表現不佳/強度上不去？低估了中樞神經恢復時間 | 中樞神經系統疲勞
PNS 疲勞涉及神經系統與肌肉細胞之間相互作用的衰弱；而CNS疲勞涉及「大腦」與「脊髓執行動作和運動程序」的功能衰弱。
我們將兩個術語統稱 ... 表現不佳/強度上不去？低估了中樞神經恢復時間發表時間： 2017年09月27日 | 文章分類： 訓練概念 愈多愈好，這種方法不僅主宰肌力與體能的領域，也在美國人的一般生活中。
更多東西、更多食物、更多錢、更多星巴克。
教練經常想要運動員更努力，但當談論到更高水平的運動員時，愈多反而更糟。
更多不一定好的原因之一是「中樞神經系統」疲勞。
中樞神經系統疲勞是許多運動專業人士常使用的術語，通常包括周邊神經系統（PeripheralNervousSystem,PNS）疲勞及中樞神經系統（CentralNervousSystem,CNS）疲勞。
PNS疲勞涉及神經系統與肌肉細胞之間相互作用的衰弱；而CNS疲勞涉及「大腦」與「脊髓執行動作和運動程序」的功能衰弱。
我們將兩個術語統稱為CNS疲勞。
你如何讓CNS疲勞呢？「短時間、高強度」，起跑、100呎衝刺、高強度的拉雪橇、大量的最力努力丟拋藥球等，這些都是CNS密集型運動，而在重訓室中進行大重量（夠重，反覆次數在5次或以下）的鍛練（硬舉、深蹲、上膊）也會給予CNS壓力。
當強度降低，允許更高的反覆次數（6~12+），肌肉器官本身會受到較大的影響。
這是基本的東西，對嗎？人們往往忽略的是，有限的能量儲存及恢復。
許多教練高估了這種能量，並低估了「油桶」要重新填充的恢復時間。
如果某天一位高水平的短跑運動員在田徑場上進行幾趟100%的100米衝刺的練習，而且在練習中衝出個人最佳成績，然後去到重訓室時，試圖進行大重量的深蹲，但卻表現不佳。
此時，他的教練會問：「嘿，發生什麼狀況呀！」事實上，教練本身忽略思考CNS疲勞的問題。
更高水平的運動員（大學及以上）應該被視為一台高級跑車，而不是在地面上工作的除雪車。
運動員要能產生最高質量．最好的表現，他們應該是呈現有活力的。
CNS要完全恢復需要48小時至10天，取決於運動員。
高中運動員在進行完高強度的衝刺訓練後，可能需要2~3天的時間。
教練如何調整他們的訓練計劃呢？首先，教練要觀察運動員的狀況：．進到重訓室之前是否有進行其它訓練？．睡的好嗎？．有任何壓力嗎？這些都是教練應該考慮的事情。
許多教練沒辦法知道運動員個人的生活細節，但是有些事情其實是可以考慮的。
教練應該始終了解運動員的CNS狀態，若一個運動員處於CNS疲勞的狀態，很多時間他看起來就像是一般的不適症狀。
睡眠不足、缺乏集中力、甚至在鍛練後出現發抖都是CNS疲勞的信號。
握力是CNS狀態的一個簡單指標，可以藉由測量握力來了解運動員CNS的狀態。
測量握力有一個便宜的選項「CaptainsofCrush（由GrayCook及BrettJones推薦）」，測試運動員能夠完全接觸到底的次數是多少。
知名田徑教練CharlieFrancis：「所有CNS工作應是非常高品質的鍛練。
」若一位運動員表現遲鈍，並不是他們懶惰（有時他們只是懶惰），因為他們CNS疲勞了，不是所有一切的問題都可以透過重的背蹲舉及上膊來解決，休息需要被視為訓練的元素之一。
文章整理至：AFiresideChatonCNSFatigue延伸閱讀：運動員夏季４日課表的設計緣由文章分類： 訓練概念文章標籤： 中樞神經系統,監控山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←爆發力輸出的監控＋非線性週期模型您最近檢查過中樞神經系統嗎？試試「點擊測試」！→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1221)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Push
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更多東西、更多食物、更多錢、更多星巴克。
教練經常想要運動員更努力，但當談論到更高水平的運動員時，愈多反而更糟。
更多不一定好的原因之一是「中樞神經系統」疲勞。
中樞神經系統疲勞是許多運動專業人士常使用的術語，通常包括周邊神經系統（PeripheralNervousSystem,PNS）疲勞及中樞神經系統（CentralNervousSystem,CNS）疲勞。
PNS疲勞涉及神經系統與肌肉細胞之間相互作用的衰弱；而CNS疲勞涉及「大腦」與「脊髓執行動作和運動程序」的功能衰弱。
我們將兩個術語統稱為CNS疲勞。
你如何讓CNS疲勞呢？「短時間、高強度」，起跑、100呎衝刺、高強度的拉雪橇、大量的最力努力丟拋藥球等，這些都是CNS密集型運動，而在重訓室中進行大重量（夠重，反覆次數在5次或以下）的鍛練（硬舉、深蹲、上膊）也會給予CNS壓力。
當強度降低，允許更高的反覆次數（6~12+），肌肉器官本身會受到較大的影響。
這是基本的東西，對嗎？人們往往忽略的是，有限的能量儲存及恢復。
許多教練高估了這種能量，並低估了「油桶」要重新填充的恢復時間。
如果某天一位高水平的短跑運動員在田徑場上進行幾趟100%的100米衝刺的練習，而且在練習中衝出個人最佳成績，然後去到重訓室時，試圖進行大重量的深蹲，但卻表現不佳。
此時，他的教練會問：「嘿，發生什麼狀況呀！」事實上，教練本身忽略思考CNS疲勞的問題。
更高水平的運動員（大學及以上）應該被視為一台高級跑車，而不是在地面上工作的除雪車。
運動員要能產生最高質量．最好的表現，他們應該是呈現有活力的。
CNS要完全恢復需要48小時至10天，取決於運動員。
高中運動員在進行完高強度的衝刺訓練後，可能需要2~3天的時間。
教練如何調整他們的訓練計劃呢？首先，教練要觀察運動員的狀況：．進到重訓室之前是否有進行其它訓練？．睡的好嗎？．有任何壓力嗎？這些都是教練應該考慮的事情。
許多教練沒辦法知道運動員個人的生活細節，但是有些事情其實是可以考慮的。
教練應該始終了解運動員的CNS狀態，若一個運動員處於CNS疲勞的狀態，很多時間他看起來就像是一般的不適症狀。
睡眠不足、缺乏集中力、甚至在鍛練後出現發抖都是CNS疲勞的信號。
握力是CNS狀態的一個簡單指標，可以藉由測量握力來了解運動員CNS的狀態。
測量握力有一個便宜的選項「CaptainsofCrush（由GrayCook及BrettJones推薦）」，測試運動員能夠完全接觸到底的次數是多少。
知名田徑教練CharlieFrancis：「所有CNS工作應是非常高品質的鍛練。
」若一位運動員表現遲鈍，並不是他們懶惰（有時他們只是懶惰），因為他們CNS疲勞了，不是所有一切的問題都可以透過重的背蹲舉及上膊來解決，休息需要被視為訓練的元素之一。
文章整理至：AFiresideChatonCNSFatigue延伸閱讀：運動員夏季４日課表的設計緣由文章分類： 訓練概念文章標籤： 中樞神經系統,監控山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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