[訓練科學] 何謂「中樞」與「周邊」疲勞? | 中樞神經系統疲勞
中樞疲勞(central/ CNS fatigue): 因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。
運動時，大腦皮層細胞會受刺激而處於高度興奮狀態。
但當刺激 ...運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作搜索22.2CHongkong星期二,四月27,2021聯絡我們投稿細則商業合作私隱政策Fitz運動平台運動跑步跑步賽事香港渣打香港馬拉松海外亞洲歐洲大洋洲越野跑香港海外跑者分享跑步路線跑步知識跑步新聞行山行山路線西貢新界中新界北新界東新界西離島九龍香港島海外行山分享露營健身健身教學健身知識單車公路單車山地單車單車遊記游泳三項鐵人攀石定向瑜伽普拉提潛水衝浪獨木舟帆船龍舟電競AerialSports舞蹈武術泰拳飛鏢生活旅遊校園飲食保險裝備一般裝備跑步裝備行山裝備單車裝備能量補充品露營裝備拍攝裝備穿戴裝置手機AppFitzMall比賽時間表香港作者聯絡聯絡我們投稿細則商業合作圖:LuisQuintero@Pexels任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。
在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。
疲勞主要可分成兩種中樞疲勞(central/CNSfatigue):因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。
運動時，大腦皮層細胞會受刺激而處於高度興奮狀態。
但當刺激持續(如長時間訓練)，神經系統會逐漸轉為抑制狀態，藉此對大腦皮層起保護作用。
這尤其會阻礙快縮纖維的募集，令最大力量輸出降低。
周邊疲勞(peripheralfatigue):主要發生在收縮中的肌肉本身。
在高強度運動下，身體會產生活大量酸性氫離子(H+)和磷化物(Pi)，這些疲勞代謝物的堆積會抑制能量供應系統中的酵素，阻礙肌肉收縮。
劇烈運動會消耗大量醣原(glycogen)，而水分和電解質亦容易流失，故在營養耗盡下運動表現自然會下滑。
可行處理策略要減少上述類別疲勞的出現，教練和運動員可透過針對性策略。
舉例說，對於中樞疲勞，可透過攝取適量刺激中樞神經的咖啡因，或在練習時注意足夠休息時間和把重要的練習放到訓練課節的開首，並緊記保持足夠睡眠。
對於周邊疲勞，可注意長時間運動前夕和中途的營養補給，例如攝取適量的碳水化合物和運動飲品。
進階運動員亦可考慮服用針對中和血液酸性環境的抗酸劑，如β-丙氨酸(β-alanine)和重碳酸鈉(sodiumbicarbonate)等，並採用積極恢復方法例如按壓和泡沫滾軸，加速血液循環帶走廢物。
按圖放大撰文:Dr.EricPoon(運動科學系博士)Facebook: EPFitness&Health運動科學•香港Instagram: epfitness_hk文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: http://fitz.hk/contribute/EricPoon運動科學博士生，認可體能健身教練。
於香港大學(雙主修食物營養和運動科學)取得一級榮譽畢業後，繼而在中文大學完成運動科學碩士。
現從事博士研究，希望從最頂尖科研層面進一步認識運動原理。
平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言。
現不時參與公開課堂、學校講座、電台及電視節目，把運動科學實踐於社區當中。
www.ericpoonfitness.com/首頁>運動Sports>健身Fitness>[訓練科學]何謂「中樞」與「周邊」疲勞?分享連結:訂閱Fitz電郵通訊，接收活動、產品及優惠資訊!Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:Fitz香港運動及生活平台，致力提供各樣運動、玩樂及健康資訊，歡迎投稿及商業合作。
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劇烈運動會消耗大量醣原(glycogen)，而水分和電解質亦容易流失，故在營養耗盡下運動表現自然會下滑。
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