實際上中樞神經系統疲勞是可衡量的，它可以通過測試電刺激肌肉時主動或非主動發力的最大靜態收縮量來衡量。

主動收縮量反映了被募集的運動單元的數量，因此，如果收縮量非常高就代表大多數運動單元被募集。

如果收縮量減少，一些運動單元就不會被募集。

如果中樞神經系統出現疲勞，主動收縮並不募集高閾值的運動單元，高閾值運動單元控制的是力量訓練後會生長的肌肉纖維（絕大多數）。

如果我們在中樞神經系統疲勞的條件下訓練,我們不能對被訓練的肌肉產生有效的鍛煉,因為我們無法募集高閾值運動單元，即訓練後肌肉纖維很難生長。

如果你的健身目標是肌肥大，擁有厚實的肌肉，那麼發生肌肥大性刺激就要做到：(1)所有的肌肉纖維都要被募集；(2)參與發力的肌肉纖維必須以足夠慢的速度收縮以產生足夠的力。

不停地鍛煉同一部位的肌肉會對你的肌肉發育產生負面影響，但通常只會影響一個肌肉群，其他肌群不受影響，但與肌肉系統不同，你的中樞神經系統負責在所有類型的訓練中產生肌肉收縮，所以當你一次又一次的訓練時，它最終會疲勞。

中樞神經系統疲勞的原因是運動量太大、強度太大、休息太少。

不同的肌肉纖維運動神經元是大小不一的，中樞神經系統(CNS)負責運動神經元的有序募集，從最小的運動單元開始募集。

根據負載的大小，運動單元會從最小到最大的順序被募集。

大多數人都聽說過快肌纖維和慢肌纖維。

有兩種類型的快肌纖維(Ⅱa型和Ⅱb型)和一種類型的慢肌纖維(Ⅰ型)。

Ⅱ型纖維主要用於無氧運動，Ⅰ型纖維用於有氧運動。

當你開始任何肌肉收縮時，無論是在無氧運動還是有氧運動中，總是以相同的方式募集肌肉纖維。

總是先募集Ⅰ型纖維，然後，當你增加強度或負荷時，你募集Ⅱ型纖維。

對於需要較少力量的小負荷來說，收縮緩慢、力量較低、抗疲勞的肌肉纖維會先於收縮迅速、力量強大、較不抗疲勞的肌肉之前被激活募集；與之相反，當負載大重量時，會先募集收縮快、力量強、抗疲勞性較差的肌肉纖維。

較大的運動單元通常由可以產生更大力量的快肌纖維組成。

這也就可以解釋為什麼小重量可以完成多次數而大重量完成的次數相對來說少了。

運動單元控制的肌纖維數量隨募集的順序呈指數增長。

雖然肌肉中有數量龐大的纖維，但每個運動單元控制的纖維數量差別很大，範圍從幾個(低閾值)到幾千(高閾值)不等。

因此，低閾值的運動單元所能產生的力遠遠小於高閾值運動單元所產生的力。

比如當我們使用輕重量到力竭時，首先輕負荷會募集產生較少的力量的低閾值肌肉纖維，然後隨著持續的運動由低閾值運動單元控制的肌肉纖維會疲勞，所產生的力會減少，這時中樞神經系統將會募集高閾值的運動單元。

解決中樞神經系統疲勞的簡單方法1.調整你的鍛煉計劃調整組間休息時間和休息日，你的訓練強度越大，你需要的休息時間就越多。

並不是你的訓練日越多組間休息和休息日越少，你的進步就會越明顯。

過大的強度會增加受傷的風險，而合理科學的訓練計劃一定是很重視訓練與休息之間平衡的。

2.充足優質的睡眠處於睡眠狀態身體會得到更好的修復，確保每晚有7-8小時的睡眠時間，會緩解肌肉和中樞神經系統的疲勞。

過度的疲勞可能會產生難以入睡的情況，建議吃一些三文魚、豆類和開心果，這些食物有助於睡眠。

另外放鬆心情也會讓你更好入眠。

3.補充魚油和谷氨醯胺如果你的免疫系統

中樞神經系統其中一個功能係控制肌肉收縮，而中樞神經系統疲勞（CNS Fatigue）過去一直有爭論究竟存唔存在，不過就已經有研究指出佢係確實存在，亦都有 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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