中樞疲勞(central/ CNS fatigue): 因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的 ... 這些疲勞代謝物的堆積會抑制能量供應系統中的酵素，阻礙肌肉收縮。

展開首頁文章知識專欄【運動科學】中樞疲勞vs周邊疲勞|EPFitness&Health任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。

在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。

————-疲勞主要可分成兩種:中樞疲勞(central/CNSfatigue):因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。

運動時，大腦皮層細胞會受刺激而處於高度興奮狀態。

但當刺激持續(如長時間訓練)，神經系統會逐漸轉為抑制狀態，藉此對大腦皮層起保護作用。

這尤其會阻礙快縮纖維的募集，令最大力量輸出降低。

周邊疲勞(peripheralfatigue):主要發生在收縮中的肌肉本身。

在高強度運動下，身體會產生活大量酸性氫離子（H+）和磷化物（Pi），這些疲勞代謝物的堆積會抑制能量供應系統中的酵素，阻礙肌肉收縮。

劇烈運動會消耗大量醣原（glycogen），而水分和電解質亦容易流失，故在營養耗盡下運動表現自然會下滑。

————可行處理策略:要減少上述類別疲勞的出現，教練和運動員可透過針對性策略。

舉例說，對於中樞疲勞，可透過攝取適量刺激中樞神經的咖啡因，或在練習時注意足夠休息時間和把重要的練習放到訓練課節的開首，並緊記保持足夠睡眠。

對於周邊疲勞，可注意長時間運動前夕和中途的營養補給，例如攝取適量的碳水化合物和運動飲品。

進階運動員亦可考慮服用針對中和血液酸性環境的抗酸劑，如β-丙氨酸(β-alanine)和重碳酸鈉(sodiumbicarbonate)等，並採用積極恢復方法例如按壓和泡沫滾軸，加速血液循環帶走廢物。

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平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言，把運動科學實踐於社區當中。

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