舉鐵力竭的科學解釋—中樞神經系統疲勞 | 中樞神經系統疲勞
如果中樞神經系統出現疲勞，主動收縮並不募集高閾值的運動單元，高閾值運動單元控制的是力量訓練後會生長的肌肉纖維（絕大多數）。
舉鐵力竭 ...搜索首頁減肥正文2019年10月11日12:05:101620views摘要寫在前面：當你訓練時，你可能用儘力氣才可以把某個重量舉起或推起7-8次，然後會有發不上力的感覺；當你訓練後，你可能會產生疲憊、乏力的感覺，這篇文章會解釋這些現象背後的科學道理和如何緩解運動疲勞。
寫在前面：當你訓練時，你可能用儘力氣才可以把某個重量舉起或推起7-8次，然後會有發不上力的感覺；當你訓練後，你可能會產生疲憊、乏力的感覺，這篇文章會解釋這些現象背後的科學道理和如何緩解運動疲勞。
什麼是中樞神經系統疲勞人們常常會把疲憊、倦怠、沒有動力誤認為是中樞神經系統疲勞，但事實並非如此。
事實上，中樞神經系統疲勞應該描述為大腦募集高閾值運動單元的能力的減弱，而這些神經單元可以控制高閾值的肌肉纖維。
實際上中樞神經系統疲勞是可衡量的，它可以通過測試電刺激肌肉時主動或非主動發力的最大靜態收縮量來衡量。
主動收縮量反映了被募集的運動單元的數量，因此，如果收縮量非常高就代表大多數運動單元被募集。
如果收縮量減少，一些運動單元就不會被募集。
如果中樞神經系統出現疲勞，主動收縮並不募集高閾值的運動單元，高閾值運動單元控制的是力量訓練後會生長的肌肉纖維（絕大多數）。
如果我們在中樞神經系統疲勞的條件下訓練,我們不能對被訓練的肌肉產生有效的鍛煉,因為我們無法募集高閾值運動單元，即訓練後肌肉纖維很難生長。
如果你的健身目標是肌肥大，擁有厚實的肌肉，那麼發生肌肥大性刺激就要做到：(1)所有的肌肉纖維都要被募集；(2)參與發力的肌肉纖維必須以足夠慢的速度收縮以產生足夠的力。
不停地鍛煉同一部位的肌肉會對你的肌肉發育產生負面影響，但通常只會影響一個肌肉群，其他肌群不受影響，但與肌肉系統不同，你的中樞神經系統負責在所有類型的訓練中產生肌肉收縮，所以當你一次又一次的訓練時，它最終會疲勞。
中樞神經系統疲勞的原因是運動量太大、強度太大、休息太少。
不同的肌肉纖維運動神經元是大小不一的，中樞神經系統(CNS)負責運動神經元的有序募集，從最小的運動單元開始募集。
根據負載的大小，運動單元會從最小到最大的順序被募集。
大多數人都聽說過快肌纖維和慢肌纖維。
有兩種類型的快肌纖維(Ⅱa型和Ⅱb型)和一種類型的慢肌纖維(Ⅰ型)。
Ⅱ型纖維主要用於無氧運動，Ⅰ型纖維用於有氧運動。
當你開始任何肌肉收縮時，無論是在無氧運動還是有氧運動中，總是以相同的方式募集肌肉纖維。
總是先募集Ⅰ型纖維，然後，當你增加強度或負荷時，你募集Ⅱ型纖維。
對於需要較少力量的小負荷來說，收縮緩慢、力量較低、抗疲勞的肌肉纖維會先於收縮迅速、力量強大、較不抗疲勞的肌肉之前被激活募集；與之相反，當負載大重量時，會先募集收縮快、力量強、抗疲勞性較差的肌肉纖維。
較大的運動單元通常由可以產生更大力量的快肌纖維組成。
這也就可以解釋為什麼小重量可以完成多次數而大重量完成的次數相對來說少了。
運動單元控制的肌纖維數量隨募集的順序呈指數增長。
雖然肌肉中有數量龐大的纖維，但每個運動單元控制的纖維數量差別很大，範圍從幾個(低閾值)到幾千(高閾值)不等。
因此，低閾值的運動單元所能產生的力遠遠小於高閾值運動單元所產生的力。
比如當我們使用輕重量到力竭時，首先輕負荷會募集產生較少的力量的低閾值肌肉纖維，然後隨著持續的運動由低閾值運動單元控制的肌肉纖維會疲勞，所產生的力會減少，這時中樞神經系統將會募集高閾值的運動單元。
解決中樞神經系統疲勞的簡單方法1.調整你的鍛煉計劃調整組間休息時間和休息日，你的訓練強度越大，你需要的休息時間就越多。
並不是你的訓練日越多組間休息和休息日越少，你的進步就會越明顯。
過大的強度會增加受傷的風險，而合理科學的訓練計劃一定是很重視訓練與休息之間平衡的。
2.充足優質的睡眠處於睡眠狀態身體會得到更好的修復，確保每晚有7-8小時的睡眠時間，會緩解肌肉和中樞神經系統的疲勞。
過度的疲勞可能會產生難以入睡的情況，建議吃一些三文魚、豆類和開心果，這些食物有助於睡眠。
另外放鬆心情也會讓你更好入眠。
3.補充魚油和谷氨醯胺如果你的免疫系統
舉鐵力竭 ...搜索首頁減肥正文2019年10月11日12:05:101620views摘要寫在前面：當你訓練時，你可能用儘力氣才可以把某個重量舉起或推起7-8次，然後會有發不上力的感覺；當你訓練後，你可能會產生疲憊、乏力的感覺，這篇文章會解釋這些現象背後的科學道理和如何緩解運動疲勞。
寫在前面：當你訓練時，你可能用儘力氣才可以把某個重量舉起或推起7-8次，然後會有發不上力的感覺；當你訓練後，你可能會產生疲憊、乏力的感覺，這篇文章會解釋這些現象背後的科學道理和如何緩解運動疲勞。
什麼是中樞神經系統疲勞人們常常會把疲憊、倦怠、沒有動力誤認為是中樞神經系統疲勞，但事實並非如此。
事實上，中樞神經系統疲勞應該描述為大腦募集高閾值運動單元的能力的減弱，而這些神經單元可以控制高閾值的肌肉纖維。
實際上中樞神經系統疲勞是可衡量的，它可以通過測試電刺激肌肉時主動或非主動發力的最大靜態收縮量來衡量。
主動收縮量反映了被募集的運動單元的數量，因此，如果收縮量非常高就代表大多數運動單元被募集。
如果收縮量減少，一些運動單元就不會被募集。
如果中樞神經系統出現疲勞，主動收縮並不募集高閾值的運動單元，高閾值運動單元控制的是力量訓練後會生長的肌肉纖維（絕大多數）。
如果我們在中樞神經系統疲勞的條件下訓練,我們不能對被訓練的肌肉產生有效的鍛煉,因為我們無法募集高閾值運動單元，即訓練後肌肉纖維很難生長。
如果你的健身目標是肌肥大，擁有厚實的肌肉，那麼發生肌肥大性刺激就要做到：(1)所有的肌肉纖維都要被募集；(2)參與發力的肌肉纖維必須以足夠慢的速度收縮以產生足夠的力。
不停地鍛煉同一部位的肌肉會對你的肌肉發育產生負面影響，但通常只會影響一個肌肉群，其他肌群不受影響，但與肌肉系統不同，你的中樞神經系統負責在所有類型的訓練中產生肌肉收縮，所以當你一次又一次的訓練時，它最終會疲勞。
中樞神經系統疲勞的原因是運動量太大、強度太大、休息太少。
不同的肌肉纖維運動神經元是大小不一的，中樞神經系統(CNS)負責運動神經元的有序募集，從最小的運動單元開始募集。
根據負載的大小，運動單元會從最小到最大的順序被募集。
大多數人都聽說過快肌纖維和慢肌纖維。
有兩種類型的快肌纖維(Ⅱa型和Ⅱb型)和一種類型的慢肌纖維(Ⅰ型)。
Ⅱ型纖維主要用於無氧運動，Ⅰ型纖維用於有氧運動。
當你開始任何肌肉收縮時，無論是在無氧運動還是有氧運動中，總是以相同的方式募集肌肉纖維。
總是先募集Ⅰ型纖維，然後，當你增加強度或負荷時，你募集Ⅱ型纖維。
對於需要較少力量的小負荷來說，收縮緩慢、力量較低、抗疲勞的肌肉纖維會先於收縮迅速、力量強大、較不抗疲勞的肌肉之前被激活募集；與之相反，當負載大重量時，會先募集收縮快、力量強、抗疲勞性較差的肌肉纖維。
較大的運動單元通常由可以產生更大力量的快肌纖維組成。
這也就可以解釋為什麼小重量可以完成多次數而大重量完成的次數相對來說少了。
運動單元控制的肌纖維數量隨募集的順序呈指數增長。
雖然肌肉中有數量龐大的纖維，但每個運動單元控制的纖維數量差別很大，範圍從幾個(低閾值)到幾千(高閾值)不等。
因此，低閾值的運動單元所能產生的力遠遠小於高閾值運動單元所產生的力。
比如當我們使用輕重量到力竭時，首先輕負荷會募集產生較少的力量的低閾值肌肉纖維，然後隨著持續的運動由低閾值運動單元控制的肌肉纖維會疲勞，所產生的力會減少，這時中樞神經系統將會募集高閾值的運動單元。
解決中樞神經系統疲勞的簡單方法1.調整你的鍛煉計劃調整組間休息時間和休息日，你的訓練強度越大，你需要的休息時間就越多。
並不是你的訓練日越多組間休息和休息日越少，你的進步就會越明顯。
過大的強度會增加受傷的風險，而合理科學的訓練計劃一定是很重視訓練與休息之間平衡的。
2.充足優質的睡眠處於睡眠狀態身體會得到更好的修復，確保每晚有7-8小時的睡眠時間，會緩解肌肉和中樞神經系統的疲勞。
過度的疲勞可能會產生難以入睡的情況，建議吃一些三文魚、豆類和開心果，這些食物有助於睡眠。
另外放鬆心情也會讓你更好入眠。
3.補充魚油和谷氨醯胺如果你的免疫系統